Εργαστήριο τρεξίματος. Επιλέγοντας παπούτσια για τρέξιμο Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

- Τρέχα πιο γρήγορα
- Τρέξτε πιο αποτελεσματικά
- Το τρέξιμο είναι πιο ασφαλές
-Τρέξε πιο όμορφα

Ο εξοπλισμός τρεξίματος ξεκινά με παπούτσια. Η επιλογή παπουτσιών τρεξίματος που θα σας επιτρέψουν να τρέχετε εύκολα, για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς τραυματισμούς είναι μια σημαντική δουλειά τόσο για όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο ερασιτεχνικό τρέξιμο όσο και για έμπειρους αθλητές.

Υπάρχουν μερικές σκέψεις που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πηγαίνετε στο κατάστημα.

Πρώτα, πρέπει να δοκιμάσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο. Η αγορά χωρίς να δοκιμάσετε είναι επιτρεπτή μόνο εάν αγοράζετε το ίδιο μοντέλο από τον ίδιο κατασκευαστή της ίδιας χρονιάς μοντέλου (!) - και ακόμη και τότε υπάρχει κίνδυνος το νέο ζευγάρι να εφαρμόζει διαφορετικά στα πόδια σας από το παλιό. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό: οι κατασκευαστές αλλάζουν κάτι με μικρούς τρόπους και η τεχνική τρεξίματός σας υφίσταται αλλαγές (κατά προτίμηση προς το καλύτερο) και το σχήμα και το μέγεθος του ποδιού δεν παραμένουν ίδια.

Λοιπόν, είσαι στο κατάστημα. Μπροστά στα μάτια σας υπάρχει μια ποικίλη οθόνη στα ράφια, ο πλούτος των επιλογών σας ζαλίζει... Τι να επιλέξετε; τι να προσέξω; Ποιες ιδιότητες (εκτός από το αγαπημένο σας χρώμα ματιών) πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή;

Πρώτα, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να παρέχουν άνεση. Αυτό σημαίνει ότι το τελευταίο και το πάνω μέρος πρέπει να ταιριάζουν με το σχήμα του ποδιού και τη συνηθισμένη τεχνική τρεξίματος. Αφιερώστε χρόνο για να το δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα όταν κάθεστε, στέκεστε, κινείστε, πηδάτε. Επιλέξτε το σωστό μέγεθος ώστε το πόδι σας να μην κουνιέται όταν το κορδόνι σφίγγεται σωστά, αφήνοντας ταυτόχρονα αρκετό χώρο μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου και της μύτης του παπουτσιού, αυτό θα σώσει τα νύχια σας. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε αθλητικά παπούτσια με τις ίδιες κάλτσες που σκοπεύετε να τρέξετε. Δώστε προσοχή στο σχήμα και το πάχος της εσωτερικής σόλας, δεν πρέπει να συσσωρεύεται ή να ζαρώνει. Το επάνω μέρος των sneakers δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση στην άρθρωση του αστραγάλου. Βεβαιωθείτε ότι το σύστημα κορδονιών σας ταιριάζει. Κατα δευτερον, σκεφτείτε την προστασία των ποδιών. Η ακαμψία της σόλας και η πυκνότητα του επάνω μέρους πρέπει να ανταποκρίνονται στις συνθήκες στις οποίες θα λειτουργήσουν τα αθλητικά παπούτσια: σχεδόν αβαρή παπούτσια μαραθώνιου για προπόνηση υψηλής ταχύτητας σε στάδιο και ομαλή άσφαλτο είναι απίθανο να είναι εξίσου καλά σε ορεινό μονοπάτι ή σε ένα δάσος σπαρμένο από ένα ATV. Σκεφτείτε το σχέδιο του πέλματος με τον ίδιο τρόπο.

Τα καταστήματα που έχουν επαγγελματική προσέγγιση στη συνεργασία με δρομείς δίνουν στους αθλητές την ευκαιρία να δοκιμάσουν παπούτσια τρεξίματος στο τρέξιμο.

Αυτό γίνεται σε διάδρομο. Εκτός από την υποκειμενική αξιολόγηση των παπουτσιών (άνετο-άβολο), ο διάδρομος καθιστά δυνατή την αξιολόγηση της καταλληλότητας των παπουτσιών τρεξίματος για την τεχνική και την εμβιομηχανική σας. Αυτό γίνεται μέσω ανάλυσης βίντεο του τρεξίματός σας στον διάδρομο.

Ανάλυση GAIT

Μια βιντεοκάμερα είναι εγκατεστημένη πίσω (μερικές φορές και μπροστά και στο πλάι) ενός σύγχρονου διαδρόμου με ρυθμιζόμενη ταχύτητα και κλίση της ζώνης, επιτρέποντάς σας να φωτογραφίζετε με υψηλό ρυθμό καρέ. Μετά το ζέσταμα με βήματα, γίνεται ηχογράφηση του τρεξίματος με άνετο ρυθμό, ξυπόλητος και φορώντας παπούτσια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά ζευγάρια sneakers για να επιλέξετε το πιο κατάλληλο μοντέλο.

Εργαστήρι τρεξίματος στο κατάστημα Sport-Marathon

Το ειδικό λογισμικό σάς επιτρέπει να βλέπετε την εγγραφή καρέ-καρέ και οι λεπτές λεπτομέρειες της εμβιομηχανικής του τρεξίματος είναι ορατές. Ιδιαίτερης αξίας είναι ικανότητα μέτρησης των γωνιών των αρθρώσεων(κυρίως στον αστράγαλο) σε διάφορες φάσεις του τρεξίματος.

Όταν τρέχετε με σωστή τοποθέτηση του ποδιού, χρησιμοποιείτε την ενέργεια με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, ώστε να τρέχετε πιο γρήγορα σε μεγάλες αποστάσεις.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό ενός ατομικού βήματος τρεξίματος είναι αλλαγή στη γωνία μεταξύ του ποδιού και του κάτω ποδιού. Για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν το βλέπουν από πίσω, η προσγείωση συμβαίνει με μια ελαφρά απόκλιση του ποδιού προς τα μέσα (το φορτίο πέφτει στην εξωτερική άκρη του ποδιού). Στη συνέχεια, στο τέλος της φάσης απορρόφησης κραδασμών και κατά τη διάρκεια της ώθησης, υπάρχει ένα ρολό στην εσωτερική άκρη του ποδιού και το πόδι κάμπτεται προς τα έξω. Αυτή η πολύπλοκη κίνηση (ταυτόχρονη επέκταση, απόκλιση προς τα έξω και χαμήλωμα της εσωτερικής ακμής) ονομάζεται πρηνισμός.

Υπάρχει η άποψη ότι τα «ιδανικά» παπούτσια καθιστούν δυνατό να φέρουν την εμβιομηχανική του τρεξίματος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ξυπόλητο τρέξιμο (φυσικά, «στο δάχτυλο») και έτσι μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμών - ωστόσο, η επιβεβαίωση αυτού είναι σωστή και αναπαραγώγιμες μελέτες δεν μπόρεσαν να βρεθούν.

Μια εναλλακτική άποψη είναι ότι τα παπούτσια τρεξίματος μπορούν να αλλάξουν βέλτιστα την εμβιομηχανική του τρεξίματος (συμπεριλαμβανομένου του χτυπήματος στη φτέρνα), μειώνοντας τα φορτία αιχμής και συνεπώς μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού - αλλά αυτό δεν υποστηρίζεται επίσης από επαρκή στοιχεία.

Ωστόσο, ενώ οι επιστήμονες συζητούν τον βαθμό στον οποίο τα παπούτσια για τρέξιμο βοηθούν ή εμποδίζουν το τρέξιμο «σωστά» (ό,τι κι αν σημαίνει αυτό), πολλοί κατασκευαστές παπουτσιών τρεξίματος κατασκευάζουν μοντέλα ειδικά σχεδιασμένα για άτομα με διαφορετικούς βαθμούς πρηνισμού.

Η επιλογή παπουτσιών με βάση το επίπεδο πρηνισμού σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού

Η λογική τους είναι ότι η επιλογή παπουτσιών ανάλογα με τη σοβαρότητα του πρηνισμού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού - θεωρείται ότι τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά των sneakers παρέχουν βέλτιστη κατανομή φορτίου και μειώνουν την πιθανότητα η άρθρωση να μετακινηθεί σε θέση επιρρεπή σε τραυματισμούς. Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την προσέγγιση, να έχετε κατά νου ότι οι κινήσεις του δεξιού και του αριστερού ποδιού μπορεί να είναι ασύμμετρες και ότι η προσπάθεια υπεραντιστάθμισης μιας «λανθασμένης» γωνίας στη μία άρθρωση (τον αστράγαλο) μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την άλλη (το γόνατο). Επιπλέον, η υπερβολική αύξηση των ιδιοτήτων απορρόφησης κραδασμών των παπουτσιών στερεί από τον δρομέα την ικανότητα να αισθάνεται την επιφάνεια στην οποία τρέχει με τη σόλα - αυτό μπορεί να προκαλέσει αναντιστοιχία στην εργασία των μυών του ποδιού και του κάτω ποδιού .

Στη μακροχρόνια αντιπαράθεση μεταξύ της ασφάλτου και του ποδιού, το τελευταίο χάνει σταδιακά και «παραιτείται» - ισοπεδώνεται και παραμορφώνεται. Το πόδι είναι το θεμέλιο του σώματος και τα ελαττώματα στη βάση προκαλούν αναπόφευκτα την καταστροφή ολόκληρης της δομής. Είτε προπονείστε για τον επόμενο μαραθώνιό σας είτε απλά κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο ή στον πεζόδρομο, τα πόδια σας καταπονούνται σοβαρά εκτελώντας εξισορρόπηση, σταθερότητα, ώθηση και άλλες λειτουργίες. Η ανάγκη για προσαρμοσμένους πάτους αυξάνεται.

Μόλις πριν από λίγα χρόνια κατασκευάζονταν προσαρμοσμένοι πάτοι αποκλειστικά για επαγγελματίες αθλητές. Σήμερα αυτή η ευκαιρία είναι διαθέσιμη σε όλους. Οι προσαρμοσμένοι πάτοι απαιτούνται όχι μόνο για την ανακούφιση του πόνου, αλλά βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων, μειώνουν το φορτίο στο σώμα σας, αποτρέπουν τραυματισμούς και δημιουργούν επίσης μια αίσθηση άνεσης κατά το περπάτημα και το τρέξιμο. Οι ατομικοί αθλητικοί πάτοι είναι αυστηρά απαραίτητοι για άτομα με βάρος άνω του μέσου όρου ή με επίκτητες παραμορφώσεις του ποδιού (πλατυποδία, πελώριο πόδι, πέλμα ποδιού κ.λπ.).

Πώς λειτουργούν οι προσαρμοσμένοι πάτοι τρεξίματος:

• Διατηρεί τα πόδια στη σωστή θέση, στηρίζοντας τις εγκάρσιες και διαμήκεις καμάρες των ποδιών
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και γενικά στα κάτω άκρα
• Μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, το ισχίο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του αστραγάλου
• Εξασφαλίζει τη βέλτιστη κύλιση του ποδιού στην επιφάνεια
• Κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις περιοχές του ποδιού

Σχεδόν όλοι όσοι τρέχουν βιώνουν τραυματισμούς. Πονημένα γόνατα, βουλωμένες γάμπες, φλεγμονή του περιόστεου. Ή ίσως δεν έχετε τραυματισμούς, αλλά θα θέλατε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.

Ο καλύτερος τρόπος είναι να δουλέψεις με τον εαυτό σου - βελτιώστε την τεχνική σας, δουλέψτε με δύναμη και αντοχή. Αλλά θα ήταν επίσης καλή ιδέα να βοηθήσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο σε αυτή τη διαδικασία.

Γιατί πρέπει να επιλέξετε παπούτσια - Ανάλυση βάδισης

Υπάρχουν πολλά παπούτσια και μάρκες για τρέξιμο - μια εταιρεία, η Asics, έχει περίπου 30 μοντέλα. Διαφέρουν όχι μόνο στο χρώμα. Υπάρχουν παπούτσια με υποστήριξη καμάρας για δρομείς με πλατυποδία, υπάρχουν παπούτσια με υψηλή προστασία για όσους έχουν κακά γόνατα ή άκανθα φτέρνας και υπάρχουν ελαφριά παπούτσια για επαγγελματίες αθλητές με δυνατούς μύες.

Η επιλογή αθλητικών παπουτσιών έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τη σειρά και να βρείτε τα παπούτσια που είναι κατάλληλα για εσάς. Δεν θα κάνει την τεχνική τρεξίματός σας τέλεια. Αλλά θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια που, αυτή τη στιγμή, αφού φύγετε από το κατάστημα, θα σας επιτρέψουν να προπονηθείτε χωρίς να υπερφορτώνετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την τεχνική σας.

Επισκόπηση

Θα μάθουμε την εμπειρία σας στο τρέξιμο, προηγούμενους τραυματισμούς, φυσιολογικές παραμέτρους, ποιους στόχους θέλετε να επιτύχετε και πώς προπονείστε. Αυτό καθορίζει τον βαθμό απορρόφησης και σταθεροποίησης που χρειάζεστε.

Για αρχάριους, τα μοντέλα με ισχυρή αντικραδασμική προστασία και σταθερότητα είναι κατάλληλα επειδή τα πόδια τους είναι ο πιο αδύναμος κρίκος στην αλυσίδα των μυών που τρέχουν. Κουράζονται πιο γρήγορα και αποδεικνύεται ότι το σώμα έχει μόλις ζεσταθεί, αλλά τα πόδια είναι ήδη κουρασμένα.

Είναι πιο δύσκολο για έμπειρους ερασιτέχνες - χρειάζονται όχι μόνο απαλότητα για να μην κουραστούν μπροστά από το χρόνο, αλλά και σκληρότητα που θα τους επιτρέψει να τρέξουν γρήγορα. Δηλαδή, ψάχνουμε για μέτρια ακαμψία και προσπαθούμε να μειώσουμε το βάρος του παπουτσιού.

Οι τραυματισμοί είναι επίσης διαφορετικοί. Για παράδειγμα, ένα άκανθα φτέρνας απαιτεί πολλή αντικραδασμική προστασία, αλλά η σταθεροποίηση δεν είναι καθόλου απαραίτητη. Αντίθετα, με τους νάρθηκες κνήμης, η σταθεροποίηση είναι πιο σημαντική. Εάν κάνετε υπερβολικό πρηνισμό, το στήριγμα του ποδιού είναι σημαντικό και εάν η φτέρνα σας κυλά στο πλάι, τότε χρειάζεστε ένα άκαμπτο μετρητή φτέρνας.

Έτσι, αφού σας πάρουμε συνέντευξη, κατανοούμε ένα κατά προσέγγιση σύνολο μοντέλων που μπορεί να ταιριάζουν στα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες σας.

Τεστ τρεξίματος

Βάζετε εναλλάξ διαφορετικά αθλητικά παπούτσια από το σετ που εντοπίσαμε κατά τη φάση της έρευνας και τρέχετε στον διάδρομο σε αυτά. Τα νιώθεις στα πόδια σου, εκτιμάς την ευκολία και την άνεση.
Αυτή τη στιγμή, καταγράφουμε το τρέξιμό σας στην κάμερα. Στη συνέχεια, αναλύουμε την εγγραφή χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα δοκιμών: προσδιορίζουμε τις γωνίες στις αρθρώσεις των ποδιών σε διάφορες φάσεις του τρεξίματος, εξετάζουμε τη γενική θέση του σώματος, τη στάση και την κίνηση του κέντρου βάρους.

Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν στον προσδιορισμό των παπουτσιών τρεξίματος που είναι καλύτερα για την εκάστοτε εργασία. Για παράδειγμα, ποιο μοντέλο sneakers έχει σκληρό τακούνι που εμποδίζει καλύτερα το πόδι σας να μην πέσει στη θέση του. Ή ποιο στήριγμα καμάρας καταπολεμά καλύτερα τον υπερβολικό πρηνισμό. Σε ποια sneakers η θέση του σώματος είναι συμμετρική; Ποιο πέλμα σταθεροποιεί καλύτερα το πόδι; Επιπλέον, με βάση το βίντεο, μπορούμε να δώσουμε γενικές συστάσεις για τη βελτίωση της τεχνικής τρεξίματος.

Τι παίρνετε τελικά;

Στο τέλος του τεστ, σας δίνουμε μια αναφορά που θα περιέχει όλες τις πληροφορίες που λάβαμε από εσάς και εισαγάγαμε στο ερωτηματολόγιο, καθώς και μια πλήρη αναφορά για τη δοκιμή εκτέλεσης, με στιγμιότυπα οθόνης από το πρόγραμμά μας. Όλα τα δοκιμασμένα μοντέλα παπουτσιών για τρέξιμο, όλες οι καταγεγραμμένες φάσεις της κίνησης του τρεξίματος και τα σχόλια για αυτά. Γενικό σχόλιο για τα αποτελέσματα των δοκιμών. Με αυτήν την αναφορά, μπορείτε να έρθετε σε οποιοδήποτε κατάστημα τρεξίματος και να επιλέξετε μόνοι σας αθλητικά παπούτσια, εάν για κάποιο λόγο δεν έχουμε αυτό που χρειάζεστε στη συλλογή μας. Το πρόβλημα δεν λύνεται πάντα με τα sneakers. Ανάλογα με την κατάσταση, το προσωπικό μας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ορθωτικά για τρέξιμο ή να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή μασάζ ή γιατρό. Αυτές οι πληροφορίες θα περιλαμβάνονται επίσης στην έκθεση.

Δείγμα αναφοράς

Πού να πάτε

Οι δοκιμές πραγματοποιούνται σε όλα τα καταστήματα Runlab στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη. Κλείστε ένα ραντεβού εκ των προτέρων για να κλείσετε την ώρα που σας βολεύει.

Πού να εγγραφείτε

Μπορείτε να εγγραφείτε στη φόρμα στο επάνω μέρος της σελίδας ή καλώντας στο +7 800 777-06-67.

Τιμή

Το τεστ κοστίζει 1.200 ρούβλια στη Μόσχα και 990 ρούβλια στην Αγία Πετρούπολη και αφού το περάσετε, παρέχεται ισόποση έκπτωση στην αγορά αθλητικών παπουτσιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την έκπτωση οποιαδήποτε μέρα - απλώς δείξτε στον πωλητή την απόδειξη για τη δοκιμή.

Το ειδικό έργο "10K" ξεκινά την αντίστροφη μέτρηση για τον κύριο αγώνα πόλης αυτού του φθινοπώρου - We Run Moscow. Δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη, θα σας πούμε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο κερδοφόρα - πώς να προγραμματίσετε την υπόλοιπη προπόνηση, τι εξοπλισμό να επιλέξετε και πώς να εξασφαλίσετε ένα επιτυχημένο φινίρισμα. Υλικά που προετοιμάστηκαν με την υποστήριξη της Nike.

Μια μεγάλη ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού είναι καλή, αλλά μερικές φορές ακόμη και οι έμπειροι δρομείς δεν καταλαβαίνουν καλά σε τι χρησιμοποιείται αυτό ή εκείνο το ρούχο. Συχνά, όμως, η ευημερία του δρομέα και τα αποτελέσματά του μπορεί να εξαρτώνται από την επιλογή των αθλητικών παπουτσιών, του μπλουζιού και ακόμη και ενός μικρού πράγματος όπως οι κάλτσες.

Ο Nikita Serdyuk, ειδικός προϊόντων από το ρωσικό γραφείο Nike και δρομέας με περισσότερα από 10 χρόνια εμπειρίας, μας βοήθησε να κατανοήσουμε την ποικιλία τεχνολογιών και υλικών.

Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Θα χρειαστείτε διαφορετικά παπούτσια για τρέξιμο για διαφορετικούς τύπους προπόνησης και αγώνων, για διαφορετικούς σκοπούς και σε διαφορετικές επιφάνειες. Η επιλογή σας θα εξαρτηθεί από το επίπεδο προπόνησής σας και την εμβιομηχανική των ποδιών.

ΤΥΠΟΣ ΠΡΗΝΙΑΣ

Το πρώτο βήμα είναι η ανάλυση της εμβιομηχανικής του ποδιού, δηλ. προσδιορίστε το είδος του πρηνισμού. Η ανάλυση GAIT θα σας βοηθήσει: μια ειδική βιντεοσκόπηση σε διάδρομο, με βάση τα αποτελέσματα της οποίας ένας ειδικός αξιολογεί τη θέση του ποδιού σας, τον τύπο του πρηνισμού και δίνει πρακτικές συστάσεις για την επιλογή του καταλληλότερου μοντέλου παπουτσιών για τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα τεστ GAIT ή να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, μπορείτε να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε χονδρικά τον τύπο της ποδικής καμάρας και το μοτίβο πρηνισμού στο σπίτι. Για παράδειγμα, το λεγόμενο "υγρό τεστ" σάς επιτρέπει να βγάλετε ορισμένα συμπεράσματα από το αποτύπωμα ενός υγρού ποδιού σε ένα φύλλο χαρτιού.

Το πιο κοινό πρόβλημα είναι ο υπερπρηνισμός, όταν το πόδι κυλά προς τα μέσα και χρειάζεται σταθεροποίηση. Οι δρομείς με χαμηλές καμάρες ή πλατυποδία είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτό το είδος πρηνισμού. Ο υπτιασμός ή ο υποπρηνισμός είναι πολύ λιγότερο συχνός - συνήθως σε δρομείς με ψηλές καμάρες. Ο φυσιολογικός πρηνισμός, δηλαδή η στροφή του ποδιού προς τα μέσα κατά περίπου 15% και η βέλτιστη κατανομή του φορτίου, είναι χαρακτηριστικός για άτομα με κανονική καμάρα.

Για τους δρομείς που κάνουν υπερβολικό πρηνισμό, η σταθερότητα είναι σημαντική στα παπούτσια για τρέξιμο.

Η πιο πρόσφατη προσθήκη στη σειρά σταθερότητας της Nike είναι το παπούτσι τρεξίματος Nike LunarGlide 6, το οποίο διαθέτει ελαφριά ενδιάμεση σόλα Phylon και δύο στρώσεις αφρού Lunarlon που είναι πιο απαλό στο δάχτυλο και πιο σφιχτό στη φτέρνα. Αυτό που διακρίνει το LunarGlide από τα παραδοσιακά υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο είναι μια σφηνοειδής σύνδεση αφρού διαφορετικών πυκνοτήτων, έτσι ώστε το εσωτερικό, πιο άκαμπτο και ελαστικό μέρος της σόλας να συνδέεται μόνο εκείνες τις στιγμές που ο δρομέας χρειάζεται υποστήριξη για να κατανείμει ομοιόμορφα το φορτίο ενώ τρέχει. . Επίσης, για τους υπερπρηνιστές, είναι σημαντική η πρόσθετη άκαμπτη στερέωση της φτέρνας, η οποία επιτυγχάνεται με πλαστικά ένθετα.

Ποια μοντέλα είναι κατάλληλα για υπερπρηνισμό ("επίπεδα" πόδια):

Για δρομείς με κανονικό και υποπρηνισμό, συνιστώνται παπούτσια τρεξίματος από τη γραμμή αντικραδασμικής προστασίας.

Χωρίς αρκετή αντικραδασμική προστασία, το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως η άσφαλτος στην πόλη μπορεί να είναι σκληρό για τις αρθρώσεις σας. Επανακυκλοφόρησε για 31η φορά φέτος, το εμβληματικό Nike Air Zoom Pegasus είναι σχεδιασμένο για μια ποικιλία επιφανειών και προσφέρει βελτιωμένη απορρόφηση κραδασμών και απόδοση με απόκριση με μονάδα Zoom Air στη φτέρνα. Αυτό συμβαίνει χάρη στους κραδασμούς επιστροφής ειδικών εύκαμπτων ινών, οι οποίες βρίσκονται σε εξαιρετικά τεντωμένη κατάσταση και ισιώνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα όταν σπρώχνονται από το έδαφος.

Ποια μοντέλα είναι κατάλληλα για κανονικό πρηνισμό και υπτιασμό:

Όποιος κι αν είναι ο τύπος πρηνισμού ή καμάρας του ποδιού ενός δρομέα, για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα είναι σημαντικό να δυναμώσετε τους μύες στα πόδια και να χρησιμοποιήσετε αυτούς που συνήθως δεν χρησιμοποιούνται. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας είναι να εξασκείτε φυσικές τεχνικές τρεξίματος σε παπούτσια που επιτρέπουν στα πόδια σας να κινούνται και να λυγίζουν φυσικά, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ ξυπόλητοι.

Για προπόνηση ποδιών και φυσικές τεχνικές τρεξίματος, τα παπούτσια τρεξίματος με τεχνολογία Free είναι κατάλληλα.

Το τρέξιμο στο Nike Free βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών, την ευελιξία και την ισορροπία σας, επιτρέποντας στο πόδι σας να κινείται σε όλο το εύρος κίνησης, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τον αστράγαλο. Οι δρομείς μπορούν να επιλέξουν το επίπεδο ευελιξίας στο παπούτσι ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες τους: το μοντέλο 3.0 φέρνει ό,τι πιο κοντά στο ξυπόλητο τρέξιμο με μια εξαιρετικά λεπτή και εύκαμπτη εξωτερική σόλα, ενώ το μοντέλο 5.0 συνδυάζει τα οφέλη μιας φυσικής εμπειρίας τρεξίματος με την απορρόφηση κραδασμών ενός παραδοσιακού παπουτσιού για τρέξιμο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα παπούτσια συνιστώνται για αποστάσεις έως 5 km για προπονητικές διαδρομές με ελεύθερο ρυθμό. Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σε αυτά προσεκτικά, από μικρές αποστάσεις, γιατί το πόδι χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει την εντελώς νέα δομή του πέλματος και την έλλειψη συνήθους στήριξης. Αρχικά, φορέστε αθλητικά παπούτσια στο σπίτι, πάρτε τα μαζί σας στην προπόνηση για ειδικές ασκήσεις τρεξίματος ή προθέρμανση/ψύξη.

ΠΟΙΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΩΝ (ΕΩΣ 5 KM):

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Οι έμπειροι δρομείς με τους πιο φιλόδοξους στόχους μπορεί να θέλουν παπούτσια τρεξίματος για τους αγώνες μεγαλύτερης απόστασης, που συνήθως αναφέρονται ως μαραθώνιοι. Κατά κανόνα, διακρίνονται από μια πιο λεπτή σόλα με ελάχιστη διαφορά ύψους μεταξύ δακτύλου και φτέρνας, υψηλό επίπεδο ευελιξίας και χρήση των ελαφρύτερων δυνατών υλικών. Όλα αυτά έχουν ως στόχο να κάνουν όσο το δυνατόν πιο εύκολο το δύσκολο έργο τους για τους μαραθωνοδρόμους.

Όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη όχι μόνο τους στόχους σας (για παράδειγμα, την ταχύτητα με την οποία σχεδιάζετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο), αλλά και το βάρος σας, την εμβιομηχανική των ποδιών σας κ.λπ. - Ανάλογα με αυτούς τους παράγοντες, ορισμένοι μαραθωνοδρόμοι μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα σε κλασικά παπούτσια τρεξίματος. Το τρέξιμο ενός μαραθωνίου είναι ένα πραγματικά δύσκολο τεστ για το σώμα, το οποίο είναι σημαντικό να το λάβετε υπεύθυνα και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για όλα τα θέματα.

Ποια μοντέλα είναι κατάλληλα για αγώνες;
για τις μεγαλύτερες αποστάσεις (μαραθώνιοι):

Προπόνηση ταχύτητας στην πίστα

Τα μεγάλα τρεξίματα ενισχύουν τον καρδιακό μυ και αυξάνουν την αντοχή. Η προπόνηση ταχύτητας στην πίστα σας επιτρέπει να αναπτύξετε ταχύτητα. Για αυτούς τους τύπους προπονήσεων, καθώς και για αγώνες 5K και 10K, θα χρειαστείτε ελαφριά παπούτσια τρεξίματος με λεπτές σόλες που παρέχουν μέγιστη πρόσφυση.

Ποια μοντέλα είναι κατάλληλα για προπόνηση ταχύτητας και αγώνες (έως 10 km):

Για τρέξιμο στην άσφαλτο εντός της πόλης, σχεδόν οποιοδήποτε μοντέλο sneaker που παρέχει απορρόφηση κραδασμών είναι κατάλληλο, επομένως εδώ ο δρομέας θα πρέπει να καθοδηγείται, μάλλον, από την εμβιομηχανική του ποδιού. Αλλά όσοι τρέχουν σε ανώμαλο έδαφος (δάση, χωράφια και χαράδρες) χρειάζονται τα λεγόμενα sneakers trail: η σόλα τους παρέχει μέγιστη πρόσφυση σε οποιαδήποτε επιφάνεια, αξιόπιστο κράτημα και προστασία από τη βρωμιά. Αλλά δεν συνιστάται αυστηρά να τρέχετε σε άσφαλτο σε τέτοια αθλητικά παπούτσια - η σκληρή επιφάνεια μπορεί να οδηγήσει σε τριβή της υφής της σόλας.

ΠΟΙΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟ ΤΡΕΞΙΜΟ:

ΟΡΙΣΜΟΣΤΟ ΣΩΣΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΩΝ SNEAKERS

Είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά το μέγεθός σας - πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο το μήκος του ποδιού, αλλά και το πόδι. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε αθλητικά παπούτσια το βράδυ, όταν το πόδι είναι ελαφρώς διευρυμένο - περίπου σε αυτήν την κατάσταση είναι όταν τρέχετε. Τα παπούτσια για τρέξιμο συνήθως έχουν μισό νούμερο μεγαλύτερα από τα καθημερινά σας παπούτσια. Τα παπούτσια για τρέξιμο δεν πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά γύρω από το πόδι: πρέπει να υπάρχουν περίπου 5 mm στην περιοχή των δακτύλων και τα δάχτυλα να κινούνται ελεύθερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς στα δάχτυλα και τα νύχια σας κατά το τρέξιμο (κάλους, φθορά, σπασμένα νύχια). Σε αυτή την περίπτωση, η φτέρνα πρέπει να είναι σταθερή και η επιφάνεια του sneaker πρέπει να ταιριάζει σφιχτά στην καμάρα του ποδιού. Σε πολλά μοντέλα, αυτό επιτυγχάνεται, μεταξύ άλλων μέσω του σωστού κορδονιού και της χρήσης ειδικών τεχνολογιών (για παράδειγμα, κλωστές Flywire, που τεντώνουν και χαλαρώνουν καθώς το πόδι κινείται, στερεώνοντάς το όταν χρειάζεται, χωρίς να επηρεάζεται
αυτή η υπερβολική πίεση).

Δεν συνιστάται να τρέχετε με ρούχα από βαμβάκι και φυσικά υλικά: δεν αφαιρούν την υγρασία, αλλά την απορροφούν, βρέχονται και γίνονται βαριά. Τα τεχνολογικά υλικά στα ρούχα για τρέξιμο κάνουν την προπόνηση πιο αποτελεσματική και ευθύνονται ακόμη και για την ασφάλεια των δρομέων.

Υπάρχουν τέσσερις κύριες τεχνολογίες:

τεχνολογία που φέρνει
την υγρασία έξω

εξαιρετικά απαλό και λεπτό ύφασμα
παρέχει ειδικό πλέξιμο
ψύξη και ελαστικότητα,
και απρόσκοπτη κοπή
ιδιαίτερα σημαντικό όταν τρέχετε

τεχνολογικό fleece, το οποίο
εκτελεί πολλές ταυτόχρονα
λειτουργίες:
αφαιρεί την υγρασία από το σώμα,
παρέχει τα απαραίτητα
αερισμού και εισροής
εξωτερικός αέρας,
διατηρώντας
ζεστό μέσα

πολυστρωματικός πολυεστέρας,
που προστατεύει από τα περισσότερα
έντονες καιρικές συνθήκες:
υδατοαπωθητική επίστρωση
προστατεύει από τη βροχή,
αέρας και κρύο,
η θερμότητα διατηρείται στο εσωτερικό,
και η υγρασία απομακρύνεται έξω

Για προπόνηση στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα, είναι ιδανικό να συνδυάσετε 2-3 στρώσεις τεχνικού εξοπλισμού, για παράδειγμα, ένα πλεκτό μπλουζάκι Dri-FIT, ένα μακρυμάνικο Therma-FIT, ένα μπουφάν Storm-FIT.

Τα σορτς για τρέξιμο έχουν συνήθως ενσωματωμένα σορτς που παρέχουν συμπίεση. Η σειρά σορτς PRO παρέχει μέγιστη εφαρμογή και υποστήριξη, βοηθώντας στην αποφυγή τριβής ακόμα και στις μεγαλύτερες αποστάσεις. Το μέγιστο εύρος των κινήσεων των ποδιών θα παρέχεται από τα αθλητικά σορτς, τα οποία έχουν μεγάλες σχισμές στα πλάγια.

Σε κρύο καιρό, είναι προτιμότερο να τρέχετε με καλσόν (running leggings). Για μέγιστη προστασία από το κρύο, μπορείτε να φορέσετε σορτς από πάνω ως δεύτερο στρώμα εξοπλισμού.

Ανακλαστικά στοιχεία
σχετικά με τα ρούχα και τα παπούτσια για τρέξιμο βοηθούν στη διασφάλιση
ασφάλεια δρομέα στο σκοτάδι.

Εσώρουχα

Το βασικό στοιχείο του γυναικείου αθλητικού εξοπλισμού είναι το σουτιέν· χωρίς αυτό, η ενεργή προπόνηση είναι συχνά αδύνατη. Το σωστό σουτιέν παρέχει τόσο την υποστήριξη που χρειάζεστε όσο και τη μέγιστη άνεση.

Οι προπονήσεις τρεξίματος είναι από τις πιο δραστήριες προπονήσεις, γι' αυτό συνιστάται να επιλέξετε ένα σουτιέν με τη μεγαλύτερη υποστήριξη, όπως το NIKE PRO RIVAL BRA. Ο σχεδιασμός θυμίζει ένα παραδοσιακό σουτιέν: μεμονωμένες κούπες με ένθετα αφρού με περίγραμμα είναι κατασκευασμένα από τεχνικό ματ νάιλον για να δημιουργήσουν το τέλειο σχήμα διάσπασης. Το εξαιρετικά απαλό, πυκνό ύφασμα αντιστέκεται στο τέντωμα και διατηρεί το απαιτούμενο επίπεδο συμπίεσης.

Κάλτσες, θερμαντήρες ποδιών

Κάλτσες και γκέτες συμπίεσης(με τη σωστή κατανομή της πίεσης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας τους μύες τονισμένους κατά τη διάρκεια έντονων ή/και μακροχρόνιων προπονήσεων)

Εξαιρετικά λεπτές κάλτσες(κοντές κάλτσες, ιδανικές για τρέξιμο με δωρεάν παπούτσια για τρέξιμο)

Κάλτσες που απορροφούν τους κραδασμούς(παρέχει πρόσθετη αντικραδασμική προστασία και προστασία με εξογκώματα στο μπροστινό μέρος, τη φτέρνα και την καμάρα για ελαχιστοποίηση της πίεσης της δαντέλας και παροχή επιπλέον στήριξης από την κάλτσα προς το πόδι)

Χρησιμοποιώντας κάλτσες αποφεύγετε
τρίψιμο, και το σωστό κορδόνι στερεώνει με ασφάλεια το πόδι.
Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρέχετε χωρίς κάλτσες.
και χωρίς κορδόνια, ακόμα και σε sneakers που το επάνω μέρος τους είναι φτιαγμένο
χρησιμοποιώντας τεχνολογία FLYKNIT (πλεκτό από ανθεκτικό συνθετικό
κλωστές και ταιριάζουν στο πόδι σαν κάλτσα).

Σήμερα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν δρομέα χωρίς smartphone ή άλλο gadget. Για αρχάριους δρομείς, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το τρέξιμο με τον σωστό τρόπο: με ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, παρακολούθηση προόδου και πρώτα αποτελέσματα (για παράδειγμα, απόσταση, θερμίδες, μέση ταχύτητα). Έτσι, χρησιμοποιώντας τη λειτουργία Coach στην εφαρμογή Nike+ Running, μπορείτε να προετοιμαστείτε αποτελεσματικά για τον πρώτο σας αγώνα: ορίστε έναν στόχο, υποδείξτε το επίπεδο προπόνησής σας και το Nike+ θα δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης για εσάς.

Πολλοί δρομείς παραμελούν τις θήκες τηλεφώνων, με τη βοήθεια των οποίων το τηλέφωνο συνδέεται στον ώμο ή τον πήχη - και εντελώς μάταια. Οι περισσότεροι προπονητές συμφωνούν ότι ακόμη και το πιο ελαφρύ τηλέφωνο στο χέρι σας επηρεάζει πολύ την τεχνική τρεξίματος: το χέρι σας τεντώνεται αυτόματα και, ως εκ τούτου, τα χέρια σας λειτουργούν διαφορετικά ενώ τρέχετε. Στο μέλλον, αυτό γίνεται συνήθεια και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το ξαναμάθουμε.

Ξεκίνησα να τρέχω πριν από περίπου ένα μήνα και έχω ήδη δοκιμάσει αρκετά μοντέλα παπουτσιών για τρέξιμο. Ντρέπομαι να το παραδεχτώ, αλλά για μένα ήταν μια αποκάλυψη ότι τα sneakers διαφέρουν όχι μόνο στο χρώμα και το σχέδιο, αλλά κυρίως στη λειτουργικότητα και την τεχνολογία. Έχω την τάση να κυλώ το πόδι μου προς τα μέσα, γι' αυτό μου συνέστησαν να ξεκινήσω με ένα χάρακα σταθεροποίησης. Το πιο άνετο για μένα ήταν το LunarGlide 6, το οποίο όχι μόνο ασφαλίζει τέλεια το πόδι και ειδικά την περιοχή της φτέρνας, αλλά παρέχει και εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών, σαν να «βοηθάει» στο τρέξιμο. Τρέχω μόνος μου και συνεργάζομαι με μια δασκάλα τρεξίματος - αυτή ήταν που μου είπε ότι είναι πολύ σημαντικό για τους αρχάριους δρομείς να εκπαιδεύουν τα πόδια τους για να δυναμώνουν όλους τους μύες. Για το σκοπό αυτό έχω ένα ζευγάρι Free 3.0 Flyknits στα οποία κάνω συγκεκριμένες ασκήσεις τρεξίματος. Τα "Frishki" είναι τόσο μαλακά, εύκαμπτα και ευέλικτα που έχετε την απόλυτη αίσθηση του να τρέχετε ξυπόλητοι - μου αρέσει ιδιαίτερα να ασκούμαι με αυτά στο γρασίδι.

Πού μπορείτε να κάνετε ανάλυση GAIT (κατόπιν ραντεβού):

Στο running club Nike+
στο πάρκο Γκόρκι

Στο κέντρο εξοπλισμού RunLab

Στο κατάστημα Nike στο εμπορικό κέντρο Atrium

Πού μπορώ να χρησιμοποιήσω τις υπηρεσίες μεγέθους και μεγεθών ποδιών;
σουτιέν (σουτιέν)

Στο κατάστημα Nike στο Atrium, Metropolis και κάποια άλλα