Οι άνθρωποι που επισκέπτονται τακτικά γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής είναι από καιρό συνηθισμένοι στον διάδρομο. Αλλά αν κάποιος αγοράσει αυτή τη μηχανή άσκησης για το σπίτι, τότε η ενεργοποίηση και ο έλεγχος του διαδρόμου μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τον τρόπο λειτουργίας του προσομοιωτή και τη χρήση του όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Ο διάδρομος είναι ένα από τα βασικά κομμάτια του εξοπλισμού σε κάθε γυμναστήριο. Στα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματά του συγκαταλέγεται η ικανότητα μίμησης με επιτυχία του πραγματικού τρεξίματος, ξεπερνώντας το ακόμη και σε αποτελεσματικότητα. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια ενός κανονικού τρεξίματος, ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία να επιλέξει το επίπεδο κλίσης ή να ενεργοποιήσει τον ανεμιστήρα, αλλά όταν ασκείται σε διάδρομο, υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία.

Επιπλέον, η πίστα κάνει τα μαθήματα πιο ευέλικτα. Το χειμώνα, όταν είναι αδύνατο να βγεις έξω χωρίς πολλά στρώματα ζεστών ρούχων, οι ασκήσεις τρεξίματος είναι σχεδόν αδύνατες. Με τη βοήθεια ενός προσομοιωτή, μπορείτε να τρέξετε στο σπίτι, κάνοντας το οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και της ημέρας. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να ενεργοποιείτε τον διάδρομο και πώς να τον χρησιμοποιείτε.

Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο;

Διαφορετικοί τύποι κομματιών μπορούν να ενεργοποιηθούν διαφορετικά, αν και η ιδέα μοιάζει παρόμοια. Εάν δεν ξέρετε πώς να ενεργοποιήσετε τον διάδρομο στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να ρωτήσετε το προσωπικό του γυμναστηρίου ή άλλους επισκέπτες.

Λάβετε υπόψη ότι τα κομμάτια από διαφορετικούς κατασκευαστές ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρώς ως προς το σύνολο λειτουργιών και τον τρόπο ενεργοποίησής τους. Αλλά ο γενικός αλγόριθμος λειτουργίας είναι πάντα περίπου ο ίδιος. Η διαφορά τις περισσότερες φορές έγκειται στο σχήμα και τη θέση των κουμπιών, στη γενική σχεδίαση της οθόνης πληροφοριών, αλλά τίποτα περισσότερο. Θα εξετάσουμε τις περιπλοκές της χρήσης του διαδρόμου χρησιμοποιώντας το μηχάνημα γυμναστικής JKexer Fitlux 365 ως παράδειγμα, καθώς φαίνεται καθολικό και είναι πολύ δημοφιλές.

Τροφοδοσία και βασικές λειτουργίες

Το στρίψιμο στην πίστα δεν είναι καθόλου δύσκολο. Τα περισσότερα μοντέλα διαθέτουν κουμπί "Έναρξη" ή "Έναρξη". Συνοδεύεται επίσης από ένα γνωστό εικονίδιο - βρίσκεται τόσο στο τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης όσο και στη μονάδα συστήματος του υπολογιστή. Τις περισσότερες φορές, πριν πατήσετε αυτό το κουμπί, πρέπει να ρυθμίσετε τη γωνία κλίσης και την ταχύτητα κίνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, το κλειδί ασφαλείας πρέπει να στερεωθεί στο ένα άκρο στη ζώνη ή τα ρούχα του ατόμου και το άλλο στην κονσόλα του προσομοιωτή. Αυτό το στοιχείο βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, καθώς απενεργοποιεί αμέσως την πίστα όταν κάποιος πέσει.

Όταν κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκύψει η ανάγκη να αλλάξετε τις ρυθμίσεις, θα πρέπει πρώτα να κάνετε κλικ στο κουμπί "Διακοπή" (μερικές φορές υπάρχουν ξεχωριστά κουμπιά "Διακοπή" και "Παύση") και μετά εισαγάγετε τα δεδομένα και κάντε ξανά κλικ στο "Έναρξη". Όταν ρωτάτε πώς να τρέξετε σωστά σε διάδρομο, η ασφάλεια παίζει ζωτικό ρόλο. Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να αλλάζετε παραμέτρους εν κινήσει.

Το μηχάνημα γυμναστικής JKexer Fitlux 365, το οποίο πήραμε ως βάση, έχει σύντομες οδηγίες στα αγγλικά. Βρίσκεται ακριβώς στην οθόνη πληροφοριών. Εάν το μοντέλο πίστας σας είναι επίσης εξοπλισμένο με τέτοιες οδηγίες, μην το αγνοήσετε.

Αλλαγή ταχύτητας και κλίσης της πίστας

Όπως ήδη αναφέρθηκε, πρέπει να αλλάξετε την κλίση και την ταχύτητα αφού η πίστα σταματήσει εντελώς. Ορισμένες συσκευές σάς επιτρέπουν να εισάγετε συγκεκριμένες αριθμητικές τιμές, ενώ άλλες έχουν κουμπιά + και - για σταδιακές αλλαγές. Η διεπαφή διαφορετικών κομματιών μπορεί να διαφέρει, αλλά η γενική ιδέα παραμένει η ίδια. Οι τρόποι λειτουργίας αλλάζουν λόγω αλλαγών στην κλίση και την ταχύτητα. Όλα τα άλλα είναι πρόσθετες και προαιρετικές λειτουργίες.

Αξίζει να θυμάστε ότι πρέπει να αλλάξετε ταχύτητα και να αλλάξετε σταδιακά τη γωνία κλίσης. Ακόμα κι αν η διαδρομή σας επιτρέπει να αλλάξετε ξαφνικά έναν ή τον άλλο δείκτη, θα πρέπει να κάνετε μικρά βήματα. Έτσι, οι βέλτιστες αλλαγές στη γωνία κλίσης είναι 2-3 μοίρες. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες τιμές για το τρέξιμο, αλλά δεν συνιστάται η απευθείας μετάβαση από το περπάτημα στη μέγιστη ταχύτητα. Αυτό κάνει την προπόνηση λιγότερο αποτελεσματική και σας κουράζει γρήγορα.

Εναλλαγή λειτουργιών, επιλογή προγράμματος

Οι περισσότεροι σύγχρονοι διάδρομοι διαθέτουν πολλές προκαθορισμένες λειτουργίες και προγράμματα προπόνησης. Συνήθως αλλάζουν με διαφορετικούς τρόπους. Έτσι, στο JKexer Fitlux 365 αυτά είναι προγράμματα που υποδεικνύονται στον πίνακα με γκρι πεδία, για να επιλέξετε αυτό που χρειάζεστε, αφού κάνετε κλικ στο κουμπί Προφίλ, κάντε κλικ στο πρόγραμμα που θέλετε. Για το επιλεγμένο πρόγραμμα μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο και την αρχική ταχύτητα.

Εάν πρόκειται να ασκηθείτε στην πίστα στο σπίτι, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν να αγοράσετε μια συσκευή με κάποιο είδος εσωτερικής μνήμης. Αυτό μπορεί να είναι ένα κανονικό μενού, σύνδεση με υπολογιστή ή μονάδα USB. Το θέμα δεν είναι να ορίζετε προγράμματα εκπαίδευσης κάθε φορά, αλλά απλά να τα εισάγετε στη μνήμη του προσομοιωτή. Αυτά τα χαρακτηριστικά υλοποιούνται διαφορετικά σε διαφορετικά κομμάτια, αλλά η διεπαφή παραμένει γενικά διαισθητική. Μπορείτε να μάθετε πώς ακριβώς λειτουργεί η επιλογή προγράμματος σε ένα συγκεκριμένο μοντέλο στις οδηγίες του.

Πρόσθετες λειτουργίες του προσομοιωτή

Διάφορες πρόσθετες λειτουργίες που μπορεί να έχει ένα κομμάτι:

• εισαγωγή του βάρους ενός ατόμου για την προσαρμογή του προγράμματος προπόνησης.
• έναν ανεμιστήρα που μπορεί να ενεργοποιηθεί κατά την άσκηση στην πίστα.
• θήκη για μπουκάλι νερού?
• δονούμενο μασάζ?
• κύλινδροι για τη μεταφορά του προσομοιωτή.
• αντισταθμιστής ανομοιομορφίας δαπέδου, απαραίτητος για υπαίθριες δραστηριότητες.
• λειτουργίες πολυμέσων – Wi-Fi, δέκτης τηλεόρασης, ηχεία για αναπαραγωγή φωνητικών μηνυμάτων, έγχρωμη ή οθόνη αφής.

Αξίζει επίσης να αναφέρετε τις τεχνικές λειτουργίες που μπορούν να κάνουν τη ζωή ευκολότερη για τον ιδιοκτήτη του προσομοιωτή:

• κλειδί ασφαλείας (αν πέσετε, αυτή η συσκευή θα σταματήσει αμέσως την πίστα).
• Δυνατότητα αναδίπλωσης ή συναρμολόγησης της πίστας.

Για να κατανοήσετε πώς να περπατάτε σωστά σε διάδρομο, δεν χρειάζονται πρόσθετες λειτουργίες. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να τους δίνουν καθόλου σημασία. Αλλά αν το κομμάτι σας είναι εξοπλισμένο με αυτά, τότε μπορείτε να τα μελετήσετε αργότερα. Σίγουρα όλα αυτά περιγράφονται στις οδηγίες που επισυνάπτονται στον προσομοιωτή από τον κατασκευαστή.

Εάν δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε έναν διάδρομο στο γυμναστήριο, μπορείτε να λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες από τους υπαλλήλους της εγκατάστασης. Ο γενικός αλγόριθμος που περιγράφεται παραπάνω σίγουρα θα βοηθήσει. Αλλά αν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, είναι καλύτερο να το διευκρινίσετε.

Πώς να ασκηθείτε σωστά σε διάδρομο; Γενικοί κανόνες

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά την άσκηση στον διάδρομο:

1. Να επιλέγετε πάντα άνετα παπούτσια που δεν είναι ούτε πολύ στενά ούτε πολύ ευρύχωρα. Εάν μελετάτε στο σπίτι, αυτό δεν είναι λόγος να φοράτε παντόφλες ή ακόμα και να ασκείτε ξυπόλητοι. Τα άβολα παπούτσια μπορούν να βλάψουν τα πόδια σας και απλώς να κάνουν την προπόνησή σας λιγότερο αποτελεσματική.
2. Μην ξεχνάτε πώς λειτουργεί ο διάδρομος. Αρχίζει να κινείται αμέσως αφού πατήσετε το κουμπί "Έναρξη". Επομένως, τη στιγμή της ενεργοποίησης, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα δίπλα στην πίστα, αλλά όχι στην ίδια! Υπάρχει κίνδυνος πτώσης.
3. Μην κρατάτε τις κουπαστές ενώ περπατάτε ή τρέχετε! Αυτό ανατρέπει ολόκληρο τον σκοπό της προπόνησης. Ακουμπώντας στις χειρολισθήρες, αυξάνετε το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, μετατοπίζετε το κέντρο βάρους και έτσι κουράζεστε γρήγορα, χάνοντας την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σας.
4. Αποφύγετε την καθημερινή άσκηση. Εκτός κι αν χρειαστεί επειγόντως να αποκτήσετε φόρμα, προπονηθείτε όχι περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα. Θα βαρεθείτε γρήγορα το καθημερινό τρέξιμο και θα γίνει πιο δύσκολο να πιέσετε τον εαυτό σας.

Γιατί χρειάζεσαι κιγκλιδώματα αν δεν μπορείς να τα κρατήσεις; Η απάντηση είναι απλή: για ασφάλιση. Όταν αλλάζετε την ταχύτητα ή τη γωνία κλίσης, μπορείτε να πιάσετε την κουπαστή για να αποφύγετε την πτώση. Επιπλέον, πολλές πίστες διαθέτουν χειρολισθήρες εξοπλισμένες με χειριστήρια και αισθητήρες για τη μέτρηση του καρδιακού παλμού.

Οι προπονήσεις σε διάδρομο για αρχάριους είναι συχνά προκλητικές και φαίνονται αδικαιολόγητα βαρετές. Για να αποφύγετε την ταχεία εξάντληση και να συνεχίσετε να προπονείστε αποτελεσματικά στον διάδρομο, ακούστε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Γυμναστείτε με μουσική ή τηλεοπτική σειρά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από τη διαδικασία του περπατήματος ή του τρεξίματος και να εκτελέσετε σημαντικές κινήσεις αυτόματα, «στον αυτόματο πιλότο».
2. Αλλάξτε τη γωνία κλίσης ενώ περπατάτε, κατά προτίμηση σταδιακά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά και ταυτόχρονα θα κάνει τη διαδικασία της προπόνησης λιγότερο μονότονη. Συχνά το περπάτημα σε ανηφόρα σε διάδρομο είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια. Αλλά αν αυξήσετε σταδιακά τη γωνία, τότε επίσης δεν χρειάζεται να τη χαμηλώσετε αμέσως.
3. Ο δρομέας πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα δωμάτιο που αγαπάτε. Ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο ή μια ζοφερή γωνία δεν είναι το καλύτερο μέρος για μελέτη. Όσο πιο ευχάριστο είναι για εσάς να βρίσκεστε στο δωμάτιο, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνησή σας.
4. Αποφασίστε μόνοι σας πόσο χρόνο χρειάζεται να τρέχετε στον διάδρομο. Το κυριότερο είναι να μην δουλεύεις υπερβολικά. Τα προκαθορισμένα προγράμματα είναι καλά για την απώλεια βάρους και για την καρδιά, αλλά αν θέλετε απλώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, τότε η καλύτερη επιλογή θα είναι η λήψη των δικών σας αποφάσεων.

Πρόγραμμα τρεξίματος σε διάδρομο για αρχάριους

Απέχει πολύ από το μόνο πρόγραμμα εκπαίδευσης σε διάδρομο. Αλλά η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των προγραμμάτων είναι σχεδιασμένα για άτομα που έχουν ήδη κάποια εμπειρία «επικοινωνίας» με προσομοιωτές αυτού του τύπου. Οι αρχάριοι θα πρέπει να περιοριστούν στην επιλογή ενός φορτίου και σταδιακά να το αυξάνουν. Στην αρχή αρκούν 20-30 λεπτά άσκησης, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες πρέπει να αυξηθεί το φορτίο. Το γεγονός ότι ήρθε η ώρα να αυξήσετε το φορτίο θα υποδεικνύεται από υπερβολική ευκολία κατά την εκτέλεση ασκήσεων που προηγουμένως φαινόταν αρκετά δύσκολες.

Είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο. Εάν ασκείστε σχεδόν κάθε μέρα, τότε μετά από μια εβδομάδα θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια των μαθημάτων κατά 10-15 λεπτά (για παράδειγμα, επαναλάβετε ξανά το επιλεγμένο πρόγραμμα). Μετά από ένα μήνα προπόνησης, πρέπει να διπλασιάσετε την αρχική διάρκεια προπόνησης. Έτσι, εάν το πρώτο μάθημα διήρκεσε 25 λεπτά, τότε μετά από ένα μήνα πρέπει να ξοδέψετε τουλάχιστον 50.

Η βέλτιστη προπόνηση σε διάδρομο για αρχάριους μοιάζει κάπως έτσι:

1. Ξεκινήστε με 10 λεπτά κανονικού περπατήματος με ταχύτητα 4-6 km/h.
2. Στη συνέχεια, κάντε τζόκινγκ με ταχύτητα 7-9 km/h. Θα πρέπει να τρέξετε για 7 λεπτά, δεν απαιτείται κλίση.
3. Μετά από αυτό, ρυθμίστε την κλίση στις 2 μοίρες και περπατήστε για 2 λεπτά με ταχύτητα 4-6 km/h. Κάθε 2 λεπτά, αυξήστε την κλίση κατά άλλες 2 μοίρες και τερματίστε την προπόνηση μετά από 10 λεπτά όταν η κλίση φτάσει τις 10 μοίρες.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 1-3 τουλάχιστον 3 φορές.

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλότερος όταν περπατάτε σε ανηφόρα από ότι όταν τρέχετε, τότε ένα άλλο πρόγραμμα προπόνησης θα κάνει:

1. Περπατήστε για 10 λεπτά με ταχύτητα 4-6 km/h.
2. Ρυθμίστε την κλίση στις 3 με 6 μοίρες και περπατήστε για άλλα 5 λεπτά με την ίδια ταχύτητα.
3. Αφαιρέστε την κλίση και ξεκινήστε να τρέχετε για 2 λεπτά με ταχύτητα 7-9 km/h.
4. Τρέξτε για 1 λεπτό με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα (επίσης χωρίς κλίση).
5. Επαναλάβετε τα βήματα 2-4 τουλάχιστον 3 φορές.

Αυτά τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί κυρίως για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της φόρμας. Για παράδειγμα, για προπόνηση καρδιο σε διάδρομο, το πρόγραμμα θα είναι εντελώς διαφορετικό. Είναι καλύτερα να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

συμπέρασμα

Ο διάδρομος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να βάλετε το σώμα σας σε τάξη και να ξεπεράσετε τα καρδιακά προβλήματα. Ο προσομοιωτής είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικός και μπορείτε να ασκηθείτε σε αυτόν τόσο στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Δεν υπάρχουν δυσκολίες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε τις βασικές λειτουργίες του διαδρόμου πριν τον ενεργοποιήσετε για πρώτη φορά και ξεκινήσετε την προπόνηση.

Η άσκηση σε διάδρομο αντικαθιστά πλήρως την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους. Σε αυτό το μηχάνημα μπορείτε να ασκηθείτε στο περπάτημα, το ελαφρύ τρέξιμο ή το τρέξιμο υψηλής ταχύτητας, με πλήρη έλεγχο της έντασης και της ταχύτητας της άσκησης, ενώ βρίσκεστε στη ζώνη στόχου του καρδιακού ρυθμού. Η αγορά αυτού του αθλητικού εξοπλισμού σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε πλήρως όλα τα οφέλη των τακτικών προπονήσεων στο σπίτι, να διατηρείτε τον συνολικό τόνο, να βελτιώνετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Οι σύγχρονοι διάδρομοι διαφέρουν σημαντικά από τους προκατόχους τους. Οι τεχνολογίες που είναι ενσωματωμένες σε πολλά από τα τελευταίας γενιάς μοντέλα iFit καθιστούν δυνατή την ενασχόληση με το «εικονικό» τρέξιμο - να ανταγωνιστείτε αθλητές, να επιλέξετε οποιονδήποτε προπονητή, συμπεριλαμβανομένου ενός διάσημου προσώπου, ως εκπαιδευτή.

Η δημοτικότητα του διαδρόμου μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι απίστευτα υψηλή. Αυτό διευκολύνεται, καταρχάς, από την απίστευτη ευκολία χρήσης και ευκολία ελέγχου, που δεν απαιτούν ιδιαίτερες δεξιότητες από τον αθλητή. Τα οικιακά μοντέλα έχουν πιο περιορισμένη λειτουργικότητα από τα επαγγελματικά μοντέλα που είναι εγκατεστημένα σε γυμναστήρια.

Ο εξοπλισμός του πρώτου απαιτεί την παρουσία χρονοδιακόπτη, μετρώντας την "διανυθείσα" απόσταση που εμφανίζεται στην οθόνη και ο δεύτερος, κατά κανόνα, περιλαμβάνει ειδικούς αισθητήρες για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Με τη δυνατότητα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού, ο αθλητής μπορεί να συντονίσει τον στόχο της δραστηριότητας, που μπορεί να στοχεύει στην εκγύμναση του καρδιαγγειακού συστήματος ή στην καύση του σωματικού λίπους.

Οι επιλογές για ορισμένα μοντέλα περιλαμβάνουν:

• προσωπικό γυμναστή;
• προπόνηση δύναμης?
• καύση λίπους.

Αναμενόμενα αποτελέσματα

Εξαρτάται από την ταχύτητα τρεξίματος και το βάρος του ίδιου του ατόμου. Το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό καίει 100 θερμίδες κάθε μίλι. Μια μισή ώρα προπόνηση με ταχύτητα 5,5 χλμ. την ώρα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 121 θερμίδες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο πιο γρήγορα καίγονται οι θερμίδες. Το βάρος έχει παρόμοια επίδραση. Όσο περισσότερο ζυγίζει ένας δρομέας, τόσο περισσότερα κιλά βγαίνουν.

Ο ρυθμός είναι σημαντικός. Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το άτομο να είναι λίγο λαχανιασμένο, αλλά να μπορεί να μιλήσει με οποιονδήποτε γύρω του. Μόλις καθοριστεί ο σωστός ρυθμός, πρέπει να διατηρηθεί. Αυτό ισχύει για την προπόνηση τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Η αποτελεσματικότητα του διαδρόμου στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι αναμφισβήτητη. Το μόνο εμπόδιο για την επίτευξη αποτελεσμάτων μπορεί να είναι η δική σας τεμπελιά. Οι ανθεκτικοί και επίμονοι άνθρωποι που έχουν ξεκάθαρη πρόθεση να χάσουν βάρος επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα με τη βοήθεια αυτού του προσομοιωτή.

Ο προσομοιωτής, ανεξαρτήτως μοντέλου και λειτουργικότητας, υποστηρίζει διάφορους τύπους εκπαίδευσης. Σας επιτρέπει να ασκηθείτε τόσο για απώλεια βάρους όσο και για να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση.

Είναι λάθος να εστιάζεις σε έναν τύπο. Το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με το συνδυασμό διαφορετικών μεθόδων. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στη σωστή κατανομή του φόρτου εργασίας, αλλά και στη διατήρηση των κινήτρων. Μια ποικιλία προπονήσεων δεν θα γίνει ποτέ βαρετή.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Το περπάτημα πρέπει να εναλλάσσεται με τζόκινγκ. Αυτό μπορεί να γίνει κυκλικά, για παράδειγμα, να τρέξετε για 3-4 ημέρες και να αφιερώσετε τον υπόλοιπο χρόνο στο περπάτημα ή να αλλάζετε λειτουργίες κάθε φορά.

Θυμάμαι:

Η εντατική και σύντομη προπόνηση διασπά τις εναποθέσεις λίπους και επιβραδύνει τη διαδικασία σχηματισμού νέων πιο αποτελεσματικά από τις μακριές.

Το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στα φορτία εάν η προπόνηση είναι ποικίλη. Όταν τα μαθήματα αρχίζουν να γίνονται βαρετά, δύο απλά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρο:

1. Βλέπω τηλεόραση

Η επιλογή υπάρχει σε όλα τα σύγχρονα μοντέλα διαδρόμου. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας εκπομπές και προγράμματα όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο γυμναστήριο. Για να μην ενοχλείτε άλλους, συνδέστε ακουστικά στον προσομοιωτή και επιλέξτε το επιθυμητό κανάλι.

1. Ακούγοντας μουσική

Μπορείτε να επιλέξετε την αγαπημένη σας σύνθεση ή μια δυναμική μελωδία. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν η δημιουργία μιας επιλογής συνθέσεων ειδικά για την εκτέλεση ασκήσεων στον διάδρομο.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους

Αυτό που κάνει έναν διάδρομο τον καλύτερο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις, οι οποίες ανοίγουν πλήρως τις δυνατότητες και τις δυνατότητες αυτού του προσομοιωτή.

Διαλειμματική προπόνηση

Έχουν δείξει σταθερά υψηλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών και περιλαμβάνουν συνδυασμό περιόδων εκτέλεσης διαφόρων ασκήσεων με διαλείμματα. Η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση θεωρείται ότι είναι οι εναλλασσόμενες ασκήσεις.

Πρόγραμμα προπόνησης

Διάστημα	Τα μίλια ταξίδεψαν	Ταχύτητα
Ζέσταμα	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Πρώτα	1,0-1,25	8,00
Αναβολή	1,25-1,30	3,50
Δεύτερος	1,30-1,55	8,00
Αναβολή	1,55-1,60	3,50
Τρίτος	1,60-1,85	8,00
Αναβολή	1,85-1,90	3,50
Τέταρτος	1,90-2,15	8,00
Αναβολή	2,15-2,20	3,50
Πέμπτος	2,20-2,45	8,00
Αναβολή	2,15-2,50	3,50
Εκτος	2,50-2,75	8,00
Αναβολή	2,75-2,80	3,50

Όλα τα διαστήματα χωρίζονται σε ξεχωριστά τμήματα. Περιλαμβάνουν πρώτα απλούστερες ασκήσεις και μετά πιο σύνθετες. Το πρώτο θα πρέπει να διαρκεί από δέκα έως σαράντα δευτερόλεπτα, ενώ το δεύτερο θα πρέπει να είναι μικρότερο και να διαρκεί όχι περισσότερο από μισό λεπτό. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να εξαντληθείτε σε τέτοιο βαθμό που μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης ένα άτομο απλά δεν μπορεί να κάνει ούτε την πιο εύκολη άσκηση.

Η εντατική προπόνηση πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ξεκάθαρα ότι είναι πραγματικά δύσκολο, δηλαδή, δεν είναι εύκολο. Διαφορετικά, δεν θα επιτευχθεί κανένα αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση με περπάτημα. Δεν χρειάζεται να αναλάβετε αμέσως υψηλά φορτία. Η επόμενη εργασία μετά από αυτό είναι να επιλέξετε έναν ρυθμό για τρέξιμο και να τον διατηρήσετε για μισό λεπτό, στη συνέχεια να επιβραδύνετε περαιτέρω και να μεταβείτε στο περπάτημα για σαράντα δευτερόλεπτα.

Με άλλα λόγια, η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας συνδυασμός τρεξίματος και βαδίσματος. Κάθε λειτουργία γίνεται σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και διπλασιασμό του ρυθμού καύσης των περιττών θερμίδων.

Μια εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους, η οποία είναι ιδανική για όσους δεν τους αρέσει να τρέχουν σε ένα μέρος. Η ταχύτητα κατά τα πρώτα μαθήματα μπορεί να διατηρηθεί περίπου στα πέντε μίλια την ώρα.

Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα τρίλεπτο ζέσταμα με έναν ρυθμό. Στη συνέχεια στρίψτε αριστερά και τρέξτε για άλλα τριάντα δευτερόλεπτα, μια παρόμοια ενέργεια επαναλαμβάνεται προς τα δεξιά. Το κύριο πράγμα είναι να αναδιατάξετε, αλλά μην σταυρώνετε τα πόδια σας.

Μόλις ολοκληρωθεί το τρέξιμο προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση, στρέφουν δηλαδή το σώμα και το πρόσωπο προς τα εμπρός και κάνουν τζόκινγκ για άλλα τρία λεπτά.

Η όλη διαδικασία επαναλαμβάνεται έως ότου η συνολική διάρκεια της προπόνησης είναι μισή ώρα. Θα πρέπει να τελειώσει με ένα τρέξιμο τριών λεπτών.

"Τρέχοντας" συν "Περπάτημα"

Ιδανικό για άτομα με καλή φυσική κατάσταση που αθλούνται σε τακτική βάση. Η προπόνηση περιλαμβάνει, όπως υποδηλώνει το όνομα, μια συνεχή εναλλαγή των τρόπων «τρέξιμο» και «περπάτημα».

Μια εξαιρετική εναλλακτική ανάμεσα στο κανονικό περπάτημα, το τζόκινγκ και το αργό τρέξιμο. Χάρη στην πιο έντονη προσέγγισή του, αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να κάψει περίπου τριακόσιες θερμίδες.

Δεν απαιτεί να ξοδέψετε τεράστιο χρόνο. Αρκεί να εξασκηθείτε για περίπου σαράντα λεπτά. Το μυστικό της απόδοσης βρίσκεται στην έντονη διαλειμματική προπόνηση, η οποία πρέπει να γίνεται τέσσερις έως πέντε φορές κάθε επτά ημέρες.

Φυσικά, πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε χρόνο για μελέτη. Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Σε επτά ημέρες προπόνησης, ο ασκούμενος θα χάσει σχεδόν μισό κιλό, δηλαδή περίπου 200-225 γραμμάρια. Αυτό σας επιτρέπει να δώσετε στη σιλουέτα σας την πολυπόθητη λεπτότητα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες

Η διαφορετικότητα στην προπόνηση είναι το κύριο μυστικό της επιτυχίας για όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να φροντίσουν το βάρος τους. Η καθημερινή προπόνηση χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Αφιερώνοντας 35 λεπτά στην άσκηση, μετά από 10-14 ημέρες η ζυγαριά θα παρουσιάσει μείωση βάρους κατά 3-5 λίβρες (1,36-2,27 κιλά).

Το τζόκινγκ ήταν πάντα και παραμένει η καλύτερη λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, το τρέξιμο σε προσομοιωτή είναι πολύ πιο άνετο από ό,τι σε επιφάνειες ασφάλτου και σκυροδέματος. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε δεν μπορείτε να φανταστείτε καλύτερη λύση από την αγορά ενός διαδρόμου.

Χάρη στον καλά μελετημένο σχεδιασμό και την ευκολία χρήσης, ο κίνδυνος τραυματισμού σε αυτό το μηχάνημα μειώνεται πρακτικά στο μηδέν. Τα μαθήματα σε αυτό είναι χρήσιμα όχι μόνο για όσους χάνουν βάρος, αλλά και για όσους θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα και είχαν προηγουμένως τη θλιβερή εμπειρία να καταστρέψουν τις αρθρώσεις τους.

Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα και τους μύες σας στο στρες. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μισή ώρα προπόνηση.

Εάν δεν υπάρχει φυσική προπόνηση, το πρώτο μάθημα μπορεί να διαρκέσει περίπου δέκα λεπτά. Κάθε επόμενη προπόνηση θα πρέπει να αυξάνει την ταχύτητα κατά τρεις πόντους.

Όταν η προπόνηση πάψει να προκαλεί δυσκολίες και ενόχληση, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκειά της σε ένα τέταρτο της ώρας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε την ταχύτητα στην πέμπτη (5.0).

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ταχύτητα μπορεί να αυξηθεί στις 3,5 μονάδες και να μειωθεί σταδιακά. Μόλις αυτά τα φορτία γίνουν άνετα, η συνολική διάρκεια της προπόνησης αυξάνεται στα είκοσι λεπτά και ούτω καθεξής.

Αύξηση φορτίων

Μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο της προπόνησης μετά από μόλις ένα μήνα προπόνησης στον διάδρομο. Η καλύτερη επιλογή είναι το περπάτημα. Σταθεροποιεί τέλεια τη συχνότητα συστολής του καρδιακού μυός και προάγει την καλή μυϊκή ανάπτυξη στα πόδια.

Η συνιστώμενη αρχική διάρκεια προπόνησης είναι περίπου είκοσι λεπτά. Στη συνέχεια, αυξάνεται η γωνία κλίσης, δηλαδή η θέση της πίστας. Με την αλλαγή της γωνίας κλίσης τα φορτία αλλάζουν. Εάν αυξηθεί, τα φορτία αυξάνονται και όταν μειώνονται, τότε, αντίθετα, μειώνονται.

Το κύριο πράγμα είναι να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες απαιτήσεις:

1. Μείνετε στη συνήθη διάρκεια του μαθήματος των 20 λεπτών.
2. αυξήστε την ταχύτητα μέσα σε 1,5-3,5 μονάδες για 5-7 λεπτά.
3. αλλάξτε τη γωνία κλίσης εντός 2,0-3,0.

Δημοφιλείς μέθοδοι βάδισης όπως το «μονοπάτι αντοχής» και οι «σκάλες» βοηθούν τόσο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών όσο και στην ανάπτυξη των μυών. Η εκτέλεση της «σκάλας» σάς επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τις γάμπες και τους μηριαίους σας, δουλεύοντας όλους τους μεγάλους μύες των ποδιών σας.

Το «μονοπάτι προς την αντοχή» συμβάλλει επίσης στη μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά δεν περιορίζεται μόνο σε αυτό το αποτέλεσμα. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει αντοχή, προσθέτει ποικιλία στην προπόνηση και ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:

Αυτός ο τύπος προπόνησης δεν είναι μόνο αποτελεσματικός, αλλά και μια εξαιρετική επιλογή για να χωρίσετε μια μεγάλη συνεδρία σε πολλά ξεχωριστά τμήματα. Αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα και των δύο μεθόδων βάδισης.

Μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων σε διάδρομο. Δεν είναι μια βαρετή και μονότονη μηχανή γυμναστικής, όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί αρχάριοι. Και αυτά δεν είναι τα μόνα πλεονεκτήματα του αθλητικού εξοπλισμού.

Τα κύρια πλεονεκτήματα που έχουν όλα τα σύγχρονα μοντέλα διαδρόμου περιλαμβάνουν:

1. ευκολότερες προπονήσεις για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο σε δρόμους και πεζοδρόμια.
2. την ευκαιρία να ασκηθείτε σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες και εάν η μηχανή γυμναστικής είναι επίσης εγκατεστημένη στο σπίτι, τότε στις πιο άνετες συνθήκες χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.
3. Δεν χρειάζεται μεγάλος ελεύθερος χώρος, πλήρης ασφάλεια και προστασία από διάφορους τύπους τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν κατά το τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους.
4. Ένα εντελώς χαλαρό περιβάλλον για δραστηριότητες, κατά τις οποίες μπορείτε να ακούσετε μουσική ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Αυτοί οι προσομοιωτές, φυσικά, έχουν και τις αρνητικές τους πλευρές. Ωστόσο, δεδομένων των πολλών θετικών πτυχών, είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Ο διάδρομος είναι μια ισχυρή και αποτελεσματική μηχανή άσκησης για απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, δεξιότητες και, κυρίως, γρήγορα.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, να μην επικεντρωθείτε σε ένα μόνο είδος προπόνησης και να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και συμβουλές.

Η αγορά ενός διαδρόμου ή η άσκηση σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό στο γυμναστήριο ενώ ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα δεν είναι απλώς μια ευκαιρία να χάσετε βάρος, αλλά και να το κάνετε με ευχαρίστηση και άνεση.

Πρέσα για διάδρομο και πάγκο - Βίντεο

Μην βασίζετε την επιλογή παπουτσιών τρεξίματος μόνο στην εμφάνιση. Όταν προπονείστε, το στυλ πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας. Και πρώτον - σχετικά με την απορρόφηση κραδασμών, τον αερισμό και τη σωστή θέση του ποδιού. Ένας υπάλληλος ενός αθλητικού καταστήματος μπορεί να σας συμβουλέψει για τα δύο πρώτα σημεία. Αλλά για το τελευταίο, είναι καλύτερα να επισκεφτείτε πρώτα έναν ορθοπεδικό. Θα καθορίσει τα χαρακτηριστικά των ποδιών σας και θα κάνει συστάσεις για την επιλογή παπουτσιών ή/και ορθωτικών που θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών στο γόνατο και στον αστράγαλο.

2. Δεν μπορείτε να αμελήσετε το ζέσταμα

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρέχετε χωρίς να ζεστάνετε τους μύες σας! Η προθέρμανση εξασφαλίζει τη ροή του αίματος - και επομένως οξυγόνου - στους μύες και τους συνδέσμους. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε το τζόκινγκ με 5-10 λεπτά περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Ιδανικά, μετά από αυτό, κατεβείτε από τον διάδρομο και κάντε μερικές ακόμη ασκήσεις: αιωρήσεις, κάμψεις, καταλήψεις, ανασηκώσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Εάν τρέχετε το πρωί, η προθέρμανση σας θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Τουλάχιστον, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά περπάτημα, ακολουθούμενα από μερικά λεπτά προκαταρκτικό τρέξιμο με χαμηλή ταχύτητα, κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να δημιουργήσετε τη σωστή αναπνοή. Μόνο τότε αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα στο μέγιστο.

3. Δεν μπορείς να ξαπλώσεις

Πρέπει να θυμάστε τη σωστή στάση σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής. Και σε διάδρομο, όταν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι αυξημένο, πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τη στάση σας.

Πολλοί νέοι δρομείς παραπονιούνται για πόνους στην πλάτη. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα αντένδειξη για τρέξιμο. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι ένα σήμα ότι αξίζει να μειώσετε την ταχύτητα της ζώνης και να εργαστείτε στη σωστή θέση του σώματος ενώ τρέχετε. Αυτός ο στόχος μπορεί να μην φαίνεται τόσο ελκυστικός όσο η αύξηση της ταχύτητας ή της απόστασης. Ωστόσο, μόνο η επίτευξή του εγγυάται ότι θα καταφέρεις να σπάσεις ρεκόρ για πολλά χρόνια ακόμα.

4. Δεν μπορείτε να κρατηθείτε από τις κουπαστές.

Αυτό φαίνεται να παρέχει μεγάλη υποστήριξη. Αλλά στην πραγματικότητα, εάν κρατάτε τις κουπαστές, το κέντρο βάρους του σώματός σας θα μετατοπιστεί, με αποτέλεσμα μια λανθασμένη θέση του σώματος. Επιπλέον, αν τρέχετε για να χάσετε βάρος κρατώντας τις κουπαστές, απατάτε τον εαυτό σας. Το να δουλεύεις τα χέρια σου ενώ κινείσαι καίει πολλές θερμίδες.

Εάν πρέπει να κρατηθείτε από τις κουπαστές, τότε έχετε επιλέξει πολύ μεγάλο φορτίο (τέμπο, γωνία κλίσης). Μειώστε το και αυξήστε το σταδιακά και αφήστε τα χέρια σας, λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, να κινηθούν φυσικά κατά μήκος του σώματος.

5. Μην προσγειωθείτε λάθος

Η θέση του ποδιού σας όταν προσγειώνεστε επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το φορτίο κρούσης κατανέμεται σε όλο το σώμα σας. Η λανθασμένη προσγείωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αστράγαλο, στο γόνατο, στην πλάτη ή ακόμα και στον τραυματισμό. Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πώς να τοποθετείτε σωστά τα πόδια σας ενώ τρέχετε. Εξαρτάται από την ταχύτητα τρεξίματος, τη σκληρότητα της επιφάνειας και τους στόχους του δρομέα (ταχύτητα ή αντοχή, νίκη στον επόμενο αγώνα ή τρέξιμο ως χόμπι για πολλά χρόνια).

Σε διάδρομο, με ταχύτητες πάνω από 7–8 km/h, η πιο ασφαλής επιλογή είναι να προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι πρέπει να είναι μέτρια τεντωμένο - έτσι ώστε να μπορεί ελεύθερα να ανακατανέμει το φορτίο κατά μήκος του ποδιού και να μην στρίβει.

6. Δεν μπορείτε να κοιτάξετε κάτω στα πόδια σας.

Όταν σκύβετε για να κοιτάξετε τα πόδια σας, μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας και να τεντώσετε τον λαιμό ή την πλάτη σας ή να τραυματίσετε τα γόνατά σας. Επιπλέον, ακόμη και περιστασιακά κοιτάζοντας προς τα κάτω τα πόδια σας προκαλεί αλλαγή της ταχύτητάς σας, ενώ ο διάδρομος συνεχίζει να κινείται με τον ίδιο τρόπο. Αυτό οδηγεί σε υπέρταση.

Για να ελέγξετε τα πόδια σας, θα πρέπει να κατευθύνετε τις αισθήσεις σας, όχι το βλέμμα σας, προς τα κάτω. Και πρέπει πάντα να κοιτάτε ευθεία - στη πλασματική γραμμή τερματισμού.

7. Μην κάνετε πολύ μεγάλα βήματα

Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επαναλάβετε τις κινήσεις των σπρίντερ σε ένα στάδιο σε διάδρομο και να προσπαθήσετε να τεντώσετε τα πόδια σας στο μέγιστο. Το μήκος του διασκελισμού πρέπει να είναι το βέλτιστο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα υπερβάλλετε τον εαυτό σας και θα μπορείτε να τρέχετε περισσότερο. Επιπλέον, όσοι κάνουν πολύ μεγάλα βήματα τείνουν να πιέζονται στην αρχή της ταινίας. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει να πιάσετε κατά λάθος το καπάκι του χώρου του κινητήρα και να σκοντάψετε.

Προσπαθήστε να κάνετε περίπου τρία βήματα το δευτερόλεπτο. Αν νιώθετε ότι το μήκος του βηματισμού σας έχει γίνει πολύ μικρό για εσάς, ήρθε η ώρα να αυξήσετε το ρυθμό σας.

8. Δεν μπορείτε να πηδήξετε από την πίστα με πλήρη ταχύτητα.

Μερικοί δρομείς έχουν τη συνήθεια να πηδούν από τον διάδρομο με πλήρη ταχύτητα για να πιουν νερό ή να χρησιμοποιήσουν μια πετσέτα. Δεν πρέπει να ακολουθήσετε το παράδειγμά τους. Ακόμα κι αν έχετε τέλειο συντονισμό, γιατί να ρισκάρετε; Μπορεί να στρίψετε τον αστράγαλό σας ή να πέσετε. Μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα αποκατάστασης, θα πρέπει να αρχίσετε να προχωράτε προς τους στόχους σας από την αρχή. Επομένως, είναι καλύτερο να θυσιάσετε μερικά δευτερόλεπτα για να επιβραδύνετε με ασφάλεια παρά εβδομάδες σκληρής προπόνησης.

9. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και μην χαλαρώνετε

Συχνά, επιδιώκοντας αποτελέσματα, ξεχνάμε τη διαδικασία. Σε έναν διάδρομο, αυτό μπορεί να είναι μοιραίο: αν τραυματιστείτε, μπορείτε να στερήσετε για πάντα την ευχαρίστηση του τρεξίματος. Εάν η μυϊκή κόπωση, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ακόμη περισσότερο ο πόνος γίνονται πιο δυνατοί με κάθε προπόνηση, τότε υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Κάνε ένα διάλειμμα! Μετά από μερικές ημέρες, θα εκπλαγείτε ευχάριστα: το τρέξιμο θα γίνει ευκολότερο και πιθανότατα θα μπορείτε να κάνετε μια νέα σημαντική ανακάλυψη.

Αν, αντίθετα, σας έχει γίνει πολύ εύκολο να ξεφύγετε, αυτό είναι επίσης γεμάτο κινδύνους. Ενώ τρέχετε, πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι για να διατηρήσετε τη σωστή θέση του σώματος και την αναπνοή. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να έχετε το κεφάλι σας στα σύννεφα, για παράδειγμα, να κοιτάτε την τηλεόραση, ήρθε η ώρα να αυξήσετε το φορτίο σας. Επίσης, δεν πρέπει να τρέχετε ολόκληρη την προπόνηση με τον ίδιο ρυθμό. Διαστήματα τρεξίματος - με διαφορετικό ρυθμό ή/και κλίση. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.

10. Μην τρέχετε όταν αισθάνεστε άρρωστοι.

Hangover ή snotty - είσαι σε κάποια κατάσταση στην πίστα; Δροσερός! Η δύναμη της θέλησής σας είναι αξιοζήλευτη! Και συχνά γίνεσαι πραγματικά καλύτερος μετά από ένα τρέξιμο. Αν όμως αρχίσετε να τρέχετε και νιώθετε ότι δεν αισθάνεστε αρκετά καλά ώστε να προσέχετε αρκετά την προπόνησή σας, σταματήστε. Να θυμάστε ότι η δύναμη της θέλησης δεν είναι στόχος, αλλά ένα μέσο για να βελτιώσετε την τεχνική τρεξίματός σας. Μπορείτε ήδη να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Αυτή τη φορά λοιπόν, ξεκουραστείτε ή περπατήστε με άνετο ρυθμό «μέσα από τους λόφους».

Ο διάδρομος είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους εξοπλισμού άσκησης. Αυτό δεν είναι ένα περίπλοκο κομμάτι του εξοπλισμού, αλλά πολλοί άνθρωποι τον χρησιμοποιούν εσφαλμένα. Η σωστή χρήση του διαδρόμου σας θα σας βοηθήσει να κάνετε μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν διάδρομο στο γυμναστήριο και στο σπίτι, καθώς και να λαμβάνετε συμβουλές προπόνησης για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές.

Προετοιμασία για προπόνηση

Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή στην πλάτη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορεί να καθορίσει εάν θα πρέπει να τηρείτε προπόνηση χαμηλής έντασης (περπάτημα) ή αν μπορείτε να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης (τρέξιμο).

Αγοράστε άνετα αθλητικά παπούτσια. Δοκιμάστε όσα ζευγάρια παπούτσια χρειάζεται πριν κάνετε μια αγορά. Το σωστό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι μαλακό, να στηρίζει τα πόδια σας και να έχει χώρο στα δάχτυλα των ποδιών. Τα σωστά sneakers δεν χρειάζεται να σπάσουν - θα πρέπει να είναι άνετα αμέσως όταν τα δοκιμάσετε.

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε άνετα ρούχα για προπόνηση. Προτιμήστε τα ελαφριά, αναπνεύσιμα υφάσματα που θα αποτρέψουν την υπερθέρμανση του σώματός σας και θα απορροφήσουν τον ιδρώτα.

Πιείτε περίπου μισό λίτρο νερό 90 λεπτά πριν την προπόνησή σας. Δεδομένου ότι οι περισσότερες προπονήσεις σε διάδρομο είναι μεγαλύτερες από 20 λεπτά, θα ιδρώσετε αρκετά και θα υποφέρετε από αφυδάτωση αργότερα. Φροντίστε επίσης να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, τουλάχιστον 0,5 λίτρου.

Τώρα ας περάσουμε απευθείας στο ερώτημα πώς να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο.

Γνωρίστε τον πίνακα ελέγχου σας

Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή του γυμναστηρίου σας ή, εάν αγοράσατε το μηχάνημα για οικιακή χρήση, διαβάστε τις οδηγίες στον πίνακα πριν ανάψετε τον διάδρομο. Οι περισσότεροι διάδρομοι έχουν τα ίδια κουμπιά:

• κουμπί εκκίνησης;
• κουμπιά διακοπής?
• κουμπιά επιλογής λειτουργίας εκπαίδευσης.
• Κουμπιά ρύθμισης ταχύτητας και κλίσης.

Έχοντας κατακτήσει έναν προσομοιωτή, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο τόσο από την Torneo όσο και από οποιαδήποτε άλλη εταιρεία. Επίσης, σε ορισμένες πίστες μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος και το βάρος σας - ανάλογα με αυτές τις παραμέτρους, θα υπολογιστούν οι θερμίδες που καίγονται.

Ελέγξτε τη λειτουργία ασφαλείας

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να απενεργοποιείτε τον διάδρομο:

• Οποιοδήποτε μηχάνημα αερόβιας άσκησης μπορεί να απενεργοποιηθεί χρησιμοποιώντας το κουμπί τερματισμού λειτουργίας.
• Ένας διακόπτης ασφαλείας είναι επίσης κοινός. Μάθετε πού βρίσκεται στο δρόμο σας και ελέγξτε τη λειτουργία του. Συνήθως αυτό είναι ένα μεγάλο κόκκινο κουμπί στη μέση του πίνακα.
• Μπορείτε επίσης να σταματήσετε τον διάδρομο χρησιμοποιώντας ένα ειδικό κλιπ ακινητοποίησης έκτακτης ανάγκης που μπορεί να στερεωθεί στα ρούχα σας. Εάν χάσετε την ισορροπία σας, αυτό θα σας αποτρέψει από το να πέσετε ή να τραυματιστείτε σοβαρά.

Δοκιμάστε να ρυθμίσετε την ταχύτητα

Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε στον διάδρομο για πρώτη φορά, σταθείτε στα πλαϊνά πάνελ. Επιλέξτε το πρόγραμμα χειροκίνητα και αυξήστε την ταχύτητα στα 2-3 km/h.

Φροντίστε να ζεσταθείτε και να κρυώσετε. Αφιερώστε περίπου 5 λεπτά περπατώντας με ρυθμό 3 έως 4 km/h πριν και μετά την κύρια προπόνηση. Αν περπατάτε στο γυμναστήριο, αυτό μπορεί να θεωρηθεί και η προθέρμανση σας.

Χρησιμοποιώντας κιγκλιδώματα

Για έναν αρχάριο, είναι συχνά πιο εύκολο να κρατηθεί από τις κουπαστές στο μπροστινό μέρος του διαδρόμου κατά τη διάρκεια των πρώτων σας προπονήσεων. Επιπλέον, οι χειρολισθήρες σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν αισθάνεστε άνετα, αφήστε τις χειρολαβές και περπατήστε με τον δικό σας ρυθμό.

Μόλις είστε πλήρως άνετοι με τον διάδρομο, προσπαθήστε να μην κρατάτε τις κουπαστές. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τα κρατήσετε για καλύτερη ισορροπία. Ωστόσο, αυτό θα δημιουργήσει μια σειρά από προβλήματα, όπως:

• μείωση της έντασης της άσκησης (καίγοντας λιγότερες θερμίδες).
• Λανθασμένη στάση και μηχανική του σώματος.
• αυξημένος κίνδυνος μυϊκής καταπόνησης.
• μειωμένος συντονισμός και ισορροπία·
• μειωμένη ιδιοδεκτικότητα (η ικανότητα φυσικού προσδιορισμού και διόρθωσης της θέσης του σώματος στο διάστημα).

Προπόνηση σε διάδρομο για αρχάριους

Αρχικά, προτιμήστε προπονήσεις 20-30 λεπτών. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 15 λεπτών της προπόνησής σας, θα καίτε τους υδατάνθρακες που φάγατε πρόσφατα. Στον υπόλοιπο χρόνο, θα κάψετε λίπος και θα αναπτύξετε αντοχή.

Ζεσταίνουμε για 5 λεπτά. Αυτή η προθέρμανση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ισορροπία και να αποφύγετε τραυματισμούς. Πριν ξεκινήσετε, συνδέστε το κλιπ ασφαλείας στο σώμα σας.

• Περπατήστε με ταχύτητα 2 km/h για το πρώτο λεπτό.
• Αυξήστε την ταχύτητα στα 3 km/h στο δεύτερο λεπτό. Περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας για 30 δευτερόλεπτα και μετά στις φτέρνες σας για τα υπόλοιπα 30 δευτερόλεπτα.
• Στο τρίτο λεπτό, αυξήστε την κλίση του διαδρόμου στο 6. Μείνετε στα 3 km/h.
• Στο τέταρτο λεπτό συνεχίστε το περπάτημα με την ίδια ταχύτητα· αν δυσκολεύεστε, μειώστε την κλίση του διαδρόμου.
• Αυξήστε την ταχύτητα στο 4 το τελευταίο λεπτό.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περπατήσετε με ρυθμό μεταξύ 5 και 6 km/h για 20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας χρήσης του διαδρόμου, μπορείτε να παραμείνετε στην ίδια κλίση και ταχύτητα.

Μετά την κύρια προπόνηση, δροσιστείτε για 5 λεπτά, μειώνοντας αργά την ταχύτητά σας κάθε λεπτό.

Τις πρώτες 1-2 εβδομάδες, προσπαθήστε να πειραματιστείτε με την κλίση και την ταχύτητα του διαδρόμου. Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης της αντοχής, της ταχύτητας και της μείωσης του σωματικού λίπους. Μετά από διαστήματα 1 έως 2 λεπτών που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να επιστρέψετε σε μέτριο ρυθμό (αναπνέετε βαριά, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε μια διακοπτόμενη συνομιλία).

Διαλειμματική προπόνηση στον διάδρομο

Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση με τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα. Ο στόχος των διαστημάτων υψηλής έντασης είναι να αυξήσετε σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό.

• Προθέρμανση για 5 λεπτά όπως περιγράφεται στην προπόνηση αρχαρίων.
• Στη συνέχεια, τρέξτε ή περπατήστε γρήγορα για 1 λεπτό με υψηλή ταχύτητα - πάνω από 6 km/h.
• Επιστρέψτε σε ταχύτητα 5 έως 6 km/h για 4 λεπτά.
• Κάντε άλλα 4 διαστήματα, με 1 λεπτό έντονο τρέξιμο ή περπάτημα και 4 λεπτά μέτριας έντασης.
• Δροσιστείτε για 5 λεπτά στο τέλος της προπόνησής σας.

Για να σημειώσετε πρόοδο, αυξήστε το διάστημα υψηλής έντασης κατά 15-30 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα.

Οι σύγχρονοι διάδρομοι έχουν προ-προγραμματισμένες διαλειμματικές προπονήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε μόλις μπορέσετε να κάνετε με σιγουριά διαστήματα 1 λεπτού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ενσωματωμένες προπονήσεις σε λόφο για να αυξήσετε την πρόκληση αλλάζοντας την κλίση και όχι την ταχύτητα.

Ας δούμε τώρα τα βασικά κόλπα που δεν θα σας αφήσουν να βαρεθείτε στον διάδρομο.

Μουσική για προπόνηση

Αν και δεν είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε ακουστικά ενώ τρέχετε έξω, η ακρόαση μουσικής στον διάδρομο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την πλήξη και να παρακινηθείτε να συνεχίσετε. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και δημιουργήστε μια δυναμωτική λίστα αναπαραγωγής για την προπόνησή σας.

Οπτικοποίηση διαδρομής

Ένα άλλο κόλπο για να μην βαρεθείτε στον διάδρομο είναι να οραματιστείτε μια διαδρομή του δρόμου που συχνά οδηγείτε ή περπατάτε. Φανταστείτε τα κτίρια και τα ορόσημα που θα περάσετε στην πορεία. Αλλάξτε την κλίση σας καθώς ανηφορίζετε.

Είναι δύσκολο να μην κοιτάς συνεχώς το ταμπλό για να δεις πόσος χρόνος ή απόσταση σου απομένει. Ωστόσο, αν κοιτάξετε κάτω, η θέση του σώματός σας θα υποφέρει. Είναι πιο πιθανό να σκύψετε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Το να κοιτάτε ευθεία είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να τρέξετε ή να περπατήσετε, είτε σε διάδρομο είτε σε εξωτερικό χώρο. Επιπλέον, οι διάδρομοι βρίσκονται συχνά μπροστά από παράθυρα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τα μάτια σας και να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει έξω.

Έτσι, σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε πώς να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο στο γυμναστήριο και στο σπίτι, μερικές συμβουλές προπόνησης και δείγματα προπονήσεων για αρχάριους και μεσαίους. Τώρα μπορείτε να κάνετε αποτελεσματική προπόνηση καρδιο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την αντοχή.

Ακόμη και στο πρόσφατο παρελθόν, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ήταν μια κατά κύριο λόγο ανδρική δραστηριότητα. Και ενώ οι άντρες κουβαλούσαν σίδερο και εμπνέονταν από μια αφίσα του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, οι γυναίκες έκαναν αερόμπικ υπό τη ρυθμική μουσική της όμορφης Τζέιν Φόντα. Φαίνεται ότι όλα είναι στη θέση τους - το ισχυρότερο φύλο παλεύει για κάθε χιλιοστό μυϊκής μάζας και όμορφες κυρίες με πολύχρωμα μαγιό και κολάν μπαίνουν με χάρη σε μια μάχη με το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, ο χρόνος έχει αλλάξει πολύ.

Η πρόοδος δεν σταματά. Ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει γίνει της μόδας, αλλά ο ίδιος ο ρυθμός της ζωής έχει επιταχυνθεί αισθητά. Αυτοί ήταν οι παράγοντες που ώθησαν την ανθρωπότητα να δημιουργήσει μηχανές που όχι μόνο βοηθούν στην καθημερινή ζωή, αλλά είναι επίσης ικανές να απαλλάξουν το σώμα από το μισητό λίπος και να δυναμώσουν τους μυς, και να το κάνουν αυτό στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Σκέφτεστε να αγοράσετε ένα μηχάνημα γυμναστικής για το σπίτι σας; Μην βιαζεσαι! Για να τακτοποιήσετε το σώμα σας, ένα μηχάνημα γυμναστικής δεν είναι αρκετό. Για να δημιουργήσετε μια λεπτή και όμορφη φιγούρα, πρέπει να ενεργήσετε σε όλα τα μέτωπα και απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς επαγγελματική προσέγγιση. Επομένως, εάν στο πολύ κοντινό μέλλον σκοπεύετε να δείτε ένα αισθητά πιο αδύνατο σώμα στον καθρέφτη και να χάσετε πολλά μεγέθη ρούχων, τότε όλοι οι δρόμοι θα πρέπει να οδηγούν στο γυμναστήριο.

Ιδανικό μοντέλο συμπεριφοράς στο γυμναστήριο

Λοιπόν, ήρθατε στο γυμναστήριο. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι πολύ ωραίο και αξίζει τουλάχιστον έγκριση. Δεύτερον, πρέπει να περάσετε χρόνο με μέγιστο όφελος για τη σιλουέτα σας και όχι σε βάρος της ανεκτίμητης υγείας σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με τις ακόλουθες κατευθύνσεις:

• να θέσετε συγκεκριμένους στόχους για το εγγύς μέλλον (για παράδειγμα, να μην χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι, αλλά να μειώσετε τη σιλουέτα σας κατά 2 cm το μήνα).
• επικοινωνία με έναν προσωπικό γυμναστή.
• προσαρμογή της τρέχουσας διατροφής και του τρόπου ζωής λαμβάνοντας υπόψη την τακτική εκπαίδευση·
• κατάρτιση ενός ατομικού προγράμματος εκπαίδευσης (IPT) με βάση τα αρχικά εξωτερικά δεδομένα και χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος·
• εκτέλεση του προγράμματος για ενάμιση έως δύο μήνες.
• ανάλυση των συνεχιζόμενων αλλαγών, της ευημερίας και της συναισθηματικής κατάστασης. Ως αποτέλεσμα, το τρέχον πρόγραμμα προσαρμόζεται.

Η πρακτική των επαγγελματιών εκπαιδευτών δείχνει ότι εάν τηρηθούν όλες οι διατροφικές συστάσεις και η IPT εκτελεστεί σωστά, τα πρώτα θετικά αποτελέσματα μπορούν ήδη να παρατηρηθούν μετά τον πρώτο μήνα της προπόνησης. Εάν αυτό δεν συμβεί, είναι απαραίτητο να αναζητηθούν τόσο εσωτερικά (ορμονικά επίπεδα, μεταβολισμός) όσο και εξωτερικές αιτίες αποτυχίας (μη τήρηση της καθημερινής ρουτίνας και κανόνες υγιεινής διατροφής).

Κατά την ανάλυση των αλλαγών που συντελούνται, είναι απαραίτητο να είμαστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον προπονητή, γιατί μόνο η αμοιβαία εμπιστοσύνη και η ανοιχτή επικοινωνία μπορούν να ξεπεράσουν τις δυσκολίες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να κρύβετε το γεγονός ότι επιτρέψατε στον εαυτό σας ένα κέικ ή παγωτό το απόγευμα για διακοπές. Στο πρώτο μάθημα μετά το Σαββατοκύριακο, ο εκπαιδευτής θα δώσει ιδιαίτερη έμφαση σε ασκήσεις που καίνε επιπλέον θερμίδες, για παράδειγμα, αυξάνοντας τον χρόνο ή την ένταση της άσκησης στο ελλειπτικό ή στο διάδρομο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις υπερβολικές θερμίδες από το να μετατραπούν σε λίπος και θα σταματήσετε να υποφέρετε από τύψεις.

Πώς πάνε τα μαθήματα στο γυμναστήριο;

Το πρόγραμμα προπόνησης θα εξαρτηθεί από το σκοπό για τον οποίο ήρθατε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, οποιαδήποτε προπόνηση περιλαμβάνει:

• ζέσταμα;
• Καρδιο άσκηση (σε διάδρομο, ελλειπτικό προπονητή, stepper, κ.λπ.).
• εκτέλεση βασικών ασκήσεων (καθίσματα, κοιλιακούς, κ.λπ.).
• εργασία σε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης.

Ανάλογα με τον στόχο, ο προπονητής θα ορίσει την ένταση, τη διάρκεια και τη σειρά των ασκήσεων. Επιπλέον, η κύρια σημασία είναι πώς και πόσο εκτελείτε την άσκηση, και όχι η ίδια η άσκηση, γιατί το ίδιο πρόβλημα μπορεί να λυθεί με πολλούς τρόπους.

Ιδανικό γυναικείο μηχάνημα γυμναστικής

Λόγω των ατομικών χαρακτηριστικών κάθε ατόμου, είναι αδύνατο να δοθούν καθολικές συμβουλές για την κατάρτιση IPT, αλλά παρόλα αυτά θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή των γυναικών σε τέτοια μηχανήματα άσκησης όπως ένα ελλειπτικό, stepper και διάδρομος.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Οι διάδρομοι είναι το πιο εύκολο μηχάνημα γυμναστικής για εκμάθηση. Στα μοντέρνα μοντέλα, μπορείτε να αλλάξετε όχι μόνο την ταχύτητα κίνησης, αλλά και τη γωνία κλίσης του καμβά, ρυθμίζοντας έτσι το επίπεδο φορτίου στο σώμα. Επομένως, η άσκηση σε διάδρομο επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και βοηθά στην καύση μεγάλου αριθμού περιττών θερμίδων.

Ωστόσο, σε σύγκριση με ένα ελλειψοειδές και ένα stepper, ένας διάδρομος επιβαρύνει περισσότερο τις αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σύστημα. Για το λόγο αυτό, τα άτομα άνω των 40 ετών, καθώς και τα υπέρβαρα, πρέπει να περπατούν γρήγορα σε διάδρομο και είναι προτιμότερο να προσέχουν το ελλειπτικό και το stepper.

Ελλειψοειδές και stepper. Αυτά τα μηχανήματα εμφανίστηκαν στα γυμναστήρια μας σχετικά πρόσφατα, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα κατάφεραν να κερδίσουν τον σεβασμό των επαγγελματιών αθλητών. Γεγονός είναι ότι, σε σύγκριση με άλλα μηχανήματα άσκησης, το ελλειπτικό και το stepper σας επιτρέπουν να καίτε θερμίδες με ασφάλεια για τις αρθρώσεις και με μέγιστη άνεση για το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Ταυτόχρονα χρησιμοποιούν τον μέγιστο αριθμό μυών και δίνουν τη σωστή φόρτιση ταυτόχρονα στα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς ακόμα και τα χέρια.

Συνιστάται η χρήση του stepper και του ελλειψοειδούς τόσο για άτομα με υψηλή φυσική κατάσταση όσο και για αρχάριους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να επιδιωχθούν εντελώς διαφορετικοί στόχοι: να χάσετε βάρος ή να ενισχύσετε τους μύες - το stepper και το ελλειψοειδές θα είναι εξίσου χρήσιμα σε όλους τους επισκέπτες του γυμναστηρίου χωρίς εξαίρεση.

Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο προσομοιωτών είναι ότι το stepper προσομοιώνει την αναρρίχηση σκαλοπατιών και το ελλειψοειδές προσομοιώνει το σκι.

Βασικοί κανόνες ασφαλείας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε πριν πάτε στο γυμναστήριο είναι αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα που ταιριάζουν στη σιλουέτα σας. Εάν πηγαίνετε με έναν φίλο, τότε οι δρόμοι σας θα πρέπει να διαφέρουν μόλις ξεκινήσουν τα μαθήματα. Απαγορεύεται αυστηρά να μιλάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς θα παρεμποδίσει την αναπνοή σας και θα σας εμποδίσει να συγκεντρωθείτε στην άσκηση.

Επίσης, μην κρύβετε από τον προπονητή τραυματισμούς, χρόνιες παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα σας διώξουν από το γυμναστήριο, αλλά το πρόγραμμα προπόνησης θα καταρτιστεί λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Και αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό από αυτό ενός ομοϊδεάτη φίλου.

Δεν πρέπει επίσης να πάτε στο άλλο άκρο - να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Ένας άνθρωπος που έρχεται στο γυμναστήριο πρέπει να καταλάβει ότι εργάζεται αποκλειστικά για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και αποδίδεται μεγάλος σεβασμός στην αποφασιστικότητα, την αντοχή και την ισχυρή θέληση... Τι, δεν έχετε αυτές τις ιδιότητες; Στη συνέχεια, έχετε μια απευθείας διαδρομή προς το γυμναστήριο. Σε αυτό το μέρος θα ενισχύσετε όχι μόνο τους μύες σας, αλλά και θα ενισχύσετε τον χαρακτήρα σας, που θα έχει την καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα και την ποιότητα ζωής σας - μια νέα ζωή σε ένα όμορφο σώμα.