Αναπνευστικές ασκήσεις με τη μέθοδο Strelnikova. Τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova. Θεραπεία με ασκήσεις αναπνοής

Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις

1. Ποιος είναι ο Α.Ν. Η Στρέλνικοβα;

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912–1989) – τραγουδίστρια όπερας, δασκάλα θεάτρου, συγγραφέας ασκήσεων αναπνοής που φέρουν το όνομά της. Στη δεκαετία του '30 του περασμένου αιώνα ήταν σολίστ στην όπερα υπό τη διεύθυνση του Κ.Σ. Stanislavsky και V.I. Νεμίροβιτς-Νταντσένκο. Έχοντας χάσει τη φωνή της στο τραγούδι, ανέπτυξε (μαζί με τη μητέρα της, A.S. Strelnikova) ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής, το οποίο αργότερα μετατράπηκε σε ένα αρμονικό σύστημα υγείας, που χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία στη θεραπεία πολλών διαφορετικών ασθενειών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. μυοσκελετικό σύστημα, γαστρεντερικό σύστημα, ουρογεννητικό σύστημα, κεντρικό νευρικό σύστημα κ.λπ., κ.λπ.

2. Σε ποιες ασθένειες βοηθά η γυμναστική του Α.Ν. Η Στρέλνικοβα;

Αναπνευστική γυμναστική A.N. Η Strelnikova έχει μια ολοκληρωμένη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, δηλαδή είναι μια μέθοδος φυσικής θεραπείας ολόκληρου του οργανισμού. Βοηθά σε μια σειρά από ασθένειες. Δεδομένου ότι η αναπνοή είναι η πιο σημαντική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, με την οποία συνδέονται όλες οι μεταβολικές διεργασίες (ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για αρκετές εβδομάδες και χωρίς αέρα για αρκετά λεπτά), ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο ενεργοποιεί το έργο σχεδόν όλων των εσωτερικών όργανα, βοηθώντας έτσι το σώμα να αντισταθεί σε μια σειρά από ασθένειες. Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova είναι τόσο δημοφιλείς επειδή είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές! Στην Ευρώπη και την Αμερική ονομάζεται "Ρωσική εθνική γυμναστική".

3. Σε τι διαφέρει η γυμναστική Α.Ν.; Strelnikova από άλλες τεχνικές αναπνοής;

Η κύρια διαφορά μεταξύ της γυμναστικής μας και όλων των υπαρχόντων είναι ότι είναι η μόνη από όλες που προπονείται μόνο με εισπνοή! Επιπλέον, μια ασυνήθιστη ανάσα - θορυβώδης, σύντομη, δραστήρια... Σαν ένεση, σαν χτύπημα από μαστίγιο, σαν βολή από πιστόλι!..

Δεν είναι περίεργο που η Αλεξάνδρα Νικολάεβνα ήθελε να λέει: "Πρέπει να επιτεθείς στην ασθένεια, όχι να υπερασπιστείς τον εαυτό σου!"

4. Ποιος είναι ο μηχανισμός δράσης της γυμναστικής Strelnikov;

Δυστυχώς, ο μηχανισμός δράσης των ασκήσεων αναπνοής που δημιούργησε ο δάσκαλός μου δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως.

Μια σύντομη, θορυβώδης εισπνοή από τη μύτη φτάνει στο μέγιστο βάθος των πνευμόνων. Όταν εισπνέετε, οι πνεύμονες διαστέλλονται. Εξαιτίας αυτού, αυξάνεται η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων (VC). Η ομοιομορφία του αερισμού και η ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες βελτιώνονται.

Με μια θορυβώδη σύντομη "αναπνοή Strelnikov", οι πνεύμονες γεμίζουν αμέσως με αέρα από κάτω προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής Strelnikovsky, υπάρχει μια ενεργή ροή αίματος σε όλα τα εσωτερικά όργανα και "επαναφορτίζονται". Και αν κάποιο όργανο ενεργεί, τότε με την πάροδο του χρόνου αρχίζει να λειτουργεί πολύ καλύτερα.

5. Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γυμναστικής Strelnikov έναντι άλλων;

Η γυμναστική της Strelnikova είναι ασυνήθιστα αποτελεσματική. Και συχνά οι ασθενείς μου αισθάνονται τα θεραπευτικά του αποτελέσματα κυριολεκτικά μετά την πρώτη συνεδρία θεραπείας. Η μύτη αρχίζει να αναπνέει καλύτερα, εμφανίζεται σφρίγος, βελτιώνεται η διάθεση, ομαλοποιείται η αρτηριακή πίεση, οι πονοκέφαλοι υποχωρούν και ακόμη και η θερμοκρασία πέφτει.

Δεύτερον: είναι καθολική. Μπορεί να γίνει όχι μόνο όρθια, αλλά και καθιστή, και σε σοβαρή κατάσταση ακόμα και ξαπλωμένη! Μπορεί να εκτελεστεί εν κινήσει, μεταξύ των χρόνων, περπατώντας στο διαμέρισμα, κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Ή περπατώντας στο πάρκο. Μπορεί να γίνει ανεβαίνοντας στον τελευταίο όροφο. Αυτή η γυμναστική θα σας βοηθήσει να ανεβείτε τις σκάλες χωρίς δύσπνοια και χωρίς πόνο στην καρδιά. Προσπαθήστε να σηκωθείτε έτσι, «μυρίζοντας» τη μύτη σας την ίδια στιγμή που βάζετε το πόδι σας σε κάθε επόμενο βήμα και μετρώντας νοερά με το 2 ή το 4. Το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα!

6. Σε ποια θερμοκρασία αέρα μπορείτε να κάνετε γυμναστική έξω;

Συνιστώ να κάνουμε τη γυμναστική μας στους +3 °C. Είναι αδύνατο να πάει χαμηλότερα, διαφορετικά ένα άτομο μπορεί να γίνει υποθερμικό. Πολλοί άνθρωποι με εξασθενημένο αναπνευστικό σύστημα έχουν αλλεργία στο κρύο, δηλαδή αλλεργία στον κρύο αέρα. Επομένως, κάντε γυμναστική Strelnikov έξω σε θερμοκρασία +3 βαθμών και άνω.

7. Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να κάνετε τη γυμναστική της Strelnikova;

Την απάντηση σε αυτό το ερώτημα θα βρείτε σε όλα μου τα βιβλία: δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ. Το πρωί: πριν από το πρωινό ή 40 λεπτά μετά από αυτό. Και το βράδυ: είτε πριν το δείπνο, είτε κάποια στιγμή (30–40 λεπτά) μετά το φαγητό. Εάν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστική Α.Ν. Strelnikova το απόγευμα, παρακαλώ! Αυτό θα είναι ακόμα καλύτερο. Τρεις φορές την ημέρα είναι πιο αποτελεσματικές από δύο. Μια προπόνηση πρέπει να διαρκεί κατά μέσο όρο 30-40 λεπτά. Αν είναι λίγο περισσότερο ή λιγότερο, δεν είναι τρομακτικό. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε σωστά τη γυμναστική!

8. Ποια λάθη κάνουν πιο συχνά οι άνθρωποι όταν εκτελούν γυμναστική Strelnikova;

Μερικές φορές λαμβάνω κλήσεις όπως αυτό: «Μιχαήλ Νικολάεβιτς, σε επισκέφτηκα πριν από 7 χρόνια, ολοκλήρωσα μια πορεία θεραπείας, όλα ήταν καλά. Όμως πρόσφατα κρυολόγησα άσχημα. Άρχισα να κάνω τη γυμναστική σου, αλλά για κάποιο λόγο, όπως πριν, δεν με βοηθάει...» Και όταν καλώ έναν τέτοιο ασθενή (ή ασθενή) για μια συνεδρία θεραπείας «ελέγχου», συνήθως βλέπω δύο πολύ συνηθισμένα λάθη . Αυτά είναι: γρήγορος ρυθμός και υπερβολική υπερένταση. Η αντίθετη κατάσταση είναι πολύ σπάνια - ο ασθενής αρχίζει να κάνει γυμναστική πιο αργά από όσο χρειάζεται. Έτσι σταματά να τον βοηθά. Αυτές οι αποχρώσεις είναι πολύ σημαντικές.

9. Η γυμναστική έχει μειονεκτήματα;

Δεν ξέρω αν αυτό είναι μειονέκτημα ή πλεονέκτημα, αλλά η γυμναστική της Strelnikova είναι ασυνήθιστα συγκεκριμένη. Αυτό κρύβεται πίσω από τη φαινομενική απλότητα και προσβασιμότητα. Δεν υπάρχουν μικροπράγματα στη γυμναστική Strelnikovsky, όλα είναι σημαντικά σε αυτό: η τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων αναπνοής, ο ρυθμός (δεν μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα ή πιο αργά) και τη δόση (πρέπει να δώσετε σε κάθε ασθενή ακριβώς τον αριθμό των αναπνοών και κινήσεις απαραίτητες για να πάει το σώμα ενός συγκεκριμένου ατόμου σε «τροποποίηση»). Εξάλλου, δεν υπάρχουν δύο απολύτως πανομοιότυποι άνθρωποι στη φύση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απαιτείται ατομική προσέγγιση σε κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωση. ιατρικό ιστορικό; ηλικία; τρέχουσα φυσική κατάσταση· κληρονομικότητα; ορμονικά επίπεδα? χαρακτήρα και πολλά άλλα, που σημειώνεται από έμπειρο ειδικό μόνο κατά την προσωπική επικοινωνία με τον ασθενή. Επομένως, μόνο σε ραντεβού με γιατρό, και σε καμία περίπτωση ερήμην, μπορεί ένας ασθενής να λάβει την απαραίτητη βοήθεια για την ανάρρωση.

10. Υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση γυμναστικής;

Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής σε ένα δωμάτιο με φρεσκοβαμμένο πάτωμα. σε ένα σκονισμένο, πολύ βουλωμένο και πολύ μολυσμένο δωμάτιο, καθώς και κοντά στον αυτοκινητόδρομο και σε κοντινή απόσταση από τον σωλήνα εξάτμισης του αυτοκινήτου. Δεν συνιστώ να το κάνετε μπροστά σε φωτιά με αποπνικτική οξεία μυρωδιά καπνού.

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί κατά την εκτέλεση της γυμναστικής Strelnikov. Αναγράφονται σε όλα μου τα βιβλία: τραύματα στο κεφάλι, τραύματα της σπονδυλικής στήλης, πέτρες στο συκώτι, στα νεφρά, στην ουροδόχο κύστη κ.λπ.

Ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει στις «αντενδείξεις» που υποδεικνύονται στα βιβλία άλλων συγγραφέων που γράφουν για ασκήσεις αναπνοής από την Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Θα ήθελα να ρωτήσω αυτούς τους συγγραφείς: «Κύριοι! Πώς ξέρεις τι αντενδείξεις έχει η γυμναστική μας;! Θεραπεύετε τους ασθενείς σας με αυτό;.. Έχετε κάνει επιστημονική έρευνα για αυτήν την τεχνική στις κλινικές που εργάζεστε, η οποία αποκάλυψε αυτές ακριβώς τις «δικές σας» αντενδείξεις;.. Πότε τα καταφέρατε όλα αυτά; Σε ποια χρονιά, σε ποια κλινική, ποιες μεθόδους έρευνας της γυμναστικής μας χρησιμοποιήσατε;..

Και εσείς, κύριοι, δίχως κούραση συνείδησης, δίνετε με σιγουριά τις συστάσεις σας σε ευκολόπιστους αναγνώστες;.. Φοβάστε τον Θεό!.. Τι δικαίωμα έχετε σε μια τεχνική που δεν έχει καμία σχέση με εσάς;!».

11. Η γυμναστική έχει Α.Ν. Παρενέργειες Strelnikova;

Από τα 35 χρόνια της πρακτικής μου, ξέρω ότι μερικές φορές (όχι όλοι και όχι πάντα) μπορεί να νιώθουν ελαφριά ζάλη στην αρχή μιας προπόνησης. Αλλά συνήθως υποχωρεί μέχρι το τέλος της συνεδρίας θεραπείας. Είναι δυνατός ελαφρύς μυϊκός πόνος (ο λαιμός, τα χέρια στους αγκώνες και οι αρθρώσεις των ώμων και τα πόδια κάτω από τα γόνατα πονάνε ελαφρά). Αλλά μετά από μερικές ημέρες τακτικής καθημερινής προπόνησης (αν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής σωστά, χωρίς μυϊκή καταπόνηση), οι δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα εξαφανίζονται και γίνεται πιο κινητό και υπάκουο.

Αυτές οι «παρενέργειες» για τις οποίες γράφω μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν σε ένα άτομο που έχει αρχίσει να κάνει γυμναστική Strelnikov. Επαναλαμβάνω: μόλις άρχισα να μελετώ. Και, κατά κανόνα, στην αρχή της εκπαίδευσης, δηλαδή στις δύο ή τρεις πρώτες τάξεις.

Εάν ένα άτομο είναι πολύ τεντωμένο, κάνει πολύ ξαφνικές κινήσεις (σκύβει χαμηλά, στρίβει απότομα κ.λπ., κ.λπ.), δηλαδή, στην πραγματικότητα, δεν ελέγχει σωστή τεχνικήεκτελώντας ασκήσεις αναπνοής Strelnikov, τα χέρια, τα πόδια, ο λαιμός, η μέση και ακόμη και το κεφάλι μπορεί να πονέσουν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οποιαδήποτε πρακτική μέθοδος εκτελείται καλύτερα υπό την επίβλεψη ειδικού.

1 2. Σε ποια ηλικία μπορεί να διδαχθεί ένα παιδί γυμναστική στο Strelnikov;

Παίρνω παιδιά για θεραπεία από την ηλικία των 4 ετών. Μερικές φορές κάνω μια εξαίρεση για εκείνα τα παιδιά που οι γονείς τους κατάφεραν να τους μάθουν να «μυρίζουν» σωστά τη μύτη τους ακόμα και μετά από 3 χρόνια.

Γενικά, η Alexandra Nikolaevna και εγώ πάντα είχαμε και εξακολουθούμε να έχουμε τον ακόλουθο «ακλόνητο» κανόνα για παιδιά κάτω των 7 ετών: ένας από τους γονείς έρχεται στην πρώτη συνεδρία θεραπείας μόνος, χωρίς το παιδί. Και λαμβάνει μια ολοκληρωμένη συνεδρία θεραπείας, στο τέλος της οποίας εξηγείται στον γονέα πώς να δουλέψει στο σπίτι με το μωρό.

Πρώτον, δεν υπάρχουν πρακτικά υγιείς άνθρωποι τώρα, οπότε η γυμναστική μας θα είναι χρήσιμη για τον ίδιο τον γονέα. Δεύτερον, θα γνωρίζει τις ιδιαιτερότητες των μαθημάτων με μικρά παιδιά (περιγράφεται λεπτομερώς στο εγχειρίδιο μου "Ασκήσεις αναπνοής Strelnikovsky για παιδιά").

Στο σπίτι, ένας τέτοιος ενήλικας θα είναι σε θέση να διδάξει ανεξάρτητα το παιδί του. Το παιδί μου το φέρνουν ήδη προετοιμασμένο και εκπαιδευμένο. Και, κατά κανόνα, κάνει ήδη τις ασκήσεις αναπνοής μας χωρίς καμία ιδιοτροπία. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας από αυτό είναι αναμφισβήτητα υψηλότερη.

13. Με ποιες ασκήσεις πρέπει να αρχίσετε να κατακτάτε τη γυμναστική Strelnikov;

Από την αρχή, δηλαδή από τις τρεις πρώτες ασκήσεις: «Φοίνικες», «Επολέτες» και «Αντλία». Αυτές είναι οι αρχικές ασκήσεις του Basic Complex of Strelnikov Breathing Gymnastics, το οποίο περιγράφεται σε όλα μου τα βιβλία. Αυτές οι τρεις πρώτες ασκήσεις όχι μόνο είναι δυνατές, αλλά πρέπει επίσης να γίνονται για οποιαδήποτε, επαναλαμβάνω: απολύτως οποιεσδήποτε, ασθένειες, γιατί η αναπνοή, και ειδικά η σωστή αναπνοή, δεν έχει ποτέ αντενδείκνυται σε κανέναν!

14. Πότε μπορώ να ξεκινήσω να κάνω ασκήσεις από το βοηθητικό συγκρότημα;

Μπορείτε να αρχίσετε να κατακτάτε τις ασκήσεις του λεγόμενου Βοηθητικού συγκροτήματος μόνο αφού έχετε εργαστεί σε όλες τις ασκήσεις του Κύριου συμπλέγματος, ξεκινώντας με "Φοίνικες" και τελειώνοντας με "Βήματα". Μόνο αφού εκτελέσετε ολόκληρο το Basic Complex τέλεια, απολύτως σωστά στην τεχνική, όταν η γυμναστική μας αρχίζει να σας αναζωογονεί και το σώμα σας αρχίζει να απολαμβάνει σωματική ευχαρίστηση από την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, μόνο τότε μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον στις βασικές ασκήσεις αναπνοής. Αλλά αυτό είναι ήδη τρεις ή τέσσερις μήνες μετά την εκτέλεση ολόκληρου του Basic Complex των ασκήσεων αναπνοής Strelnikovsky καθημερινά, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Ο μόνος τρόπος για να κάνετε την προπόνηση είναι να κάνετε πρώτα ολόκληρο το Κύριο Σύμπλεγμα, ξεκινώντας με «Φοίνικες» και τελειώνοντας με «Βήματα», και μετά τα «Βήματα» κάνετε τις ασκήσεις από το Βοηθητικό Συγκρότημα.

15. Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να νιώσετε τα θεραπευτικά αποτελέσματα της γυμναστικής, πότε θα είναι το αποτέλεσμα;

Το αποτέλεσμα της θεραπείας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, τρεις παράγοντες είναι σημαντικοί:

1. Με τι είναι άρρωστο το άτομο.

2. Πόσο χρονών είναι;

3. Πόσο σωστά και σοβαρά κάνει ασκήσεις αναπνοής Strelnikov;

Κατά μέσο όρο, χρειάζεστε ένα μήνα καθημερινά μαθήματα δύο φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ για 30 λεπτά) για να νιώσετε την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής μας. Αν και υπάρχουν βελτιώσεις όχι μόνο μετά από αρκετές ημέρες κανονικών μαθημάτων, αλλά ακόμα και μετά την πρώτη συνεδρία θεραπείας στην κλινική όπου βλέπω τους ασθενείς μου. Η αναπνοή βελτιώνεται, η δύσπνοια ανακουφίζεται, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται, το σθένος εμφανίζεται, η διάθεση βελτιώνεται, το άγχος φεύγει, ο βήχας μειώνεται και ακόμη σταματά, οι πονοκέφαλοι μπορεί να σταματήσουν να πονάνε και η θερμοκρασία πέφτει. Γι' αυτό συνιστώ να κάνετε τη γυμναστική μας όταν αισθάνεστε αδιαθεσία, όχι δύο φορές την ημέρα, αλλά πολλές φορές την ημέρα (κάθε 2-3 ώρες). Και σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα.

16. Είναι δυνατή η λήψη φαρμάκων παράλληλα με τη γυμναστική;

Μπορείτε, γιατί σας τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός από τον οποίο λάβατε θεραπεία. Πώς μπορεί ένας ασθενής με διαβήτη τύπου 1 να τα καταφέρει χωρίς ινσουλίνη; Ή ένα σοβαρό ορμονοεξαρτώμενο άσθμα χωρίς στεροειδή; Μπορεί απλώς να πνιγεί κατά τη διάρκεια μιας άλλης επίθεσης ασφυξίας, επειδή μια κανονική συσκευή εισπνοής δεν βοηθά πλέον.

Δεν θεραπεύομαι με φάρμακα, ξεφορτώνομαι τα ναρκωτικά. Όποιος ασθενής έρθει σε εμένα - καρδιοπαθής, ασθματικός, υπερτασικός, που παίρνει φάρμακα - το καθήκον μου είναι να απαλλαγώ από τα φάρμακα. Αυτό που κάνω στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων.

Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να ακυρώσετε αμέσως όλα τα φάρμακα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός και τα οποία ο ασθενής παίρνει για αρκετά ή και πολλά χρόνια! Είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η δόση στο πλαίσιο της καθημερινής σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων αναπνοής γυμναστικής Strelnikovsky υπό την επίβλεψη γιατρού.

Λέω στους ασθενείς μου το εξής: «Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι χημικό εργοστάσιο για την επεξεργασία φαρμακευτικών προϊόντων: ένα θεραπεύουμε, κάτι άλλο «θεραπεύουμε»!». – λαμβάνοντας υπόψη ότι σχεδόν όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες.

Αλλά επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά: μόνο ένας ειδικός πρέπει να συμμετέχει σε οποιαδήποτε μέθοδο θεραπείας!

1 7. Είναι απαραίτητο να κάνετε ολόκληρο το κύριο σύμπλεγμα ή είναι καλύτερο να προτιμάτε κάποιες μεμονωμένες ασκήσεις ανάλογα με την ασθένεια;

Πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ολόκληρο το Βασικό Σύμπλεγμα των ασκήσεων αναπνοής Strelnikovsky και όχι να κάνετε «doodle» μόνο σε δύο ή τρεις ασκήσεις. Επηρεάζει αρμονικά όλα τα εσωτερικά όργανα. Δεν υπάρχει όργανο στο ανθρώπινο σώμα που να λειτουργεί ξεχωριστά (αυτόνομα) από ολόκληρο τον οργανισμό. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από πολλά όργανα και συστήματα, από τη «συντονισμένη εργασία» των οποίων εξαρτάται η ευημερία του, η υγεία του και το προσδόκιμο ζωής του. Επομένως, είναι αδύνατο να επηρεάσετε μόνο ένα όργανο ή ένα μέρος του σώματος (δεν είναι σωστό να εκπαιδεύετε μόνο τα χέρια ή μόνο τα πόδια). Θα έπρεπε να συμβεί αρμονικόςανάπτυξη όλων των μερών του σώματος, όλων των εσωτερικών οργάνων του ανθρώπινου σώματος.

18. Είναι δυνατόν να συμπεριλάβουμε γυμναστική με αλτήρες και επιπλέον ασκήσεις δύναμης στο συγκρότημα;

Στην πραγματικότητα, η γυμναστική μας δεν χρειάζεται «βελτίωση», είναι ήδη ασυνήθιστα αποτελεσματική χωρίς αυτήν. Ο δάσκαλός μου πέθανε πριν από είκοσι τέσσερα χρόνια, και όλα αυτά τα χρόνια παλεύω για την αυθεντικότητα των ασκήσεων αναπνοής του Στρέλνικοφ, παλεύοντας με λογοκλοπές που «ξεχωρίζουν» τη μοναδική τεχνική, παραμορφώνουν την περιγραφή της, αποδυναμώνοντας τον μοναδικό, καθαρά τρόπο του Στρέλνικοφ. εξηγώντας τις φυσικές φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα, μειώνοντας έτσι την εκπληκτική αποτελεσματικότητα της «εθνικής κληρονομιάς» της Ρωσίας.

Ως μαθήτρια και η μόνη δημιουργική κληρονόμος της Alexandra Nikolaevna Strelnikova, συνιστώ να κάνουμε τη γυμναστική μας ακριβώς στη μοναδική εκδοχή στην οποία εκτελούνταν κατά τη διάρκεια της ζωής της Alexandra Nikolaevna, όπως περιγράφεται στα βιβλία μου και με τον τρόπο που βοηθά τους ασθενείς μου. ιατρικά ιδρύματα όπου εργάζομαι.

Πολλές φορές σε συναντήσεις με αναγνώστες των βιβλίων μου, άκουσα, για παράδειγμα, τα ακόλουθα λόγια: «Δουλεύοντας στη ντάτσα, κουράζομαι πολύ: η πίεση μου πηδά, η καρδιά μου πονάει. Αλλά η ντάκα με ταΐζει· δεν μπορείς να ζήσεις μόνο με σύνταξη... Άρχισα να παρακολουθώ τα μαθήματά σου στην κλινική. Έκανα αρκετές συνεδρίες θεραπείας και πήγα στη ντάτσα για να φυτέψω έναν λαχανόκηπο. Ήταν απαραίτητο να σκάψουμε ένα κρεβάτι για κρεμμύδια. Πριν από αυτό, «ανέπνευσα» για περίπου 20 λεπτά, όπως με δίδαξες. Άρχισα να σκάβω. Συνήλθα όταν ξέθαψα σχεδόν το μισό οικόπεδο. Και ούτε κούραση, ούτε δύσπνοια, τίποτα!..”

Πρώτα, κάντε τη γυμναστική μας και, στη συνέχεια, μπορείτε να τρέξετε cross-country, να κάνετε σκι, να κολυμπήσετε, να ασχοληθείτε με την πάλη, με οποιοδήποτε αθλητικό παιχνίδι και ούτω καθεξής. Μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, κάντε μερικές «εκατοντάδες» της άσκησης «Αντλία» και η αναπνοή σας θα ανακάμψει γρήγορα.

Όσον αφορά τις ασκήσεις με αλτήρες, το φορτίο επιλέγεται αυστηρά μεμονωμένα. Η μόνη σύσταση που μπορώ να δώσω, χωρίς να δω έναν νεαρό άνδρα που θέλει να «σηκώσει» τους μύες στα χέρια του (δικέφαλους μυς): πρώτα κάντε ολόκληρο το Κύριο Σύμπλεγμα, 3 «τριάντα» (δηλαδή «εκατοντάδες» από κάθε άσκηση) από την αρχή μέχρι το τέλος. Και μόνο μετά από αυτό κάντε 96 («εκατό») ασκήσεις «Αγκαλιάστε τους ώμους σας» με αλτήρες 0,5 κιλών (δηλαδή 500 γραμμάρια βάρους), ξεκουράζεστε μετά από κάθε 16 ή και μετά από κάθε «οκτώ» αναπνοές-κινήσεις.

19. Τι είναι οι «ασκήσεις ήχου» και πότε πρέπει να εκτελούνται;

Όταν ηθοποιοί και τραγουδιστές με «σπασμένες» φωνές έρχονται σε μένα για θεραπεία (με οζίδια τραγουδιού στις φωνητικές χορδές, με αιμορραγία, με «αποτυχία ομιλίας» κ.λπ.), τότε εκτός από ασκήσεις αναπνοής στο τέλος της θεραπείας , τους δίνω και ειδικές «ηχητικές» ασκήσεις για «σκηνοποίηση» της φωνής. Κάνω τις ίδιες ασκήσεις σε άτομα που τραυλίζουν. Με αυτόν τον τρόπο εξαλείφεται ο λαρυγγόσπασμος οποιασδήποτε βαρύτητας. Δηλαδή, η γυμναστική μας, μαζί με ασκήσεις «ήχου», θεραπεύει ασθένειες της φωνητικής συσκευής, συμπεριλαμβανομένου του τραυλισμού.

Κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών μου συνεδριών, αναγκάζω όχι μόνο τραγουδιστές και ηθοποιούς να τραγουδούν, αλλά και άτομα που τραυλίζουν. Γενικά, το τραγούδι κάνει καλό στην υγεία, το τραγούδι βελτιώνει την υγεία σου. Ενισχύει όχι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και τον ψυχισμό, αυξάνει τη συναισθηματική και τη ζωτικότητα.

Οι άνθρωποι που αγαπούν να τραγουδούν και συχνά τραγουδούν (όχι απαραίτητα επαγγελματικά, αλλά «για τον εαυτό τους», στην καθημερινή ζωή) είναι πιο ανθεκτικοί. Και μετά από όλα, οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikov επινοήθηκαν αρχικά ειδικά για τραγουδιστές που είχαν χάσει τη φωνή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φωνή βελτιώνεται ακόμα και μόνο από ασκήσεις αναπνοής. Πριν από μια συναυλία ή πριν από μια παράσταση, αρκεί ένας τραγουδιστής ή ένας ηθοποιός να «αναπνεύσει όπως η Strelnikova» για 10–15 λεπτά - και η φωνή του ακούγεται πιο δυνατή, πιο καθαρή, πιο ηχηρή. Τραγουδήστε λοιπόν, κύριοι, τραγουδήστε στην υγειά σας!

20. Ποιο είναι το «Ουρολογικό σύμπλεγμα» των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova;

Άνδρες και γυναίκες με προβλήματα «κάτω από τη ζώνη» έρχονταν πάντα στην Alexandra Nikolaevna και σε εμένα για θεραπεία. Οι αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikovsky προκαλούν μια απότομη ροή αίματος στα πυελικά όργανα, εξαλείφοντας έτσι τη συμφόρηση σε αυτά και ανακουφίζοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες.

Στο ραντεβού του γιατρού, μια εμπιστευτική συνομιλία με τον ασθενή είναι πολύ σημαντική, αφού η περιοχή είναι οικεία, το θέμα είναι ευαίσθητο, υπάρχουν πολλά συμπλέγματα, ελάχιστες ελπίδες...

Οι πρώτοι μου ασθενείς, τους οποίους η Alexandra Nikolaevna μου έδωσε «για πρακτική», ήταν άνδρες που είχαν ουρολογικά προβλήματα. Επομένως, σχεδόν κάθε βιβλίο μου έχει ένα κεφάλαιο για τις «σεξουαλικές διαταραχές» τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Υπήρχαν ακόμη μπροσούρες «Ουρολογικές παθήσεις» και «Σεξουαλική έλξη», στα οποία υπάρχει το λεγόμενο «Ουρολογικό σύμπλεγμα» για άντρες με ασθένειες όπως προστατίτιδα, ανικανότητα, κιρσοκήλη, φίμωση κ.λπ., και «Γυναικολογικό σύμπλεγμα» για γυναίκες με ινομυώματα της μήτρας, απόφραξη των σαλπίγγων, κύστεις ωοθηκών, ενδομητρίωση και άλλες ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος. Εκτελώντας ειδικές ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε όχι μόνο να καθυστερήσετε την εμμηνόπαυση και να παρατείνετε την αναπαραγωγική περίοδο μιας γυναίκας, αλλά και να κάνετε την οικεία ζωή της πιο φωτεινή και πιο γεμάτη.

Εξάλλου, η υγεία μιας γυναίκας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον άντρα που θα περπατήσει μαζί της στη ζωή.

Και η υγεία ενός άνδρα και το προσδόκιμο ζωής του εξαρτώνται από την κατάσταση της γεννητικής περιοχής του. Με την πτώση της σεξουαλικής λειτουργίας στους άνδρες, η απόδοση μειώνεται, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα που ήταν προηγουμένως ασυνήθιστα για αυτόν εντείνονται και εκδηλώνονται ακόμη: καχυποψία, καχυποψία, ευερεθιστότητα, πικρία. Σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους και σεξολόγους, οι άνδρες με έντονα μειωμένη ισχύ συχνά πέφτουν σε κατάθλιψη, από την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να τους βγάλουν από αυτήν.

Και δεδομένου ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikov αναγκάζουν όλα τα όργανα που παράγουν ορμόνες να λειτουργούν ενεργά, η παραγωγή των ανδρικών ορμονών του φύλου ομαλοποιείται. Άντρες όλων των ηλικιών, κάντε γυμναστική Strelnikov και θα είστε ευτυχισμένοι όχι μόνο στην οικεία σας ζωή!

21. Είναι δυνατόν να κάνετε τις αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova ενώ περπατάτε;

Μπορώ. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να το κάνετε, μετακινούμενοι από δωμάτιο σε δωμάτιο, γύρω από το διαμέρισμα. Για κάθε βήμα, «μυρίστε» τη μύτη σας, μετρώντας νοερά τις αναπνοές σας σε βήματα: μία, δύο, μία, δύο (αυτά είναι 2 βήματα αναπνοής). Ή ένα, δύο, τρία, τέσσερα. Και πάλι: ένα, δύο, τρία, τέσσερα. Βήμα - εισπνεύστε, βήμα - εισπνεύστε. Δεν χρειάζεται να μετρήσετε 8 αναπνοές-βήματα, επειδή τα διαμερίσματα των περισσότερων Ρώσων πολιτών δεν είναι πολύ μεγάλα, δεν θα τρέξετε μακριά. Επομένως, είναι καλύτερο να μετρήσετε 2 ή 4 βήματα εισπνοής. Και κάπως έτσι, "τρέξτε κρυφά", περπατώντας γύρω από το διαμέρισμα, μετακινώντας από δωμάτιο σε δωμάτιο. Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν ελαφρά για κάθε βήμα, να κάνετε ένα ελαφρύ, χορευτικό squat. Περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα και χορέψτε, «μυρίζοντας» τη μύτη σας σύντομα και θορυβώδη σε κάθε βήμα και οκλαδόν.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να «περπατήσετε» κατά μήκος της λεωφόρου, κατά μήκος της πλατείας, κατά μήκος του δρόμου. Υπενθυμίζω όμως ότι η θερμοκρασία στο ύπαιθρο δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 3 βαθμούς πάνω από το μηδέν.

22. Είναι δυνατόν να συνδυαστούν οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova με την αναπνοή Buteyko; Πώς αισθάνεστε για αυτό το ριζικά αντίθετο σύστημα;

Έχω μια φυσιολογική, θετική στάση. Ακόμη και πριν από την Alexandra Nikolaevna Strelnikova, παρακολούθησα μαθήματα με τον Konstantin Pavlovich Buteyko, ελπίζοντας να θεραπευτώ από το βρογχικό άσθμα. Αυτό ήταν πολύ παλιά. Ο Konstantin Pavlovich ζούσε τότε ακόμα στο Novosibirsk και επισκεπτόταν τη Μόσχα για επισκέψεις. Τον «έπιανα» σε κάθε επίσκεψη, δουλεύοντας με άλλους ασθματικούς σε διάφορα μέρη της Μόσχας. Ο Κωνσταντίνος Πάβλοβιτς μου είπε: «Αναπνέεις βαθιά!...» Και μπερδεύτηκα: πώς μπορώ να αναπνεύσω βαθιά αν ταυτόχρονα δεν έχω αρκετό αέρα;!

Σπούδασα πολύ σκληρά και επίμονα για ένα χρόνο, αλλά δεν με έκανε καλύτερο. Αντίθετα, αυξήθηκε και ο φόβος - προσπάθησα να ελέγξω κάθε ανάσα που έπαιρνα και άρχισα να έχω προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Σε μια από τις επισκέψεις του στη Μόσχα, ο Konstantin Pavlovich, βλέποντας την επιδείνωση της κατάστασής μου, με συμβούλεψε να αρχίσω να παίρνω ορμόνες. Άλλοι γιατροί με τους οποίους είχα συμβουλευτεί στο παρελθόν μου πρόσφεραν επίσης ορμονικά φάρμακα. Αλλά προσπάθησα να πιάσω κάθε άχυρο για να αποφύγω τη λήψη ορμονών. Έφυγα λοιπόν από το Κ.Π. Buteyko. Πήγε στην Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Και εδώ και 35 χρόνια, ευχαριστώ καθημερινά τον Κύριο που με οδηγεί στη Στρέλνικοβα! Αν δεν είχε συμβεί αυτό, είναι τρομακτικό να φανταστώ τι θα είχε συμβεί σε μένα.

Φυσικά, αν ο Konstantin Pavlovich Buteyko μπορούσε να με γιατρέψει, θα ήμουν ο αφοσιωμένος μαθητής του (οι γονείς μου με έμαθαν να λέω «ευχαριστώ» για κάθε τι καλό στη ζωή).

Αλλά ο Buteyko δεν με έσωσε, με έσωσε ο A.N. Strelnikova. Γι' αυτό αντιμετωπίζω τους ασθενείς όχι με την αναπνοή του Buteyko, αλλά με ασκήσεις αναπνοής του A.N. Strelnikova.

Έχω δει ασθενείς που ωφελήθηκαν από το Buteyko να αναπνέουν. Επομένως, κάθε άτομο έχει το δικαίωμα να επιλέξει τη μέθοδο που, κατά τη γνώμη του, είναι πιο αποτελεσματική, η οποία τον βοηθά. Buteyko ή Strelnikova, το δικαίωμα επιλογής ανήκει σε όλους.

Ωστόσο, αυτές οι δύο μέθοδοι είναι εντελώς ασυμβίβαστες. Δοκιμάστε και τα δύο. Και, φυσικά, αφήστε και εξασκήστε μόνο τη μέθοδο που σας βοηθάει προσωπικά.

23. Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστική Α.Ν. Strelnikova βασισμένη σε βιβλία άλλων συγγραφέων;

Μπορείς, αλλά δεν χρειάζεται! Γιατί το καθήκον των άλλων συγγραφέων δεν είναι να θεραπεύουν, αλλά να κερδίζουν χρήματα! Ευχαριστώ, φυσικά, όλους τους άλλους συγγραφείς που γράφουν βιβλία για τη γυμναστική Strelnikov, αλλά δεν χρειάζεται τέτοια διαφήμιση. Έχασα το μέτρημα του αριθμού των ασθενών που έπρεπε να επανεκπαιδεύσω (και αυτό είναι πάντα πιο δύσκολο), που χειροτέρεψαν και που σταμάτησαν να κάνουν τη γυμναστική μας εξαιτίας αυτού. Όμως σε πολλές περιπτώσεις είναι η μόνη σωτηρία από τον πόνο, από την ασφυξία, από την κακή διάθεση. Επομένως, μην κάνετε τη γυμναστική μας βασισμένη σε βιβλία άλλων συγγραφέων, κινδυνεύετε να βλάψετε την υγεία σας!

Από το βιβλίο Improving Male Sexual Energy από τον Mantak Chia

Κεφάλαιο 12: Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατήρηση του σπέρματος 1. Έκανα αγγειεκτομή (κόψιμο του σπερματικού πόρου). Θα επηρεάσει αυτό την ικανότητά μου να κάνω μια μεγάλη κλήρωση; Chia: Ο αντίκτυπος μιας βαζεκτομής στη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα και στην υγεία του αξίζει τον δικό του

Από το βιβλίο Θηλασμός από τη Martha Sears

ΣΥΝΗΘΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΩΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΑ Ακόμη και οι μητέρες που θηλάζουν μπορεί να αρρωστήσουν και να χρειαστούν θεραπεία. Οι μητέρες μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια τα περισσότερα φάρμακα ενώ θηλάζουν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε

Από το βιβλίο 100 απλοί τρόποι για να κοιμίσετε το μωρό σας συγγραφέας Σβετλάνα Μπέρναρντ

7 Οι πιο συχνές ερωτήσεις από τους γονείς Μπορούν τα φάρμακα να βοηθήσουν τον ύπνο του μωρού;Τα υπνωτικά χάπια, τα ηρεμιστικά και άλλα φάρμακα είναι μόνο βραχυπρόθεσμη βοήθεια, γεμάτη επικίνδυνες συνέπειες! Το παιδί θα αποκοιμηθεί αυτή τη στιγμή, αλλά ο λόγος για τον κακό ύπνο δεν είναι

Από το βιβλίο Ημερολόγιο Υγείας για το 2009 συγγραφέας Gleb Pogozhev

Οι πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την παρασκευή των ενζύμων Ερώτηση: «Πώς να προσδιορίσετε ότι το ένζυμο είναι έτοιμο;» Απάντηση: «Το τέλος της διαδικασίας υποδεικνύεται από τη διακοπή της απελευθέρωσης φυσαλίδων αερίου.» Ερώτηση: «Γιατί η το ένζυμο δεν εγχύεται, παραμένει νεκρό;» Απάντηση:

Από το βιβλίο Η κήλη της σπονδυλικής στήλης δεν είναι θανατική ποινή! συγγραφέας Σεργκέι Μιχαήλοβιτς Μπουμπνόφσκι

Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις Επιπλέον, θα απαντήσω σε μια σειρά από ερωτήσεις που μου τίθενται συνήθως κατά τη διάρκεια διαβουλεύσεων ή σε επιστολές που λαμβάνω ως απάντηση στις δημοσιεύσεις μου, στις εμφανίσεις μου στο ραδιόφωνο και

Από το βιβλίο Χρήση του υπολογιστή χωρίς πόνο στην πλάτη συγγραφέας Βαλεντίν Ιβάνοβιτς Ντικούλ

Οι πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη σπονδυλική στήλη 1. Γιατί ο πόνος από κήλη οσφυϊκού δίσκου ακτινοβολεί στο πόδι; Με μια κήλη δίσκου (δισκοκήλη), ο δίσκος εκτείνεται πέρα από τα όριά του στον σπονδυλικό σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει συμπίεση των νεύρων

Από το βιβλίο Acupressure Techniques: Getting Rid of Psychological Problems από τον Fred P. Gallo

Συχνές ερωτήσεις Σε αυτή την ενότητα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε πολλές ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με την ενεργειακή ψυχολογία Ερώτηση: Ποιοι τύποι προβλημάτων εμπίπτουν στην αρμοδιότητα της ενεργειακής ψυχολογίας Απάντηση: Ενεργειακή ψυχολογία

Από το βιβλίο Καθαρισμός με Κομπούχα συγγραφέας Maria Sokolova

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη φροντίδα του kombucha και των ασθενειών του - Το kombucha μου είναι καλυμμένο με μερικές σκούρες κηλίδες, τι πρέπει να κάνω; - Μερικές φορές εμφανίζονται καφέ κηλίδες στην επιφάνεια του σώματος του kombucha - αυτά είναι εγκαύματα που προκαλούνται από την είσοδο κόκκων ζάχαρης στο μανιτάρι

Από το βιβλίο Ο ευκολότερος τρόπος για να σταματήσετε το φαγητό συγγραφέας Νατάλια Νικιτίνα

FAQ: Συχνές ερωτήσεις Γιατί είναι δύσκολο να σταματήσεις να τρως; Το μόνο πράγμα που μας εμποδίζει να χωρίσουμε με τη συνήθεια να απορροφούμε τα πάντα αδιακρίτως είναι ο φόβος. Φόβος ότι στο δρόμο προς τον στόχο θα πρέπει να ξεπεράσουμε μια απεριόριστα μεγάλη περίοδο βασάνων, στερήσεων και δυσαρέσκειας

Από το βιβλίο Ο καρκίνος δεν είναι θανατική ποινή, αλλά ο πιο σοβαρός λόγος για να αλλάξεις... συγγραφέας Konstantin Vladimirovich Yatskevich

FAQ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΣ; (Συχνές ερωτήσεις για την ογκολογία) 1. Ποιες είναι οι βασικές αιτίες όλων των καρκίνων; Είναι εντελώς αφηρημένο, ανήκει στο πεδίο της πολυδιάστατης και πιθανολογικής

Από το βιβλίο Breathe by Strelnikova and Youth. Μια μοναδική τεχνική για υγεία και μακροζωία συγγραφέας Μιχαήλ Νικολάεβιτς Στσετίνιν

Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις 1. Ποιος είναι ο Α.Ν. Η Στρέλνικοβα; Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912–1989) – τραγουδίστρια όπερας, δασκάλα θεάτρου, συγγραφέας ασκήσεων αναπνοής που φέρουν το όνομά της. Στη δεκαετία του '30 του περασμένου αιώνα ήταν σολίστ της όπερας κάτω

Από το βιβλίο Η διατροφή ως βάση της υγείας. Ο πιο εύκολος και φυσικός τρόπος για να επαναφέρετε τη δύναμη του σώματός σας και να χάσετε το περιττό βάρος σε 6 εβδομάδες από τον Joel Fuhrman

Κεφάλαιο 10 Συχνές Ερωτήσεις Έχετε πλέον όλες τις απαραίτητες γνώσεις που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας χρησιμοποιώντας την τεχνική μου. Ίσως πολλά από αυτά που έχετε διαβάσει να έχουν γίνει νέες και μάλιστα αντιφατικές πληροφορίες για εσάς σε σύγκριση με

Από το βιβλίο The Vitamin D Diet: A Plan to Burn Stubborn Fat Quick από την Alice Bowman

Συχνές ερωτήσεις Εδώ είναι τι μπορεί να αναρωτιέστε για την Πρόκληση για την απώλεια λίπους 4 εβδομάδων: Ε: Θα μπορώ να πίνω αλκοόλ; Α: Ναι! Απλώς θεωρήστε το ένα από τα «σνακ». Στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι κρασί ή μία μπύρα την ημέρα. Στην ενότητα της συνταγής

Από το βιβλίο Η τέχνη της σωστής διατροφής συγγραφέας Lin-Genet Resita

Από το βιβλίο Ζωντανά τριχοειδή: Ο πιο σημαντικός παράγοντας υγείας! Μέθοδοι των Zalmanov, Nishi, Gogulan του Ιβάν Λάπιν

Λουτρά νέφτι Zalmanov. Συχνές ερωτήσεις ΕΡΩΤΗΣΗ: Δεν είναι περίεργο που τα λουτρά τερεβινθίνης θεραπεύουν σχεδόν όλες τις ασθένειες; ΑΠΑΝΤΗΣΗ: "... δεν θεραπεύει, αλλά σεμνά και υπάκουα ανοίγει το δρόμο προς την αυτοθεραπεία" - έτσι περιέγραψε τη μέθοδό του ο ίδιος ο Zalmanov. Τα μπάνια ενεργοποιούνται

Από το βιβλίο Super Heart συγγραφέας Caldwell Esselstyn

Κεφάλαιο 9 Συχνές ερωτήσεις Εάν έχετε διαβάσει αυτό το κεφάλαιο, έχετε ήδη μια ιδέα για το πώς ακριβώς πρέπει να προχωρήσετε και από πού να ξεκινήσετε. Ωστόσο, εσείς, όπως οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου, μπορεί να είχατε αυτού του είδους τις πιο συχνές ερωτήσεις. Σε αυτό το κεφάλαιο Ι

Οι επιστήμονες γνώριζαν από καιρό ότι ο πλήρης κορεσμός των ιστών με οξυγόνο μπορεί να θεραπεύσει ορισμένες ασθένειες, να αποτρέψει την ανάπτυξη παθολογικών καταστάσεων και ακόμη και να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει το περιττό βάρος. Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, που εμφανίστηκαν στη Σοβιετική Ένωση, επιδιώκουν ακριβώς αυτούς τους στόχους.

Η τεχνική χρησιμοποιήθηκε αρχικά για την αποκατάσταση της φωνής των τραγουδιστών, αλλά ταυτόχρονα φάνηκε και από θεραπευτική άποψη. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε ένα ασυνήθιστο και προσιτό πρόγραμμα. Πολλοί από αυτούς σημειώνουν εμφανείς θετικές αλλαγές στην κατάστασή τους.

Βασικές πληροφορίες για ασκήσεις αναπνοής

Η Alexandra Nikolaevna Strelnikova, η οποία είναι συγγραφέας μιας μοναδικής προσέγγισης, ήταν τραγουδίστρια όπερας. Αναγκάστηκε να αναπτύξει μια ασυνήθιστη τεχνική λόγω της απώλειας της φωνής της λόγω καρδιακών προβλημάτων και της εμφάνισης κρίσεων άσθματος. Βασικές ασκήσεις για την αποκατάσταση των συνδέσμων και την ανακούφιση της πάθησης της πρότεινε η μητέρα της. Με την πάροδο του χρόνου, το βοηθητικό συγκρότημα εξελίχθηκε σε ένα εκτεταμένο ανεξάρτητο πρόγραμμα. Σήμερα υπάρχει ένα κέντρο ασκήσεων αναπνοής που χρησιμοποιεί ενεργά αυτήν την αποκλειστική τεχνική.

Εάν επιθυμείτε, ασκήσεις και κανόνες για την εκτέλεσή τους μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Είναι αρκετά απλά, αν και συγκεκριμένα. Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της προσέγγισης περιλαμβάνουν την προσβασιμότητά της, την απουσία παρενεργειών εάν ακολουθηθούν σωστά οι συστάσεις και την προφανή θετική επίδραση στον οργανισμό. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη χρήση του συστήματος, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τις συνεδρίες.

Ενδείξεις για τη χρήση της τεχνικής Strelnikova

Οι γιατροί δεν έχουν ακόμη ξεκάθαρη άποψη για την ασυνήθιστη προσέγγιση. Παρόλα αυτά, αναγνωρίζουν την αποτελεσματικότητά του και τις εμφανείς θετικές αλλαγές στην κατάσταση των ασθενών και των υγιών ανθρώπων. Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουν το γεγονός ότι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν γενική επίδραση ενίσχυσης στο σώμα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το πρόγραμμα μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και ελλείψει παραπόνων για την υγεία, αλλά εξακολουθούν να εντοπίζουν αρκετές ενδείξεις για τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής:

Νευρωτικές καταστάσεις και κατάθλιψη που έχουν εισέλθει στη χρόνια φάση.

Συμβουλή: Παρά το γεγονός ότι σήμερα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλούς οργανισμούς που ασχολούνται με τη θεραπεία ατόμων μέσω των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova, δεν είναι φορείς της προσέγγισης του συγγραφέα. Σε περίπτωση εμφανών προβλημάτων, είναι καλύτερο να μην ρισκάρετε και να μην μελετήσετε το πρόγραμμα μόνοι σας ή σε τέτοια ιδρύματα.

Για να λάβετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε απευθείας με το Κέντρο Αναπνευστικής Γυμναστικής με το όνομα A.N. Strelnikova.

Περίοδος εγκυμοσύνης (υποθέτοντας την κανονική πορεία της φυσικής διαδικασίας).
Βρογχικό άσθμα, φλεγμονώδεις διεργασίες στους βρόγχους και τους πνεύμονες.
Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης και της φυτο-αγγειακής δυστονίας.
Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, καρδιακή προσβολή.
Περίοδος ανάρρωσης μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτικές κρίσεις, συχνούς πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Ασθένειες που προκαλούνται από μεταβολικές διαταραχές. Παθολογίες θυρεοειδούς και σακχαρώδης διαβήτης.
Ορισμένες μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες, δερματίτιδα.
Κάπνισμα.
Προβλήματα με την ισχύ στους άνδρες.
Υπερβολικό βάρος και τάση για αύξηση κιλών.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι σωστές και τακτικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη θεραπεία της αναιμίας, στην απαλλαγή από το ροχαλητό και τον τραυλισμό, καθώς και από προβλήματα στην ουρογεννητική περιοχή.

Τα οφέλη και οι βλάβες των συνεδριών βασίζονται στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στη βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα και συστήματα. Η προσέγγιση ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αποκαθιστά τις χαμένες λειτουργίες και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών λόγω διαφόρων παθολογιών.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova μπορούν να συνδυαστούν με άλλα θεραπευτικά μέτρα και φάρμακα. Εάν δεν υπάρχουν εμφανείς ενδείξεις για συνεδρίες, μπορούν να πραγματοποιηθούν για προληπτικούς σκοπούς. Σε κάθε περίπτωση, οι θετικές αλλαγές στην κατάστασή σας δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, με τη σωστή προσέγγιση, δεν μπορούν να προκαλέσουν καμία βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά με την παρουσία οξέων ή χρόνιων καταστάσεων, η εισαγωγή της τεχνικής στο καθεστώς πρέπει να προσεγγίζεται με αυξημένη προσοχή. Πρώτα απ 'όλα, αυτό το βήμα θα πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας.

Η βαθιά και ενεργή αναπνοή μπορεί να είναι επιβλαβής εάν ασκηθεί σύμφωνα με το σύστημα σε σχέση με τέτοιες συνθήκες:

Οστεοχόνδρωση, ιδιαίτερα στα ανώτερα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
Οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
Εσωτερική αιμορραγία ή υποψία αυτών των καταστάσεων.
Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης ή κεφαλής οποιασδήποτε αιτιολογίας και σοβαρότητας.
Αυξημένη αρτηριακή, ενδοκρανιακή ή οφθαλμική πίεση.
Πυρετός.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το κάπνισμα απαγορεύεται κατά την περίοδο άσκησης.

Για να μην ρισκάρετε, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με ελάχιστο βαθμό έντασης. Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Η διαδικασία δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση ή να συνοδεύεται από δυσκολίες. Μέχρι να το συνηθίσει το σώμα, πρέπει να ξεκουράζεστε συχνά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, μεταφέροντάς το σταδιακά σε νέο ρυθμό.

Βασικές αρχές αναπνευστικών ασκήσεων από τη Strelnikova

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων βασίζεται στη λήψη αναπνοών που ποικίλλουν σε βάθος, ένταση και συχνότητα. Κατά την εφαρμογή τους, το διάφραγμα λειτουργεί ενεργά. Οι εκπνοές πρέπει να είναι αυθόρμητες. Κατά την περίοδο εφαρμογής τους, το σώμα απαλλάσσεται από οτιδήποτε περιττό.

Ακολουθούν μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις:

Ο χειρισμός πρέπει να γίνεται καθημερινά. Πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον μια ώρα σε αυτό. Ιδανικά, οι συνεδρίες θα πρέπει να επαναλαμβάνονται το πρωί και το βράδυ. Ο ελάχιστος αριθμός διαδικασιών είναι 12-15 σε ένα μάθημα.
Η τεχνική των αναπνευστικών κινήσεων σε αυτή την προσέγγιση είναι ιδιαίτερη. Η εισπνοή πρέπει να είναι πολύ ενεργητική και η εκπνοή πρέπει να είναι παθητική. Για να βεβαιωθείτε ότι οι χειρισμοί εκτελούνται σωστά, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας. Ο αέρας εισπνέεται γρήγορα και πολύ θορυβώδη. Η εκπνοή πραγματοποιείται με ελαφρώς ανοιχτό στόμα, χωρίς να καταπονούνται οι μύες.
Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova περιλαμβάνουν συνδυασμό εισπνοών και εκπνοών με ειδικές κινήσεις. Πρέπει να είναι σε αρμονία μεταξύ τους, όλα γίνονται σύμφωνα με το μέτρημα, πολύ ήρεμα, αλλά δυναμικά. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να υπολογίζετε στην ενίσχυση των μυών σας και στην αύξηση της αντοχής τους.
Οι εισπνοές αέρα πρέπει να γίνονται σε σειρά, πολλαπλάσιες των 4 (έως 32 φορές). Μεταξύ αυτών των σειρών υπάρχουν μικρές παύσεις για ξεκούραση, διάρκειας 3-5 δευτερολέπτων.
Το ίδιο το συγκρότημα περιλαμβάνει περισσότερες από 10 διαφορετικές ασκήσεις, αλλά ορισμένες από αυτές απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Γενικά, είναι αρχικά καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό αναπνευστικών ασκήσεων, τη Strelnikova, ο οποίος θα σας εξηγήσει όλες τις αποχρώσεις της διαδικασίας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ενεργήσετε σύμφωνα με το επιθυμητό σύστημα από την αρχή, γεγονός που θα αυξήσει τις πιθανότητες ταχείας ανάκαμψης ή ανακούφισης της κατάστασης. Η ακατάλληλη άσκηση όχι μόνο δεν μπορεί να φέρει κανένα όφελος, αλλά και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη.

Τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων και τα αποτελέσματά τους

Η μακροχρόνια χρήση αναπνευστικών ασκήσεων με τη μέθοδο Strelnikova κατέστησε δυνατή την επισήμανση πολλών πλεονεκτημάτων και δυνατοτήτων αυτού του προγράμματος. Εδώ είναι μόνο τα πιο σημαντικά από αυτά:

Το σύστημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο πρόγραμμα υγείας ή μέρος ενός συγκροτήματος εξειδικευμένων δραστηριοτήτων. Εξαλείφει μια σειρά από ασθένειες και βελτιώνει σημαντικά τη γενική κατάσταση του οργανισμού.
Ο ενεργός κορεσμός ιστών και οργάνων με οξυγόνο οδηγεί σε αύξηση της λειτουργικότητάς τους. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή και την απόδοση ενός ατόμου αρκετές φορές.
Η δυσανεξία στις ασκήσεις αναπνοής είναι εξαιρετικά σπάνια, επομένως η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν από όλους.
Ο συνδυασμός της προσέγγισης με τα κυκλικά αθλήματα (κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα) σας επιτρέπει να υπολογίζετε σε πιο έντονα αποτελέσματα.
Δεν απαιτούνται ειδικοί όροι για τη διεξαγωγή μαθημάτων. Η τεχνική είναι απλή και προσιτή σε όλους.
Οι χειρισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν σε παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα σωστά.
Κατά τη διάρκεια της εργασίας, υπάρχει μια αξιοσημείωτη αύξηση του όγκου των πνευμόνων, η οποία μας επιτρέπει να υπολογίζουμε σε περαιτέρω βελτίωση της κατάστασης όσων έχουν ολοκληρώσει το μάθημα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova βελτιώνονται ακόμη σήμερα, αλλά οι αρχές της παραμένουν αμετάβλητες. Η τεχνολογία μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής για τη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας. Αυτό όχι μόνο δεν θα οδηγήσει σε παρενέργειες, αλλά θα επηρεάσει και την υγεία σας με τον πιο θετικό τρόπο.

Η επίσημη εγχώρια ιατρική αναγνώρισε την τεχνική αναπνοής της A. N. Strelnikova μόνο στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Τότε ήταν που η Alexandra Nikolaevna έλαβε ένα πιστοποιητικό συγγραφέα που εκδόθηκε για την ανάπτυξη μιας νέας μεθόδου θεραπείας διαφόρων ασθενειών. Ταυτόχρονα, η Strelnikova Jr παρατήρησε ότι μέσω των ασκήσεων αναπνοής μπορείτε όχι μόνο να αποκαταστήσετε τη φωνή σας, αλλά και να απαλλαγείτε από το άσθμα, το οποίο συχνά προκαλεί βραχνάδα.

Αξίζει να αναφερθεί. ότι η ιστορία της αναγνώρισης των ασκήσεων αναπνοής από εκπροσώπους της επίσημης ιατρικής δεν ήταν τόσο άτονη όσο θα μπορούσε να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι τη δεκαετία του 1980 το Υπουργείο Υγείας αποφάσισε να αρχίσει να εφαρμόζει τη μέθοδο θεραπείας ασθενών με διάφορες παθήσεις με ασκήσεις αναπνοής.

Το αποτέλεσμα του πειράματος δεν ήταν πολύ καλό. Μόνο λίγα άτομα στην ομάδα κατάφεραν να αναρρώσουν. Ως αποτέλεσμα, η μέθοδος θεραπείας του σώματος σύμφωνα με τη Strelnikova A.N. θεωρήθηκε άχρηστη και αναποτελεσματική. Για πολύ καιρό, η Alexandra Nikolaevna απέδειξε τότε ότι είχε δίκιο και ότι η ύπαρξη και η χρήση της μεθόδου των ασκήσεων αναπνοής στην ιατρική πρακτική ήταν σωστή.

Η Alexandra Nikolaevna Strelnikova πέθανε στα εβδομήντα έβδομα της χρόνια. Δεν πέθανε με φυσικό θάνατο, αλλά πέθανε τραγικά. Μέχρι το τέλος των ημερών της παρέμεινε ένας εύθυμος άνθρωπος γεμάτος δύναμη και ενέργεια. Και η Strelnikova κατεύθυνε αυτή την εσωτερική ενέργεια όχι μόνο στον εαυτό της, αλλά και στους γύρω της, βοηθώντας τους ανθρώπους να θεραπεύσουν και να γίνουν υγιείς, να βρουν ψυχική και σωματική ισορροπία.

Επί του παρόντος, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova έχουν γίνει ιδιαίτερα διαδεδομένες στη χώρα μας. Είναι δημοφιλές όχι μόνο ως θεραπευτική τεχνική, αλλά και ως τρόπος πρόληψης διαφόρων ασθενειών. Να σημειωθεί ότι η υψηλή απόδοση της τεχνικής είναι γνωστή και στο εξωτερικό. Οι ξένοι ειδικοί περιλαμβάνουν επίσης σήμερα ασκήσεις αναπνοής που αναπτύχθηκαν από την Alexandra Nikolaevna Strelnikova σε θεραπευτικά συγκροτήματα.

Το φάσμα των ασθενειών που μπορούν να θεραπευτούν σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα είναι τεράστιο. Υπάρχουν στοιχεία για το πώς οι άνθρωποι ανέρρωσαν από τόσο σοβαρές παθολογίες όπως η παχυσαρκία, ο τραυλισμός, το άσθμα, η χρόνια βρογχίτιδα, η αμυγδαλίτιδα και η ιγμορίτιδα. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας την τεχνική που παρουσιάζεται, μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό στη νικοτίνη.

Είναι απαραίτητο να προλογίσουμε την περιγραφή της αλληλουχίας εκτέλεσης ειδικών ασκήσεων αναπνοής με αρκετούς γενικούς κανόνες που πρέπει να τηρούνται κάθε φορά που εκτελείται το σύμπλεγμα.

Κανόνες τεχνικής αναπνοής:

Κανόνας 1. Η θεμελιώδης αρχή των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova, όπως γνωρίζετε, είναι η εισπνοή. Αυτό το στοιχείο πρέπει να εκπαιδευτεί πρώτα. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, συνιστάται η απότομη και έντονη εισπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή πρέπει να είναι σύντομη, αλλά αρκετά δυνατή. Θα πρέπει να εισπνέετε, αντλώντας αέρα από τη μύτη σας θορυβώδη και ενεργά.

Κανόνας 2. Ένα άλλο συστατικό του συγκροτήματος αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova είναι η εκπνοή. Θα πρέπει να θεωρείται ως το αντίθετο της εισπνοής. Επομένως, πρέπει να εκπνέετε αργά και ομαλά, διώχνοντας τον αέρα από το στόμα σας. Εάν η εισπνοή απαιτεί προσπάθεια και συγκεκριμένο ενεργειακό κόστος, τότε η εκπνοή χαρακτηρίζεται από αυθαιρεσία. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να σπρώξετε τον αέρα έξω από τον εαυτό σας· θα πρέπει να βγαίνει ελεύθερα και ανεμπόδιστα. Συχνά, η επιθυμία για ενεργητική και ενεργητική εκπνοή οδηγεί σε διαταραχή του αναπνευστικού ρυθμού.

Κανόνας 3. Όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάσκηση των σωστών τεχνικών αναπνοής πρέπει να εκτελούνται κατά την καταμέτρηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην χάσετε τον ρυθμό σας και, επιπλέον, να ολοκληρώσετε με συνέπεια και σωστά όλα τα απαιτούμενα στοιχεία.

Κανόνας 4. Ο ρυθμός, που είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό του συνόλου των ασκήσεων αναπνοής, πρέπει να αντιστοιχεί στο ρυθμό του βήματος πορείας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με συγκεκριμένο ρυθμό. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση του ρυθμού και την επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος. Συνιστάται η εκτέλεση κάθε στοιχείου ασκήσεων αναπνοής σε λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο. Αυτό επιτυγχάνεται με επίμονη και τακτική εκπαίδευση.

Κανόνας 5. Στην τεχνική αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova. η εισπνοή και η κίνηση που εκτελείται αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο. Πρέπει να εκτελούνται ταυτόχρονα και όχι το ένα μετά το άλλο. -

Κανόνας 6. Όλες οι ασκήσεις που συνθέτουν τις αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova μπορούν να εκτελεστούν σε όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Αυτό καθορίζεται από την κατάσταση του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου.

Κανόνας 7. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας συγκεκριμένης άσκησης πρέπει να είναι πολλαπλάσιο των τεσσάρων. Όπως γνωρίζετε, ένα τέσσερα είναι η αξία ενός μουσικού μέτρου, του πιο βολικού για την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων. Καθώς κυριαρχούν τα αναπνευστικά στοιχεία, αυτή η τιμή αυξάνεται κατά 2 φορές. Και αυτό δεν συμβαίνει τυχαία.

Πιστεύεται ότι ο αριθμός οκτώ είναι σύμβολο του απείρου και της αιωνιότητας.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής σε τρεις και πέντε μετρήσεις, σύμφωνα με τους οπαδούς της παρουσιαζόμενης μεθόδου, απαιτείται σημαντική σωματική προσπάθεια. Και αυτό είναι δυνατό μόνο με ειδική προκαταρκτική προετοιμασία.

Συνιστάται να αυξήσετε τον αριθμό των αναπνοών σε οκτώ ανά σειρά τη δεύτερη ημέρα των ασκήσεων αναπνοής από την A. N. Strelnikova. Την τέταρτη ημέρα, ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε δεκαέξι επαναλήψεις, στη συνέχεια σε είκοσι τέσσερις και τριάντα δύο. Ο μέγιστος αριθμός αναπνοών σε μια συνεδρία μπορεί να φτάσει τις ενενήντα έξι. Έτσι, η τελευταία φιγούρα θεωρείται ένα είδος ρεκόρ, που κάθε μαθητής πρέπει να προσπαθήσει να ξεπεράσει.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μετά την εκτέλεση κάθε σειράς ασκήσεων αναπνοής, θα πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Η διάρκειά του δεν υπερβαίνει τα δέκα δευτερόλεπτα. Έτσι, το πρόγραμμα των μαθημάτων μοιάζει με αυτό.

Πρώτη-δεύτερη μέρα:είκοσι τέσσερα σετ επαναλήψεων τεσσάρων αναπνοών με ανάπαυση μεταξύ σειρών επτά έως δέκα δευτερολέπτων.

Τρίτη-τέταρτη μέρα:δώδεκα επαναλήψεις οκτώ αναπνοών με διάλειμμα έως και δέκα δευτερόλεπτα μετά από κάθε σειρά.

Πέμπτη-έκτη μέρα:έξι επαναλήψεις των δεκαέξι αναπνοών με ανάπαυση μετά από κάθε σειρά που δεν υπερβαίνει τα δέκα δευτερόλεπτα.

Έβδομη-όγδοη μέρα κ.λπ.: τρία σετ των τριάντα δύο αναπνοών με διάλειμμα μετά από κάθε σειρά δέκα δευτερολέπτων.

Κανόνας 8. Θα πρέπει να αρχίσετε να μελετάτε με χαρούμενη και χαρούμενη διάθεση. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της επίδρασης της γυμναστικής.

Αναπνευστική γυμναστική από την A. N. Strelnikova, ασκήσεις:

Άσκηση 1. «Γροθιές»

Η άσκηση που παρουσιάζεται είναι η πιο εύκολη στην εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής από την A. N. Strelnikova. Μπορεί επίσης να ονομαστεί στοιχείο προθέρμανσης. Κατά την εφαρμογή του λειτουργούν κυρίως μόνο οι πνεύμονες και άλλα όργανα του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και τα δάχτυλα.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πάρετε την ακόλουθη αρχική θέση: σταθείτε ίσια, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, ισιώστε ελεύθερα τα χέρια σας χαμηλότερα κατά μήκος του σώματός σας. Όλοι οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε μια σύντομη, θορυβώδη και απότομη αναπνοή, τραβώντας αέρα από τη μύτη σας και ταυτόχρονα, με μια δυνατή κίνηση, πρέπει να σφίξετε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Στη συνέχεια, αφαιρέστε ήρεμα τον αέρα από το στόμα σας και ταυτόχρονα ξεσφίξτε τις γροθιές σας, ισιώνοντας τα δάχτυλά σας. Συνεχίστε την άσκηση με την ίδια σειρά: εισπνεύστε γρήγορα και σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές - εκπνεύστε αργά και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας, κάτι που συνοδεύεται από χαλάρωση του χεριού.

Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τέσσερις φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκουραστείτε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές, ακολουθούμενη από μια ανάπαυση που διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό 24 φορές.

Άσκηση 2. «ΕΠΑΝΑΓΝΩΣΤΕ ΤΟ ΦΟΡΤΙΟ!»

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση αναπνοής, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, σηκώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και Τοποθετήστε τα στη μέση σας. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι σφιγμένα σε γροθιές.

Στην πρώτη μέτρηση, πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, ενώ ξεσφίγγετε τις γροθιές σας, χαλαρώνετε τα χέρια σας και εισπνέετε. Ταυτόχρονα, πρέπει να φανταστείτε ότι πρέπει να αφαιρέσετε ένα βαρύ φορτίο από τα χέρια και τους ώμους σας. Τη στιγμή που τα χέρια χαμηλώνουν, οι μύες του αντιβραχίου, των ώμων και των χεριών πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να απλωθούν με δύναμη τα δάχτυλα, φανταζόμενοι ότι έχουν εμφανιστεί μεμβράνες ανάμεσά τους.

Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, τοποθετώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας, σφίγγοντας ταυτόχρονα τα δάχτυλά σας σε γροθιές και εκπνέοντας αργά. Όπως σημειώθηκε προηγουμένως, η εκπνοή δεν πρέπει να είναι απότομη και θορυβώδης, καθώς είναι δευτερεύουσας σημασίας στη γυμναστική από τη Strelnikova A.N., και επομένως πρέπει να γίνεται αυθόρμητα, χωρίς καμία προσπάθεια. Δεν μπορείτε να τον κάνετε δραστήριο και ενεργητικό. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί ένα φαινόμενο όπως ο υπεραερισμός, το οποίο είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο.

Η περιγραφόμενη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε όρθια, ξαπλωμένη ή καθιστή θέση. Τις πρώτες δύο ημέρες, συνιστάται να κάνετε δώδεκα προσεγγίσεις των οκτώ αναπνοών, εναλλασσόμενες σειρές με διαλείμματα δέκα δευτερολέπτων. Στις επόμενες συνεδρίες, η άσκηση επαναλαμβάνεται σύμφωνα με ένα δεδομένο μοτίβο: πρώτα, έξι επαναλήψεις των δεκαέξι αναπνοών η καθεμία, μετά τρεις σειρές τριάντα δύο αναπνοών η καθεμία.

Τη στιγμή που εισπνέετε, οι ώμοι σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Ταυτόχρονα, οι μύες των χεριών πρέπει επίσης να είναι τεντωμένοι. Τα τεντωμένα δάχτυλα πρέπει να απλωθούν ευρέως. Πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, εκπνέοντας, σφίγγοντας τα χέρια σας σε γροθιές και τοποθετώντας τα στη ζώνη σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε ξανά μια ενεργή και σύντομη αναπνοή, με λίγη προσπάθεια, να κατεβάσετε τα χέρια σας, δείχνοντας τα σφιγμένα δάχτυλά σας σε μια γροθιά προς το πάτωμα και στη συνέχεια απλώνοντάς τα προς τα έξω. Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε ξανά την αρχική θέση.

Δεν χρειάζεται να ανοίξετε διάπλατα το στόμα σας όταν εκπνέετε. Τα χείλη είναι ελαφρώς ασφυκτικά και σχηματίζουν ένα στενό κενό μέσω του οποίου απελευθερώνεται αέρας.

Άσκηση 3. «ΑΣ ΑΝΤΛΗΣΟΥΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ»

Για να εκτελέσετε την προτεινόμενη άσκηση, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, σηκώστε το κεφάλι σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και ισιώστε, κατεβάστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα με ο ένας τον άλλον.

Στη συνέχεια, πρέπει να σκύψετε λίγο προς τα εμπρός, να χαλαρώσετε τα χέρια σας, να τα φέρετε προς τα εμπρός για να κρεμαστούν, να στρογγυλέψετε τους ώμους σας, να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, να χαλαρώσετε τους μύες σας και ταυτόχρονα να πάρετε μια απότομη και ενεργητική αναπνοή, τραβώντας αέρα από τη μύτη σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση και την ίδια στιγμή να εκπνεύσετε αδύναμα μόνο από το στόμα ή από το στόμα και τη μύτη. Δεν χρειάζεται να εκπνέετε, εστιάζοντας στην αποβολή του αέρα μόνο μέσω του στόματος. Με το πέρασμα του χρόνου και την κατάκτηση της τεχνικής εκτέλεσης της άσκησης, η ικανότητα της σωστής εκπνοής θα έρθει από μόνη της.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να εισπνεύσετε ξανά θορυβώδη, ενεργά και σύντομα, γέρνοντας το σώμα και χαλαρώνοντας τους μύες του πάνω μέρους του σώματος, στη συνέχεια εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση: ισιώστε, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια δυνατή και απότομη αναπνοή με τέτοιο τρόπο σαν να είστε θυμωμένοι με την ασθένειά σας και να θέλετε να τη διώξετε για πάντα από το σώμα σας.

Για να κατακτήσετε πλήρως την τεχνική εκτέλεσης αυτής της άσκησης, συνιστάται να καταφύγετε στη βοήθεια της φαντασίας και της φαντασίας. Πρέπει να φανταστείτε ότι πρέπει να αντλήσετε μια λαστιχένια μπάλα. Σε αυτή την περίπτωση, η μπάλα θα είναι ένα είδος συμβόλου της ασθένειας που πρέπει να απαλλαγούμε. Εάν αντλήσετε μια πραγματική μπάλα με υπερβολική δύναμη, είναι γνωστό ότι σκάει. Έτσι, κάθε αναπνοή, που συμβολίζει την είσοδο αέρα στην κοιλότητα της μπάλας, πρέπει να γίνεται μόνο με κάποια προσπάθεια, προσπαθώντας να μην το παρακάνετε και να "σκίσετε την μπάλα".

Ένα άλλο παιχνίδι μπορεί να γίνει ένα μοναδικό σύμβολο για να απαλλαγούμε από μια ασθένεια.

Ταυτόχρονα, πρέπει να φανταστείς ότι θέλεις να μπεις σε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα με την ασθένειά σου. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά από ασκήσεις αναπνοής και αφού φουσκώσει η μπάλα, μπορείτε εύκολα να την κλωτσήσετε και να βάλετε ένα γκολ σε ένα φανταστικό γκολ, νικώντας έτσι την ασθένεια.

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η φαντασία δεν είναι ικανή να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου και να οδηγήσει στην ανάρρωση. Ωστόσο, ο εφευρέτης της μεθόδου των ασκήσεων αναπνοής, A. N. Strelnikova, επιβεβαίωσε περισσότερες από μία φορές τη δυνατότητα να απαλλαγεί από μια ασθένεια με τη βοήθεια του εσωτερικού δυναμικού του ασθενούς, της ψυχολογικής του διάθεσης για θεραπεία. Και οι κύριοι βοηθοί στην καλλιέργεια της αισιοδοξίας ήταν συχνά η φαντασία, η αυτοπεποίθηση και οι άλυτες δυνατότητες του σώματός μας.

Επιστρέφοντας στην περιγραφή της άσκησης "Άντληση της μπάλας", θα πρέπει να ειπωθεί ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος είναι απαραίτητο να εκτελέσετε δώδεκα επαναλήψεις οκτώ κάμψεων, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε το σώμα προς τα εμπρός και χαλαρώνετε τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Κάθε σειρά θα πρέπει να διακόπτεται με μια σύντομη ανάπαυση δέκα δευτερολέπτων. Έτσι, θα γίνουν συνολικά ενενήντα έξι εισπνοές και εκπνοές.

Εάν έχετε αρχική φυσική προπόνηση, στις πρώτες τάξεις συνιστάται να κάνετε έξι προσεγγίσεις των δεκαέξι αναπνοών η καθεμία. Μετά από κάθε σειρά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα. Δεν έχει νόημα να εγκαταλείψουμε την ανάπαυση. Διαφορετικά, η γυμναστική μπορεί να προκαλέσει κακό παρά όφελος.

Αφού κατακτήσετε την ικανότητα σωστής εισπνοής και εκπνοής ενώ ταυτόχρονα κάμπτετε και εκτείνετε τον κορμό, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση τριών σειρών τριάντα δύο εισπνοών και εκπνοών σε κάθε μία. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ασθένεια σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Τότε ο εισερχόμενος αέρας και το οξυγόνο που περιέχεται σε αυτόν δεν θα θρέφουν πλέον την ασθένεια, αλλά τα εσωτερικά όργανα και τους ιστούς, επιστρέφοντάς τα στη ζωή.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα αποκτήσει ελαστικότητα και ο τόνος θα αυξηθεί. Το οξυγόνο φαίνεται να ανοίγει νέους δρόμους προς τα κέντρα, η λειτουργία των οποίων είναι να παράγει τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας - ενδορφίνες. Θα νιώσετε χαρά και αισιοδοξία, θα νιώσετε την πληρότητα της ύπαρξης. Αυτά τα συναισθήματα και οι αισθήσεις είναι που θα σας βοηθήσουν στο μέλλον να ξεχάσετε την ασθένεια και να απαλλαγείτε από αυτήν για πάντα.

Ενώ κάνετε την άσκηση "Αντληση της μπάλας"οι μύες της πλάτης και του λαιμού πρέπει να είναι χαλαροί. Δεν χρειάζεται να τα στραγγίσετε, γιατί ο αέρας με τον οποίο πρέπει να γεμίσετε τη φανταστική μπάλα είναι ελαφρύς και χωρίς βάρος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε σε όρθια είτε σε καθιστή θέση. Το κυριότερο είναι να διατηρήσουμε τον δεδομένο ρυθμό και ρυθμό. Μόνο υπό τέτοιες συνθήκες μπορεί να επιτευχθεί υψηλό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν μερικές αντενδείξεις για την εκτέλεση της προτεινόμενης άσκησης. Έτσι, δεν συνιστάται να κάνετε μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός παρουσία των ακόλουθων ασθενειών: οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδυλική κήλη, μετατόπιση μεσοσπονδύλιων δίσκων, ριζίτιδα, σχηματισμός λίθων στην ουροδόχο κύστη, ήπαρ, νεφρά, υπέρταση, αυξημένη οφθαλμική και ενδοκρανιακή πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια δεν πρέπει να χαμηλώνουν χαμηλότερα από το επίπεδο των αρθρώσεων του γόνατος.

Είναι καλύτερο να συνοδεύσετε αυτήν την άσκηση με μια ρυθμική πορεία. Τότε οι κινήσεις θα σας φέρουν όχι μόνο όφελος, αλλά και χαρά. Κατά την εκτέλεση των στοιχείων, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολικές προσπάθειες. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και ήρεμες.

Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής σε προαεριζόμενο δωμάτιο. Ταυτόχρονα, τα εσωτερικά όργανα και οι ιστοί θα είναι κορεσμένα με καθαρό αέρα και οξυγόνο, το οποίο θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Μια ειδική συσκευή - ένας ιονιστής - θα σας βοηθήσει να κάνετε τον αέρα στο δωμάτιο να προορίζεται για ασκήσεις αναπνοής.

Άσκηση 4. «ΧΟΡΟΣ ΓΑΤΑΣ»

Για να εκτελέσετε την άσκηση που παρουσιάζεται, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων, σηκώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα και να σφίξετε τα δάχτυλά σας σε γροθιές, στη συνέχεια να καθίσετε, στρέφοντας ταυτόχρονα το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά και παίρνοντας μια απότομη, ενεργή και σύντομη αναπνοή. Μην ντρέπεστε που θα είναι πολύ θορυβώδες. Πρέπει να θυμάστε έναν από τους κανόνες των ασκήσεων αναπνοής: η εισπνοή πρέπει να είναι αρκετά θορυβώδης.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση γυρίζοντας και στέκοντας ίσια, χαμηλώνοντας τα χέρια σας, ισιώνοντας τα πόδια σας και ταυτόχρονα εκπνέοντας αργά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να φανταστείτε ότι στην πίσω πλευρά και των δύο γονάτων υπάρχει ένα μικρό ελατήριο, το οποίο κατά τη διάρκεια της άσκησης σας βοηθά γρήγορα και ταυτόχρονα αρκετά ομαλά να λυγίσετε και να ισιώσετε τα πόδια σας.

Αφού ολοκληρώσετε τις κινήσεις προς μία κατεύθυνση και πήρατε την αρχική θέση, πρέπει να στρίψετε προς τα δεξιά, σφίγγοντας ελαφρά τα δάχτυλά σας σε γροθιές και οκλαδόν, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε ξανά την αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να συνεχιστεί, στρέφοντας εναλλάξ το σώμα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια, τα πόδια να πιέζονται στο πάτωμα. Συνιστάται να κρατάτε τα χέρια σας στο ύψος της μέσης

Η φαντασία σας θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε πλήρως τις προτεινόμενες κινήσεις. Όταν εκτελείτε τα δεδομένα, πρέπει να φανταστείτε ότι έχετε μετατραπεί σε μια χαριτωμένη και ευέλικτη γάτα που παρακολουθεί ένα μικρό πουλί σκυμμένο στα αριστερά (δεξιά) της, θέλει να το πιάσει και μετά να το φάει.

Στην πραγματικότητα, η επιλογή ενός φανταστικού, φτιαγμένου χαρακτήρα που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις γυμναστικές κινήσεις εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες και τα χόμπι του ασθενούς.

Το κύριο πράγμα παραμένει το νόημά του, ή μάλλον, ο σκοπός του. Το γεγονός είναι ότι η μορφή παιχνιδιού της γυμναστικής επιτρέπει όχι μόνο να ενδιαφέρει ένα άτομο για τις κινήσεις που εκτελεί, αλλά επίσης συμβάλλει στην ψυχολογική θεραπεία και την ψυχοδιόρθωση.

Με άλλα λόγια, παίζοντας το ρόλο μιας γάτας που ήρθε στη ντίσκο για να χορέψει και να τεντώσει τα πόδια της, ο ασθενής ή ο ασθενής εγκαταλείπει έτσι τη συνηθισμένη του μάσκα - έναν επιχειρηματία, έναν φαλλοκράτη, μια επίμονη σύζυγο ή έναν υποδειγματικό οικογενειάρχη, για ένα λίγα λεπτά επιστρέφει στην παιδική ηλικία και λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή, ενώ ταυτόχρονα απελευθερώνεται από τη λαβή της ασθένειας

Η άσκηση «Cat Dance» μπορεί να εκτελεστεί όρθια, καθιστή, ακόμη και ξαπλωμένη. Εκτελείται σε δώδεκα σειρές των οκτώ εισπνοών και εκπνοών.

Άσκηση 5. «ΣΦΙΧΤΕΣ ΑΓΚΑΛΙΑ»

Για να εκτελέσετε την προτεινόμενη άσκηση, η οποία αποτελεί μέρος του συγκροτήματος ασκήσεων αναπνοής,

σύμφωνα με τη μέθοδο της A. N. Strelnikova, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ευθεία, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα, σηκώστε τα και τοποθετήστε τα τα μπροστά σας στο ύψος του στήθους, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα, μετά από το οποίο, με λίγη προσπάθεια, θα πρέπει να σφίξετε τα δάχτυλά σας σε γροθιές και να απλώσετε τα χέρια σας στο πλάτος της γροθιάς σας.

Χωρίς να σταυρώνετε, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας το ένα κάτω από τη μασχάλη και το άλλο πάνω από τον ώμο, ενώ ταυτόχρονα παίρνετε μια απότομη και θορυβώδη αναπνοή. Μετά από αυτό, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και την ίδια στιγμή εκπνεύστε ελαφρά και αργά. Αξίζει να σημειωθεί ότι για να εκπνεύσετε σε αυτή τη θέση, δεν χρειάζεται να κάνετε καμία προσπάθεια. Παράγεται αυθόρμητα όταν τα χέρια εκτείνονται και ως αποτέλεσμα της επακόλουθης επέκτασης του θώρακα.

Έχοντας επιστρέψει στην αρχική θέση, πρέπει αμέσως να επαναλάβετε τις κινήσεις και να πάρετε ξανά μια θορυβώδη αναπνοή και στη συνέχεια να απλώσετε τα χέρια σας και να εκπνεύσετε. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται πολύ πίσω από την πλάτη σας, διατηρώντας τα παράλληλα μεταξύ τους. Συνεχίστε την άσκηση σύμφωνα με το προτεινόμενο σχέδιο: βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και εισπνεύστε - πάρτε την αρχική θέση και εκπνεύστε.

Αυτή η άσκηση εκτελείται κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων γυμναστικής, χωρισμένη σε δώδεκα προσεγγίσεις των οκτώ αναπνοών. Στο μέλλον, καθώς κατακτάτε τις κινήσεις και τις σωστές αναπνευστικές δεξιότητες, ο αριθμός των σειρών μειώνεται σε έξι και ο αριθμός των εισπνοών και εκπνοών αυξάνεται σε δεκαέξι. Στο τελευταίο στάδιο της κατάκτησης της άσκησης, ο αριθμός των σειρών είναι τρεις και οι βολές είναι τριάντα δύο. Μετά την ολοκλήρωση της επανάληψης της επόμενης σειράς, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων. Θα μπορέσετε να σημειώσετε το δικό σας ρεκόρ αναπνοής και να πετύχετε το λεγόμενο εκατό Strelnikova, το οποίο αντιστοιχεί σε ενενήντα έξι με συμβατικούς όρους.

Αφού κατακτηθεί πλήρως αυτή η άσκηση και όλες οι κινήσεις που εκτελούνται φαίνονται εύκολες στην εκτέλεση, τα στοιχεία μπορούν να γίνουν πολύπλοκα προσθέτοντας κλίσεις του κεφαλιού προς τα πίσω. Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας τη στιγμή που εισπνέετε. Οι κινήσεις που εκτελούνται από το κεφάλι δεν πρέπει να είναι πολύ απότομες για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει να φανταστείτε ότι το κεφάλι σας γέρνει προς τα πίσω ισιώνοντας το ελατήριο που το συνδέει με τους αγκώνες σας. Έτσι, τη στιγμή που τα χέρια πάνε πίσω από την πλάτη και πατήσουν το αόρατο κουμπί, το κεφάλι τραβιέται απαλά προς τα πίσω. Το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω στην οροφή.

Όταν εκτελείτε μια άσκηση που συμπληρώνεται με κλίση του κεφαλιού σας προς τα πίσω, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε σωστά. Όπως έχει ήδη σημειωθεί πολλές φορές, πρέπει να γίνει αιχμηρό και θορυβώδες. Ακούστε προσεκτικά τους ήρωες πολλών ταινιών δράσης τη στιγμή που παίρνουν μέρος σε πυγμαχίες. Έχοντας δεχτεί ένα χτύπημα στο σαγόνι, ο χαρακτήρας ρίχνει συνεχώς το κεφάλι του πίσω, λέγοντας:

«Χα!».Πρέπει να κάνετε το ίδιο εάν θέλετε να μάθετε πώς να αναπνέετε συχνά και ενεργά και να κατακτήσετε την τεχνική αναπνοής της A. N. Strelnikova.

Οι ασκήσεις αναπνοής δεν θα γίνουν ποτέ πηγή χαράς και, κατά συνέπεια, θεραπείας, εάν όλες οι ασκήσεις γίνονται χωρίς συναισθηματισμό, με πλήξη στα μάτια και στην ψυχή.

Οι ενεργές στροφές του σώματος, το σήκωμα των χεριών και η εισπνοή πρέπει να συνοδεύονται από χαρούμενη διάθεση, αισιοδοξία, πίστη σε ένα ευτυχισμένο και χωρίς σύννεφα μέλλον και ελευθερία από την ασθένεια. Έτσι, η ουσία της μεθόδου που ανέπτυξε η A. N. Strelnikova δεν είναι μόνο η σωματική αυτοβελτίωση, αλλά και η ψυχολογική αποκατάσταση, η αναβίωση του ανθρώπινου πνεύματος.

Όταν εκτελείτε την άσκηση «Σφιχτές αγκαλιές», δεν χρειάζεται να απλώσετε πολύ τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί και το αριστερό χέρι πρέπει να κρατούνται εναλλάξ στην κορυφή. Ωστόσο, η θέση τους μπορεί να αλλάξει μόνο μετά την ολοκλήρωση της κίνησης και την ανάληψη της αρχικής θέσης. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η προτεινόμενη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Εάν το ένα ή το άλλο χέρι τραυματιστεί σοβαρά, συνιστάται να αρχίσετε να ελέγχετε τις κινήσεις με δύο σειρές, εναλλάξ με ένα διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων. Σταδιακά, ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να αυξηθεί σε "εκατό Strelnikova" - ενενήντα έξι εισπνοές και εκπνοές.

Άσκηση 6. ΚΛΙΣΗ ΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΠΙΣΩ

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε το κεφάλι σας. ισιώστε τους ώμους σας.

Λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατώντας τα στο ύψος των γονάτων, και ταυτόχρονα πάρτε μια απότομη και σύντομη αναπνοή, μετά σηκωθείτε κάνοντας μια παθητική και αργή εκπνοή. Χωρίς να σταματήσετε, λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα, τοποθετήστε τα μπροστά και πίσω από την πλάτη σας, λυγίζοντας ελαφρά στο κάτω μέρος της πλάτης. Προσπαθώντας να κρατήσετε τα χέρια σας παράλληλα, πάρτε ξανά μια ενεργητική και σύντομη αναπνοή. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση και εκπνεύστε ταυτόχρονα.

Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο: σκύψτε μπροστά, ρίξτε τα χέρια σας μπροστά σας και πάρτε μια απότομη ανάσα - επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε παθητικά - βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε λίγο στο κάτω μέρος της πλάτης και εισπνεύστε δυνατά - πάρτε την αρχική θέση. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, γείροντας προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα πίσω κατά τη δεύτερη εισπνοή και τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης που παρουσιάζεται, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα εκκρεμές, το οποίο, αιωρούμενος μπρος-πίσω, κάνει όλα τα μέρη ενός μεγάλου μηχανισμού να λειτουργούν. Σίγουρα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργίας ενός τέτοιου μηχανισμού όπως το ανθρώπινο σώμα. Είναι σημαντικό μόνο να εκπληρώσετε την κύρια προϋπόθεση - να διεξάγετε μαθήματα τακτικά και να κάνετε τις ασκήσεις επιμελώς.

Ενώ σκύβετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Δεν χρειάζεται να σκύβετε προς τα εμπρός πολύ χαμηλά ή να λυγίζετε πολύ την πλάτη σας. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε μόνο να λυγίσετε, αφήνοντας τα χέρια σας στο ύψος των γονάτων σας. Ο ρυθμός και ο ρυθμός της εισπνοής και της εκπνοής είναι πιο σημαντικοί στις αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova A.N.

Οι κάμψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω μπορούν να πραγματοποιηθούν είτε σε όρθια είτε σε καθιστή θέση. Στις πρώτες τάξεις, συνιστάται η επανάληψη οκτώ σειρών δώδεκα εισπνοών και εκπνοών. Στο μέλλον, ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθεί σε τρεις και ο αριθμός των κινήσεων σε κάθε σειρά, αντίθετα, θα πρέπει να αυξηθεί σε τριάντα δύο. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, καθώς κατακτάτε τις δεξιότητες της σωστής αναπνοής, από μάθημα σε μάθημα.

Άσκηση 7. ΣΤΡΕΨΗ ΤΗΣ ΚΕΦΑΛΗΣ ΑΡΙΣΤΕΡΑ-ΔΕΞΙΑ

Για να εκτελέσετε την προτεινόμενη άσκηση, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, χαλαρώστε τα δάχτυλά σας, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε τους ώμους σας, σφίξτε κοιλιακούς μύες, ισιώστε την πλάτη σας.

Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και ταυτόχρονα να πάρετε μια απότομη και σύντομη αναπνοή, στη συνέχεια να πάρετε την αρχική θέση και να εκπνεύσετε αργά. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και ταυτόχρονα στιγμή εισπνεύστε θορυβώδη, πάρτε την αρχική θέση και εκπνεύστε ήρεμα

Κατά την εκτέλεση της προτεινόμενης άσκησης, οι μύες του λαιμού θα πρέπει να είναι χαλαροί και οι ώμοι και το πάνω μέρος του σώματος να παραμένουν ακίνητα.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με οκτώ σειρές, καθεμία από τις οποίες περιλαμβάνει δώδεκα εισπνοές και εκπνοές. Στο μέλλον, ο αριθμός των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθεί σε έξι και ο αριθμός των κινήσεων που εκτελούνται σε μία σειρά, αντίθετα, θα πρέπει να αυξηθεί σε δεκαέξι. Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο έως ότου ο αριθμός των σειρών είναι ίσος με τρεις και ο αριθμός των εισπνοών και εκπνοών φτάσει τις τριάντα δύο. Έτσι επιτυγχάνεται η ήδη αναφερθείσα «Στρέλνικοβα εκατό», ίση με ενενήντα έξι.

Άσκηση 8. ΚΛΙΣΗ ΤΗΣ ΚΕΦΑΛΗΣ ΑΡΙΣΤΕΡΑ-ΔΕΞΙΑ

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να στηρίζεστε στο πλήρες πόδι σας. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να τεντωθούν και οι γλουτοί να σφίγγονται.

Στη συνέχεια, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας στον αριστερό σας ώμο και ταυτόχρονα να πάρετε μια σύντομη, θορυβώδη και απότομη αναπνοή και στη συνέχεια να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση, εκπνέοντας ομαλά. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε την κίνηση, θα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας στον δεξιό σας ώμο και ταυτόχρονα να εισπνεύσετε απότομα. Μετά από αυτό, πάρτε την αρχική θέση, εκπνέοντας ομαλά.

Συνεχίστε την άσκηση σύμφωνα με το προτεινόμενο σχήμα: κλίση του κεφαλιού προς τη μία πλευρά και εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση και εκπνοή, κλίση του κεφαλιού προς την άλλη πλευρά και εισπνοή ξανά - αρχική θέση και εκούσια εκπνοή. Οι κινήσεις που εκτελούνται στην παρουσιαζόμενη άσκηση θα πρέπει να μοιάζουν με συνεχές τίναγμα του κεφαλιού από τη μια πλευρά στην άλλη ενός κινέζικου ανδρεικέλου. Είναι επίσης παρόμοια με τις κινήσεις του κεφαλιού των ενηλίκων σε στιγμές που επιπλήττουν το μωρό για κάποια παράβαση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μόνο οι μύες του λαιμού πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία. Τα χέρια, το σώμα και τα πόδια παραμένουν ακίνητα. Συνιστάται η έναρξη μαθημάτων με δώδεκα προσεγγίσεις των οκτώ κινήσεων. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε έξι σειρές δεκαέξι εισπνοών και εκπνοών. Αφού κατακτήσετε πλήρως την τεχνική, η άσκηση μπορεί να χωριστεί σε τρεις προσεγγίσεις των τριάντα δύο κινήσεων η καθεμία.

Άσκηση 9. ΓΕΙΡΩΝΤΑΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΠΙΣΩ

Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, σηκώστε το κεφάλι σας, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και απλώστε τους ελαφρά, χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Το βάρος του σώματος πρέπει να πέφτει σε γεμάτα πόδια, τοποθετημένα παράλληλα μεταξύ τους.

Τότε πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να το πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά; πηγούνι στο στήθος, και ταυτόχρονα πάρτε μια απότομη και θορυβώδη αναπνοή. Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, εκπνέοντας οικειοθελώς. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε την κίνηση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και πάρτε ξανά μια ενεργή αναπνοή. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εκπνεύστε αργά και ομαλά.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μόνο οι μύες του λαιμού πρέπει να είναι τεντωμένοι. Τα χέρια, τα πόδια και το σώμα πρέπει να αφήνονται χαλαρά και ακίνητα. Δεν πρέπει να εστιάσετε στην εκπνοή. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το κύριο χαρακτηριστικό της, σύμφωνα με τον προγραμματιστή της μεθόδου, A. N. Strelnikova, είναι ο αυθορμητισμός.

Οι κινήσεις του κεφαλιού πρέπει να είναι ομαλές και απαλές, μη αιχμηρές. Διαφορετικά, ο μυϊκός ιστός μπορεί να τραυματιστεί. Επιπλέον, η πολύ γρήγορη και απότομη κλίση του κεφαλιού δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως οστεοχόνδρωση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη, υπέρταση, αυξημένη ενδοφθάλμια ή ενδοκρανιακή πίεση κ.λπ. .

Εάν εμφανιστεί ζάλη κατά την εκτέλεση της προτεινόμενης αναπνευστικής άσκησης, είναι καλύτερο να την κάνετε σε καθιστή θέση αντί να στέκεστε. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τα μαθήματα εντελώς. Με τον καιρό, μέσω της τακτικής προπόνησης, τα αιμοφόρα αγγεία θα γεμίσουν με οξυγόνο, θα γίνουν πιο δυνατά και δεν θα νιώθετε πλέον δυσάρεστα συμπτώματα.

Στις πρώτες συνεδρίες, συνιστάται η κλίση του κεφαλιού εμπρός-πίσω σε είκοσι τέσσερις σειρές τεσσάρων κινήσεων η καθεμία με διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων. Στο μέλλον, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί σε οκτώ, δώδεκα εισπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια, αντίστοιχα, σε δώδεκα και οκτώ. Καθώς κατακτάτε την τεχνική της συχνής και ρηχής αναπνοής, συνιστάται να μειώσετε τον αριθμό των σειρών σε έξι και, αντίθετα, να αυξήσετε τον αριθμό των κινήσεων σε δεκαέξι

Στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας, ο αριθμός των σειρών πρέπει να είναι τρεις και ο αριθμός των εισπνοών και εκπνοών θα πρέπει να είναι τριάντα δύο.

Οι σύγχρονοι θεραπευτές, που θεωρούν τους εαυτούς τους οπαδούς της θεωρίας της αναπνευστικής γυμναστικής από την A. N. Strelnikova, ισχυρίζονται ότι είναι δυνατό να απαλλαγούμε από την ασθένεια για πάντα μόνο εάν ο αριθμός των εισπνοών και εκπνοών που εκτελούνται σε μια συνεδρία είναι τριακόσιες έως τετρακόσιες.

Ο αριθμός των αναπνοών που αντιστοιχεί σε δύο χιλιάδες θεωρείται ένα είδος αναπνευστικού ρεκόρ. Φυσικά, επικεντρωθείτε σε τέτοιους αριθμούς

δεν πρέπει να είναι καθόλου αρχάριοι, αλλά όσοι έχουν ολοκληρώσει ένα προκαταρκτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης και έχουν ασκήσει ασκήσεις αναπνοής για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Άσκηση 10. “FUNNY DANCE”

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση αναπνοής, η Strelnikova A.N. πρέπει να πάρει την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε τους ώμους σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, ισιώστε τα πόδια σας και συνδέστε τα, ανοίξτε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Στην πρώτη μέτρηση, θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, να λυγίζετε ελαφρά τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων και να κάνετε οκλαδόν, μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι και τοποθετώντας το δεξί ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες, βάλτε τα μπροστά σας, μετακινήστε τα προς την αριστερή πλευρά και ταυτόχρονα απότομα και εισπνεύστε θορυβώδη και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, συνοδεύοντας τις κινήσεις με μια αυθόρμητη εκπνοή.

Μετά από αυτό, πρέπει να προχωρήσετε με το δεξί σας πόδι, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να καθίσετε, να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο δεξί σας πόδι, να σηκώσετε την αριστερή σας φτέρνα ψηλά, να μετακινήσετε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα. τη δεξιά πλευρά και ταυτόχρονα πάρτε μια ενεργή και ενεργητική ανάσα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εκπνεύστε.

Η άσκηση που παρουσιάζεται συνεχίζεται σύμφωνα με το ίδιο μοτίβο: προχωρήστε με μια νότα, λυγίστε τα χέρια σας και μετακινήστε τα στην ίδια πλευρά, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο πόδι στήριξης, πάρτε μια απότομη αναπνοή - την αρχική θέση και εκπνεύστε, κάντε βήμα προς τα εμπρός με το άλλο πόδι, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό, σηκώστε τα χέρια λυγισμένα προς την αντίθετη κατεύθυνση, θορυβώδης εισπνοή - θέση εκκίνησης και εκούσια εκπνοή.

Τη στιγμή που είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση, το πόδι μπροστά θα πρέπει να ισιωθεί και το αντίθετο πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Συνιστάται η εκπνοή ταυτόχρονα με το ίσιωμα του ποδιού. Η εκπνοή, όπως έχει σημειωθεί περισσότερες από μία φορές, πρέπει να είναι παθητική και αδύναμη.

Η άσκηση που παρουσιάζεται θα πρέπει να ξεκινά με δώδεκα σειρές των οκτώ κινήσεων και μετά έξι σειρές των δεκαέξι κινήσεων η καθεμία. Στο τέλος της προσέγγισης, γίνεται ένα σύντομο διάλειμμα, το οποίο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα.

Συνιστάται να συνοδεύετε την εφαρμογή της άσκησης που παρουσιάζεται με συναισθήματα και ακόμη και κάποια επιθετικότητα, η οποία θα πρέπει να απευθύνεται όχι στον εαυτό σας ή στους άλλους, αλλά στην ασθένειά σας. Πολλοί, πραγματοποιώντας τις κινήσεις που περιγράφηκαν προηγουμένως, φαντάζονται τους εαυτούς τους να αγωνίζονται στο ρινγκ με έναν αόρατο αντίπαλο που συμβολίζει την ασθένεια. Αξίζει να σημειωθεί ότι τέτοιες φαντασιώσεις βοηθούν μόνο στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων αναπνοής, στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου στο συντομότερο δυνατό χρόνο και στη διακοπή της ανάπτυξής της.

Άσκηση 11. «ΒΗΜΑ ΜΠΡΟΣΤΑ»

Για να εκτελέσετε την προτεινόμενη άσκηση, πρέπει πρώτα να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, ισιώστε τα πόδια σας και ενώστε τα, ανοίξτε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το βάρος του σώματος πρέπει να είναι στο πλήρες πόδι.

Με μια δυνατή κίνηση, πρέπει να λυγίσετε το αριστερό σας πόδι στην άρθρωση του γόνατος, να το τραβήξετε προς το στομάχι σας, να λυγίσετε ελαφρά το δεξί σας πόδι στο γόνατο, να καθίσετε και ταυτόχρονα να πάρετε μια απότομη και θορυβώδη αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε το αριστερό σας πόδι, την ίδια στιγμή που εκπνέετε αυθόρμητα.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε το γόνατο, να το βάλετε μπροστά και να τραβήξετε με δύναμη το δεξί σας πόδι προς το στομάχι σας, ενώ το αριστερό πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, να καθίσετε και ταυτόχρονα να πάρετε μια ενεργή και ενεργητική αναπνοή. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και εκπνεύστε αργά.

Η άσκηση συνεχίζεται σύμφωνα με το παρουσιαζόμενο σχήμα: σηκώστε το ένα πόδι και εισπνεύστε - χαμηλώστε το πόδι και εκπνεύστε - σηκώστε το άλλο πόδι λυγισμένο στο γόνατο και εισπνεύστε απότομα - επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε οικειοθελώς.

Κατά τη διάρκεια των γυμναστικών στοιχείων, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να διατηρείτε σωστή στάση. Το στήθος πρέπει να φέρεται ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια σας μπορούν να μείνουν ελεύθερα ή, ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, να σηκωθούν και να κρατηθούν στο ύψος της μέσης.

Για όσους πάσχουν από σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος (υπέρταση, αυξημένη οφθαλμική ή ενδοκρανιακή πίεση, στεφανιαία νόσο), παθολογίες των οστών κ.λπ., δεν συνιστώνται ξαφνικές κινήσεις.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την εκτέλεση αυτής της άσκησης αναπνοής εκτελώντας δώδεκα σειρές οκτώ κινήσεων. Στο μέλλον, η εργασία μπορεί να είναι περίπλοκη εκτελώντας έξι σετ των δεκαέξι κινήσεων. Αφού κατακτήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες ισχυρής και ρηχής αναπνοής, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε τρεις σειρές τριάντα δύο εισπνοών και εκπνοών, επιτυγχάνοντας έτσι "εκατό ή Strelnikova" - ενενήντα έξι κινήσεις.

Άσκηση 12. «ΒΗΜΑ ΠΙΣΩ»

Για να εκτελέσετε την προτεινόμενη άσκηση, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, σηκώστε το κεφάλι σας, χαλαρώστε τους ώμους και ισιώστε τα χέρια σας, κατεβάστε τα ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, ισιώστε τα πόδια σας και συνδέστε τα, απλώστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι μύες της κοιλιάς και των γλουτών πρέπει να είναι τεντωμένοι.

Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το αριστερό πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος, να το πάρετε πίσω, πιέζοντας τη φτέρνα στον γλουτό, να λυγίσετε ελαφρώς το δεξί πόδι στο γόνατο, να καθίσετε και ταυτόχρονα να πάρετε μια απότομη και θορυβώδη αναπνοή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνέοντας ήρεμα. Μετά από αυτό, πρέπει να λυγίσετε το γόνατό σας και να μετακινήσετε το δεξί σας πόδι πίσω, πιέζοντας ξανά τη φτέρνα σας στον γλουτό σας, ταυτόχρονα λυγίστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι στην άρθρωση του γόνατος, καθίστε λίγο και πάρτε μια σύντομη και ενεργή αναπνοή. Στη συνέχεια θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, συνοδεύοντας τις κινήσεις με αυθόρμητη εκπνοή.

Συνεχίστε να εκτελείτε την άσκηση σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: λυγίστε και μετακινήστε το ένα πόδι πίσω, καθίστε και πάρτε μια θορυβώδη αναπνοή - πάρτε την αρχική θέση και εκπνεύστε - σηκώστε και μετακινηθείτε πίσω, πιέζοντας τη φτέρνα στον ομώνυμο γλουτό, το άλλο πόδι και ταυτόχρονα πάρτε μια απότομη αναπνοή - πάρτε την αρχική θέση και εκπνεύστε οικειοθελώς. Κατά την εισπνοή, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ενεργές και δυνατές, ενώ η εκπνοή, αντίθετα, πρέπει να είναι παθητικές και ομαλές.

Στα αρχικά στάδια της κατάκτησης της προτεινόμενης άσκησης, συνιστάται να πραγματοποιήσετε δώδεκα προσεγγίσεις οκτώ εισπνοών και εκπνοών και στη συνέχεια έξι σειρές δεκαέξι κινήσεων. Στη συνέχεια, το φορτίο αυξάνεται σε τρεις προσεγγίσεις των τριάντα δύο κινήσεων η καθεμία. Στο τέλος της σειράς, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα όχι περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα. Έχοντας επιστρέψει στην αρχική θέση, δεν πρέπει να σταματήσετε, αλλά να ξεκινήσετε αμέσως την επόμενη κίνηση.

Η προσπάθεια με την οποία εκτελούνται όλες οι κινήσεις μπορεί να είναι περιορισμένη παρουσία ορισμένων ασθενειών. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: υπέρταση, αυξημένη ενδοφθάλμια και ενδοκρανιακή πίεση, παθήσεις του ουροποιητικού και χολόλιθου, τραυματισμούς στα οστά των άκρων κ.λπ. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να σηκώνετε πολύ ψηλά το πόδι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον επιθυμητό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής.

Χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους

Πρώτα απ 'όλα, όταν ξεκινάτε ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να έχετε μια ακριβή ιδέα για το σκοπό μιας τέτοιας εκπαίδευσης. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε ασκήσεις αναπνοής που αναπτύχθηκαν από την A. N. Strelnikova μόνο σε περίπτωση ανάπτυξης οποιασδήποτε σοβαρής ασθένειας. Έτσι, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται ένα είδος μαγικού ραβδιού που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την ασθένεια και να αποκαταστήσετε τη δύναμη όχι μόνο σωματική, αλλά και πνευματική και ψυχολογική.

Ο σκοπός της άσκησης αναπνευστικών ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova είναι, επομένως, πρώτα απ 'όλα, να πετάξετε το βάρος της ασθένειας και να το διώξετε για πάντα από το σώμα σας. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, θα πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας στο ρινγκ, όπου ο αντίπαλός σας είναι μια ασθένεια. Αυτό πρέπει να νικήσετε με τη βοήθεια ειδικών κινήσεων που εκτελούνται με συγκεκριμένο ρυθμό και με δεδομένο ρυθμό.

Πολλοί ασθενείς που στρέφονται στις αναπνευστικές ασκήσεις της A. N. Strelnikova προσπαθούν να ανακάμψουν σε μια μέρα, εκτελώντας επιμελώς όλες τις ασκήσεις με τη μέγιστη προσπάθεια. Φυσικά, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εργασίας είναι η υπερκόπωση και η υπερφόρτωση του σώματος, η οποία, φυσικά, οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας του.

Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής δεν λαμβάνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα· επιπλέον, αρχίζει να αισθάνεται ότι η κατάστασή του επιδεινώνεται. Στην πραγματικότητα, ο λόγος για αυτό αποδεικνύεται ότι δεν είναι καθόλου ασκήσεις αναπνοής, αλλά ο υπερβολικός ζήλος. Συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα γυμναστικής με ελάχιστο φορτίο και στη συνέχεια να εκτελείτε σταδιακά όλο και πιο περίπλοκες κινήσεις που απαιτούν σημαντική δαπάνη ενέργειας.

Όχι λιγότερο σημαντικό συστατικό των αναπνευστικών ασκήσεων από τη σωματική προπόνηση είναι η ψυχολογική εκπαίδευση. Η ίδια η τραγουδίστρια και δασκάλα Alexandra Nikolaevna Strelnikova έχει πει περισσότερες από μία φορές ότι όλες οι τάξεις στοχεύουν στην επίτευξη πνευματικής ικανοποίησης. Όλες οι κινήσεις που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα γυμναστικής πρέπει να είναι ευχάριστες και να φέρνουν χαρά. Διαφορετικά, τα μαθήματα δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματικά.

Μερικοί «έμπειροι» ασθενείς μπορεί να χαμογελούν δύσπιστα αφού διαβάσουν τις παραπάνω συστάσεις. "Το έλκος μου δεν παρεμβαίνει στη ζωή μου και έχουμε ήδη συνηθίσει στις αλλεργίες της γυναίκας και των παιδιών μου..." - αυτό λένε. Ωστόσο, θέλουμε να προειδοποιήσουμε τέτοιους ανθρώπους. Είμαστε σίγουροι ότι θα περάσουν μερικά χρόνια ακόμα, και δεν θα μπορέσετε να ανεχτείτε έντονο πόνο στην επιγαστρική περιοχή. Και οι περίοδοι έξαρσης των αλλεργιών στα παιδιά θα γίνουν πιο συχνές και παρατεταμένες και τελικά θα λάβουν τη μορφή κρίσεων άσθματος.

Εάν αδιαφορείτε για τη μοίρα σας και για τη μοίρα των παιδιών σας, τότε δεν μπορείτε να καταπονήσετε το σώμα και το μυαλό σας και να συνεχίσετε να περνάτε χρόνο ξαπλωμένοι σε έναν άνετο, απαλό καναπέ, κοιτάζοντας την τηλεόραση και κρατώντας το σταθερό κουτί της μπύρας ή τονωτικό στο χέρι σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις αναπνοής πραγματικά δεν θα σας βοηθήσουν... Απλώς μην ξεχνάτε ότι η ζωή είναι φευγαλέα και δεν πρέπει να μείνετε άπραγοι. Πρέπει να αγαπάτε κάθε λεπτό, ειδικά επειδή αυτά τα λεπτά έχουν πολύ υψηλό κόστος.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova A.N. ως μέσο θεραπείας, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων κατά την κρίση σας. Συνιστάται να ξεκινήσετε τον έλεγχο του συγκροτήματος με απλούστερες και απλές κινήσεις από άποψη τεχνικής, που παρουσιάζονται στις ασκήσεις "Γροθιές", "Ρίξτε το φορτίο!" και «Ας ανεβάζουμε την μπάλα». Στις πρώτες τάξεις, οι "Γροθιές" πρέπει να εκτελούνται σε όχι περισσότερες από είκοσι τέσσερις σειρές των τεσσάρων φορές. Οι επόμενες δύο ασκήσεις είναι "Ρίξτε το φορτίο!" και "Pump up the ball" - πρέπει να εκτελεστούν οκτώ φορές σε δώδεκα προσεγγίσεις.

Μετά από δύο συνεδρίες, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς - επαναλάβετε δεκαέξι εισπνοές και εκπνοές σε έξι προσεγγίσεις. Στην περίπτωση αυτή, η διάρκεια του μαθήματος δεν θα υπερβαίνει τα δεκαπέντε λεπτά. Τις επόμενες δύο ημέρες, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί το γυμναστικό συγκρότημα με την άσκηση «Cat Dance». Οι τρεις πρώτες ασκήσεις είναι "Γροθιές", "Ρίξτε το φορτίο!" και "Pump up the ball" - αυτή τη φορά θα πρέπει να εκτελεστεί σε έξι σετ των δεκαέξι κινήσεων και το τελευταίο - "Cat dance" - οκτώ φορές σε δώδεκα σειρές.

Επιπλέον, ο συνολικός αριθμός εισπνοών και εκπνοών σε αυτό το στάδιο της εκπαίδευσης είναι τετρακόσιες. Κατά συνέπεια, έχει γίνει η αρχή των θεραπευτικών διαδικασιών στο σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε εκεί και να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά ασκήσεις αναπνοής. Παρατηρήθηκε ότι η αντικειμενική βελτίωση της κατάστασης των ασθενών εμφανίζεται μόνο μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης με στόχο την κατάκτηση των δεξιοτήτων της συχνής και ενεργητικής αναπνοής.

Πέντε έως επτά ημέρες από την έναρξη των μαθημάτων, μπορείτε να συμπεριλάβετε την άσκηση «Σφιχτές αγκαλιές» στο συγκρότημα. Για να το κάνετε αυτό, δεν πρέπει να εκτελέσετε περισσότερες από 8 κινήσεις σε δώδεκα προσεγγίσεις. Στη συνέχεια, ο αριθμός των προσεγγίσεων μειώνεται σε έξι και ο αριθμός των εισπνοών και εκπνοών, αντίθετα, αυξάνεται σε δεκαέξι. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ξεκινήσετε να το κάνετε με σκύψιμο μπρος-πίσω, καθώς και να γυρίζετε το κεφάλι σας και να γέρνετε το κεφάλι σας. Πρώτον, γίνονται σε οκτώ σειρές των δώδεκα εισπνοών και εκπνοών.

Καθώς αναπτύσσετε τις κατάλληλες δεξιότητες αναπνοής, συνιστάται να συμπεριλάβετε σύνθετες ασκήσεις όπως «Ευτυχισμένος χορός», «Βήμα μπροστά» και «Βήμα προς τα πίσω». Αρχίζουν να εκτελούνται εκτελώντας τον μέγιστο αριθμό σειρών και τον ελάχιστο αριθμό κινήσεων. Έτσι, το πλήρες φάσμα των ασκήσεων αναπνοής θα είναι διαθέσιμο για είκοσι δύο ημέρες.

Τελικά, ο αριθμός των εισπνοών και εκπνοών που εκτελούνται σε μία σειρά θα είναι τριάντα δύο. Δηλαδή, είναι δυνατό να επιτύχουμε το «Στρελνίκοβα της εκατό», ίσο με ενενήντα έξι, που αναφέραμε προηγουμένως. Στην περίπτωση αυτή, η διάρκεια των μαθημάτων δεν θα υπερβαίνει τη μισή ώρα. Κατά την κρίση σας, δεν πρέπει να αλλάξετε το σχέδιο για την εκμάθηση των ασκήσεων του παρουσιαζόμενου γυμναστικού συγκροτήματος. Είναι σημαντικό να κατανέμεται σωστά το φορτίο δύναμης στο σώμα. Μόνο τότε θα το συνηθίσει και θα μπορέσει να προσαρμοστεί, κάτι που θα οδηγήσει σε υψηλά αποτελέσματα προπόνησης και επίτευξη μέγιστου αποτελέσματος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής δεν πρέπει να επιλέγετε ασκήσεις και να εκτελείτε μόνο αυτές που, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, είναι περισσότερο της αρεσκείας σας. Είναι απαραίτητο να επηρεάζετε τακτικά όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος μέσω των κινήσεων που καθορίζονται στην περιγραφή όλων των εργασιών. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής και κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης άσκησης, επηρεάζονται συγκεκριμένα εσωτερικά όργανα και ιστοί. Εάν τουλάχιστον μία από τις ασκήσεις παραμένει ανεκπλήρωτη, αυτό σημαίνει ότι κανένα όργανο δεν έχει λάβει οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκύψουν διάφορες διαταραχές στη λειτουργία του.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο σε όρθια θέση, αλλά και σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Εάν μετά την εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης εμφανιστεί έντονη ζάλη ή αίσθημα επιδείνωσης της κατάστασης, αυτό σημαίνει ότι η άσκηση έγινε λανθασμένα, χωρίς να ακολουθηθούν οι απαραίτητες συστάσεις. Θα πρέπει να εισπνεύσετε αφού ολοκληρώσετε την κίνηση. Η εκπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και παθητική. Διαφορετικά, είναι πιθανή η πιθανότητα εμφάνισης πνευμονικού υπεραερισμού, ο οποίος συχνά οδηγεί σε δυσάρεστα συμπτώματα.

Η έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς του σώματος οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.Ο κορεσμός των κυττάρων με αυτή την ένωση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην καταστροφή των παθογόνων μικροοργανισμών και στην ενεργοποίηση των διαδικασιών αναγέννησης. Η ροή οξυγόνου στα όργανα εντείνει τον μεταβολισμό, ομαλοποιώντας το σωματικό βάρος, τη συγκέντρωση γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις διασφαλίζουν τη βέλτιστη λειτουργία των συστημάτων οργάνων. Η απουσία παρενεργειών και η ευκολία εφαρμογής το καθιστούν καθολικό μέσο πρόληψης πολλών ασθενειών.

Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των αναπνευστικών διαδικασιών, στον κορεσμό των κυττάρων και των ιστών με οξυγόνο και στην αποκατάσταση των λειτουργιών των πνευμόνων και των βρόγχων. Η βάση της γυμναστικής είναι οι κινήσεις που συμπιέζουν το στήθος, συνοδευόμενες από μια σύντομη, απότομη αναπνοή. Οι υποδοχείς που βρίσκονται στον ρινικό βλεννογόνο ερεθίζονται ενεργά και η αίσθηση της όσφρησης βελτιώνεται.

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova έχουν ένα ευρύ φάσμα θετικών επιδράσεων σε διαφορετικά συστήματα ανθρώπινων οργάνων. Βοηθά στη βελτίωση της υγείας του αναπνευστικού και του ουρογεννητικού συστήματος, της όρασης, της σπονδυλικής στήλης και κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Το σύνολο των ασκήσεων έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

διαθεσιμότητα;
ευκολία υλοποίησης·
χωρίς κόστος για την αγορά πρόσθετων συσκευών και τη δημιουργία ειδικών συνθηκών.
χωρίς παρενέργειες εάν ακολουθηθούν οι συστάσεις.
ταχεία επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων·
ευελιξία - κατάλληλο για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, με διαφορετικά επίπεδα υγείας.
την ικανότητα συνδυασμού με άλλους τύπους δραστηριοτήτων, θεραπεία ναρκωτικών.
η συστημική φύση της επιρροής στο σώμα - όλα τα όργανα εμπλέκονται στην εργασία.

Ενδείξεις

νευρωτικές καταστάσεις, κατάθλιψη.
τραυλισμός, απώλεια φωνής όταν τραγουδάτε.
μειωμένη οπτική οξύτητα (μυωπία).
ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος (ΧΑΠ, βρογχικό άσθμα, πνευμονία, βρόγχοι, φυματίωση).
οξεία και χρόνια αγγειοκινητική ρινίτιδα (ρινική καταρροή).
κρυολογήματα, αλλεργικές ασθένειες (ARVI).
πονοκεφάλους, ημικρανίες?
επιληψία;
ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων (υπέρταση, δυστονία, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό).
ενδοκρινικές διαταραχές (σακχαρώδης διαβήτης, νόσος του θυρεοειδούς).
ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ·
προβλήματα με την ισχύ (ανικανότητα).
υπερβολικό βάρος, καθιστική ζωή, σκολίωση.
εγκυμοσύνη, παθήσεις της μήτρας.
κάπνισμα, ροχαλητό?
μετεγχειρητική περίοδος?
φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, δερματίτιδα.

Οφέλη και βλάβες

Η τεχνική αναπνοής της Strelnikova χρησιμοποιείται για προληπτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς για την καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών και την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Με τακτικές ασκήσεις αναπνοής, παρατηρούνται τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

αποκατάσταση υψηλού επιπέδου σωματικής δραστηριότητας, μείωση της κόπωσης.
εμπλοκή διαφορετικών οργάνων και μυϊκών ομάδων στην εργασία.
βελτίωση της αποτελεσματικότητας του αναπνευστικού συστήματος και της ικανότητας των πνευμόνων.
μείωση της νευρικής έντασης?
ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών, ομαλοποίηση του σωματικού βάρους.

Στις περισσότερες περιπτώσεις χρήσης γυμναστικής, δεν έχουν εντοπιστεί αρνητικές συνέπειες ή παρενέργειες. Υπάρχουν κριτικές από γιατρούς ότι η παρατεταμένη άσκηση μπορεί να αυξήσει τη βλάβη του αθηρωματικού ιστού. Αυτή η αρνητική επίδραση της γυμναστικής μπορεί να αποφευχθεί με τη συμπλήρωση με ενδογενή αναπνοή σύμφωνα με τον Frolov.

Βασικές αρχές

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, εξοικειωθείτε με τις ακόλουθες αρχές:

Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται καθημερινά, πρωί και βράδυ. Ένα μάθημα αποτελείται από 12-15 μαθήματα.
Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο χώρο. Η θερμοκρασία περιβάλλοντος δεν πρέπει να είναι πολύ διαφορετική από τη θερμοκρασία του σώματος. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε κρύα δωμάτια, και στη ζέστη και το χειμώνα - στο δρόμο. Η διείσδυση ζεστού ή παγωμένου αέρα στην αναπνευστική οδό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη παθήσεων των πνευμόνων και των βρόγχων και κρίσεις βρογχικού άσθματος.
Η βάση της γυμναστικής είναι η αναγκαστική εισπνοή, που πραγματοποιείται με την ενεργό συμμετοχή του διαφράγματος. Τα φτερά της μύτης τείνουν να πιέζουν το μεσαίο διάφραγμα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να συγκεντρωθείτε στις αναπνευστικές κινήσεις και να μετρήσετε τον αριθμό τους.
Η εισπνοή πρέπει να είναι γρήγορη, θορυβώδης, ενεργητική, από τη μύτη, η εκπνοή πρέπει να είναι παθητική, χωρίς μυϊκή ένταση, από το στόμα. Οι ξαφνικές εκπνοές μπορεί να οδηγήσουν σε υπεραερισμό.
Σε μια συνεδρία πρέπει να πάρετε 1500 ενεργές αναπνοές στο ρυθμό μιας πορείας. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι πολλαπλάσιος των 4 ή 8. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πριν από το πρωινό ή το βραδινό γεύμα ή μία ώρα μετά από αυτό.
Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις σε όρθια θέση· τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκηθούν ενώ κάθονται ή ξαπλώνουν.
Είναι σημαντικό να έχετε καλή διάθεση και χαρούμενη ψυχική κατάσταση όταν κάνετε ασκήσεις.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova

Η βάση της εκπαίδευσης σύμφωνα με τη Strelnikova είναι ένας συνδυασμός βασικών ασκήσεων.Κατά την εκτέλεσή τους, οι εισπνοές πρέπει να είναι βαθιές, απότομες, από τη μύτη και οι εκπνοές πρέπει να είναι ήρεμες, ομαλές, από το στόμα. Κάθε άσκηση εκτελείται σε 12 προσεγγίσεις. Η συχνότητα των αναπνοών είναι 100-120 ανά λεπτό. Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τις ακόλουθες κινήσεις:

Παλάμες. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες προς τα επάνω. Είναι απαραίτητο να πάρετε 4 ρυθμικές αναπνοές ενώ σφίγγετε τις παλάμες σας σε γροθιές. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε ομαλά από το στόμα σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 24 φορές.
Τιράντες. Έναρξη: όρθια, η πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές, ακουμπώντας το στομάχι. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σπρώξετε με δύναμη τις γροθιές σας προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος, τεντώνοντας τους μυς σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Οκτώ αναπνοές εναλλάσσονται με τέσσερα δευτερόλεπτα ανάπαυσης και εκπνοής. Επαναλάβετε 12 φορές - αυτή είναι μια προσέγγιση.
Αντλία. Αρχική θέση: όρθια, πλάτη ίσια, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός και να τεντώνετε τα χέρια σας προς το πάτωμα χωρίς να το φτάσετε. Καθώς εκπνέετε, δεν χρειάζεται να ισιώσετε τελείως. Σε 1 λεπτό, επαναλάβετε τις κάμψεις 100 φορές, ελέγχοντας την αναπνοή σας. Ένα λεπτό άσκησης αντιστοιχεί σε μία προσέγγιση.
Γάτα. Αρχική στάση: όρθια, πλάτη ίσια, πόδια πιο στενά από τους ώμους, χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να καθίσετε ελαφρώς, να γυρίσετε το σώμα σας προς τα δεξιά και να εισπνεύσετε απότομα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε μια αριστερή στροφή με τον ίδιο τρόπο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια μιμούνται τις πιαστικές κινήσεις. Επαναλάβετε τη στροφή και προς τις δύο κατευθύνσεις 8 φορές, που αντιστοιχεί σε μία προσέγγιση.
Αγκαλιάστε τους ώμους. Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, σηκωμένα στο ύψος των ώμων. Κατά τη διάρκεια μιας απότομης εισπνοής, πρέπει να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας από τους ώμους, χωρίς να σταυρώνετε τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 φορές (1 σετ).
Μεγάλο εκκρεμές. Αρχική θέση: όρθια, πλάτη ίσια, πόδια σε απόσταση ώμων, χέρια ελεύθερα χαμηλωμένα. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός, να απλώσετε τα χέρια σας στο πάτωμα και να τεντώσετε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πρέπει να ισιώσετε, να σφίξετε τους ώμους σας με τα χέρια σας και να εισπνεύσετε ξανά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε αέρα. Μία προσέγγιση είναι 8 επαναλήψεις.
Αυτιά. Αρχική θέση: όρθια, πλάτη ίσια, πόδια σε απόσταση ώμων, χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε το αυτί σας να αγγίζει τον ώμο σας και να εισπνέετε απότομα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να εκπνεύσετε. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και εισπνεύστε ξανά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση (1 προσέγγιση).
Γυρίζει το κεφάλι. Αρχική θέση: όρθια, πλάτη ίσια, πόδια στενότερα από τους ώμους, χέρια ελεύθερα χαμηλωμένα. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, εισπνέοντας ξανά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση (1 προσέγγιση).
Τυφέκια. Αρχική θέση: όρθια, πλάτη ίσια, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ελαφρώς πιεσμένα στα πλάγια, αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω. Θα πρέπει να μετατοπίσετε το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό πόδι, να λυγίσετε το δεξί σας πόδι ταυτόχρονα και να το ακουμπήσετε στο δάχτυλο του ποδιού σας. Καθώς εισπνέετε, κάντε οκλαδόν στο αριστερό σας πόδι και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, ισιώστε το. Μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και κάντε οκλαδόν πάνω του, εισπνέοντας ξανά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 squats σε κάθε πλευρά (1 σετ).
Μικρό εκκρεμές (κεφαλή). Αρχική θέση: όρθια, πλάτη ίσια, πόδια στενότερα από τους ώμους, χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κοιτάξτε προς τα κάτω και πάρτε μια δυνατή ανάσα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά καθώς εισπνέετε ξανά. Ξεκινήστε ξανά την άσκηση. Εκτελέστε 4 κάμψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης.

Γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των παιδιών, βελτιώνουν τη στάση και την ευελιξία τους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την εξάσκηση με τρεις βασικές ασκήσεις («Φοίνικες», «Επαουλέτες», «Αντλία»), εκτελώντας τις 2-3 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις. Συνιστάται περαιτέρω να προσθέτετε μία νέα κίνηση κάθε λίγες μέρες καθώς ενισχύεται το σώμα του παιδιού.

Τα πρώτα μαθήματα μπορούν να γίνουν από 3-4 ετών. Εάν το δέρμα του παιδιού σας γίνει κόκκινο ή χλωμό, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δραστηριότητα. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις μισή ώρα πριν το πρωινό ή το δείπνο. Αξίζει να αποκλείσετε τη γυμναστική πριν από τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι ενήλικες πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς την ορθότητα της εφαρμογής τους.

Για τη μύτη

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova βοηθούν στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από ρινική καταρροή και ιγμορίτιδα.Πριν από το μάθημα, πρέπει να καθαρίσετε καλά τη μύτη σας και να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας από τη βλέννα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να φυσήξετε τη μύτη σας όσο χρειάζεται ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Τα μαθήματα βασίζονται στην εκτέλεση βασικών κινήσεων. Η γυμναστική διεξάγεται δύο φορές την ημέρα μέχρι την πλήρη αποκατάσταση.

Μπορείτε να προσθέσετε την άσκηση Εικόνα Οκτώ στο συγκρότημα. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τοποθετημένα τυχαία, χαλαρά. Πρέπει να σκύβετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε και να κρατήσετε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10-12 σετ των 4 επαναλήψεων.

Για απώλεια βάρους

Το αναπνευστικό σύστημα σύμφωνα με τη Strelnikova βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος έχει θετική επίδραση στην ομαλοποίηση του βάρους. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται γρήγορα και ρυθμικά. Κάθε άσκηση εκτελείται σε 12-15 προσεγγίσεις με διαλείμματα 3-5 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Μια συνεδρία γυμναστικής πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά. Οι ασκήσεις αναπνοής δεν αντικαθιστούν τα αθλήματα, αλλά τα συμπληρώνουν.

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, η έμφαση δίνεται στις κινήσεις "Αντλία", "Αγκαλιάστε τους ώμους σας", "Φοίνικες", "Επαλέτες", "Γάτα", "Μεγάλο Εκκρεμές". Μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι η κίνηση «Βήματα». Υπάρχουν 2 ποικιλίες του, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με τη σειρά τους, να εισαχθούν στο βασικό σύμπλεγμα:

Βήμα μπροστά. Αρχική θέση: όρθια, πλάτη ίσια, πόδια σε απόσταση ώμων, χέρια τοποθετημένα τυχαία. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται, προσπαθώντας να αγγίξετε το στομάχι σας με το γόνατό σας. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, κάντε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι. Εκτελέστε 12 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Πίσω βήμα. Η αρχική θέση και η αρχή της εκτέλεσης είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Το πόδι λυγίζει προς τα πίσω, όχι προς τα εμπρός, με τη φτέρνα να αγγίζει τον γλουτό.