Виктор Мартинес родился 29 июля 1973 года в городе Сан-Франциско-де-Макорис Доминиканской республики. Вскоре после рождения сына семья Мартинес переехала в Нью-Йорк и обосновалась в квартале Вашингтон-Хайтс. Там Виктор вырос и ходил в школу. Уже в младших классах парень занимался спортом: играл в бейсбол, баскетбол и футбол. В бодибилдинг Виктора привел его первый партнер по тренировкам Стивен Дикерсон, именно он разглядел спортивный потенциал Мартинеса и позже убедил его связать свою жизнь и карьеру с культуризмом.

Впервые Виктор принял участие в турнире в 1997 году, это было шоу New York Metro Championships, в котором он занял первое место. Вплоть до 2001 года Мартинес продолжал участвовать в чемпионатах NPC, в 2001 году он стал 8-ым в Night of Champions IFBB. В следующем году атлет занял 13 место в своем первом турнире Arnold Classic. В 2003 Виктор победил в Night of Champions.
В 2004 он стал 9 в турнире Mr. Olympia, через год он уже был 5-ым, в 2006 - 3-им и 2-ым в 2007. В том же 2007 Виктор занял первое место в Arnold Classic.

В 2008 году из-за полученных травм Мартинес не смог участвовать в турнирах и вновь появился на сцене через год, став вторым в Arnold Classic, уступив всего 3 очка победителю Каю Грину.

В 2011 году после победы в Arnold Europe в Испании и возвращения в США атлет был арестован из-за проблем с иммиграционной картой. Еще в 2004 году ее действие приостановили из-за обвинения Мартинеса в продаже стероидов. Атлет был освобожден в апреле 2012 года.
Виктор был совладельцем и лицом компании Muscle Maker Grill. Из-за ареста он был вынужден оставить бизнес.

Прием пищи 2 - 340 г куриной грудки, 1 стакан риса

Прием пищи 3 - 340 г стейка, овощи

Прием пищи 5 - 12 г стека, овощи

Прием пищи 7 - Казеиновый протеин перед сном

План тренировок:

Понедельник - плечи, бицепсы и икры

Вторник - квадрицепсы и брюшные мышцы

Среда - отдых

Четверг - мышцы груди, трицепсы и икры

Пятница - спина, мышцы задней поверхности бедра и брюшные мышцы

Выходные- отдых

Недавние достижения:
2010 IFBB Mr Olympia, 8 место
2011 IFBB Arnold Classic, 3 место
2011 IFBB Mr Olympia, 4 место
2011 IFBB Arnold Classic Madrid, 1 место
2013 IFBB New York Pro Championship, 2 место
2013 IFBB Toronto Pro Supershow, 1место
2013 IFBB Mr Olympia, 11место

Виктор Мартинез антропометрия:
Рост – 175 см,
Соревновательный вес – 118 кг;
Вес в межсезонье – 131 кг;
Бицепс – 56 см;
Талия – 82 см;
Бедро – 77 см;
Голень – 51 см.
Первое место на чемпионате Arnold Classic – 2 раза.

Биография Виктора Мартинеза (Victor Martinez)

Родился Виктор Мартинез в маленьком городке, находящемся в Доминиканской Республике. Когда ему было два года, его семья эмигрировала в Нью-Йорк, США. Поскольку они были бедными, то поселились в Вашингтон Хайтс (пригороде Нью-Йорка). Помимо Виктора, в их семье было ещё 9 детей, 7 сестер и два брата.

Виктор Мартинез учился в средней школе имени Вашингтона. Он любил спорт, и выступал за школьную команду по футболу. Чтобы увеличить свои силовые данные, он посещает тренажерный зал. Именно здесь Виктор находит свое новое увлечение, бодибилдинг.

Вскоре, Виктор Мартинез знакомится с Стэфаном Дикерсоном, который и рассмотрел в нем большой потенциал. Стэфан мотивирует заняться Виктора бодибилдингом всерьёз, и некоторое время тренирует его.

В 1997-м году, Виктор Мартинез впервые выступает на любительском чемпионате «New York Metro Championships» и с уверенностью побеждает его, заняв 1-е место. Спустя год, Виктор начинает заниматься с новым тренером Виктором Муньосом, в результате чего он прогрессирует ещё быстрее.

В 2001-м году, Виктор Мартинез получает PRO-карту федерации IFBB. Первым профессиональным турниром на котором он выступил, стал «IFBB Night Of The Champions», заняв на нем 8-е место.

С 2000-го по 2004-й года, Виктор Мартинез занимался незаконной продажей стероидов. В 2004-м году он был пойман и ему светило до 10-и лет лишения свободы. Но присяжные, посмотрев на его достижения в спорте, смягчили приговор до 90-а дней лишения свободы и 5-и лет условного. Как вспоминает сам Мартинез, за эти 90-то дней он потерял около 10-и килограмм мышечной массы, несмотря на ежедневные тренировки. Когда Виктор Мартинез находился в тюрьме, то его посещал – легенда мирового бодибилдинга.

2007-й год выдался весьма удачным для Виктора Мартинеза, поскольку он выиграл чемпионат «IFBB Arnold Classic 2007» и занял 2-е место на «Mr. Olympia». Но по мнению многих экспертов, который выиграл Олимпию выглядел значительно хуже чем Мартинез.

В 2011-м году, Виктор Мартинез занимает 1-е место на чемпионате «IFBB Arnold Classic Europe» который проходил в Испании. После того как его самолёт приземлился в США, 9-го октября 2011-го года, он был арестован за нарушение эмиграционных законов. Из-за того что его эмиграционная карточка не была продлена после освобождения из тюрьмы, куда он сел за продажу стероидов, он был взят под стражу без права внесения залога. 27-го апреля 2012-го года, после повторного слушанья он был освобожден с правом остаться в США.

На сегодняшний день, Виктор Мартинез продолжает выступать на профессиональной сцене, создавая достойную конкуренцию топовым атлетам.

Наш перевод статьи Питера МакГофа (Muscular Development) о Викторе Мартинезе:

Виктор Мартинез завоевал свою профессиональную карту в 2000 году и на данный момент является одним из долгожителей сцены. У Виктора была прекрасная соревновательная карьера, но за пределами сцены он пережил набор драм похлеще, чем произошли во всех сериях сериала Сопрано. Эта первая часть статьи о Викторе, которую мы изначально опубликовали в номере нашего журнала за август 2012. Продолжение я опубликую 28 июля 2015. В промежутке времени между этими датами мы снова пересмотрели события и проблемы, с которыми столкнулся Виктор; обнаружили, что он выходил более сильным и все быстрее оправлялся после каждого следующего эпизода; разобрались, почему никто и никогда, повторяю, НИКОГДА не называл его «Счастливчик».

Пролог.

27/04/2012, федеральное здание Jacob K. Javits, Нью Йорк.

Стоя в иммиграционном суде, знал, что его полная страстями жизнь достигла своего самого решающего перекрестка. Прожив на этой Земле 38 лет, он уже столкнулся ранее с многочисленными и серьезными неприятностями. В большинстве случаев Мартинез преодолевал вызовы, который бросала ему судьба, а каждый возникающий барьер пополнял его эмоциональный багаж, который сопровождал его дальше по жизни.

И вот он стоял здесь перед судьей в 9:25 утра после семимесячного лишения свободы. Судья решал, будет ли Мартинез освобожден или же депортирован на свою Родину, в Доминиканскую Республику. Если его депортируют, то фактически его карьере в бодибилдинге наступит конец, т.к. он никогда не сможет вступить на территорию США, чтобы выступать. Но даже больше Мартинеза беспокоило, что он потеряет возможность очного общения со своими четырьмя детьми, проживавшими в Америке. Судья бранил его за уголовное преступление, которое Мартинез совершил в 2000, которое и привело Виктора сюда. Голова подсудимого была полна темных предчувствий, но в тот момент, когда он воспринимал наставления судьи и думал о своих детях и отцовстве, в его сознании медленно возникала мысль, что он уже был здесь до этого, и что-то почти волшебное, потустороннее и божественное происходило в этом месте…

Злоключение №1: давние дни, давние неприятности.

Виктор Мартинез родился 29 июля 1973 в Сан Франциско де Макорис в Доминиканской Республике. Местом его рождения был город с населением в 175 000 душ, описываемый как «уединенный рай» из-за своего расположения в долине, что позволяло ему не быть затронутым ураганами и экстремально жаркой погодой, который изводили остальную часть острова. Пока Виктору не исполнилось 6 лет, он жил в пригороде под названием Кампо, жители которого в основном были заняты в сельском хозяйстве.

Мартинез вспоминает те дни: «Главным шумом, который мы там слышали, были петушиные крики. Я проводил много времени со своим дедушкой, который рубил сахарный тростник. Я ездил с ним, когда он развозил молоко на телеге с лошадью. Ходил в маленькую школу, а моя сестра подкупала меня бананами, чтобы я там появлялся. Самым крутым были походы на реку Джайя, чтобы купаться и рыбачить».

Несколькими годами ранее отец Виктора Мартинеза переехал в Нью Йорк, чтобы подготовить базу для будущего переезда туда остальной части семьи, которая включала в себя жену, семерых дочерей и двух сыновей. Летом 1979 семья присоединилась к отцу, поселившись на Washington Heights в северном Манхэттане.

Герой моего рассказа рассказывает об этом переезде: «До этого я бегал по ферме с босыми ногами, а тут внезапно уже ношу туфли и хожу по улицам большого города, с благоговейным страхом глядя на небоскребы. Я и четыре моих сестры жили в одной спальне. Когда через несколько лет мы смогли поделить меж собой уже две спальни, это было просто грандиозно».

Отношения Виктора с отцом была противоречивые. Когда они переехали в Нью Йорк, Виктору было 6, а отцу шел пятый десяток: «Он особо со мной не общался, близких взаимоотношений никогда не было. Отец работал на кухне в Woolworth, и я знал, что он очень озабочен тем, чтобы свести концы с концами. Главным средством общения между нами были его кулаки. Если я опаздывал домой на час, он меня бил; если я получил плохую оценку – тоже самое. Я был как боксерская груша».

Подростком Виктор Мартинез поклялся, что не будет вести себя со своими детьми, как его отец: «Я хотел быть их наставником. Не хотел, чтобы они учились жизни у друзей или телевизора, как это делал я. Обучение путем проб и ошибок на улице – не лучший способ образования. У меня не было папы, который сказал бы: «Слушай, сынок, не делай так. Вот как надо сделать». Мой отец просто ждал, когда я напортачу, а потом бил меня».

Устав от побоев, Виктор Мартинез ушел из дома в 17 лет, начав заботиться о себе сам. Однако когда его отец был неизлечимо болен в 2008, именно сын - боксерская груша присматривал за ним в его последние месяцы. Виктор вспоминает о последних днях отца: «Мы никогда не обсуждали наши прежние взаимоотношения».

Злоключение №2: вот когда начались настоящие неприятности.

2000 год был для Виктора очень беспокойным, это были американские горки со взлетами и падениями. Он решил стать пожарным в FDNY (пожарный департамент Нью Йорка): «Я страстный любитель адреналина. Мне нравится мысль о том, чтобы зайти в горящее здание и вынести оттуда на руках человека, женщину или ребенка. Это должно быть прекрасное чувство – спасти жизнь другого человека».

В конце марта того года Виктор Мартинез завершил все физические и письменные тесты и ждал подтверждения о приеме в FDNY. Обладатель зеленой карты, он в то же время находился в процессе рассмотрения его прошения о получении гражданства США. В тот момент у него не было мысли, что он достаточно хорош, чтобы стать профессиональным бодибилдером, хотя он готовился к соревнованиям Junior USA в Хакенсаке, Нью Джерси, назначенных на 29 апреля. Наступила эта дата, и Мартинез победил в тяжелой весовой категории и абсолютке. Вскоре после этого Виктор получил уведомление, что из десятков тысяч претендентов он не попал в число тех 900, которых отобрали для службы в FDNY в этом году. Взлет его победы на чемпионате США сменился черной полосой отказа в работе. Чтобы поднять дух Мартинеза, его тренер Виктор Муньос предложил ему выступить на чемпионате NPC Nationals, который должен был проводиться в ноябре у них в Нью Йорке.

Вечером 13 июня 2000 в дверь Мартинеза постучали. Это был стук, который навсегда изменил жизнь Виктора и почти похоронил впоследствии его карьеру. Это был стук, эхо которого раздавалось еще почти 12 лет. Открыв дверь, Мартинез увидел группу офицеров полиции Нью Йорка с ордером на обыск. Причиной их визита стало то, что несколькими неделями ранее Виктор продал стероиды молодому бодибилдеру, который затем попал в неприятности, в результате чего его арестовали и нашли химию. Торгуясь с полицией, парень сказал им, что стероиды ему продал Виктор.

Обыскав квартиру Мартинеза, полицейские нашли стероиды, а также некоторые виды наркотиков, которые применяются в клубах на вечеринках, в результате чего он был обвинен в сбыте и хранении запрещенных веществ. Виктор не был дилером, он просто помог тому парню, но это одолжение явилось для Мартинеза детонатором двенадцатилетнего кошмара.

В связи с этим делом, Мартинезу было отказано в его прошении на получение американского гражданства. Процесс растянулся на 3 года. Виктор не признал себя виновным, потому что не был дилером, а при осуждении за продажу его бы экстрадировали. Адвокат опротестовал ордер на обыск, как некорректно оформленный, и в декабре 2003 была предложена сделка, по которой, если Мартинез признавал вину, ему уменьшали срок – нужно было отсидеть лишь 3 месяца. Он согласился и был заключен под стражу на 90 дней до февраля 2004. Но статья обвинения была уголовной, а люди без гражданства США с уголовными статьями должны были в определенный момент предстать перед иммиграционным судом на предмет рассмотрения вопроса о депортации. Могут пройти годы, прежде чем иммиграционные чиновники вызовут человека в суд по этому вопросу. Непонятно, с чем бывает связана такая задержка - у системы явно есть много недостатков. Как бы там ни было, для Виктора эта решающая дата суда наступила только 27/04/2012.

Злоключение №3: одна дверь закрывается, а другая распахивается.

После стука в дверь в июне 2000 Виктор Мартинез все равно продолжал готовиться к выступлению на Nationals, победив на которых в итоге в тяжелой весовой категории и абсолютке, он заработал карту профессионала.

Новый чемпион National был на вершине мира, дело шло к тому, чтобы присоединиться к когорте атлетов Вейдера. Но, по так и не ставшей известной причине мир подающего надежды на заключение контракта с Вейдером атлета обрушился, причем с долгосрочными последствиями: «Мастер Бластер (прим. переводчика: прозвище Джо Вейдера) обратил на меня внимание, но ничего так и не произошло. Я всегда сомневался, могу ли я быть профессионалом, и не получив контракт, подумал: «Может я и правда недостаточно хорош для этого?». Это негативно повлияло на мой настрой, и мои первые 2 года в качестве профессионала были не особо хорошими».

Места Виктора на его первых трех профессиональных турнирах после Nationals были следующими:

• 2001, Ночь Чемпионов, 8 место
• 2002, Айронмэн, 9 место
• 2002, Арнольд Классик, 13 место.

Потом, на Ночь Чемпионов 2003 вышел «настоящий» Виктор Мартинез и одержал оглушительную победу. Проницательный Стив Блекман (прим. переводчика: владелец Muscular Development) быстренько заключил с Мартинезом контракт, и это был лучший момент за всю карьеру Виктора. Сделав это, он получил друга на всю жизнь. Мартинез был со Стивом с того времени, а хозяин Muscular Development поддерживал его во время всех трудностей, с которыми Виктор сталкивался. Стив также был посредником при заключении выгодного контракта между Мартинезом и Жераром Денте (производитель спортивного питания MHP). В ретроспективе ясно, что не получив контракт с Вейдером, Виктор Мартинез только выиграл.

Злоключение №4:

Самым крупным разочарованием Виктора Мартинеза в его соревновательной карьере стало второе место (после Джея Катлера) на Мистер Олимпия 2007 . Это было решение судей, которое активно критиковали, ведь большинство думало, что Доминиканская Республика в этот раз произвела своего первого Мистера Олимпия. Сказать, что Мартинез был слегка обижен – это тоже самое, что назвать белужью икру лишь рыбьими яйцами. Даже сейчас Виктор вам скажет: «Я был первый. Я знаю, что я победил. Я знаю, что Джей знает, что первый был я. Люди за сценой говорили мне, что я первый. Я мог почти чувствовать статуэтку Сандова в своих руках, а потом посмотрел – и ее держит Джей. Мне было чрезвычайно тошно».

Чтобы разрядить накопившийся эмоциональный заряд (а Виктор очень темпераментный), он использовал ярость от поражения в качестве источника позитивной энергии для подготовки к выступлению в следующем году во всеоружии. Его видели, как Чемпиона, которого выбрало народное мнение, и он должен был вернуться, чтобы взять то, в чем ему отказали в 2007.

16/01/2008, за 6 недель до момента, когда Виктор Мартинез должен был защищать титул чемпиона Арнольд Классик , он увидел полицейского, собирающегося прилепить штрафную квитанцию на его машину. Мартинез побежал к нему, поскользнулся и порвал сухожилие левого колена. У него был легкий болевой приступ в этом суставе днем ранее, когда он делал выпады, но он не придал этому значения. То была серьезная травма, угрожающая карьере, и именно в этот момент шанс получить статуэтку Сандова в 2008 ускользнул

Антропометрические данные

• Рост: 175 см,
• Вес: 131 кг (межсезон), 118 кг (соревновательный),
• Бицепс: 56 см,
• Бедро: 77 см,
• Грудная клетка: 150 см,
• Талия: 82 см,
• Голень: 51 см.

Биография

Виктор Мартинес (Víctor Martínez) родился в относительно крупном городе Сан-Франсиско-де-Макорис (Доминиканская Республика) 29 июля 1973 года. Когда Мартинез был еще совсем маленьким, он вместе с семьей переехал жить в Нью-Йорк. Там Виктор начал ходить в школу, обучаться новому, делать уже какие-то первые шаги в спорте. Он увлекался футболом, баскетболом, бейсболом и старался выступать на небольших соревнованиях. В общем, с детства он был крепышом и даже занимался немного с отягощениями, ведь для таких видов спорта, которые ему нравились, нужна была хорошая физическая подготовка.

Роль Стэфана Дикерсона в жизни Виктора была огромна. Ведь именно этот человек когда-то убедил юного спортсмена начать заниматься в тренажерном зале, уже имея конкретную цель – выступать на соревнованиях, и, возможно, стать в будущем профессиональным бодибилдером. Стэфан не прогадал, он верно оценил потенциал юнца. Дикерсон стал для Мартинеза хорошим другом. Виктор достаточно быстро прогрессировал и хорошо набирал мышечную массу, причем он был достаточно пропорциональным, что очень важно. С 1998 года тренером Вика был Виктор Муньос.

​

После некоторых удачным выступлений на небольших турнирах, Виктор Мартинес поставил для себя задачу набрать еще больше мяса, чтобы достойно выглядеть в сравнении с другими атлетами на профессиональном уровне. До этого он выступал с весом в 100 кг, вскоре было набрано еще 7,5 кг сухой мышечной массы, что дало еще некое преимущество, учитывая также тот факт, что Мартинез очень сильно прибавил в мышцах спины. Спина стала его визитной карточкой, ею он и выделялся из общей толпы спортсменов на сцене. Ярко выраженные и огромные трапециевидные и отлично развитые широчайшие преобладали над остальными группами мышц, но это не ухудшало общую кондицию и пропорции.

​

Мало кто знает, но у бодибилдера Виктора Мартинеса есть и плохое криминальное прошлое. В 2000 году его арестовывали за помощь спортсменам в подготовке к соревнованиям с помощью стероидов. Полиции, почему- то, показалось, что Вик – большая шишка в торговле анаболических стероидов, поэтому за ним вели слежку вплоть до 2004 года, тога его и арестовали. Ему грозило до десяти лет тюрьмы, но за успехи в спорте приговор смягчили: 90 дней заключения и 5 лет условно. За то время, что он был в тюрьме Виктор потерял примерно 10 кг массы, хотя мог потерять еще больше, благодаря охранникам, которые иногда приносили Мартинезу протеиновые коктейли, Вик мог еще как то питаться и тренироваться. Тренировки у Виктора Мартинеса там были каждый день, для того, чтобы поддерживать хоть какую-то форму. Питание, естественно, было плохим, продукты были низкого качества, спасали лишь коктейли. Было очень тяжело спать из-за постоянного шума ночью. Но, что самое главное, была поддержка от близких, от его семьи, даже сам приезжал навещать Виктора. Мартинез сделал для себя вывод: ни в коем случае нельзя возвращаться за решетку. Он нашел в себе силы и снова начал упорно тренироваться и выступать на турнирах. Стоит отметить, что тренировки он возобновил не сразу, некоторе время (достаточно короткое) он питался очень плохо, в день у него выходило калорий примерно на 1000, и то, наедал он их во многом за счет хлеба и других не самых лучших продуктов.

Лучшие достижения

Первая достойная победа на турнире высокого уровня была у Виктора Мартинеса в 2000 году на соревновании «Нашионалс», он занял тогда первое место в категории «Тяжелый вес», а также победил в абсолютной категории. В турнире «Арнольд Классик» (втором по популярности соревновании по бодибилдингу после «Олимпии») Вик поучаствовал впервые в 2002 году, показал он не лучшую форму, объемы также были еще не достаточными и, как следствие, 13 место. В следующем году он одержал победу на довольно значимом турнире «Ночь чемпионов», а еще через год победил на соревновании «Шоу Силы Про». Первая «Олимпия» (2004) для бодибилдера Виктора Мартинеса оказалась весьма удачной, с первого раза он занял достойное 9 место. Через год он уже был пятым на этом же турнире. На «Олимпии» 2006 года он занял третье место, уступив лишь Ронни Колеману и Джею Катлеру. 2007 год был весьма успешным для Виктора, т.к. он одержал победу на «Арнольде» и стал вторым на «Олимпии». Следующими победными турнирами для Виктора Мартинеза были лишь: европейский «Арнольд Классик» 2011, «Торонто/Монреаль Про» 2013 и «Про Бодибилдинг Уикли Тампа» 2014. Больше, к сожалению, атлет не занимал первое место, но, думаю, все еще впереди.

Питание Виктора Мартинеса

Рассмотрим план питания Виктора в период массанаборного периода. Также стоит отметить, что он всегда рекомендует пить много воды – это очень важно. Сам Вик пьет до 4-х литров воды в день.

• 1 прием пищи: овсянка, яичные белки и апельсиновый сок. После завтрака у Виктора по расписанию кардиотренировка длительностью в 45 минут.
• 2 прием пищи: особое блюдо традиционной доминиканской кухни – блины с бананами и сыром, протеиновый коктейль. После этого приема пищи следует тренировка.
• 3 прием пищи: Цыпленок и турецкие сэндвичи.
• 4 прием пищи: протеиновый коктейль, затем кардио.
• 5 прием пищи: индейка (скорее всего филе) и рис.
• 6 прием пищи: хороший стейк и большое количество риса и индейки.

Как вы успели заметить, в конце дня, даже перед сном Виктор позволяет себе кушать достаточное количество углеводов в виде риса. Ему это дозволено, т.к. обмен веществ достаточно высокий и жир откладываться будет в минимальных количествах. Также в некоторых приемах пищи Мартинез кушает и овощи.

Программа тренировок Виктора Мартинеса

День первый (дельтовидные и трапеция)

1. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений.
2. Жим штанги сидя: 4 подхода по 10 повторений.
3. Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 10 повторений.
4. Шраги с гантелями, либо со штангой: 4 подхода по 10 повторений.

День второй (ноги)

1. Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений.
2. Жим одной ногой в тренажере: 4 подхода по 10 повторений.
3. Мертвая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений.
4. Приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 повторений.

День третий (грудь)

1. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 4 подхода по 6-20 повторений.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений.
3. Пуловер: 4 подхода по 10 повторений.

День четвертый (отдых)

День пятый (спина)

1. Тяга штанги к подбородку (на трапециевидные): 4 подхода по 15 повторений.
2. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-15 повторений.
3. Становая тяга: 4 подхода по 8-15 повторений.
4. Шраги (для трапециевидных) с огромным весом: 4 подхода по 12-15 повторений.
5. Тяга Т-грифа в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.

День шестой (руки)

1. Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10 повторений.
2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10 повторений.
3. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений.
4. Разгибание гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений.
5. «Молоток»: 4 подхода по 10 повторений.
6. Жим гантели из-за головы одной рукой: 4 подхода по 10 повторений.

День седьмой (отдых)

Что хочется сказать по поводу программы Виктора Мартинеса: естественно, что все эти упражнения не выполняются каждую неделю, каждая тренировка она всегда чем-то отличается от предыдущей. Веса Виктор всегда использует большие, и работать старается в отказ, а также с напарником, чтобы тот мог в нужный момент помочь, подстраховать и взбодрить перед подходом.

Видео с Виктором Мартинесом

Виктор о выступлении на «Олимпии» 2007 года:

​

Мастер-класс от Виктора Мартинеса. Тренировка мышц спины:

​

Тренировка груди от Виктора Мартинеза:

​

Основные физические данные

• Масса тяжеловеса - 118 кг (период соревнований), 131 кг (между сезонами).
• Характеристика роста – 1 м 75 см.
• Объем грудины – 1 м 50 см.
• Обхват самой узкой части туловища - 82 см.
• Бедренная часть - 77 см.
• Размер двуглавой мышцы плеча - 56 см.
• Показатель по голени - 51 см.

Основные факты из биографии

Спортсмен из Доминиканской республики - Виктор Мартинес, считается выходцем из довольно большого города Сан-Франсиско-де-Макорис, который находится в живописном месте провинции Дуарте. Будущий культурист появился на свет 29 июля 1973 года. Однако даже не все детство атлета прошло на Родине. Еще в совсем маленьком возрасте семья Виктора сменила место жительства. Теперь чета Мартинесов обосновалась в Нью-Йорке. В этом мегаполисе мальчик впервые пошел в школу, а также стал усердно заниматься спортом. С этого момента у него и начала развиваться любовь к спорту. Сначала, как и любого юношу, его привлекли такие вилы спорта, как футбол, баскетбол и бейсбол. Виктор показывал хороший результат, потому без проблем становился участником соревнований местного уровня. Для этого юноше необходима была отличная подготовка, поэтому часто он занимался с отягощениями. Хотя его природное телосложение было и так выше вех похвал – крепкие и красивые формы, рельефная подтянутая мускулатура.
Особое место в жизни Виктора занимает человек, который поспособствовал тому, чтобы юный спортсмен усилил занятия в тренажерном зале. Это был Стэфан Дикерсон. Именно он рассмотрел генетическую одаренность Виктора, которую можно было с максимальным эффектом использовать для занятий бодибилдингом. В принципе, его обоснованные предположения на этот счет, впоследствии, действительно выведут культуриста на уровень профессионала. Мартинес желал только одного – поскорее начать активные тренировки и положительно зарекомендовать себя на соответствующих соревнованиях. Помимо замечательных отношений между тренером и его подопечным сложилось и весьма дружеское взаимопонимание. Мартинес уважал мнение Дикерсона и безукоризненно следовал его наставлениям, что помогло достичь ему огромного спортивного прогресса, который ярко выражался великолепным приростом мышечной массы, которая была представлена потрясающей пропорциональностью. Для подобного рода соревнований это очень важно. В 1998 году произошла смена тренера. Теперь спортивные показатели Мартинеса стал курировать Виктор Муньос.
Первые успешные шаги на более высоком спортивном попроще просто «заразили» начинающего культуриста идеей добрать необходимую мускулатуру и полноценно соревноваться с профессиональными тяжеловесам. Для этого он, естественно, стремился приобрести достойный внешний вид, чтобы составить адекватную конкуренцию опытным бодибилдерам. На первых выступлениях он весил 100 кг. Однако интенсивные тренировки позволили ему прибавить около 7,5 кг качественного «сухого» мускулатурного объема. Такой результат дал ему определенное преимущество. Так это притом, что у Виктора значительно увеличились мышцы спины. Впоследствии культуристы отметят, что именно спина Виктора Мартинеса станет его козырной картой, которая всегда будет весьма эффектно подчеркивать его индивидуальную красоту и тем самым выделять именно его из общей массы бодибилдеров, которые стараются наиболее выгодно продемонстрировать на подиуме развитость своей мускулатуры. Особенным размером у Виктора отличались трапециевидные и широчайшие группы мышц, которым было присуще отличное развитие. Но это вовсе не портило его фигуру, сохраняло определенный баланс и пропорции.
Данный тяжелоатлет в юношестве, как оказалось, увлекался не только спортом. Об этом практически никому не известно. Но, тем не менее, криминальное прошлое у Мартинеса все-таки имеется. В 2000 году он был взят под стражу из-за того, что распространял среди спортсменов анаболики. Блюстители порядка были уверены, что Виктор серьезно задействован в стероидном бизнесе. На основе этих соображений полиция постоянно держала его в своем поле зрения. До 2004 года, когда Мартинеса все же арестовали. На тот момент ему пророчили довольно неперспективное будущее – тюремное заключение, сроком до 10 дет. Однако судьи смягчили свой вердикт благодаря высоким спортивным достижениям Виктора. Окончательный приговор содержал такую информацию – 90 дней отбывания наказания под стражей и условный срок на пять лет. Тюремное нахождение отрицательно сказалось на его массе, которую он начал стремительно терять. Но эта цифра не превысила 10 кг, потому как Виктора поддерживали охранники, которые периодически снабжали его белковыми коктейлями. Этого хватало культуристу, чтобы возобновить ежедневные тренировки и удержать набранные формы. Ведь казенное питание было ужасным и низкокачественным.
Тренироваться спортсмену приходилось в тяжелых условиях. Виктору постоянно мешал сильный ночной шум. Однако в этой беде культурист не был брошен и отвергнут. Его всегда поддерживала семья и друзья. Известно, что в этот период Мартинеса навещал даже легендарный бодибилдер Ронни Колеман. Этот «горький» опыт позволил Виктору сделать свои выводы. Он решил, что больше никогда снова не попадет за решетку. Взяв себя в руки и настроившись на победу, Мартинес постепенно вернулся к серьезным регулярным тренировкам и продолжил выступления на турнирах.

Наиболее успешные результаты

Первое серьезное достижение у культуриста состоялось еще в далеком двухтысячном году. Тогда он поучаствовал в «Нашионалс». Виктора запомнили как победителя в группе тяжеловесов и абсолютной категории. Спустя два года бодибилдер представил себя впервые на международном турнире «Арнольд Классик». Здесь участвуют только профессионалы, потому как это соревнование по своей значимости и популярности уступает лишь «Олимпии». Однако больших успехов он не достиг, еще требовалась усердная работа над своими формами, тем не менее, 13 место. В будущем году удача к нему действительно благоволила, потому как подарила победу в весьма солидном турнире «Ночь чемпионов». Год спустя культурист заметно нарастил темп. Он снова был признан лучшим в соревновании «Шоу Силы Про». Так дело дошло и до «Олимпии». Там впервые Мартинес попробовал себя в 2004 году. Для новичка результат оказался более чем удачный – престижное 9 место. А в 2005 году на этом же турнире он смог подняться на несколько ступенек выше, благодаря чему стал достойным обладателем пятого места. Буквально через год его имя зазвучало среди призеров «Олимпии» - почетное третье место. Ему пришлось пропустить вперед только Ронни Колемана и Джея Катлера. Лестница успеха привела Мартинеса в 2007 году к победе на турнире «Арнольд Классик» и второму месту на «Олимпии». Самыми удачными соревнованиями, которые состоялись после, для Мартинеса были следующие – в 2011 году «Арнольд Классик» европейского уровня, в 2013 году«Торонто/Монреаль Про» и через год «Про Бодибилдинг Уикли Тампа». С тех пор культурист больше не становился победителем соревнований. Хотя его фанаты убеждены, что в скором времени ситуация кардинально изменится.

Ежедневный рацион Мартинеса

В массонаборный курс питание атлета всегда особенное. Виктор в этот период советует употреблять как можно больше воды, что всегда значимо. Лично бодибилдер в день выпивает около четырех литров жидкости.

План приема пищи культуристом, который состоит из шести этапов:

1. На завтрак овсяная каша, сок из апельсинов и яичные белки. После этого регулярные кардиологические упражнения. Интенсивные, но непродолжительные – до 45 минут.

2. Спортсмен любит побаловать себя традиционным национальным блюдом его Родины – блины, начинку которых составляют бананы и сыр. Также в рацион входит белковый коктейль. Занятия в тренажерном зале.

3. Для дневного питания идеально подойдут турецкие сэндвичи, к которым вкусно аккомпанирует нежное мясо цыпленка.

4. Белковый коктейль. После него кардиологические нагрузки.

5. Ближе к вечеру отлично усваивается филе индейки с рисом.

6. Для ужина хорошо подойдет стейк, который дополняют индейкой и рисом в большом количестве.

• Гантели разводят в стороны.
• Жим штанги в сидячем положении.
• Гантели поднимаются перед собой.
• Работа мышц при применении шраг со штангой/гантелями.

2. Во второй день происходит тренировка ног (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• Жим ногами.
• На тренажере выполняется жим одной ногой.
• При выпрямленных ногах делаем мертвую тягу.
• Приседания со штангой, можно увеличить до 15 повторений.

3. В третий день работа с грудью (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• Скамья, положительный наклон, жим гантелей. Повторения - 6-20.
• Скамья горизонтальная, жим гантелей.
• Полувер.

4. В четвертый день предусмотрен отдых.

5. Пятый день ориентирован на тренировку мышц спины (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 15 повторениями):

• Тяга штанги к подбородку.
• Тяга гантели происходит в наклоне.
• Становая тяга.
• Шраги со значительным весом.
• Тяга Т-грифа, осуществляемая в наклоне.

6. Для шестого дня предусмотрена тренировка рук (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• На двуглавую мышцу плеча поднимается штанга.
• На скамье. Штанга поднимается на двуглавую мышцу плеча.
• Узкий хват. Жим штанги.
• Гантели разгибаются в наклоне.
• Упражнение «молоток».
• Жим гантели из-за головы при помощи одной руки.

7. Седьмой день - долгожданный и необходимый отдых.