Пояснично грудная фасция функции. Как избавиться от боли в пояснице при помощи самомассажа и упражнений для проработки поясничной фасции. Синдром подвздошно-большеберцовой фасции

В поясничном отделе имеются следующие слабые места:

Треугольник Пти формируется в месте, где расходятся края наружной косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины. Основанием данного треугольника является подвздошная кость. В свою очередь, дно треугольника образовано внутренней косой мышцей живота. Треугольник Пти является слабым местом поясничной области, так как здесь мышечный слой является относительно невыраженным.
Ромб Лесгафта – Грюнфельда образован краями внутренней косой мышцы живота и нижней задней зубчатой мышцы живота. Верхней границей ромба является нижний край нижней задней зубчатой мышцы живота, а снизу и снаружи ромб ограничен задним краем внутренней косой мышцы живота. Внутренней границей данного образования служит край мышцы, выпрямляющей позвоночник. Дно ромба представлено апоневрозом (широкая сухожильная пластинка ) поперечной мышцей живота.

За мышечным слоем следует поперечная фасция, которая, по сути, является частью общей фасции живота. Чуть глубже расположена забрюшинная клетчатка, а за ней позадибрюшинная фасция, которая заключает в себе почку, надпочечник вместе с мочеточником.

Артерии, которые расположены в области поясницы являются ветвями брюшной аорты, а также срединной крестцовой артерией. Вверху артерии поясничной области сообщаются (анастомозируют ) с ветвями межреберных артерий, а внизу – с ветвями подвздошных артерий. Отток венозной крови осуществляется венами, которые относятся к системе нижней, а также верхней полой вены. Нервы в поясничной области являются ветвями пояснично-крестцового сплетения.

Какие структуры могут воспаляться в пояснице?

Люмбалгия (боль в поясничной области ) может возникать на фоне воспаления какой-либо ткани или органа, который находится в забрюшинном пространстве. Боль в данной области может возникать остро или же иметь хронический характер.

В поясничной области могут воспаляться следующие ткани и органы:

Кожа поясничной области может поражаться гноеродными микробами (стафилококками и стрептококками ). Данные болезнетворные микроорганизмы могут поражать волосы, потовые и сальные железы. При фурункуле в патологический процесс (гнойно-некротическое воспаление ) вовлекается стержень волоса, а также окружающие его ткани. При данной патологии наиболее выраженная боль наблюдается на третий или четвертый день, когда стержень фурункула подвергается гнойному расплавлению (также повреждаются и нервные окончания ). При фурункулезе () возникает высокая температура (вплоть до 39 – 40ºС ), озноб , сильные головные боли . Другой патологией, которая может поражать кожный покров поясницы, является карбункул. Карбункул характеризуется поражением сразу нескольких волосяных фолликул (стержень волоса ), которые располагаются вблизи друг друга. В итоге образуется общий инфильтрат (скопление лимфы, крови и некоторых клеток ), который может достигать в диаметре до 6 – 10 сантиметров. В отличие от фурункула, карбункул является более болезненным образованием и протекает с выраженными симптомами общей интоксикации организма (слабость , снижение работоспособности, снижение аппетита , головная боль, головокружение и др. ). Также кожа поясничной области может поражаться и при эктиме (проникновению в кожу стрептококков ). В ходе данной пиодермии (поражение кожи гноеродными бактериями ) на кожном покрове формируется небольшой пузырек с гноем, который в дальнейшем трансформируется в язвочку. Именно данная язвочка является довольно болезненным образованием.
Жировая клетчатка может вовлекаться в воспалительный процесс при панкреонекрозе (гибель тканей поджелудочной железы ) или при гнойном поражении почек, надпочечников или других структур, находящихся в забрюшинном пространстве. Забрюшинная флегмона (гнойное расплавление клетчатки ) протекает малоспецифично. На начальном этапе температура тела поднимается до 37 – 38ºС, может возникать озноб и недомогание. В дальнейшем в поясничной области возникает боль тянущего или пульсирующего характера, которая постепенно становится разлитой (боль может отдавать в ягодицу или в живот ). Стоит отметить, что болевые ощущения усиливаются во время движения и заставляют человека принимать вынужденное лежачее положение.
Позвоночный столб. Неинфекционное воспаление позвоночника с поражением поясничного и крестцового отдела, а также околопозвоночных тканей (болезнь Бехтерева ) также приводит к болевому синдрому. Боль локализуется не только по ходу позвоночного столба, но также и в мышцах. Помимо боли в позвоночнике, появляется чувство скованности, которая возникает в покое и постепенно уменьшается во время движения. По мере прогрессирования болезни Бехтерева в тазобедренных суставах появляется боль и скованность, а в позвоночнике практически блокируются все активные движения из-за сращения суставных поверхностей позвонков. Также позвоночник может поражаться при туберкулезе , бруцеллезе (инфекция , передаваемая от больных животных людям, которая поражает различные внутренние органы ) или остеомиелите (гнойное воспаление костной ткани ).
Мышцы и связки поясничного отдела также могут вовлекаться в воспалительный процесс. Чаще всего данные ткани воспаляются на фоне травматических повреждений, переохлаждения или при длительном пребывании в вынужденном положении.
Почки. Воспаление почечной лоханки () и межклеточного вещества почки (гломерулонефрит ) также характеризуется возникновением боли в поясничной области. Патологические изменения сильнее всего затрагивают почечные канальца, через которые происходит фильтрация крови.
Аппендикс (червеобразный отросток ). Если аппендикс расположен в нетипичной позиции (позади слепой кишки ), то при его воспалении (аппендицит ) возникает сильная боль в поясничной области. Стоит отметить, что острый аппендицит является показанием для экстренной госпитализации и проведения хирургической операции.

Причины болей в пояснице

Существует довольно большое количество причин, которые способны вызвать болевые ощущения в поясничной области. У спортсменов чаще всего диагностируют растяжение мышц и связок , в то время как у пожилых людей обнаруживают остеохондроз поясничного отдела, который приводит к появлению межпозвоночной грыжи , которая способна сдавливать спинномозговые корешки спинного мозга.

Причины болей в пояснице

Название заболевания	Механизм возникновения болей в пояснице	Другие симптомы заболевания
*Фурункул* *(гнойно-некротическое воспаление стержня волоса* )**	Боль возникает вследствие раздражения или разрушения болевых рецепторов, расположенных вокруг волосяного стержня (фолликула ). Самая интенсивная боль возникает на третьи или четвертые сутки, когда происходит гнойное расплавление центральной части фурункула (стержня фурункула ).	Как правило, температура тела повышается до 37,5 – 38ºС. После того как гнойно-некротическая масса подверглась отторжению или удалению, боль стихает. Кожа на месте фурункула в течение нескольких дней рубцуется.
*Фурункулез* *(возникновение на коже фурункулов на различных стадиях развития* )**	Тот же что и при фурункуле.	На месте появления фурункулов кожа может болеть, зудеть и покалывать. При фурункулезе возникает общее недомогание организма с симптомами интоксикации (головная боль, головокружение, слабость, снижение аппетита, тошнота , рвота ). Температура тела может подниматься вплоть до 39 – 40ºС. Иногда может возникать потеря сознания.
*Карбункул* *(воспаление нескольких волосяных стержней, расположенных рядом* )**	Тот же, что и при фурункуле.	При слиянии нескольких пораженных волосяных фолликул образуется инфильтрат довольно больших размеров (до 8 – 10 см ). Данный инфильтрат является крайне болезненным и напряженным. При данной патологии возникает лихорадка (вплоть до 40ºС ), озноб, тошнота и/или рвота, головная боль.
*Эктима* *(поражение кожи стрептококком* )**	Болевые ощущения возникают из-за глубокой и болезненной язвы, которая появляется на месте небольшого поверхностного гнойничка (фликтена ). В течение нескольких дней язва рубцуется, и боль постепенно уменьшается.	В первые дни после начала заболевания на коже образуется пузырь небольших размеров, который содержит гной или гнойно-геморрагическое содержимое (гной с примесью крови ). Через пару недель фликтена засыхает, после чего сверху нее формируется корка. После того как корка отторгается, на поверхности кожи виднеется крайне болезненная язва.
*Болезнь Бехтерева* *(анкилозирующий спондилит* )**	Боль возникает вследствие воспалительного процесса в межпозвоночных суставах. Дело в том, что при воспалении выделяется большое количество биологически активных веществ (брадикинин ), которые вызывают и усиливают болевые ощущения. Стоит заметить, что боль, как правило, беспокоит ночью или утром. Кроме того, постепенно усиливается нагрузка на мышцы позвоночника. В итоге в них возникает патологическое напряжение и боль.	По мере прогрессирования патологии боль и скованность, которые локализуются в пояснице и крестце, могут распространяться на весь позвоночный столб, а также на тазобедренные суставы. Иногда в патологический процесс могут вовлекаться коленные, голеностопные и локтевые суставы (периферическая форма заболевания ). У болезни Бехтерева также имеются и внесуставные проявления. К ним относятся такие патологии как иридоциклит (воспаление радужной оболочки глаза ), аортит (воспаление стенки аорты ), недостаточность сердечных клапанов (чаще всего аортального клапана ), перикардит (воспаление наружной соединительнотканной оболочки сердца ).
*Забрюшинная флегмона* *(разлитой нагноительный процесс, локализующийся в забрюшинной клетчатке* )**	Скопление гноя в забрюшинном пространстве сдавливает кровеносные сосуды и нервные ткани, что и вызывает чувство боли различной интенсивности. Также при данном патологическом состоянии происходит выделение биологически активных веществ, которые усиливают боль (брадикинин ). Боль обычно пульсирующая и тянущая.	На начальном этапе может беспокоить общее недомогание, лихорадка (37 – 38ºС ) и озноб. В дальнейшем боль усиливается, особенно во время ходьбы. Необходимо заметить, что боль может распространяться в крестцовую или ягодичную область, а также в живот.
*Миозит* *(воспаление мышечной ткани* )**	Воспаленные мышцы поясницы могут значительно сдавливать кровеносные сосуды, в которых находятся нервные рецепторы, а также нервы, расположенные в поверхностных и глубоких слоях. Сдавливание нервной ткани и приводит к появлению боли.	Миалгия, или мышечная боль, несколько усиливается при надавливании на воспаленную мышцу, во время движения, в покое или при смене погоды. В некоторых случаях над областью поражения мышц поясницы определяется уплотнение тканей, а также покраснение кожного покрова. Хронический миозит приводит к утрате функциональности мышц (атрофия ). Иногда в воспалительный процесс могут вовлекаться новые мышцы.
*Остеохондроз поясничного отдела* ()	Снижение эластичности хрящевой ткани межпозвоночных дисков постепенно ведет к уменьшению пространства между соседними позвонками. В дальнейшем образуется грыжа, которая смещаясь, может сдавливать нервные корешки и ганглии (скопление нервных клеток ) спинного мозга. Болевые ощущения бывают постоянными или могут возникать в виде прострелов. Боль может локализоваться не только в поясничном отделе, но также отдавать в ягодицу или ногу (при сдавливании седалищного нерва ).	Боль усиливается на фоне физической нагрузки или психоэмоционального перенапряжения. В некоторых случаях может повышаться потливость (гипергидроз ). Мышцы, которые иннервируются пораженным нервом, теряют свою функциональность, становятся слабыми и вялыми, что, в конечном счете, приводит к их атрофии. В ягодицах и нижних конечностях могут возникать неприятные ощущения (покалывание, онемение, жжение ).
*Сколиоз поясничного отдела* *(искривление позвоночника* )**	Сколиотическое искривление поясничных позвонков может приводить к защемлению спинномозговых корешков, что и вызывает боль разной интенсивности. Также стоит отметить, что сколиоз приводит к раннему развитию остеохондроза.	Помимо нарушения осанки, может быть нарушено нормальное положение тазовых костей, а также органов малого таза (мочевой пузырь, матка с придатками, прямая кишка ).
*Болезнь Шейермана-Мау* *(кифоз подростков* )**	Вследствие того, что некоторые позвонки подвергаются деформации, а межпозвоночные диски - патологической перестройке по типу фиброза (хрящевая ткань заменяется на соединительную ), происходит искривление позвоночного столба в верхней части спины (грудной кифоз ). Мышцы поясницы не способны справиться с постоянной нагрузкой, что и приводит к их патологическому напряжению и возникновению боли.	Повышенная утомляемость, а также возникновение болей в пояснице при выполнении умеренной физической нагрузки или при длительном сидении. Сильная боль свидетельствует о вовлечении в патологический процесс поясничных позвонков.
*Бруцеллез позвоночника* *(поражение позвоночного столба возбудителем бруцеллеза* )**	Повреждение одного или нескольких позвонков приводит к склеротическим изменениям и формированию боковых остеофитов (патологические наросты, которые образуются из тела позвоночника ), которые могут сдавливать нервные ткани.	Появляется лихорадка (37 – 38ºС ), озноб, общее недомогание, повышенная потливость, боль в суставах нижних конечностей. Нередко бруцеллез позвоночника приводит к остеомиелиту (гнойное поражение позвонков ).
*Туберкулез позвоночника*	Разрушение тел позвонков приводит к сдавливанию нервных корешков (радикулопатия ). Кроме того, нервные структуры могут сдавливаться локальным скоплением гноя (абсцесс ).	Температура тела может подниматься до 37 – 38ºС. Появляется общая слабость, боль в мышцах спины, которые носят тянущий и ноющий характер. По мере прогрессирования болезни болевой синдром усиливается. В некоторых случаях боль становится нестерпимой. В позвоночнике появляется скованность, нарушается осанка, а также походка. Из-за постоянного патологического напряжения мышц спины происходит их частичная, а в дальнейшем и полная атрофия (утрата функциональности ).
*Остеомиелит позвоночника* *(гнойное поражение позвонков и окружающих тканей* )**	Скопление гноя может сдавливать нервную ткань спинного мозга, спинномозговые корешки, мышечные ткани, кровеносные сосуды. Боль постоянная и довольно сильная. В некоторых случаях образуются свищи (патологические каналы ), через которые гной может проникать в более поверхностные ткани и сдавливать нервные рецепторы, находящиеся в мышцах, подкожно-жировой клетчатке или коже.	Температура может подниматься до 39 – 40ºС. Выявляют увеличение числа сердечных сокращений (тахикардия ), а также снижение артериального давления (гипотония ). Нередко возникает нарушение сознания и судороги . Болевые ощущения несколько нарастают в ночное время.
*Острый аппендицит* *(воспаление аппендикса* )**	Боль в пояснице при аппендиците может возникать в том случае, когда червеобразный отросток (аппендикс ) расположен позади слепой кишки (ретроцекально ) как внутрибрюшинно, так и забрюшинно. Боль возникает из-за омертвения (некроз ) тканей аппендикса, а также вследствие сдавливания кровеносных сосудов, в которых находятся болевые окончания.	Температура тела поднимается до 37 – 38,5ºС. Возникает тошнота и 1 – 2 кратная рвота. Аппетит полностью отсутствует. В некоторых случаях может возникать диарея , повышение частоты сердечных сокращений. Боль может распространяться в позвоночник, в правое подреберье или в подвздошную область.
*Кишечная непроходимость*	Боль возникает при сдавливании кишечником брыжейки, в которой расположены нервные стволы, а также кровеносных сосудов. В зависимости от типа кишечной непроходимости (динамической, механической или смешанной ) боль может быть постоянной и распирающей или схваткообразной и сильной.	Главным симптомом является боль в животе , которая может отдавать в поясничную область. При прогрессировании заболевания боль стихает из-за полной атонии кишечника и угнетения перистальтики и моторики. Также возникает тошнота и многократная и неукротимая рвота. Живот становится вздутым, выявляется его асимметрия. Кроме того, возникает задержка стула и газов.
*Почечная колика*	Боль возникает вследствие нарушения почечного кровоснабжения, которое возникает из-за повышения давления в лоханках (полость в форме воронки, которая соединяет почку и мочеточник ). В свою очередь, давление в лоханках повышается из-за их переполнения мочой. Боль возникает внезапно и носит приступообразный характер. Необходимо заметить, что приступ боли может длиться от нескольких секунд или минут до нескольких десятков часов.	Боль может распространяться (иррадиировать ) в поясничную паховую или надлобковую область, в нижние конечности. Приступ боли приводит к увеличению частоты мочеиспускания. После прекращения приступа боли в поясничной области сохраняется тупая и ноющая боль. Нередко возникает тошнота и рвота. Количество выделяемой мочи полностью или практически полностью прекращается (анурия, олигурия ) при окклюзии мочеточника камнем.
*Пиелонефрит* *(неспецифическое воспаление лоханки и почечной ткани* )**	Воспаление соединительной ткани почки и клубочкового аппарата (морфофункциональная единица почки ) приводит к застою мочи и перерастяжению лоханок, что и вызывает боль. Если пиелонефрит возник вследствие закупорки мочеточника или лоханки камнем, то тогда возникает выраженная и приступообразная боль. В случае если речь идет о необструктивном пиелонефрите (возникает на фоне нисходящей или восходящей инфекции ), то тогда боль тупая и ноющая.	Температура тела может повышаться до 38 – 40ºС. Возникает озноб, общее недомогание, тошнота и/или рвота. Также наблюдается снижение аппетита. Если пиелонефрит развивается на фоне воспаления мочевого пузыря (цистит ) или мочеиспускательного канала (уретрит ), то возможны нарушения мочеиспускания (дизурические явления ).

Также боли в пояснице могут возникать по следующим причинам:

Растяжение мышц и связок поясничного отдела чаще всего возникает у спортсменов при чрезмерных физических нагрузках или при использовании неправильной техники. Помимо боли, которая является следствием сильного спазма мышечной ткани, возникает чувство скованности в позвоночнике и отек тканей. При ушибе мягких тканей может возникать гематома (локальное скопление крови ), которая способна усиливать боль из-за сдавливания окружающих тканей, в которых расположены нервные рецепторы.
Переломы позвоночника в поясничном отделе. Чаще всего речь идет о компрессионном переломе позвоночника, который возникает при чрезмерном сгибании позвоночника или о переломах поперечных и остистых отростков. О компрессионном переломе говорит постоянная боль в позиции стоя или сидя, которая практически полностью исчезает, если человек ложиться. Кроме боли может возникать потеря чувствительности и слабость в промежности и в нижних конечностях.
Опухоли позвоночника как доброкачественные (остеобластома, остеоидная остеома, гемангиома и др. ), так и злокачественные (миелома, остеосаркома, проникновение метастазов в позвоночник ) приводят к возникновению болей, которые могут иметь различную интенсивность. Боли довольно часто иррадиируют в нижние конечности, а иногда и в верхние. Характерной особенностью таких болей является отсутствие терапевтического эффекта от использования обезболивающих медикаментов. Также возникает слабость и онемение в нижних конечностях (в некоторых случаях - паралич ), нарушение акта мочеиспускания и дефекации, нарушение осанки.

Диагностика причин болей в пояснице

В зависимости от причины, вызвавшей боль в пояснице, может понадобиться консультация таких врачей как терапевт, нефролог, хирург, дерматолог, ортопед, травматолог, невролог или инфекционист.

Для диагностики таких видов пиодермии (поражение кожи, вызванное проникновением гноеродных бактерий ) как фурункул, карбункул или эктима необходима консультация хирурга или дерматолога. Точный диагноз ставится исходя из клинической картины патологии, а также на основе визуального осмотра пораженного участка кожного покрова. Чтобы определить тип возбудителя (стафилококк и/или стрептококк ) прибегают к проведению бактериального посева, а также делают антибиотикограмму (определяют чувствительность возбудителя к разным антибиотикам ).

Диагностику миозита проводит врач-невролог. Учитываются характерные жалобы, клиническая картина заболевания, а также данные электромиографии (метод регистрации электрических потенциалов, исходящих от мышц ). Иногда прибегают к ультразвуковому исследованию (УЗИ ) для исследования мышечной ткани для оценивания их структуры и степени повреждения. В общем анализе крови чаще всего обнаруживают повышение скорости оседания эритроцитов , повышение числа белых кровяных клеток, повышение С-реактивного белка (один из белков острой фазы воспаления ).

Анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева ) диагностирует врач-ревматолог. Для того чтобы подтвердить диагноз учитываются специфические симптомы такие как боль и скованность в позвоночнике, которые усиливаются в состоянии покоя, а также боль в грудной клетке. Также необходимо провести магнитно-резонансную томографию позвоночника или рентгенографию. Стоит отметить, что магнитно-резонансная томография является более чувствительным методом и позволяет обнаружить патологические изменения в самом начале заболевания. Кроме того, обязательно проводят общий анализ крови, в котором чаще всего обнаруживается повышение СОЭ (скорость оседания эритроцитов ).

Диагностика забрюшинной флегмоны должна проводиться терапевтом или хирургом. Вялотекущие флегмоны диагностировать крайне тяжело, так как симптоматика крайне не выразительна (особенно при уже назначенном лечении по поводу другого заболевания ). Острые флегмоны диагностируются путем прощупывания болезненного объемного формирования (инфильтрата ). В общем анализе крови отмечаются характерные для воспалительного процесса повышение количества белых кровяных телец (лейкоцитов ), сдвиг лейкоцитарной формулы влево (увеличение количества молодых форм нейтрофилов ) и повышение скорости оседания эритроцитов.

Болезнь Шейермана-Мау должна диагностироваться в подростковом возрасте врачом-ортопедом. Одним из ведущих клинических проявлений заболевания является увеличение выраженности грудного кифоза (физиологическое искривление грудного отдела позвоночника ), который не устраняется даже при максимальном разгибании позвоночника. При прогрессировании заболевания на рентгеновских снимках выявляют клиновидную деформацию тел позвоночника грудного и поясничного отдела. При магнитно-резонансной томографии и косвенно на рентгеновских снимках можно выявить дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Стоит отметить, что на начальных этапах данного заболевания клиническая картина крайне неспецифична и диагностировать болезнь Шейермана-Мау очень проблематично.

Диагноз бруцеллез позвоночника должен ставить врач-инфекционист. Важными данными для подтверждения такого диагноза является подтверждение наличия контакта с животными (крупный рогатый скот, мелкий рогатый скот или свиньи ) или употребление в пищу недостаточно термически обработанных продуктов животноводства. Также учитывается клиническая картина заболевания. Подтверждение диагноза проводится путем постановки специфических лабораторных анализов, которые обнаруживают возбудителя в крови (полимеразная цепная реакция, посев крови, реакция Райта ).

Для того чтобы выявить туберкулезное поражение позвоночника выполняют рентгенографию или компьютерную томографию (снимок делается в двух проекциях ). На снимках обнаруживаются очаги разрушения позвонков, секвестры (участки полностью разрушенной костной ткани ), а также, в некоторых случаях, тени, которые говорят о натечных локальных скоплениях гноя. Для того чтобы подтвердить диагноз, необходимо сделать бактериальный посев участков пораженной костной ткани или содержимого абсцесса. В анализе крови обнаруживаются признаки воспалительного процесса – повышение скорости оседания эритроцитов, повышенная концентрация С-реактивного белка, увеличение количества белых кровяных телец. Также ставят туберкулиновую пробу, которая в большинстве случаев будет положительной. Диагноз подтверждается ортопедом.

Подтвердить диагноз остеохондроз поясничного отдела может невролог. Диагноз ставится на основе типичных клинических признаков заболевания (боль по ходу пораженного нерва, односторонняя атрофия мышц, а также нарушение чувствительности сдавленного нерва ). Подтверждение диагноза осуществляется при помощи рентгенографии или магнитно-резонансной томографии («золотой стандарт диагностики» ) поясничного отдела. На снимках можно увидеть дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, а также место и степень сдавливания спинномозгового корешка.

Сколиоз должен диагностироваться ортопедом. Чаще всего данная патология выявляется еще в детском возрасте. Чтобы определить степень или выраженность сколиозного искривления используют сколиозометр или выявляют углы искривления на рентгенограмме позвоночника. Именно рентгенологический метод позволяет выявить сколиоз на самых ранних этапах заболевания.

Диагностика остеомиелита позвоночника осуществляется врачом-ортопедом, терапевтом или хирургом. При диагностике учитывается клиническая картина заболевания, а также рентгенография или томография. Стоит отметить, что «золотым стандартом» является томография (компьютерная или магнитно-резонансная ), которая позволяет выявлять объем и степень повреждений костной ткани позвоночника. При наличии свищей проводят фистулографию (заполнение канала свища контрастным веществом с последующей рентгенографией ).

Острый аппендицит диагностирует хирург, терапевт или врач скорой помощи. При атипичном положении аппендикса (если он расположен позади слепой кишки, а не снизу от нее ) клиническая картина несколько отличается от классической. Для подтверждения ретроцекального аппендицита на правый треугольник Пти надавливают пальцем, а затем резко убирают его вследствие чего боль, резко усиливается (симптом Габая ). Также характерна болезненность при надавливании пальцем на правый треугольник Пти (симптом Яуре-Розанова ).

Диагностика кишечной непроходимости проводится хирургом. Диагноз подтверждается путем выявления различных характерных симптомов кишечной непроходимости (выслушивание «шума плеска» над петлями кишечника и др. ). На рентгене выявляют горизонтальные уровни жидкости, а над ними пузыри газа (симптом Клойбера ) и поперечную исчерченность кишечника (симптом керкринговых складок ). Ультразвуковое исследование обнаруживает расширенную область кишечника, утолщение стенки кишечника при механической кишечной непроходимости (закупорка кишечника на каком-либо уровне ) или чрезмерное скопление газов и жидкости – при динамической кишечной непроходимости (нарушение двигательной функции кишечника ).

У женщин боль в спине может возникать в следующих ситуациях:

Аднексит (сальпингоофорит ) представляет собой патологию, при которой происходит воспаление придатков матки (яичники и маточные трубы ). При остром аднексите появляется сильная боль в пояснице и внизу живота. Кроме того, повышается температура тела (38 – 38,5ºС ), появляется озноб, повышается потливость. Довольно часто возникают мышечные боли, а также головные боли. Хроническое течение аднексита проявляется тупой и нощей болью в нижней части живота, в паху, а иногда и во влагалище. Также боль иррадиирует (распространяется ) в поясницу и в таз.
Беременность. При беременности происходит перераспределение нагрузки на позвоночник. В итоге нагрузка на поясничный отдел позвоночника и мышечно-связочный аппарат в несколько раз возрастает, что приводит к возникновению болей разной интенсивности. Необходимо упомянуть тот факт, что чаще всего боль в пояснице во время беременности возникает у беременных со слабыми мышцами спины и пресса, а также у тех женщин, кто имеет лишний вес или страдает от ожирения .
Предменструальный синдром в довольно редких случаях становится причиной возникновения болей в поясничной области. Некоторые ученые объясняют данное явление тем, что при изменении гормонального фона происходит увеличение мышечного тонуса, приводящее к перенапряжению мышц спины и в частности мышц поясницы.

Каковы причины тянущей боли в пояснице?

Тянущие боли в пояснице чаще всего свидетельствуют о спазме мышц. Стойкое напряжение мышечной ткани (спазм ) может возникать из-за сильного физического перенапряжения, при длительном пребывании в неудобной позиции или при некоторых заболеваниях.

Выделяют следующие причины возникновения тянущих болей в пояснице:

Растяжение связок и мышц является одной из самых частых причин тянущих болевых ощущений в пояснице, особенно у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. В зависимости от степени повреждения боль может быть как острой, так и тянущей. Также возникает отек тканей и скованность движений. В некоторых случаях при ушибе мышц может возникать гематома (локальное скопление крови ), которая способна сдавливать окружающие ткани и усиливать боль.
Длительное нахождение в неудобной позе довольно часто приводит к боли в пояснице. Чаще всего боли возникают из-за долгого сидячего положения, так как именно в позиции сидя позвоночный столб и мышцы испытывают максимальную нагрузку. Иногда боль возникает и утром после пробуждения. Это говорит о том, что человек спал на неудобной кровати и/или в неудобной позе, что привело к спазму мышц поясницы.
Воспаление мышц поясницы возникает при ушибе напряженных мышц или при их переохлаждении. Боль обычно ноющая, тянущая и усиливается при движении. Если вовремя не лечить миозит (воспаление мышц ), то тогда происходит частичная или полная утрата функциональности мышечных тканей.

Почему болит поясница при беременности?

Во время беременности центр тяжести тела несколько смещается, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночный столб. Поясничный отдел при этом выгибается, а мышцы и связки поясницы находятся в постоянном напряжении. Постепенно данное напряжение приводит к возникновению болевых ощущений. Боль в пояснице может появляться на разных сроках беременности. Чаще всего боль возникает на пятом месяце беременности, а наиболее интенсивная боль – в конце беременности (8 – 9 месяц ). Дело в том, что именно в конце беременности ребенок начинает давить на поясницу, тем самым, усиливая боль.

Боль также может отражаться в ягодицу, бедро, голень и стопу (наблюдается при сдавливании седалищного нерва ). Характер болей может быть разным, но чаще всего их описывают как стреляющие, жгучие или колющие. Нередко возникает чувство жжения и покалывания в ноге.

Стоит отметить, что чаще всего боль в пояснице возникает у беременных с лишним весом или ожирением, а также у тех женщин, у которых плохо развиты мышцы спины и пресса. Также в группу риска входят женщины, у которых до беременности был диагностирован остеохондроз позвоночника (дистрофические изменения межпозвоночных дисков ) или сколиоз (искривление позвоночника ). В этом случае боль в пояснице может продолжать беспокоить и после родов .

Почему болит поясница слева?

Боли в пояснице слева могут возникать на фоне различных патологий позвоночника, при повреждении мышечно-связочного аппарата, а также при некоторых заболеваниях органов брюшной полости и забрюшинного пространства.

Ниже представлены самые частые причины левосторонних болей в пояснице:

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки обычно проявляется болями в верхней части живота, которые могут отдавать в грудной и поясничный сегмент позвоночника, а также в левую часть поясницы. Характерно появление «голодных» болей (купируются после приема пищи ) и ночных болей. Также при язвенной болезни возникает изжога, тошнота, а порой и рвота.
Левосторонняя почечная колика чаще всего возникает из-за окклюзии (закупорка ) мочеточника камнем. При этом возникает резкая и сильная боль, которая отдает в пах, в левый бок, а иногда и в бедро. После приступа боль несколько стихает и становится тянущей.
Остеохондроз представляет собой патологию, при которой поражается хрящевая ткань межпозвоночных дисков. В итоге периферическая часть межпозвоночного диска разрушается, а центральная часть, выпячиваясь, сдавливает нервные корешки спинного мозга. Если происходит защемление левого спинномозгового корешка, то это приводит к слабости мышц, расположенных слева от позвоночного столба. Также боль может отражаться в ягодицу и нижнюю конечность (ишиас ).
Растяжение мышц и связок поясницы слева довольно часто возникает при выполнении тяжелой физической работы в сочетании с наклоном туловища. Такой тип повреждения нередко возникает у нетренированных людей или у спортсменов при чрезмерной нагрузке. При растяжении мышечно-связочного аппарата возникает боль различной интенсивности. Также характерно появление отека тканей и ограничение движения в позвоночнике.

Почему болит и тянет поясницу после массажа?

Небольшая боль в мышцах может появляться после первых сеансов массажа. Связанно это с тем, что у нетренированных людей в мышцах во время массажа вырабатывается молочная кислота. Именно молочная кислота и вызывает болезненные ощущения в мышцах. В течение последующих сеансов боль постепенно полностью стихает. Однако, в некоторых случаях, боль может говорить о неправильной технике проведения массажа, проведении массажа во время обострения болевого синдрома, связанного с заболеванием позвоночного столба или о наличии противопоказаний к массажу.

Если боль в пояснице сохраняется в течение трех и более дней, а также если боль локализуется в позвоночнике, то это повод прекратить массаж, так как он может только усугубить боль. Следует также незамедлительно проконсультироваться с врачом для выявления причины данных болей. Стоит отметить, что у массажа спины имеются некоторые противопоказания.

Среди противопоказаний к проведению массажа стоит отметить следующие:

опухоли;
болезни кроветворной системы;
аллергические заболевания с кожной сыпью ;
высокая температура тела;
атеросклероз сосудов головного мозга (закупорка сосудов атеросклеротическими бляшками );
гипертонические и гипотонические кризы (выраженное повышение или понижение артериального давления );
некоторые психические заболевания;
гнойно-воспалительные заболевания;
ишемия миокарда (снижение притока артериальной крови к сердечной мышце ).

Используйте эти 18 советов для того, чтобы накачать широкую и крепкую спину!

Процесс тренировки спины смело можно сравнить с покупкой дома. Вы никогда не будете точно знать, как ведет себя широчайшая мышца спины – а это самая крупная спинная мышца – без знаний о том, как она взаимодействует с другими мышцами. А соседей у нее много: ромбовидная мышца, верхняя и нижняя трапециевидные мышцы, большая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, мышца выпрямляющая туловище и многие другие.

Если вы тренируете эту группу мышц, то вы действительно накачаете массивную спину. Не стоит забывать о мелочах – немаловажно следить за объемом и вспомогательных мышц.

Такое высококачественное вложение в развитие собственных мышц будет понятным тогда, когда вы увидите хорошо развитого бодибилдера с широкой спиной, напоминающей трехмерную топографическую карту, наполненную выпуклостями и впадинами, которые определенно предполагают массу усилий, вложенных в каждую, даже самую мелкую мышцу. Чтобы выработать красивую, широкую, мускулистую спину необходимо подходить к этому процессу разносторонне, чтобы заставить работать все периферийные мышцы спины .

Мы собрали советы наиболее известных тренеров, один из которых – Крэйг Капурсо. И его советы посвящены скоростной тренировке мышц спины, чтобы она была широкой и рельефной.

Мы собрали список 18 ценных советов, хотя если и у вас найдется парочка советов, то вы тоже можете выложить их в комментариях ниже.

Выполняйте самое лучшее упражнение для спины

«По моему мнению, лучшее упражнение – это тяга гантели к поясу одной рукой», - говорит Крэйг. «Я выполняю это упражнение не отходя далеко от подставки с гантелями. Так я смогу в любой момент сменить вес на более комфортный. В отличие от штанги, использование одиночной гантели позволяет совершать более свободные, и достаточно широкие движения рукой. Это дает возможность максимально растягивать мышцы и активировать работу большего количества тканей. Именно так я и развивал свои спинные мышцы на протяжении многих лет».

«Если вы будете использовать такой снаряд как штанга при выполнении упражнений по прокачке спины, то вы потеряете возможность совершения разных хитрых маневров вроде дополнительных поворотов и наклонов. А они в свою очередь дополнительно перегружают периферийные мышцы, выжимая из них больше, чем может показаться на первый взгляд. В процессе изменения программы тренировок и внесения новшеств в упражнения подумайте о добавлении этого упражнения именно с гантелями в свой список».

Следите за положением руки и локтя

Многие люди считают, что позиция рук определяет то, какая область спины будет задействована при выполнении упражнения. Хотя это не вполне верно. Таким влиянием обладает локоть. «Ваш локоть направляет мышцы, которые активируются тогда, когда реагируют на сокращение», говорит Крэйг. «Если ваши локти, поднятые на уровне плеч заходят за спину, то вы активируете верхнюю мускулатуру трапециевидной мышцы. С другой стороны, если ваши локти находятся в низком положении и плотно прижаты к телу, то это говорит о том, что вы задействуете мышцы, находящиеся в области средней части спины и широчайшую мышцу спины».

В общем, все упражнения с использованием широкого хвата заставляют нас раздвигать локти в стороны, что хорошо для верхней области широчайшей мышцы, задней дельтовидной мышцы и ромбовидных мышц. И наоборот – при использовании близкого хвата локти плотнее прижаты к бокам, что активирует работу нижней части широчайшей мышцы спины.

Эффективно задействуйте верхнюю область широчайшей мышцы спины

Чтобы расширить верхнюю часть вашего V-силуэта, необходимо чаще использовать широкий хват. «Подтягивания широким хватом идеальны для верхней области широчайшей мышцы», говорит Крэйг. «При этом вы великолепно растягиваете пояснично-грудную фасцию (слой ткани, скрывающий спинную мускулатуру) и сокращаете мышцы в верхней области спины. Дальше у вас есть два пути – либо добавить дополнительное утяжеление, либо постепенно остановиться и закончить упражнение. Оба пути должны сменять друг друга ежедневно».

Обратите внимание на срединную область спины

Атлетов-тяжеловесов интересует не только приобретение V-силуэта, но и толщина спины в срединной ее области. Самые крупные мышцы в этой области – это средняя и нижняя части трапециевидной мышцы. Для этих мышцы идеальны упражнения с использованием широкого хвата. Тяга каната широким хватом в положении сидя или тяга штанги с пола широким хватом
будут идеальны для работы над срединной областью спины.

Для активации нижней части трапециевидной мышцы подойдет такое упражнение как тяга сидя за головой широким хватом. Такая позиция абсолютно точно задействует все периферийные мышцы спины с разных углов.

Используйте и свободные снаряды и тренажеры

«Тренажеры ограничивают ваш диапазон движений, но они также дают возможность сфокусироваться на статичном движении», говорит Крэйг. «Мне, например, не всегда удается делать ритмичные паузы при работе с свободными снарядами. Очень часто я имею дело с снарядами такой тяжести, что с ними просто сложно сделать достаточно длительную паузу при выполнении упражнения».

Добавьте разнообразия в систему упражнений для спины

Существует множество упражнений для спины, но собирая их все в одну систему, не забудьте включить в список упражнения, которые требуют разных видов захватов и разных углов положения туловища. Тяга штанги в наклонном положении, тяга каната в положении стоя, тяга планки за головой в положении сидя и подобное упражнение, но уже со сменой ширины захвата снаряда.

Та же стратегия со сменой ширины захвата работает и для тяги в положении сидя. Нацельтесь на продольную часть широчайшей мышцы спины, займитесь тягой каната широким хватом над головой в положении сидя, если вы собрались работать на тренажере.

Побольше упорной работы с лопатками

Переход от полного расширения к максимальному сокращению важен не только для тренировки широчайшей мышцы, но и для всех остальных мышц туловища. Хотя при использовании очень большого веса это становится практически невозможным потому, что большой вес ограничивает ваш максимальный диапазон движений. При подтягиваниях старайтесь выдвигать локти назад настолько, насколько возможно.

Продуманным верным движением прижмите лопатки друг к другу, после чего позвольте своим рукам максимально распрямиться, не давая себе согнуть туловище в области талии.

Всегда завершайте свои тренировки

"Нет никаких особенных секретов для тренировки спинных мышц», - говорит Крейг. "Но одно правило имеет решающее значение: вы всегда должны уметь закончить тренировку. Если вы здоровы, вы должны выжимать предельный максимум из тренировок до чувства абсолютного истощения, но не больше. Вы буквально можете упасть вниз с лестницы на выходе из спортзала при условии, что это будет конец сегодняшней тренировки. Умейте вовремя остановиться именно на максимальном достижении».

Защищайте позвоночник

Немного жульничества иногда бывает полезно любому упражнению. Но вот при тренировке спины нужно особое внимание уделить позвоночнику. Реальная опасность – это перегрузить позвоночник слишком большим весом, который окажет сильнейшее давление на ваши позвоночные диски. Особое внимание нужно уделить не только умению удерживать туловище в стабильном согнутом положении, но и легким покачиваниям при отжиманиях и упражнениях на тягу.

Приводя нижнюю часть спины в равновесие легкими покачиваниями вы «обманным путем» переносите основную нагрузку на верхнюю часть широчайшей мышцы спины. Главное не переусердствовать с покачиваниями, иначе все напряжение перейдет в нижнюю часть широчайшей мышцы и все упражнение будет испорчено.

Попробуйте реальный ускоритель роста мускулатуры спины

«Становая тяга обратным хватом в положении стоя, переходящая в тягу на широчайшую мышцу спины (принцип байдарки) – одно из наиболее интенсивных упражнений, которое только можно выполнить», - говорит Крэйг. «Вы выполняете нижнее движение, как пре становой тяге, а потом подтягиваете штангу к животу так, будто выполняете тягу штанги в наклоне стоя. Это упражнение заставит вас выдохнуться, но как бы то ни было, оно одно из самых лучших вообще». Совмещение двух отличных упражнений в одном не просто помогает укрепить мускулатуру спины, но и делает всю тренировку значительно более эффективной.

Тренируйте заднюю дельтовидную мышцу с малым весом

Практически каждое тяговое движение задействует заднюю дельтовидную мышцу, а потому совершенно не обязательно тренировать их именно в тот день, который вы решили посвятить спине. Крэйг говорит: «Я тренирую заднюю дельтовидную мышцу и когда тренирую спину, и когда тренирую плечи. Но использую при этом малый вес. Я считаю это мышцу вспомогательной и не уделяю ей больше 20 процентов моего внимания во время тренировки. Нет необходимости стараться выжать из задней дельтовидной мышцы максимум во время тренировки. Здесь важен не вес, а точность и аккуратность движений».

Не стоит недооценивать непопулярные упражнения

И речь идет о подтягиваниях. «Я сам выполняю их в недостаточном количестве, хотя следует выполнять их значительно чаще. Подтягивания придают телу великолепные очертания и именно это упражнение задействует основную часть спинных мышц. У этого упражнения есть потенциал благодаря его вариативности. Можно использовать статические паузы, утяжеление и замедление во время движения вниз», - говорит Крэйг.

Заканчивайте тренировку простыми, «односуставными» упражнениями

Комплексные упражнения составляют основу в науке тренировки спины, но простые упражнения помогут медленно разрядить ваши мышцы в конце тренировки. Идеальный выбор – тяга канатов стоя прямыми руками, пуловер с гантелей в положении лежа на спине или пресс на наклонной скамье.

Во всех этих упражнениях акцент поставлен на нижнюю область широчайшей мышцы спины. Задержитесь в последнем повторении на 5 секунд – это будет пиковое и самое интенсивное мышечное сокращение.

Тренируйте нижнюю часть спины в последнюю очередь

«Моя нижняя часть спины испытывает чувство усталости, особенно когда мне приходится выполнять упражнения в наклоном положении», - говорит Крэйг. «И если бы я в первую очередь начал тренировать нижнюю область спины, то мне не хватило бы сил твердо выстоять до конца тренировки, потому как меня постоянно преследовало бы неприятное, тянущее чувство в нижней области спины. Чтобы не испытывать такой дискомфорт, отложите работу над этой областью спины на конец тренировки».

Включите в программу тренировок простые упражнения для низа спины

«Таких упражнений, конечно, немного, но я все же включил в свой список тренировку мышц нижней части спины в положении лежа, лицом вниз», говорит Крэйг. «Чтобы выполнить такое упражнение я укладываюсь на скамью, лицом вниз, при этом ноги мои находятся в свободном положении на полу. Удерживаясь руками за скамью я начинаю поднимать и опускать ноги. При выполнении этого простого упражнения, ваше туловище будет зафиксировано, при чем работать будет только одна группа суставов.»

Используйте эластичные ремни

Многие бодибилдеры используют их для того, чтобы зафиксировать запястья и кисти в твердом положении при выполнении упражнений. Это правильно, ведь ваш захват может ослабнуть раньше, чем устанет широчайшая мышца, а это может стоить вам нескольких потерянных повторений.

Такие ремни помогают ускорить рост мышц за счет работы сверх обычной нормы. Пусть не каждый день, но хотя бы раз в неделю посвятите тренировку работе именно с ремнями.

Прогрессируйте в количестве повторений, чтобы укрепить слабые мышцы спины

«Потому как спина – пространство объемное и в нем находится множество разных групп мышц, то подбор упражнений имеет ключевое значение», говорит Крэйг. «Если спина – ваше слабое место, то уделяйте спине не одно, а все же больше упражнений в цикле тренировок. Пусть между двумя тренировками спины будет не больше 48 часов перерыва. А в перерыве тренируйте бицепсы».

Думаю, процентов 90 мужского населения всего мира (если не больше) когда-нибудь да хотели стать если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я тоже хотел. Конечно же я не был ни тем, ни другим. Во-первых потому что я с самого детства был толстым неудачником, во-вторых, потому что все мои попытки накачать мыщцы и избавиться от лишних жировых складок проваливались с треском.

За три месяца из толстяка я превратился в атлета!

Сразу скажу, со спортом я не дружил никогда. Помню, во время учебы в институте пробовал начать заниматься в тренажерном зале, но на этом этапе все и закончилось. Походив месяц я вышел оттуда таким же толстым и неповоротливым, каким и начинал.

Шли годы. Складки на пузе постепенно прибывали. Рос и «спасательный круг» на моей талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог. или закончу с этой тарелкой пельменей…

Окончательно я осознал, что дело - дрянь, когда ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Смотря на себя в зеркало я видел только брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Я осознавал, что мое тело далеко от идеала, но никак не мог взять себя в руки.

Согласитась, я стал другим человеком!

С каждым набранным килограммом я становился все более замкнутым и необщительным, от меня постепенно начали отворачиваться друзья - конечно, кому в компании интересен закомплексованный толстяк. Что уж говорить об отношениях с женщинами! Своим внешним видом я не только не привлекал женщин, порой я их отпугивал!

Когда мой вес достиг “критической отметки” в почти 90 (!) кило (это при моем-то небольшом росте) я твердо решил похудеть и накачаться!

В попытках изменить себя к лучшему я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: диеты, подтягивания, отжимания и всякие упражнения не дают никаких результатов в деле избавления от лишнего веса. Сколько бы я ни истязал себя диетами, сколько бы ни потел на велотренажере и беговой дорожке - результат был нулевым! Вместо килограммов я терял лишь терпение, нервные клетки и те немногие капли своего здоровья, которые имел.

С таким прессом теперь не стыдно показаться на пляже!

Окончательно поняв, что вся эта канитель с диетами и спортом для меня как мертвому припарка, я, как и многие худеющие решил воспользоваться “чудо-пилюлями” для похудения - авось помогут. Скупив, наверное, весь аптечный ассортимент, я понял, что и это все сплошное надувательство, я стал очередной жертвой грамотных рекламных кампаний.

Потравил себя всей этой ерундой изрядно: дошло до того, что не мог спать, не мог есть, давление скакало - мама не горюй! Одним словом, я не только не похудел, но и окончательно подорвал свое здоровье. Благо хватило силы воли сгрести все эти таблеточки и пачечки в кучу и выкинуть в мусорный бак!

Я уже было смирился со своим статусом “солидного толстяка”, пока однажды сидя в интернете не наткнулся на сообщество, где бывалые спортсмены и качки обсуждали различные способы избавления от лишнего жира, накачки мышц, делились опытом в приеме спортивного питания, ну и тому подобное.

Если честно, я и не понял даже трети из всего того, что там было написано и о чем говорили. Качковские средства и жиросжигатели меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей.

Здесь я уже изрядно поднабрал массы

Решив найти что-то по-проще, почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я удивился, что все известные спортсмены используют энергетические браслеты Power Balance.

Странно, мне казалось, что добиться атлетического тела можно лишь используя химию или стероиды, но я находил все больше историй успеха реальных людей, которые смогли кардинально преобразиться просто пользуясь браслетом Power Balance и делая зарядку по утрам. Помимо благотворного влияния на рост сухой мышечной массы, браслет так же способствует ПОХУДЕНИЮ

Спустя еще неделю использования браслета

Таким образом, исользуя браслет Power Balance можно убить сразу 2х зайцев - хорошенько просушиться (т.е. избавиться от лишнего жира) и при этом набрать изрядное количество мышечной массы.

Я решил, почему бы не попробовать браслет Power Balance, уже и так перепробовал кажется все на свете.

Заказав себе браслет, я принялся строить свое тело по-новой. Многие заказывают браслеты Power Balance из Америки, но я нашел единственного официального поставщика браслетов в России (кому интересно, вот ссылка на их сайт) и заказываю у них.

Теперь подробно описываю все свои ощущения от ношения браслета Power Balance. Я заметил, что с первого дня использования браслета мой аппетит пришел в норму - не хотелось больше обжираться, перестало тянуть на жирное и сладкое, на всякий фастфуд.

Любопытный момент - поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Ел как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера - закон и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, сбросив 4 кило, я словно уперся в стену. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но ни килограммы, ни сантиметры практически не изменялась.

Моя спина после сушки и двух недель набора массы!

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1000 и 1 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Единственное, что я делал - просто ходил по улице и пару раз занимался с гантелями дома. Также частенько устраивал себе прогулки на час максимум полтора. Иногда перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий иприседаний - это максимум на что был способен мой “спортивный” организм.

Примерно за 2 месяца в таком режиме я скинул 15 кило ЧИСТОГО ЖИРА, чему был несказанно рад. Ушел ненавистный мне живот и бока, стал проглядывать рельеф.

Последние две недели использования браслета Power Balance я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию - набрать мышечной массы ПО-МАКСИМУМУ: я подключил более усиленные тренировки с гантелями, стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами и белком. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

Никогда не думал, что однажды обрету такую форму!

P.S. После того как я достиг таких невероятных результатов просто используя браслет Power Balance, я продолжил тренироваться на набор мышечной массы. В тренажерный зал я пойти так и не рискнул - не мое это, зато купил домой новые гантели и небольшую штангу. Примерно месяц я по полчаса тренировался дома - прибавил 10 кг чистой мышечной массы и продолжаю набирать дальше.

Но это уже другая история. Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

P.P.S. Ах да, забыл добавить, после радикального преображения моя жизнь развернулась на 180 градусов! Мои друзья до сих пор не могут поверить, что за такой короткий срок я превратился если не в Ван-Дамма, то уж в Стетхема точно.

Не стану скрывать, браслет положительно повлиял на мой мужской потенциал (это вам не химия и анаболики!). Сейчас моя личная жизнь более чем наладилась, ведь теперь я твердо уверен в себе, своем теле и своих силах.

Независимые исследователи подтвердили что у мужчин, носивших браслет на протяжении недели:

Power Balance уникальное устройство. В одном небольшом браслете вмещен по сути целый генератор отрицательных ионов, оказывающих благотворное, я бы даже сказал ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ воздействие на организм. Они нормализуют все внутренние процессы и реакции организма, помогают насытить кровь молекулами кислорода, что в разы повышает ее качество! Ваше тело начинает функционировать как часы, вы становитесь бодры и энергичны, качество вашей жизни в разы возрастает! Так что, как независимый эксперт, я ставлю этому гаджету высокую оценку и рекомендую его к применению».

в 93% случаев отмечалось увеличение длительности полового акта,
у 96% мужчин с периодической или постоянной эректильной дисфункцией все, как говорится, встало на свои места;
85% мужчин подтвердили, что повысилась чувствительность полового члена, оргазмы стали намного ярче и ощутимее.
из-за ускорения кровообращения в 9 раз снизился риск возникновения андрологических заболеваний.
общее состояние организма улучшилось на 76%,
повышение работоспособности и выносливости отметили 83% испытуемых,
повышение иммунитета сотавило более 95%.
Помимо этого отмечались такие «дополнительные» эффекты как: улучшение сна, нормализация веса и прочие. Звучит убедительно, правда ли?

Я благодарен энергетическому браслету за то, что помог мне изменить свою жизнь к лучшему! Чего и вам всем желаю!

Друзья, напоминаю вам, что я заказывал БРАСЛЕТ у единственного в России официального поставщика!

Пояснично-грудная фасция

Пояснично-грудная фасция (ПГФ) - это плотная, многослойная система соединительной ткани, расположенная в нижней части спины. Она образует плотное фиброзное влагалище, в котором залегают глубокие мышцы спины.

Поверхностный листок пояснично-грудной фасции прикрепляется внизу к подвздошным гребням, латерально доходит до углов ребер и медиально прикрепляется к остистым отросткам всех позвонков, кроме шейных. Наибольшей толщины он достигает в поясничной области, в верхних отделах значительно истончается. Латерально, по боковому краю m. erector spenae, поверхностный листок срастается с глубоким. Таким путем образуется фиброзное влагалище, в котором залегает поясничная часть m. erectoris spinae; верхние отделы этой мышцы располагаются в костно-фиброзном влагалище спины.

Некоторые мышцы влияют на конфигурацию и структуру ПГФ. Мышца, выпрямляющая позвоночник, создает напряжение каудально, через фиброзное влагалище. Широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные, и зубчатые мышцы оказывают сильное влияние сверху. Латерально оказывает воздействие поперечная мышца живота, очевидно, что и внутренние косые мышцы могут влиять на пояснично-грудную фасцию. Нижние конечности воздействуют через ягодичные фасции, от гребня подвздошной кости латерально, за счет ягодичной мышцы, и медиально от задней верхней подвздошной кости.

Функция

пояснично-грудной фасции, в том числе группы мышц, выпрямляющих позвоночник (фиолетовые стрелки), широчайшие мышцы спины (голубые стрелки), поперечные мышцы живота (зеленые стрелки), и ягодичные мышцы (белые стрелки)

Дисфункция

Тяните носки на себя.

Пояснично-грудная фасция

Пояснично-грудная фасция (ПГФ) - это плотная, многослойная система соединительной ткани, расположенная в нижней части спины. Она образует плотное фиброзное соединение, в котором залегают глубокие мышцы спины.

Эта фасция состоит из двух листков - глубокого (переднего) и поверхностного (заднего).

Глубокий листок пояснично-грудной фасции натягивается между поперечными отростками поясничных позвонков, подвздошным гребнем и XII ребром. Он имеется лишь в поясничной области и залегает в промежутке между квадратной мышцей поясницы, m. qudratus lumborum, и мышцей, выпрямляющей позвоночник m. erector spinae.

Поверхностный листок пояснично-грудной фасции прикрепляется внизу к подвздошным гребням, латерально доходит до углов ребер и медиально прикрепляется к остистым отросткам всех позвонков, кроме шейных. Наибольшей толщины он достигает в поясничной области, в верхних отделах значительно истончается. Латерально, по боковому краю m. erector spenae, поверхностный листок срастается с глубоким. Таким путем образуется фиброзное соединение, в котором залегает поясничная часть m. erectoris spinae; верхние отделы этой мышцы располагаются в костно-фиброзном соединении спины.

От поверхностного листка начинаются широчайшие мышцы и задние нижние зубчатые мышцы. От глубокого листка фасции, а также от места сращения его с поверхностным листком начинается поперечная мышца живота.

Некоторые мышцы влияют на конфигурацию и структуру ПГФ. Мышца, выпрямляющая позвоночник, создает напряжение каудально, через фиброзное соединение. Широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные, и зубчатые мышцы оказывают сильное влияние сверху. Латерально оказывает воздействие поперечная мышца живота, очевидно, что и внутренние косые мышцы могут влиять на пояснично-грудную фасцию. Нижние конечности воздействуют через ягодичные фасции, от гребня подвздошной кости латерально, за счет ягодичной мышцы, и медиально от задней верхней подвздошной кости.

Функция

ПГФ образует устойчивую, относительно неэластичную опору, что обеспечивает стабилизацию таза, туловища и конечности, а так же распределяет нагрузку между различными зонами.

Когда поперечные мышцы живота активизируются, вытягивая подвздошные мышцы к срединной линии, сетчатая структура пояснично-грудной фасции ограничивает поперечные перемещения тазовых костей и стабилизирует крестцово-подвздошные суставы.

Горизонтальное напряжение, которое создают поперечные мышцы живота и пояснично-грудная фасция, эффективно сжимает брюшную полость и стабилизирует таз и поясничный отдел позвоночника.

Различные мышцы способствуют сбалансированному напряжению в ромбовидной

Дисфункция

Поддержание надлежащей мобильности и устойчивости в пояснично-грудной фасции имеет решающее значение в предотвращении травм, боли и дисфункции таза и поясницы. Отклонения в положении тела, асимметричное напряжение мышц, и нарушение двигательного стереотипа - все это способствует искаженной и неэффективной работе фасциальной системы. Грамотное выявление и устранение напряжений в ПГФ способствует нормальной и эффективной работе мышц.

Упражнения для устранения дисфункции

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
Тяните носки на себя.
Вытяните вперед обе руки, наклонитесь вперед, и постарайтесь животом достать до бедер.
Оставайтесь в таком положении, сделайте несколько глубоких вдохов.

Эта поза способствует снижению напряженности в поясничной области, подвздошной мышце, прямой мышце бедра и пояснице.

Кроме того, это упражнение помогает восстановить нейтральную позицию в области таза и поясничного отдела позвоночника, увеличивая вертикальную высоту и уменьшая горизонтальное давление в пояснично-грудной фасции; упражнение улучшает крестцово-подвздошную и поясничную стабильность.

Как правильно качать мышцы спины - 18 правил тренировки спины

Используйте эти 18 советов для того, чтобы накачать широкую и крепкую спину!

Как накачать широкую спину?

Мы собрали список 18 ценных советов, хотя если и у вас найдется парочка советов, то вы тоже можете выложить их в комментариях ниже.

Выполняйте самое лучшее упражнение для спины

Следите за положением руки и локтя

Эффективно задействуйте верхнюю область широчайшей мышцы спины

Обратите внимание на срединную область спины

будут идеальны для работы над срединной областью спины.

Используйте и свободные снаряды и тренажеры

Добавьте разнообразия в систему упражнений для спины

Побольше упорной работы с лопатками

Всегда завершайте свои тренировки

«Нет никаких особенных секретов для тренировки спинных мышц», - говорит Крейг. «Но одно правило имеет решающее значение: вы всегда должны уметь закончить тренировку. Если вы здоровы, вы должны выжимать предельный максимум из тренировок до чувства абсолютного истощения, но не больше. Вы буквально можете упасть вниз с лестницы на выходе из спортзала при условии, что это будет конец сегодняшней тренировки. Умейте вовремя остановиться именно на максимальном достижении».

Защищайте позвоночник

Попробуйте реальный ускоритель роста мускулатуры спины

Тренируйте заднюю дельтовидную мышцу с малым весом

Не стоит недооценивать непопулярные упражнения

Заканчивайте тренировку простыми, «односуставными» упражнениями

Тренируйте нижнюю часть спины в последнюю очередь

Включите в программу тренировок простые упражнения для низа спины

Используйте эластичные ремни

Прогрессируйте в количестве повторений, чтобы укрепить слабые мышцы спины

При такой стратегии следите за тем, чтобы обе тренировки спины отличались друг от друга. Используйте разное количество повторений и чередуйте типы упражнений соответственно, акцентируя внимания на своих слабых местах.

Подготовьтесь перед началом серьезной тренировки спины

«Ешьте всегда заранее и убедитесь в том, что вы поставили себе определенную цель перед тем, как заходить в спортзал», - говорит Крэйг. «Люди часто сдаются, когда появляются первые трудности. Фиксируйте ваш прогресс на бумаге – так вы будете чувствовать определенную ответственность за полноценную, по плану завершенную тренировку».

Приводим тело в порядок: качаем спину дома

Привет, друзья! Хочу поговорить сейчас о самых сложных на свете тренировках! «О чем это? - удивитесь вы. Речь не идет о взрывных силовых или о кроссфите, дело в другом.

Самые сложные тренировки на свете - это домашние занятия. Тяжелый опыт многих доморощенных качков говорит о том, что им приходится сталкиваться не только с отсутствием тренажеров и с нехваткой полноценной линейки спортивных снарядов, но и с другими соблазнами.

Начинаешь заниматься, а рядом такие манящие телевизор, диван и кот - все они изо всех сил призывают тебя лечь и отдохнуть. И вот заброшены под шкаф дедушкина гиря и банки с песком, которые ты использовал вместо гантелей.

И по факту в твоем спортивном арсенале всего две или три тренировки. А сам ты сидишь перед телевизором с банкой мороженого и думаешь о том, что со следующей недели обязательно снова достану гирю из-под шкафа и буду заниматься.

Но, конечно, существуют эти редкие герои, которые, действительно, могут тренироваться дома на протяжении долгого времени. Именно для этих волевых людей я раскрою все секреты, как накачать спину в домашних условиях.

Кстати, длинные анатомические экскурсы нам ни к чему, но хотя бы отдаленно вы должны понимать, что вы делаете со своими мышцами и где они находятся. Если мы посмотрим на верхнюю часть спины, то увидим, что тут расположены сплошные геометрические фигуры: трапециевидные мышцы (к ним примыкает ременная мышца головы) и ромбовидные (большая и малая). Первые делают массивными наши плечи, а вторые - это центр.

Среднюю часть формирует широчайшая. Это основа, потому что чем она больше - тем шире ваша спина. По форме она напоминает латинскую букву «V».

Вдоль позвоночника также идет мышца, она называется длинная и от ее крепости зависит общая выносливость вашего позвоночника. В районе поясницы находится пояснично-грудная фасция.

Делаем широченную спину на турнике

Не имея ни одного дополнительного приспособления для занятий, сделать широкую и мощную спину, как у Геркулеса, у вас вряд ли выйдет, поэтому вам нужен хотя бы турник, а еще лучше гантели или штанга. Самый простой и дешевый агрегат - это турник или брусья. Их можно найти либо у себя во дворе, либо установить перекладину дома в проеме между дверьми.

Основное упражнение, которое ответит на вопрос: «Как накачать широкую спину в домашних условиях?» - это подтягивание на турнике. Для того чтобы выполнить эту нагрузку вам потребуется ухватиться средним хватом за перекладину. При этом учитывайте один нюанс: большой палец не должен находиться на рукояти. Это поможет снять нагрузку с бицепса и перенести ее на спину и на всю поверхность широчайшей мышцы.

Дотягиваем корпус вверх таким образом, чтобы подбородок коснулся перекладины. После этого возвращаемся в исходное положение. Еще один момент, который нужно принять во внимание: упражнения выполняются без резких рывков. Чем медленнее вы их сделаете, тем лучше нагрузите мышечные волокна. Какую схему выбрать?

Можно обратиться к классической схеме, когда вы делаете 4 подхода на 15 повторений. А можно попробовать на первом подходе поработать до отказа, после отдыха на втором выполняете половину от того, что вы осилили в первый раз. 3 и 4 подход повторяете точно так же.

Безусловно, это не единственный метод работы на турнике. В зависимости от постановки рук будут смещаться акценты на мышцы в нижней части корпуса. Как правильно накачать спину в домашних условиях таким образом?

Вы должны взяться за перекладину узким хватом так, чтобы между ладонями было расстояние около 15 сантиметров. Большой палец также не участвует в висе. Как и в предыдущем случае торопиться никуда не надо: делаем все плавно и осторожно.

Для следующего упражнения вам понадобится, чтобы над турником было достаточно пространства. Этот комплекс рассчитан на продвинутых «пользователей». Беремся за перекладину широким хватом и, слегка вытянув ноги вперед, сильным толчком выбрасываем корпус наверх, так чтобы турник был у нас на уровне пояса. Чем сильнее будет ваша спина и руки, тем проще вам будет поднять тело. Чем больше таких повторов вы сможете сделать, тем лучше.

Гиперэкстензия, как королева прокачки поясницы

Нижнюю часть торса, особенно в районе поясницы, хорошо пробивает такое упражнение, как гиперэкстензия. В обычном спортивном зале для него существуют специальные тренажеры c упорами для ног. Однако и дома его можно выполнять без особого труда. Главное, найти кровать, диван, лавку и помощника, который поможет удерживать вам ноги.

Ваша задача лечь на твердую ровную поверхность, при этом верхняя часть корпуса остается на весу. Теперь вы должны согнуться и разогнуться. Но следите за тем, чтобы в пояснице не было слишком сильного прогиба в верхней точке.

Во всех фазах упражнения и при каждом повторе постарайтесь акцентироваться на том, чтобы у вас была равномерная амплитуда движения. Чтобы усложнить это упражнение в руки или за голову берут какой-либо груз. В идеале - это гантель или диск.

Работаем над спиной с помощью гантелей

Если у вас дома есть гантели, то не использовать их для накачивания мышц спины было бы большой ошибкой. Это все же более распространенный домашний агрегат, чем штанга, поэтому мы рассмотрим эти упражнения более подробно. Тем более что вместо утяжелителей можно вполне использовать пластиковые бутылки с песком.

Итак, мои ненасытные до тренировок качата, как накачать спину гантелями в домашних условиях? В общем-то, тут все просто. Так же, как и в зале.

Берем гантельки в наши белые рученьки, сжимаем их покрепче. Корпус нагибаем, будто бы мы решили опереться на стол, коленочки присогнуты и тянем снаряды к поясу, словно хотим засунуть гантели в карманы. В этом упражнении нам придется думать и следить за тем, чтобы работали именно мышцы спины, а руки брали как можно меньше нагрузки.
Вариантом этой нагрузки будет подъем гантелей на прямых руках. Исходное положение остается таким же, как и в предыдущем случае, но вверх к корпусу мы станем поднимать прямые руки. Причем постарайтесь их прижать к себе как можно ближе. Большие пальцы рук подворачивайте наружу.
Теперь я научу вас делать тягу к поясу. Как накачать мышцы спины в домашних условиях, соблюдая правильную технику в этом упражнении? В этом случае мы снова остаемся в исходном положении, но одну ногу выдвигаем вперед. Если это правая нога, то опираемся на нее правым же локтем. В левой у нас зажата гантель. Ваша задача подтянуть этот локоть как можно выше, прижав конечность к корпусу. Вторую сторону тела нагружаем схожим образом.

Из исходного положения в наклоне можно также отводить руки в стороны. Конечности при этом не идеально прямые, локти слегка согнуты, образуя тупой угол. Обратите внимание: чтобы понять, как быстро накачать спину в домашних условиях при выполнении всех вышеперечисленных упражнений с гантелями вы обязательно следите за головой. Вы не должны напоминать человека, который потерял на полу тысячу рублей. Смотрите всегда вперед, навстречу своему светлому будущему.
Конечно, с гантелями можно выполнять и становую тягу. Это одно из самых лучших упражнений в бодибилдинге, которое задействует не только мышцы спины, но также ноги и руки. Правда, вес гантелей должен быть достаточно серьезным.

Становая тяга на прямых ногах делается просто. Ступни на ширине плеч, гантели крепко зажаты в руках. Вы стремитесь наклониться как можно ниже и вернуться в исходное положение. Спина во всех фазах обязательно должна быть прямой.

Никаких прогибов в пояснице, округлений горба и прочих букв «зю». Чем ниже вы сумеете наклониться - тем лучше. Коварство этого упражнения заключается в том, что хоть оно и имеет название «становая на прямых ногах» во время наклона колени мы слегка подгибаем.

Другие виды упражнений

При наличии у вас дома штанги и дисков можно также выполнять становую тягу с этим снарядом. Техника выполнения будет схожей. Кроме этого, можно делать наклоны со штангой на плечах, тягу штанги в наклоне вперед обратным или прямым хватом.

Наименее продуктивными будут отягощения с собственным весом, однако их также можно использовать. Как накачать спину в домашних условиях такими методами?

Для этого вам потребуется гимнастический коврик и, собственно, ваше тело. Укладываетесь на живот, ноги вместе, локтями упираетесь в пол. Вы должны поднять и опустить верхнюю часть тела, помогая себе отталкиваться руками. Слишком сильно выгибаться не стоит, чтобы не травмировать поясницу.
Остаемся в той же позе, только руки вытянуты перед собой, пальцы в замке. Теперь уже без помощи локтей только мышцами спины вы поднимаете корпус как можно выше и плавно опускаетесь на пол. При желании возьмите в руки утяжелитель.
Еще одной разновидностью этого комплекса будет заведение рук за спину. Задача та же: поднять корпус как можно выше.

Как видите, способов сделать красивую и рельефную спину достаточно много, главное, найти время на занятия. Конечно, нет никакой необходимости использовать все рекомендации, которые я привел в этой статье. Выберете 3-4 упражнения и старайтесь довести их до совершенства. Когда мышцы привыкнут - поменяйте комплекс (примерно через 2-3 месяца).

Еще больше полезных и нужных советов для работы с телом вы найдете вот здесь:

На сегодня это все. Желаю вам совершенствоваться с каждым днем и не обращать внимания на временные трудности. Жду вас снова, делитесь статьей с друзьями и приходите снова: будет интересно!

Мышцы спины. Подробное описание и способы накачки

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Сегодня мы можем встретить массу литературы и интернет-материалов, которые дают советы, как добиться успехов в бодибилдинге. Зачастую эти сведения весьма противоречивы, хотя, следуя как одной, так и другой схеме упражнений, упорный спортсмен добивается хороших результатов. Мы поговорим о развитии мышц спины. Просто постараемся понять анатомию основных групп мышц, которые составляют рельеф спины. Посмотрим на примере известных бодибилдеров, какие результаты могут стать решающими в соревновательном бодибилдинге, какую пользу могут принести упражнения по развитию этих групп мышц для формирования красивой атлетической фигуры и просто для здоровья. И, наконец, выучим сами упражнения.

Информацию и подробное описание каждой мышечной группы человеческого тела смотрите в разделе моего блога ТУТ

Если говорить о соревновательном бодибилдинге, то давно подмечено, что именно проработанная спина чаще всего становится решающим фактором в выборе победителя, даже если другие участки тела проработаны не так идеально. И наоборот, спортсмены, у которых была недостаточно проработана спина, чаще проигрывают, хоть и имеют эффектные мышцы других групп. «Хорошая» спина – визитная карточка хорошего бодибилдера.

С другой стороны, даже если ты не собираешься достигать высоких результатов в этом виде спорта, развитие мышечного корсета спины дает массу преимуществ, позволяя справиться болями в пояснице и позвоночнике, снимает нагрузку с хрящевых дисков, делает фигуру атлетически красивой, а движения более уверенными.

Мышцы спины представляют собой плотный и объёмный слой. Задача – не только создать рельеф, но и нарастить объем, и добиться этого можно специальными диетами и упражнениями. Без достаточного объема, рельеф спины будет выглядеть непрезентабельно, если речь идет о бодибилдинге, как соревновательном спорте, неважно, любительский он, или профессиональный.

Теперь хотелось бы более наглядно продемонстрировать, как этот образ формируется, сочетая рельеф и объём.

Для примера возьмем фото известных бодибилдеров:

На фото 1 рядом демонстрируют спину известные в спортивном бодибилдинге чемпионы – это Рони Коулмен и Джей Катлер.

Фото 1: Рони Коулмена (слева) и Джей Катлер

Рони Коулмена многие считают иконой или эталоном в плане развития мышц спины. Хотя, если внимательно посмотреть на фото, можно заметить, что это утверждение можно отнести только к объему и ширине спины, по этим показателям ему действительно нет равных, но вряд-ли можно то же самое сказать о рельефе. Хотя все мышцы четко очерчены, чего нелегко достичь при такой наращённой массе, которую смело можно назвать «критической массой». Несмотря на широкую талию, огромные мышцы спины и плечевого пояса делают этот факт практически незаметным. Спина сохраняет свою конусообразную форму, что и требуется от атлета.

Джей Катлер – основной соперник Коулмена уже не один год подряд. Хотя спиной всерьёз он занялся относительно недавно, значительно нарастив мышечную массу. И, несмотря на то, что характеристики спины Катлера значительно улучшились, рельеф всё равно оставляет желать лучшего. Мышцы, что касается детализации, при своем объеме недостаточно выразительны. Создается впечатление некой незавершенности образа.

На фото 2 мы видим рядом Дэвида Хенри и Ли Приста.

Фото 2. Дэвид Хенри и Ли Прист.

Дэвид Хенри мог-бы претендовать на ведущую роль в мире бодибилдинга, если бы не существующие сегодня стандарты массы. Его спину вполне можно назвать совершенной, она настолько проработана и детализирована, что по ней вполне можно изучать анатомическое строение. Его можно назвать в спортивном бодибилдинге обладателем лучшей спины. В ней просто отсутствуют слабые места. Трапеция отлично просушенная, хоть и несколько толстая пропорционально, дельтоиды просто шикарные и отличная область поясницы. Хенри, однако, имеет миниатюрные, как для бодибилдинга размеры, и если его поставить рядом с тем-же Коулменом, то рискуем, что Хенри могут не разглядеть.

Ли Прист, при ближайшем рассмотрении, похвастаться такой идеальной спиной не может. Слишком большой объем рук визуально уменьшает спину. Ширины и рельефа недостает одновременно. На пояснице вообще практически незаметны следы тренировок, да и верхнюю часть трапеций можно было бы назвать проблемной. И, несмотря на то, что конусовидность имеется, общее впечатление без достаточной ширины и глубины, остается печальным.

Красивая женская спина – прямая, которая делает силуэт стройнее и выше, мужская спина – широкая в плечах, и узкая в бедрах (перевернутый конус), и, если стандарты женской красоты меняются от поколения к поколению, то мужской типаж в этом смысле весьма стабилен, и создатели моделей одежды пытаются хотя-бы визуально воплотить атлетический силуэт, даже если фигура весьма далека от идеала.

Рисунок 1. Анатомическое строение спины.

Если мы посмотрим на рисунок 1, то увидим наглядно, как устроены мышцы спины, вернее, та их часть, группы, которые отвечают за создание атлетического образа. Задача – нарастить массу и создать рельеф, которых будет хорошо виден. Эстетическую сторону вопроса составляет как рельеф, так и размеры мышц. Без этой комбинации невозможно создать завершенный образ. Недостатком будут объёмные, но недостаточно выразительные мышцы, равно как и хороший рельеф без объёма.

Теперь опишем показанную на рисунке 1 анатомию, чтобы лучше понимать, как функционируют соответствующие группы мышц, за какие движения отвечают. Тогда можно будет создавать свои вариации упражнений, только включи фантазию.

Расположена в верхней части спины, заканчиваясь на затылке. Сама трапециевидная мышца имеет форму треугольника, но если взять обе мышцы, то они создают трапецию, откуда и взято название группы мышц. Мышца прикрепляется к затылочной кости и остистым отросткам грудных позвонков, тянется к акромиальному концу ключицы. При этом, верхние волокна направлены вниз к ключице, а нижние – вверх, под некоторым углом.

Хотя это одна и та-же мышца, она многофункциональна. Верхние волокна отвечают за поднятие пояса руки. Когда рука поднимается выше горизонтальной линии, лопатка разворачивается в латеральную сторону. Нижние волокна служат для опускания вниз лопатки. Если сокращаются одновременно все волокна мышц, это приводит к сведению лопаток и тянет плечи назад-внутрь.

Эта мышца не зря носит такое название, ведь она занимает практически всю нижнюю часть спины и служит важную роль в формировании атлетической фигуры. Верхняя часть широчайшей мышцы располагается сразу под трапециевидной мышцей. С внутренней стороны она крепится к нескольким (5-6) остистым отросткам грудных позвонков, и ко всем остистым отросткам позвонков, расположенных ниже, вплоть до крестцового отдела позвоночника. Распространяясь к внешней части туловища, эта мышца крепится к четырем нижним ребрам и подвздошному гребню. Крепление к нижним ребрам образует зубцы, которые чередуются с зубцами, образуемыми наружной косой мышцей живота. Волокна мышцы поднимаются, и сходятся к плечевой кости, где и прикрепляются к ней. Эта мышца образует обширный апоневроз в поясничной области, он сращен с пояснично-грудной фасцией, а поднимались, перекрывает нижнюю часть лопатки.

Если говорить о функции, которую выполняет эта мышца, то её размеры и мощность относят к генетической связи с предками, которые умели передвигаться по веткам с помощью рук. Поэтому широчайшая мышца спины играет важную роль при подтягивании. Она приводит плечо к туловищу, подтягивает руку к срединной линии, вращает её внутрь. Если рука закреплена, то тянет туловище к ней. Кроме того учавствует в дыхании, расширяя грудную клетку (способствует вдоху).

Название происходит от самой формы мышцы. Различают большую и малую ромбовидные мышцы. Они лежат параллельно друг-другу. Располагаясь ниже трапециевидной мышцы, большая ромбовидная мышца прикрепляется внутренней частью к остистым отросткам двух нижних шейных позвонков и четырех верхних грудных позвонков. Малая ромбовидная мышца в несколько раз уже большой, располагается между большой ромбовидной, и трапециевидной мышцами. Прикрепляется к двум шейным позвонкам и нижней части выйной связки. Латерально спускается вниз, и крепится к медиальной части лопатки.

Эти мышцы отвечают за подтягивание лопатки вверх и в середину, к позвоночнику, в процессе сокращения. Фиксирует у грудной клетки медиальный край лопатки.

Крепится в нижней части к верхнему углу лопатки, а в верхней – к отросткам четырех шейных верхних позвонков.

Это вспомогательная дыхательная мышца, отвечающая за опускание ребер и находится в третьем слое мышц спины. Располагается между верхним поясничным и нижним грудным отделом, прикрепляясь во внутренней части к остистым отросткам нижних грудных позвонков, а в наружной – к 9-12 ребрам.

Итак, мы рассмотрели мышцы, отвечающие за формирование атлетически-завершенного корпуса в области спины. Осталось сделать обзор упражнений, направленных на развитие этих мышц.

Условно их можно разделить на упражнения по наращиванию мышечной массы, корректировки и создания рельефа.

Наращивание мышечной массы спины:

Основное общее правило при наращивании мышечной массы – это вес, который следует подобрать так, чтобы можно было сделать не более 5-7 повторений. Выполняя упражнения по наращиванию мышечной массы спины, в них активно участвуют руки и ноги. Если следует создавать рельеф, вес выбирается поменьше, чтобы можно было выполнитьповторений за один подход.

Ещё несколько важных моментов, о которых следует помнить обязательно. Когда выполняешь тяги различного вида, особенно при весе груза, приближающемуся к твоей максимальной нагрузке, перед упражнениями с утяжелениями следует хорошо размяться. Нельзя выполнять подъемы рывками, с округленной или расслабленной спиной.

Мы будем разделять упражнения, направленные на проработку верха спины, средней части и низа.

Для работы над верхом спины эффективными являются становые тяги и сведение плеч назад вверх, стоя со штангой в опущенных руках.

Наиболее универсальным для этой цели можно считать упражнение «Тяга штанги, стоя в наклоне». Оно лучше всего позволяет работать с ромбовидными и трапециевидными мышцами спины. Однако задействуются бицепсы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы. Для его выполнения следует стать, слегка согнув ноги и наклонив прямой корпус вперед на 45 градусов. Грив держим в опущенных руках хватом сверху или снизу. Руки несколько шире плеч. Задерживаем дыхание и тянем гриф вверх, пока он не коснется груди. Мышцы живота напряжены. В конце движения делаем выдох, возвращаясь в исходное положение. Если сделать хват сверху, чтобы удерживать гриф, это называется положение пронации, при котором более эффективно прорабатываются нижняя и средняя область трапециевидных мышц, а так-же ромбовидные мышцы. Если сделать хват снизу, это положение супинации. В этом случае прорабатываются бицепсы и верхняя часть трапециевидных мышц. Чтобы избежать травматизма, спину следует держать прямо и не сутулиться.

Для этой группы мышц существует множество упражнений. Это может быть описанная выше Тяга штанги, стоя в наклоне и вариация этого упражнения, тяга гантели в положении стоя в наклоне одной рукой. При этом другая рука помогает держать равновесие, опираясь о колено или скамью. Подтягивание на перекладине широким или узким хватом. Тяга нагруженного конца штанги к животу. Хорошо почувствовать мышцы в работе позволяет тяга верхнего блока перед собой или за спину. При этом можно подобрать наиболее удобный вес.

Указанные упражнения нагружают хорошо среднюю часть широчайших мышц спины, задействуя ромбовидные и трапециевидные мышцы, мышцы груди, плеч и бицепсы. При их выполнении наращивается ширина и толщина спины.

Наиболее эффективными для проработки нижней части спины бывают становые тяги и выполнение упражнения на специальном станке с наклонами и разгибаниями.

Упражнения для корректировки мышц:

Мышцы верхней части спины.

Стоим прямо. В опущенных вдоль тела руках по гантели. Выполняем вращательные движения плечами. Высокие тяги штанги. При этом хват делается сверху, на выдохе локти поднимаются вверх, плечи отводятся назад.

Мышцы средней части спины.

Подтягивание на перекладине узким хватом. В основном это прямой хват. При подтягивании прогибаем спину и поднимаем корпус до касания груди перекладины. Обратный хват выполняется при помощи специального приспособления. Тяги нижнего блока (гребля). Выполняется сидя, движение параллельно полу, подтягиваем руки к животу. Тяга на блочном устройстве в положении стоя с наклоном. При этом движение параллельно полу с упором свободной руки в скамью.

Наклоны вперед со штангой на плечах.

Упражнения для проработки рельефа мышц спины:

Мышцы верхней части спины.

Тяга на блочном устройстве верхнего блока к груди. Тяга на блочном устройстве нижнего блока. Выполняется узким хватом, перекладина тянется к подбородку, в конце дсижения плечи и локти отводятся назад.

Мышцы средней части спины.

Подтягивание широким хватом до касания перекладины затылком. То же движение, но тяга на блочном устройстве верхнего блока, до касания рукояти затылком. Тяга на блочном устройстве через нижний блок в положении сидя. В начале движения корпус наклонен вперед, в конце плечи отводятся назад, туловище отклоняется назад. Тяга в положении стоя, при этом руки выпрямлены и отводятся в стороны и вверх. Выполняется в наклоне, возможно, с упором на лоб.

Используется либо специальный станок, либо скамья, на которую следует лечь поперек, лицом вниз. Выполняются наклоны вниз и выпрямления. Ступни следует зафиксировать. Руки в замке над головой, либо скрещены на груди (уменьшение нагрузки).

Для более детального изучения процесса выполнения того или иного упражнения перейдите на страницу ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ

В заключении своим читателям хотелось бы посоветовать приобрести программу тренировок «6 недель силы», которая за кротчайшие сроки поможет вам набрать мышечную массу и приобрести форму о которой вы всегда мечтали. Более подробно читайте ТУТ.

Также всем своим читателям рекомендую поучаствовать в семинаре от моего коллеги Дмитрия Кононова «Как стать персональным тренером» . На этом семинаре Дмитрий расскажет как можно заниматься своим любимым делом и зарабатывать при этом отличные деньги, просто тренируя людей. Очень интересное ожидается общение с бонусами от Дмитрия каждому участнику. Более подробно узнать о семинаре и присоедениться можете ТУТ. Ждем всех!

Возможно, вас заинтересует также статья какой лучше гейнер читайте ее здесь или материал по теме «тренировка с гантелями»

Часто побаливает спина в области поясницы, чаще после тренировки ног.
технику соблюдаю правильно.
мне посоветовали качать мышцы пресса, (поскольку я его не тренирую, ведь бикини кубики не нужны), я посмеялась но воспользовалось советом.
На мое удивление боль в пояснице прошла, тренирую пресс раз в неделю для профилактики, боли больше не беспокоят.
Мне стало интетесно, пресс действительно защищает поясницу от чрезмерной нагрузки, или сработал эффект плацебо?
Нашла в интернете коекакую информацию.
Укрепление мышц пресса помогает предотвратить это. Каким образом сила мышц пресса помогает нижней части спины. Боль в пояснице кстати довольно распростроненная проблема в тренажерном зале.
Ваши мышцы пресса помогают поддерживать спину, когда вы нагибаетесь и поднимаете отягощение. Вот две причины, объясняющие то, почему должны быть сильными мышцы живота, чтобы нижняя часть спины была менее склонна к повреждениям. Боль в пояснице обычно вызвана не правильным расчетом веса при подходах.
Механизм внутрибрюшного давления. Представьте себе большой баллон, который заполняет вашу брюшную полость вплоть до диафрагмы, которая находится внизу грудной клетки. Баллон поможет вам стоять прямо, и даже тогда, когда вы поднимаете тяжелое отягощение, он как бы возвращает вас в исходное положение. Таким образом, позвоночник поддерживается мышцами пресса. Ваша брюшная полость представоляет собой закрытую камеру, подобную воздушному шару. Повышенное внутрибрюшное давление вызывает поднятие всего содержимого брюшной полости, что в результате уменьшает давление на позвоночник. Чем сильнее брюшные мышцы, тем большее внутрибрюшное давление вы сможете создать, увеличивая таким образом поддержку спины. Боль в области поясницы обычно резкая и ощущается при ходьбе.
Механизм усиления пояснично-грудной фасции. Фасция представляет собой слой соединительной ткани, который покрывает мышцу или группу мышц. Соединительная ткань, которая покрывает мышцы спины, называется пояснично-грудная фасция, если она повреждена боль в области поясницы будет крайне не приятной. Три мышцы живота - поперечная брюшная, внутренняя косая и наружная косая - прикреплены к сторонам пояснично-грудной фасции, и, когда они сокращаются, то сильно натягивают ее, аналогично тому, как это происходит, когда на вас надет тяжелоатлетический пояс для поддержки спины. Это помогает стабилизировать положение позвоночника, особенно когда вы наклоняетесь вниз и что-то поднимаете. Сильные мышцы пресса, особенно косые и поперечные, способствуют более сильному натяжению пояснично-грудной фасции, что лучше поддерживает спину. А значит, большая вероятность избежать боли в области поясницы.
Что вы думаете по этому поводу?

Фасция - «секретная» ткань нашего организма

Фасция - соединительная ткань, покрывающая все органы, нервы, сосуды, мышцы, то есть абсолютно всё. Фасция имеет трёхмерное строение и насквозь пронизывает весь наш организм снизу доверху.

Ещё совсем недавно фасции уделяли очень мало внимания. Фасцию часто считали малоценной тканью - беловатым "упаковочным материалом", который анатомы старались удалять из анатомических атласов и отказывались изучать.

Но оказывается фасция играет огромную роль в нашем организме. Она не только механически соединяет все части организма в единое целое. Она информационно связывает воедино все структуры организма.

Начало изучению фасции было положено основателем остеопатии Эндрю Тейлором Стиллом (1828–1917) и продолжено Идой Рольф - основателем массажа глубоких тканей (1896–1979). В то время их исследования считались нетрадиционными, но как оказалось, они шли далеко впереди своего времени.

В 2007 году в Бостоне состоялся Первый Международный Конгресс по изучению фасции. Организован он был Гарвардской Медицинской школой. С тех пор было проведено еще три Конгресса (в 2009, 2012 и 2015 годах).

В последние годы растет число конференций, научных исследований, статей и книг посвященных этой соединительной ткани. Стало понятно, какую важную роль играет фасция в организме человека.

Фасциальная теория объясняет механизм развития многих заболеваний, причина которых ещё недавно считалась неизвестной. Сегодня уже не вызывает сомнений, что от здоровья фасции зависит здоровье всех органов, тканей и всего организма в целом.

Фасция выполняет в нашем организме множество функций. Основные среди них следующие:

Обеспечение и поддержание формы и положения;
Обеспечение движения мышц, органов и тканей;
Участие в процессе питания мышц, органов и тканей;
Осуществление механической и биологической защиты;
Информационная функция и связь организма в единое целое;
Непосредственное участие в движении.

Но для нас особый интерес представляет тот факт, что в фасции содержится подавляющее большинство болевых рецепторов (ноцицепторов). Поэтому боль в поясничной обасти мы воспринимаем с помощью фасции. И любые фасциальные дисфункции будут вызывать боль.

Поэтому лечение любой боли в поясничной области надо начинать с восстановления нормального строения и функционирования фасции. И такие методики есть. Многие из них можно применять самостоятельно.

Разработаны эти методики за последние 10 лет врачами Западной Европы и США. В этих странах они очень широко применяются, но у нас ещё практически не известны. Пришло время исправить эту несправедливость.