Каждая девушка мечтает быть стройной и ловить на себе бесконечные восхищенные взгляды окружающих. Впрочем, это не единственный плюс фигуры мечты. Любые джинсы будут смотреться на вас как на топ-модели, а все без исключения подруги станут считать фитнес-гуру, умоляя раскрыть секрет цветущего внешнего вида.

Конечно, идеальной фигуры не добиться за один день. Придется приложить немало усилий, чтобы увидеть действительно впечатляющие результаты, но это определенно того стоит. Килограммы начнут незаметно таять, а самочувствие и работоспособность станут лучше. Вы и не заметите, как даже самые сложные проблемы вы будете решать влегкую.

Какой должна быть тренировка с wow-эффектом? Рассказываем о самых эффективных упражнениях, которые вы можете с легкостью повторить в домашних условиях, и делимся простыми правилами, которые позволят надолго закрепить достигнутый результат.

Планка

Планка - это универсальное упражнение, которое уже успели по достоинству оценить многие мировые звезды. Вы можете стоять в планке где угодно: дома, в гостиничном номере, на природе. Это упражнение повышает выносливость и задействует несколько групп мышц. Начинайте с 10 секунд и постепенно увеличивайте время.

Приседания

Мечтаете об упругих и подтянутых ягодицах? Самым эффективным упражнением всегда будут и были приседания. Существуют разные техники этого упражнения, но на начальном этапе советуем остановить выбор на классическом варианте. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь вниз, колени не выступают за пальцы ног. Пятки прижаты к полу. Выполняйте упражнение в три подхода по 20-25 раз.

С кручивания

Прокачать пресс помогут прямые, обратные и двойные скручивания. Корпус и ноги поднимайте прессом. Поясница прижата к полу. На усилии обязательно выдыхайте. Выполняйте упражнение в три подхода по 20-25 раз. Перерыв между подходами в идеале не должен превышать 30 секунд.

Отжимания от пола

Укрепить спину и руки помогут простые отжимания. Чтобы добавить немного рельефа и подтянуть мышцы, вовсе не обязательно прибегать к помощи дополнительных весов. Своего веса будет вполне достаточно. Если поначалу вам тяжело отжиматься, держа корпус на весу, то делайте это на коленках. Не забывайте, что тело должно образовывать прямую линию, не прогибайтесь в спине.

Упражнение “берпи” позаимствовано из популярного сегодня кроссфита. Оно повышает выносливость, помогает сжечь лишние килограммы и избавиться от целлюлита. Поставьте ноги на ширину плеч. Перейдите в присед, зафиксировав руки на полу. Быстро и в одно движение примите упор лежа, выполните отжимание от пола. Вернитесь в исходную позицию и мощным толчком прыгните вверх. Повторите 10-15 раз.

Как сделать тренировку эффективной

• Нормализуйте питание

От питания действительно зависит многое. Вы можете заниматься пять дней в неделю, но плохой рацион перечеркнет любые спортивные достижения. Исключите из рациона жирное, мучное, соленое, копченое. Налегайте на цельнозерновые, фрукты, овощи, рыбу, мясо и яйца. Питайтесь дробно, то есть часто, но маленькими порциями.

• Занимайтесь регулярно.

Эффективные тренировки регулярны. Не ждите попы как орех и шесть точеных кубиков, если вы вспоминаете про занятия один раз в месяц. Будьте готовы заниматься через день и как минимум 15 минут. Не такие большие жертвы ради фигуры мечты, не правда ли?

• Старайтесь больше двигаться

Будьте активны не только в тренажерном зале. В свободное время старайтесь больше двигаться и ходить пешком. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Лишний раз прогуляйтесь до метро пешком или отправляйтесь в парк на прогулку во время обеда.

• Пейте больше воды

Грамотный питьевой режим - это половина успеха. Ежедневно человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Если вы занимаетесь спортом, то пить нужно еще больше, ведь организм тратит жидкость во время тренировок, а ее нужно восполнять. Пьете мало? Не удивляйтесь замедленному метаболизму и отсутствию результатов.

• Не забывайте про растяжку.

Возьмите за правило: растягиваться нужно до и после тренировки. Так ваши мышцы всегда будут в тонусе, а риск травм сократится до минимума. Многие спортсмены-любители пренебрегают растяжкой, не отдавая себе отчет в том, что это замедляет прогресс.

Прежде, чем приступить к гимнастике, необходимо разработать график тренировок. За счет правильного распределения нагрузки, физические упражнения для похудения действуют равномерно, убирают жир в проблемных зонах и не создают эффекта слишком накаченных мышц, что особенно важно для девушек и женщин. Самыми полезными для похудения считаются такие виды физических нагрузок, допустимо комбинировать элементы:

1. Аэробные – это бег, быстрая ходьба. Они заставляют работать сердечно-сосудистую систему, сжигают калории.
2. Йога – вид тренировок, снижающих вес, они учат управлению дыханием, подтягивать тело. Йога помогает скорректировать физическую форму, а также душевное состояние.
3. Пилатес – один из самых популярных женских видов фитнеса, отличается безопасностью. Упражнения из пилатеса подходят беременным, подтягивают кожу, убирают растяжки.

Как подтянуть тело в домашних условиях

Базовый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях рассчитан на мужчину или женщину среднего возраста, без значимых достижений в спорте либо ограничений по здоровью. Учитывается половозрастная специфика: мужские занятия традиционно направлены на увеличение мышечной массы, поэтому рекомендуется работать с гантелями. Женщинам лучше подходит делать зарядку в стиле фитнес, без концентрации на силовом спорте. Минимальный спортивный инвентарь, чтобы осуществлять комплекс:

• гантели – мужские до 25 кг, для девушек не тяжелее двух-трех килограммов;
• обруч для уменьшения объема талии;
• коврик для йоги, пилатеса;
• обыкновенный стул.

Вне зависимости от выбранной стратегии и графика, комплексные упражнения для всего тела должны выполняться регулярно, минимум три-четыре раза в неделю, а лучше каждый день. Оптимальное время выполнения заданий – утро или вечер. С системой постоянного выполнения тренировок можно добиться наилучших результатов: избавиться от лишнего веса, уменьшить объем ног, талии и бедер. Средний комплекс упражнений занимает не более сорока минут, заметные результаты достигаются при ежедневных пятнадцатиминутных подходах.

Упражнения на похудение

Правильно подобранные упражнения для подтяжки тела не только снижают избыточный вес: они избавляют от рыхлости и подтягивают мышцы. Проблемные зоны у женщин – это рыхлые руки, живот, ягодицы. При интенсивном сбросе веса, гимнастика помогает осуществить подтяжку кожи Грамотно построенные тренировки помогают улучшить состояние здоровья, делают человека активным и бодрым.

Базовые­

Упражнения для подтяжки тела необходимо начать с разминки. Подготовительный этап помогает разогреть мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам. Разминка подразумевает легкий бег, можно делать наклоны вперед-назад, несколько приседаний, вращательные движения корпусом. Подготовительный этап займет не более пяти минут. Затем можно переходить к основному комплексу гимнастики:

1. Подтягивания – в идеале выполняются на турнике, в домашних условиях можно закрепить специальную перекладину в дверном косяке. Это одно из лучших базовых занятий для рук, убирает жир из подмышечной области.
2. Приседания с собственным весом и гантелями – еще один великолепный компонент женской гимнастики. Тренировка помогает укрепить сразу несколько групп мышц: живота, ягодиц, бедер, ног.
3. Скручивание с подъемом корпуса – выполняется на стуле без спинки, человек ложится на спину, на ноги закрепляются гантели. Основная нагрузка падает на пресс, поэтому упражнение идеально подходит для того, чтобы добиться красивого живота.
4. Выпады – это упругость ягодиц. Чтобы делать их правильно, желателен коврик. Человек становится на одно колено, вторая нога отведена, но не касается пола, корпус приподнимается и опускается. Нужно сделать по десять повторений на каждую ногу.
5. Упражнения с обручем – помимо основной раскрутки можно добавлять приседания и наклоны. В этом виде гимнастики самое главное – хорошо управлять своим телом, новичкам рекомендовано начать с обычных вращений.

Для быстрого похудения

Понимание того, как похудеть и подтянуть тело, позволяет ускорить этот процесс. За основу берутся базовые упражнения, но они усложняются, добавляется дополнительный вес в виде гантелей. Увеличивается частота подходов. Очень эффективен для того, чтобы худеть быстро, бег и спортивная ходьба, аэробная гимнастика – прыжки, наклоны. Быстро помогают сбросить вес и сжигать жир интервальные кардиотренировки. Новичку рекомендовано начинать с пяти минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий до часа.

Для ягодиц

Приседания и отжимания ногами с опорой на стену – доказано эффективный способ придать красивую форму ягодицам. Активно работают нужные группы мышц при подъемах ног лежа на боку, можно с закрепленными грузами-утяжелителями. Если у вас есть специальный мяч для фитнеса, применяйте его для выполнения «моста», который тоже прекрасно действует на ягодичные мышцы.

Интенсивные­

Для быстрого похудения некоторые тренеры по фитнесу рекомендуют методику «работы без отдыха». Пауз между подходами почти нет, организм вынужден работать на пределе. Преимущество интенсивных тренировок заключается в том, что всю необходимую нагрузку организм получает за 15-20 минут. Недостаток: трудно для новичков, сильная усталость после занятий.

Для женщин

Девушкам не рекомендовано сосредотачивать усилия на силовых подходах. Избыток упражнений на раскачку мышц формирует слишком выраженный мускульный каркас, зрительно увеличивает объемы ног, рук и талии. Для того, чтобы скинуть лишний вес и обрести желанную стройность, рекомендуется сосредоточиться на кардиотренировках и аэробных упражнениях. В качестве расслабляющей гимнастики женщинам рекомендована йога и пилатес.

На ночь

Перед сном не рекомендовано проводить чрезмерно интенсивные тренировки. Силовые упражнения, кардиотренировки лучше заменить вечерним бегом или быстрой ходьбой на свежем воздухе. Можно выполнить несколько элементов из курса йоги, пилатеса или покрутить обруч. Такая методика позволит размять мышцы после рабочего дня, но не переутомиться и вовремя заснуть.

Для подтянутого тела

Основной принцип комплекса гимнастики – добиться того, чтобы работали все группы мышц. Это означает, что нельзя заниматься, концентрируясь только на приседаниях или только на кардиотренировках. Базовые упражнения чередуются со специфическими, дающими нагрузку на конкретные части тела – живот, бедра, ягодицы, ноги. Интенсивность всех занятий должна быть одинаковая, чтобы не было дисбаланса.

Комплекс для похудения

Каждый человек индивидуально подбирает упражнения для похудения и подтягивания тела в зависимости от своей физической подготовки. При большом лишнем весе не рекомендуется давать сильную нагрузку на ноги и суставы. График занятий и количество повторений определяется с помощью фитнес-инструктора, но можно подобрать его и самостоятельно, прислушиваясь к ощущениям собственного тела.

Видео

Удобнее всего выбрать комплекс упражнений для похудения и подтягивания тела с помощью готовых видеоуроков. Они помогают зрительно воспринять особенности того или иного типа гимнастики, оценить его сложность и выбрать оптимальный комплекс для снижения веса. На видео опытные инструкторы объясняют назначение каждого упражнения, как его правильно выполнять и в каком объеме.

Упражнения для красивого тела

Физкультура для похудения

Тренировки для быстрого похудения в домашних условиях

Инструкция

Разминка.

Кардио.
Прыжки на скакалке - 15 минут. Можно разбить эти 15 минут на 3 захода по 5 минут. Отдых между заходами составляет 1 минута. 1-ый заход - прыжки на двух ногах, 2-ой заход - попеременно то на одной, то на другой ногах, 3-ий заход - прыжки на двух ногах, с приземлением на пятки.

3 круга (или 1 км) легким бегом по стадиону.

Силовые упражнения:
1. Глубокие приседания: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Нужно сделать 30 приседаний, садиться требуется как можно ниже.
2. 20 классических отжиманий от пола - 2 захода
3. 2 захода на пресс по 20 повторений

5 кругов (или 1 км 500 м) легким бегом по стадиону, пол круга (200 м) быстрым бегом.

Обратите внимание

Также нужно правильно питаться. Следует снизить потребление сладкого, мучного, газировки, чипсов и т.п. Еще вам придется немного уменьшить привычный размер порции.

Полезный совет

Заниматься нужно 4 раза в неделю, каждое 2-ое занятие увеличивать нагрузку, т.е. прибавлять к каждому упражнению по 5 повторений.

Источники:

• подтянутая фигура за месяц

Ваше тело не кажется вам стройным, подтянутым и привлекательным? Есть несколько способов, с помощью которых можно быстро вернуть себе тонус! Небольшое количество времени каждый день, чуть упорства и позитивный настрой - и вы не заметите, как станете обладателем стройного и сильного тела.

Инструкция

Больше кислорода и активности! Известно ли вам, что даже банальная ходьба пешком примерно в течение 20 минут в день обеспечивает вашим мышцам необходимую нагрузку, нее они остаются в тонусе еще долгое время? При ходьбе тренируются и подтягиваются мышцы , ног, пресса. Проходите пару остановок пешком и не пользуйтесь без надобности машиной - наверняка, недалеко от вашего дома найдется какой-нибудь приятный парк или аллея.

Используйте любую возможность физической активности - даже если это преодоление нескольких лестничных пролетов по дороге в офис или уборка в доме. Даже небольшое количество движения благотворно скажется на тонусе и состоянии ваших мышц.

Пейте воду - для того, чтобы быть активным и здоровым, это просто необходимо. Обезвоживание приводит к повышенной усталости - и у вашего организма просто не будет сил и желания даже на самые незатейливые ежедневные упражнения и хоть какую-то активность. Итак, не менее 8 стаканов чистой нагазированной воды в день. Это выведет из организма шлаки, а кислород будет поступать к тканям и мышцам в нужном количестве, так что ваше тело будет в тонусе всегда.

Ешьте белок и достаточно продуктов в высоким содержанием витамина С, он укрепляет мышцы и стенки сосудов. Идеальное блюдо, содержащее эти два элемента - тушеное или приготовленное на пару белое куриное мясо и гарнир из обработанного на пару брокколи. Включите в рацион вареные яйца (источник ), ананасы и цитрусовые. Ананасы и содержащийся только в них фермент поможет мясу и белку усваиваться полностью - отсюда отсутствие проблем с пищеварением и крепкие мышцы.

Питайтесь правильно.
Ни в коем случае не следует отказывать себе в еде совсем. Вместо этого старайтесь кушать небольшим порциями каждые 3-4 часа. Пейте много жидкости - лучше всего, если это будет чистая питьевая вода, чай, натуральный сок, кисломолочные напитки. Ограничьте употребление высококалорийной пищи (жирные блюда, сладкое, мучное), заменив ее свежими овощами и фруктами.

Уделите внимание состоянию кожи.
При интенсивном кожа часто обвисает, становится дряблой, теряет упругость. Чаще всего такая неприятность случается с кожей бедер, живота, . Помогут физические упражнения, направленные на укрепление мышц в проблемных зонах. Кровь, которая при активной физической нагрузке приливает к телу, заставляет мелкие сосуды разрастаться и питать кожу, благодаря чему она становится более эластичной. Также можно воспользоваться косметическими для тела, обладающими эффектом лифтинга.

Не жалейте времени на 5-7-минутные пробежки по или перед сном. Если вам в принципе лень натягивать спортивные штаны, сделайте то, что вам давно хотело сь. Нравится – идите в или отправляйтесь к морю, прыгать – выберите скакалку или батут. Покрутите обруч, поиграйте в мяч, купите или сделайте элементарную . В этом нет ничего смешного или предосудительного. Напротив, разве не странно, что вы прячете тело под мешковатыми одеждами или съеживаетесь, рассматривая себя в зеркале?

Воспользуйтесь счетчиком калорий в интернете хотя бы ради интереса, а еще найдите «сообщника», ведь вместе легче и интереснее идти к цели. Совершенствуйте себя, не останавливайтесь на достигнутом, станьте примером для других и обязательно хвалите себя за успешный результат.

Стремление иметь спортивную фигуру не чуждо многим. Девушки исступленно прорабатывают пресс или ягодицы, юноши часами поднимают тяжести. Но процесс создания красивой фигуры у кого-то проходит быстро и успешно, а у кого-то становится настоящей головной болью, к тому же, безрезультатной. В первую очередь это связано с тем, что фигуры у всех разные. Необходим дифференцированный подход в зависимости от вашего естественного телосложения.

Инструкция

Определите, к какому именно типу телосложения вы относитесь. Посмотрите на себя в зеркало, обратите внимание на длину конечностей, соотношение длины и ширины туловища, структуру мышц, форму лица.

Если у вас длинные конечности, узкие продолговатые ладони и ступни, узкие плечи и грудь, туловище скорее короткое, тонкие и удлиненные мускулы, минимальные жировые отложения – вы эктоморф.

Если у вас плотное телосложение с высоким содержанием подкожного жира, мягкая структура мышц, округлое лицо, короткая шея, крепкие конечности и относительно широкий таз – вы эндоморф.

Если у вас широкие плечи, хорошо развит грудной отдел, туловище длинное, плотная мускулатура, длинные конечности – вы мезоморф.

Источники:

• спортивное телосложение

Обладательницы стройных ног могут позволить себе и экстремальное мини, и джинсы-скинни, и обтягивающие брючки. В любой одежде они чувствуют себя уверенно и ловят восхищенные взгляды мужчин. Хотите пополнить ряды этих счастливиц? Попробуйте тренироваться по системе пилатес. Комплекс упражнений, направленных на укрепление бедер и ягодиц, позволит сделать ножки подтянутыми.

Инструкция

Стартовая позиция для выполнения первого упражнения: сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите икры руками, сложив кисти в «замок». Оторвите ступни от пола и попробуйте выпрямить ноги, держа себя ладонями за голени. В верхней точке разведите ноги в стороны. Затем, не делая паузы, вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-10 повторов. Постепенно доведите их количество до 10-12 в одном подходе. Не переживайте, если во время первых занятий упражнение покажется слишком сложным - без определенной физической подготовки и хорошей растяжки выполнить его действительно непросто. Старайтесь разгибать колени все больше и больше с каждым подходом.

Лягте на спину, подтяните колени к груди. Обхватите ладонями голень правой ноги, поднимите ее верх, выпрямляя в коленном суставе. Одновременно распрямите левую ногу и удерживайте ее на весу параллельно полу. Находясь в этом положении, притяните ведущую ногу к голове одним рывком. Выполните 3 подхода по 7-10 повторов для каждой ноги.

Примите упор лежа, опираясь о локти и носки. Кисти сложите в замок. Ваше тело должно вытянуться в прямую линию. Согните правое колено, опустите его на пол, а затем поднимите как бедро как можно выше, выталкивая пятку вверх. Сделайте 8-10 подъемов. Подтяните колени к груди и немного отдохните. Затем выполните аналогичное количество повторов для левой ноги.

Для выполнения следующего упражнения вам понадобиться опора, например, спинка стула или кресла. Возьмитесь за нее одной , другую поставьте на талию. Немного расставьте ноги, развернув носки в разные стороны так, чтобы стопы образовали одну линию. Следите за осанкой: не сутультесь и не округляйте спину. Медленно приседайте, разводя колени в стороны. Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сделайте секундную паузу. Затем продолжайте движение вниз, опускаясь максимально глубоко. Достигнув нижней точки вновь поднимитесь в промежуточное положение и зафиксируйте его. Выполните 10 приседаний, лишь после этого выпрямитесь полностью.

Источники:

• как подтянуть мышцы на ногах в 2018

Каждый человек хочет быть привлекательным. Прекрасная внешность – это уверенность в себе и дополнительные возможности. Хорошая фигура является неотъемлемой частью привлекательного внешнего вида человека. И очень важно поддерживать свое тело в форме. Но для начала его необходимо в эту форму привести.

Инструкция

Обратите внимание на то, что вы едите. Отдавайте предпочтение нерафинированным натуральным продуктам – овощам, мясу, фруктам, крупам и так далее.

Разделите всю дневную норму еды на 4-5 приемов. Дробное питание небольшими порциями (по 250-300 грамм) – залог хорошей фигуры.

Откажитесь от сытных ужинов. Немного рыбы или нежирного мяса, пару ложек овощного салата с оливковым маслом будут в самый раз. Не ешьте позднее, чем за 4 часа до сна. Ложиться спать необходимо на пустой желудок.

Постарайтесь избегать перекусов. Вы можете даже не заметить, как конфетами, чипсами, сухариками, бутербродами и орешками за день вы наедаете еще полторы суточных нормы килокалорий, которые отложатся жирком на бедрах и талии.

Запомните: все, что не вода, является едой. Чай, кофе с сахаром, кола, соки, кефир, компот – источники питательных веществ и килокалорий. Тех самых, от которых оплывает фигура.

Если вы полноваты, сократите свой рацион. Создайте дефицит калорий для того, чтобы организм начал тратить запасенную энергию – жир. Делайте это при помощи диеты, а так же увеличивая расход энергии посредством физических нагрузок.

Следите за тем, чтобы диета была сбалансированной. Вы не должны голодать! Выяснено, что слишком сильное сокращение поступающих калорий замедляет обмен веществ. Не урезайте питательную ценность рациона более чем на четверть.

Пейте воду. 1,5 литра в день, как минимум. Многие современные люди страдают от обезвоживания, часто даже не подозревая об этом. Более того, чувство голода и жажды порой легко перепутать, а это приводит к перееданию.

Занимайтесь спортом. Выберите себе нагрузки сообразно уровню вашей физической подготовки. Пусть это будет пара занятий аэробикой в неделю, бодифлекс в качестве утренней зарядки, посещение , велосипед или просто пешие полуторачасовые прогулки перед сном. Важно двигаться.

Пересмотрите свой образ жизни. Отдавайте предпочтение времяпровождению, требующему физической активности. Вместо просмотра сериалов в уикенд отправляйтесь за кататься на велосипеде. А, возвращаясь из , последнюю пару остановок до дома проходите пешком. Это точно пойдет на пользу и вашей фигуре, и вашему здоровью.

Видео по теме

Желание женщины быть идеальной существовало во все времена. Но стандарты красоты постоянно меняется, сейчас мода диктует свой идеал. Женщина должна быть стройной, иметь тонкую талию, длинные ноги, подтянутый живот, высокую грудь и гордую осанку. Приблизиться к идеальным формам помогут физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых и процедуры по уходу за телом.

Инструкция

Вы твердо решили создать идеальную фигуру? Тогда переходите к новому образу жизни постепенно. Не старайтесь сразу же побить все разумные пределы физической выносливости, не ешьте только морковку и салатик.

Если у вас нет возможности посещать фитнес клуб, то вы и сами прекрасно справитесь с выполнением физических упражнений. Вспомните школьные , купите диск с готовым комплексом, найдите для себя упражнения в интернете. Выполнение физических упражнений лучше запланировать на утренние часы. Не зря врачи всегда рекомендуют не пренебрегать утренней зарядкой. Так вы разбудите организм, и он уже с момента подъема из теплой постели начнет работать на . Старайтесь объединить в своем комплексе упражнения на все группы мышц. Не забывайте про растяжку в конце зарядки.

Дополнительную нагрузку на мышцы вы можете оказывать во время повседневных дел. Например, направляясь на работу, пройдите пешком 100–200 метров. Для этого достаточно выйти на остановку раньше и преодолеть оставшийся путь самой. Старайтесь не использовать лифт, поднимаясь в свою квартиру. Лестница – прекрасный тренажер для мышц бедер и ягодиц. Посещение поможет сформировать красивые руки и грудь. К тому же разработает ваши легкие, что поможет им лучше работать и снабжать кислородом все органы вашего тела. Это помогает повысить метаболизм, что значительно уменьшит тело без особых усилий.

Обязательно обратите внимание на свое питание. Ваш рацион должен включать максимальное количество полезных веществ, минералов, витаминов. Исключите из питания жирную, жаренную, соленую, сладкую, консервированную пищу. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, ягод. Потребляйте только диетическое, нежирное мясо (грудка курицы, крольчатина, говядина и т.п.). Пейте чистую воду, старайтесь уменьшить употребление чая и кофе. Если у вас есть возможность обратиться к диетологу, то не пренебрегайте его консультацией. Специалист поможет составить оптимальную для вас программу питания.

Соблюдайте элементарные правила здорового образа жизни. Употребление алкоголя, курение, посещение ночных и т.п. действия не создадут благоприятной среды для обретения здоровья и стройных форм.

Идеальным дополнением ко всем вышеперечисленным будут: массаж, обертывание, инфракрасная сауна. Двух–трех подобных процедур в неделю будет достаточно, чтобы значительно сократить сантиметры до намеченной стройной фигуры.

Идеальное тело - это то, о чем многие девушки начинают мечтать еще с подросткового возраста, так как именно идеальная фигура и ее совершенные параметры обеспечивают им место в категории красивые и привлекательные. Для отдельных обществ и цивилизаций идеальные соотношения тела различны. Построить красивое тело может каждая девушка, но этого нужно очень сильно захотеть и придерживаться несложных советов.

Инструкция

Постарайтесь сконцентрироваться на желаемой цели и мысли о том, свое тело красивым. Прежде чем производить какие-либо действия, подумайте и поймите, что именно вы хотите получить в результате.

Не садитесь сразу же на очередную модную диету, которую вы нашли в интернете или журнале. Не забывайте, что красивое тело должно иметь и отличное здоровье. Не каждая диета может идеально подойти именно вам.

Вы должны хорошо питаться и не морить себя голодом. Правильное питание – это потребление среднесуточной нормы пищи (минимум 1200 ккал), богатой необходимыми витаминами, белками и жирами. Откажитесь от сладостей, мучных изделий, жирной и копченой пищи, спиртных напитков. Исключите из своего рациона соль, так как накопление жидкости в организме замедляет обменные процессы. Ешьте пищу, богатую естественными волокнами, которые легко и быстро усваиваются. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и кисломолочным продуктам.

Принимайте дополнительно поливитаминные комплексы. Проконсультируйтесь с врачом, и он назначит вам необходимый препарат.

Важным, необходимым фактором для поддержания здоровья тела является вода и ее регулярное применение. Она влияет на сжигание жиров, очищает организма от накопленных шлаков, избавляет от целлюлита и отеков.

Чем больше вы будете двигаться, тем здоровее, красивее и увереннее будете себя чувствовать. Регулярно выполняйте различные физические упражнения. Постарайтесь соблюдать режим и каждое утро делать зарядку. Она может состоять из легкой разминки, упражнений для шеи, груди, живота, ягодиц и ног.

Займитесь каким-нибудь видом спорта, который вам по душе. Очень важно, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. Не забывайте, что в занятиях важна регулярность и мотивация. Если у вас нет возможности заниматься в фитнес-клубе, тогда можно найти подходящее в интернете и делать предлагаемые в нем комплексы упражнений самостоятельно.

Весеннее солнышко все чаще напоминает, что скоро отпуск и пора готовиться к пляжному сезону. В течение длиной суровой зимы, возможно, вы успели накопить пару-тройку килограммов лишнего веса, нежились на диване возле телевизора, забывая об утренней зарядке и пренебрегая походами в спортзал. Результат не заставил себя долго ждать, бугорки целлюлита проступают во всех проблемных местах. Все это можно исправить за пару месяцев и к отпуску выглядеть на все 100.

Вам понадобится

• - диета;
• - физические упражнения;
• - косметические обертывания;
• - 10 процедур солярия.

Инструкция

Откажитесь от высококалорийной пищи. Если в холодное время года организму нужно было усиленное питание, весна – самое время полностью пересмотреть рацион. Включите в него большое количество растительной пищи и ограничьте пищу животного происхождения. Не пытайтесь похудеть сразу, не прибегайте к очень жестким диетам и голоданию. Два месяца – это достаточный срок, чтобы, не напрягаясь, без нервных срывов и голодных обмороков, сбросить накопившийся за зиму жирок. Обязательно завтракайте, это поможет вам не набрасываться на пищу в обед и не испытывать голод вечером, когда нужно максимально сократить питание и полностью отказаться от еды после 18 часов.

Физическая активность – это еще один способ похудеть. К тому же это позволит вам привести мышцы в тонус, кожа подтянется. Запишитесь в спортивный зал или в фитнес-центр. Усиленные занятия три раза в неделю смоделируют вашу фигуру за короткий промежуток времени. Дополнительно делайте легкую утреннюю зарядку и принимайте контрастный душ.

Кроме того, подготовьте кожу к загару. Посетите несколько . Это поможет вам выглядеть не так бледно на фоне окружающих и избежать неприятных последствий загара в виде волдырей, покраснения и шелушения.

Видео по теме

Источники:

• весна как привести себя в порядок

Скоро летний отпуск, возможно, у моря. И складочки на талии и лишние сантиметры на бедрах начинают удручать женщин все больше и больше. Как похудеть к отпуску – именно на этой проблеме зачастую сосредоточиваются все женские мысли за один-два месяца до летнего отдыха.

Стать привлекательной, подтянутой и более стройной с пляжному сезону не сложно. Главное – поставить перед собой задачу и трезво оценить свои возможности и шансы. Если у вас лишних 5-10 килограммов, то и волноваться не стоит. На море вы поедете в самой лучшей своей форме. А вот если вы задаетесь вопросом: как к лету за 5 недель на 20 с лишним килограммов, то вам стоило озаботиться этим за 5-6 месяцев до предстоящего отдыха. Иначе вы можете нанести вред своему организму. Т.к. медики утверждают, что без вреда для здоровья человек может терять в месяц примерно 5 кг.

Простой способ похудеть к лету за 6 недель на 5-8 кг

Питание – без жестких диет. Необходимо просто немного подкорректировать свой рацион. Питайтесь дробно 4-6 раз в день небольшими порциями. Обязательно полноценно завтракайте. Это запустит ваш обмен веществ. Все сладкое, калорийное, жирное – употребляйте в пищу до 12.00 и в небольших количествах. После обеда нежелательно пить сладкий чай, есть хлеб и любые хлебобулочные изделия, картофель, макароны, копчености и другие высококалорийные продукты. От майонеза и газировки следует отказаться совсем. Старайтесь, чтобы ваш стол состоял на ¾ из овощей и фруктов, а на ¼ из белка мяса и рыбы, молочных продуктов. Следите, чтобы последний прием пищи был не позднее 19.00. Кроме того, пейте больше чистой негазированной воды до 2-х литров в день. Весь суточный объем потребляемых калорий не должен превышать 1500-1800 кал.

Физические нагрузки – обязательны. Не стоит выматывать себя в спортзале или загонять на беговой дорожке. Достаточно каждый день выполнять обычную зарядку в течение 15-20 минут. Кроме того, больше двигайтесь – ходите на работу пешком, поднимайтесь до своего этажа по лестнице, а не на лифте, играйте с детьми в подвижные игры.

Баня и другие подобные процедуры (обертывания, кедровая бочка и пр.) – по желанию и самочувствию. Русская парная или помогут вам очистить организм от шлаков и лишней жидкости, омолодят ваше тело и повысят общий тонус организма. Поэтому один раз в неделю, если позволяет здоровье, обязательно посещайте баню.

Реальный стимул – важен! Купите перед тем как начать худеть сногсшибательное по красоте и цене летнее платье на 2 размера меньше, чем ваш на данный момент. И вы непременно похудеете – ведь поехать в отпуск и оставить платье дома в шкафу вы просто не сможете.

Источники:

• похудеть к лету мужчине

Чтобы избавиться от лишних килограммов к лету, вовсе не обязательно целыми днями есть один лишь капустный суп и изнемождать себя диетами. Немного дисциплины, мотивации и несколько правил - и вы готовы к выходу на пляж!

Инструкция

Ставьте цели.
Чтобы добиться успеха, вы должны небольшие и простые для исполнения цели и реалистичные временные рамки. Вам не стоит стремиться идеальное тело за рекордные десять дней – вы лишь устанете и разочаруетесь. Например, поставьте цель вроде «влезть в на меньше через четыре недели. Это вполне , и вы добьетесь успеха, то двигаться дальше будет намного легче!

Правильная диета и много воды.
Пересмотрите с пристрастием, что вы едите, а так же те продукты, которые вы не употребляете в достаточном количестве. Для того, чтобы добиться отличного здоровья и быстрого метаболизма, вы должны получать сбалансированное питание каждый день. Старайтесь, чтобы потребляемая пища была примерно в таком соотношении: 40 процентов протеина, 40 процентов углеводов и 20 процентов хороших жиров. Готовьте пищу из свежих продуктов: мяса, овощей и зерновых. Вместо трехразового питания большими порциями перейдите на шестиразовое, причем последний раз лучше есть не позднее, чем за три часа до сна. Пейте не менее двух литров воды в день и не более одной чашки кофе – и вы на правильном пути!

Вода
Удивительно, но для нашего и голод, и обезвоживание, посылают в него примерно одинаковый сигнал – и зачастую мы уверены, что хотим есть, когда на деле нам просто необходим стакан чистой воды. Не допускайте обезвоживания и старайтесь пить как можно больше воды. Если же вы остаетесь голодными – то чувства вас не подводят и вам действительно перекусить.

Исключите простые углеводы
Выпечка, паста, белый хлеб – они перевариваются очень , а энергия, получаемая от них, расходуется в считанные часы, поэтому вы чувствуете себя голодными намного чаще, чем нужно. Злаки, клетчатка и другие сложные углеводы – именно то, что вам нужно.

Видео по теме

Вам понадобится

• - 2 ст. ложки морской соли,
• - 1 ст. ложка оливкового масла,
• - 4 ст. ложки глины,
• - 6 капель эфирного масла грейпфрута,
• - 6-7 капель масла карите (ши),
• - питательный крем,
• - пищевая пленка.

Инструкция

Пилинг.
2 ст. ложки соли смешайте с 1 ст. ложкой масла (оливкового) и втирайте в бедра круговыми движениями. Затем смываете теплой водой, а после холодной.

Обертывание с глиной.
Возьмите 4 ст. ложки зеленой или голубой глины, разведите водой до той консистенции, чтобы было удобно наносить на бедра. Добавьте несколько капель грейпфрутового эфирного масла. Нанесите и оберните пищевой пленкой на 30 мин. Для наилучшего эффекта это время желательно провести под пледом. Ополосните бедра теплой водой.

Компресс с кремом.
Нанесите на бедра толстый слой питательного крема, обмотайте пленкой и не снимайте ее в течение 30 мин. Для лучшего эффекта добавьте в крем пару капель масла карите (ши), которое смягчает, увлажняет и стимулирует регенерацию тканей. Уже через месяц вы почувствуете эффект от проделанных процедур.

Видео по теме

Обратите внимание

Если у вас аллергия на цитрусовые, не используйте грейпфрутовое эфирное масло.

Полезный совет

Вместо питательного крема можно использовать любой антицеллюлитный крем.

Если Вы промокли под дождем, промочили ноги или замерзли на холодном ветру, то в результате- заложенный нос, красные слезящиеся глаза и головная боль. А на работу идти надо, тем более, что запланирована важная встреча или намечены переговоры. Чтобы быстро привести свой внешний вид в форму, воспользуйтесь нижеперечисленными советами:

Инструкция

Если красные глаза
Лягте на спину с подушкой под головой, закройте глаза и положите на веки что-нибудь из морозильника, предварительно завернув «холод» в салфетку. (Но только на веки! Следите, чтобы не застудить те места, где находятся гайморовы пазухи!).Через несколько минут кровеносные сосудики сузятся, и белки глаз вновь станут светлыми.

Если губы бледные
Если ваши губы стали бледными, то воспользуйтесь ярко- розовым блеском для губ, который идеально подходит для тех дней, когда вы плохо себя чувствуете. Этот цвет буквально «оживит» ваши бледные губы и придаст им естественность.

При нездоровом цвете лица
Чтобы еще больше не добавить лицу болезненности, ни в коем случае не пользуйтесь розовыми оттенками румян, поэтому в эти дни лучше выбирать бронзовые тона.

При красном распухшем носе
Распухший от насморка нос будет выглядеть аккуратнее при грамотном макияже: положите светлый тон на переносицу вниз от точки между бровями, а по обе стороны носа - по-темнее.

Обратите внимание

С помощью этих несложных приемов ваше лицо будет выглядеть более здоровым.

Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, необходимо работать над собой. Великолепное тело – это ежедневный труд, это достойная цель, к которой нужно стремиться. Воплотить эту мечту можно, но на это потребуется определенное время.

Инструкция

2. Метаболизм увеличивается. Даже в состоянии покоя организм тратит больше энергии на восстановление после тренировки.
3. Физическая активность приводит к увеличению уровня адреналина в крови, что ускоряет распад жиров.
4. Чтобы обеспечить организм энергией, расщепляется в основном жир, мышцы, наоборот, укрепляются. Следовательно, кожа становится более упругой, тело приобретает привлекательные формы.

Выбираем силовые тренировки

Хороший вариант для худых , у которых разница между ростом и весом составляет больше чем 114. Например, рост 160, вес 43, значит разница равна 117. Нужно поработать над мышечной массой.
Это не значит, что аэробные тренировки худым противопоказаны. Просто они не помогут построить идеальную фигуру. У худых тоже есть жировая ткань и, если ее сжечь, что останется?
лучше для начала просто «покачаться», пока не будет набран нужный вес.

Какой тренинг одинаково эффективен для всех возрастов и подходит как , так и для женщин? Становая тяга. Она не только позволит накачать мышцы бедер, ягодиц, бицепсы и квадрицепсы. С помощью тяги увеличивается общая выносливость организма и сила. Не стоит думать, что это упражнение подходит только для профессиональных пауэрлифтеров или бодибилдеров. Оно одинаково полезно всем.

Что важно знать о становой тяге?

1. Ее можно делать как мужчинам, так и женщинам. Требуется только правильно подобрать начальные веса. Для женщин плюс в том, что прокачиваются потенциально слабые мышцы предплечья, внутренней поверхности ног. При этом значительно улучшается рельеф тела, прорабатываются мышцы брюшного пресса и ягодиц.


2. Возраст становой тяге не помеха. Упражнение смело можно включать в комплексную тренировку людям старшего возраста. За счет активизации обмена веществ, формирования пептидных связей становая тяга омолаживает и тонизирует организм.


3. Это единственное упражнение, которое прорабатывает такое количество крупных и мелких мышц сразу. В нем задействовано около 80% мышц человека. Прорабатываются мышцы голени, бедер, ягодиц. Идет нагрузка на мышцы спины.

Знаете ли вы, что название становая получило от того, что работает стан, то есть корпус тела?

Какая бывает становая тяга?

Чтобы новичкам не запутаться, расскажем, на какие виды подразделяется становая тяга.

Существует базовая поза, она же классическая. Ее производные это мертвая тяга, или dead-lift. Выполняется мертвая тяга только с прямыми ногами или совсем немного согнутыми в коленях.

Если атлет хочет взять большой вес, то используется стиль сумо. Название способ получил по аналогии с японской техникой. В нем ноги ставятся примерно на полторы ширины плеч, коленные суставы и носки одинаково развернуты наружу. Захват также широкий и смешанный.

Когда выполняют становую тягу и при этом гриф не опускают на пол, то такой вид называется румынский. Благодаря этому нагрузка на спину не производится, активно участвует квадрицепс и бицепс бедра.

Правила техники выполнения

• Начинать следует только с малых весов и небольшого количества повторов.


• Между тренингами со становой тягой обязательно нужно делать перерыв неделю, а то и 10 дней. Почему? Все просто. Мышечные волокна растут только после максимального напряжения. Для этого аминокислотам в беловых цепочках нужно время восстановиться.


• Выполняют подъем штанги только в тренажерном зале. Новичкам обязательно привлекать более опытного атлета или тренера. Они помогут выстроить позу.


• Приступают к выполнению, используя несколько подходов, постепенно увеличивают до 4-х по 8 или 12 раз.


• Перед самим занятием выполняют легкую разминку. Это может быть кардио, приседания или подтягивания.

Кому категорически нельзя делать становую тягу?

Запрещено включать тягу в комплекс занятий тем, кто в прошлом имел проблемы с мышцами спины, заболеваниями позвоночника, травмами, в том числе с нервными окончаниями.

Начинайте тренировать тягу уже сейчас, и тогда к лету вы смело будете на пляже демонстрировать великолепные мускулы стана.

Видео по теме

Совет 22: Как привести себя в порядок в максимально сжатые сроки

Иногда жизненно важно привести свое лицо в максимально привлекательный вид очень быстро. К примеру, если у вас свидание с мужчиной вашей мечты через полчаса или внезапно назначили собеседование.

После этого воспользуйтесь корректором. Внимательно подойдите к выбору оттенка: если нанесенное средство напоминает белесые нашлепки на коже, возьмите консилер на оттенок темнее, а если уходит в желтизну, выбирайте более светлый вариант.

Перед тем, как нанести корректор, положите на область под глазами по капле крема с гелевой текстурой и дайте пару минут впитаться. Нанесите корректор на кисть и надавливающими движениями наложите продукт на проблемную зону, после чего аккуратно растушуйте пальцами.

Отекающие веки

Ищите продукты, содержащие в составе кофеин или экстракты ромашки и зеленого чая. Такие вещества способны быстро справиться с припухлостью.За неимением таковых используйте следующий способ.

2 чайных пакетика выдержите поочередно по 5 минут сначала в горячей воде, а затем в холодной. После этого наложите их на веки и держите 7-10 минут.

Также хорошим эффектом будут обладать ломтики огурца, наложенные на веки. Прохладные колечки быстро охладят кожу и внимут слишнюю припухлость.

Если эти способы не помогают и по утрам ваши глаза все равно выглядят отечными, откажитесь от ночного ухода и начните делать лимфодринажный массаж. Это полезно не только для век, но и для всего лица. Инструкцию по выполнению и схему движений для такого массажа можно найти в интернете.

Шелушение кожи

Шелушение - признак того, что ваша кожа катастрофически нуждается в увлажнении. Вот почему вам требуется сразу несколько средств, которые помогут восстановить это упущение. После умывания нанесите увлажняющую сыворотку, а поверх нее крем с таким же эффектом. Пару раз в неделю делайте маски для глубокого увлажнения кожи. Кстати, вы можете сделать такую маску дома из подручных средств.

Вам нужно смешать овсяные хлопья с половиной столовой ложки оливкогового масла и теплой водой и нанести эту смесь на лицо. Держать 5-10 минут. После окончания процедуры смыть маску прохладной водой.

Носите с собой термальную воду и распыляйте ее на лицо каждый раз, как почувствуете стянутость. Также откажитесь от умываний горячей водой. Лучше использовать воду комнатной температуры.

Тусклый цвет лица

Тут вам на вырочку спешит маска с антиоксидантами, а также сыворотки с витамином С или гиалуроновой кислотой. К сожалению, эффект от таких мер будет временным.

Также вы можете сделать маску для лица из продуктов, которые найдете в своем холодильнике. В качестве "производного материала" подойдут лимон или клубника. Просто нарежьте ломтиками и расположите на своем лице на 15 минут. После смойте все прохладной водой и нанесите крем с высоким уровнем SPF.

Совет 23: Как привести себя в форму и сбросить вес до наступления весны

Совсем скоро придёт весна, а там и до сезона бикини недалеко. Но съеденные за зиму сладости дают знать о себе лишними килограммами. Не время отчаиваться. Лучше изменить стиль жизни и увидеть новое отражение в зеркале до наступления тёплой погоды.

Лишние килограммы на животе легко прятать только под свитерами. К весне от лишней ноши нужно избавиться. Для этого в ежедневную программу стоит включить короткую утреннюю зарядку и кардио тренировки. Количество потрябляемых калорий нужно урезать, а выходные проводить на природе, а не на диване.

Шаг 3: долгие прогулки вместо езды за рулём

Лучший способ поднять настроение после зимы и избавиться от лишнего веса - продолжительные прогулки. Для этого каждый день достаточно проходить минимум по 2 км пешком. При первой возможности - выбираться в парк, где прогулки в сочетании с чистым воздухом вдвойне быстрее помогут привести себя в форму.

Шаг 4: избегать пустых калорий во время перекусов

Если хочется увидеть новое отражение в зеркале к 1 марта, придётся отказаться от пустых калорий. Сказать "нет" нужно газировке, белому хлебу и аппетитным булочкам, шоколадным батончикам и любым другим сладостям с высоким содержанием сахара. Перекус может быть здоровым. Теперь лучшими друзьями должны стать морковь, нарезанная тонкими палочками, сэндвич с хлебом из цельнозерновой муки, рыбой и нежирным сыром, и "ленивая овсянка" в банке.

Достигнутый результат не только подарит уверенность в преддверии весны, но и наградит долгим результатом, который продержится в течение летнего сезона и дольше.

Совет 24: Как привести себя в форму: занятия спортом в радость

Идеи здорового образа жизни становятся все более популярны во всем мире. Современные люди давно знают: если вы не занимаетесь спортом – значит, вы не в трене. Если у вас на боках стали появляться лишние сантиметры, а размер одежды вдруг вырос на один, то пора брать себя в руки и начать действовать. Как привести себя в форму, занимаясь спортом в домашних условиях? Несколько секретов.

На сегодня в моде экстремальные системы похудения и активности, которые на деле не несут пользы для здоровья и являются сущим адом.

Марафонцы на беговых дорожках, изнемогающие от усталости в спортзалах и тягающие до онемения мышц и потери пульса тяжелые гири, – иногда кажется, что именно это и есть тот самый «правильный» и «максимально интенсивный» фитнес.

Но что подходит одному, то другому совсем не в радость. Да и не на пользу. Чтобы держать мышцы в тонусе и постепенно приводить свое тело в форму, нужно дать себе для начала небольшую физическую нагрузку. Степень сложности и интенсивности нагрузки у каждого индивидуальна.

Опытные тренеры утверждают, что главный показатель, указывающий на то, сможет ли ваш организм заниматься какой-то конкретной физической активностью, – это ваше собственное ощущение от нее в данный момент. Если вы чувствуете, что вам нравится заниматься этим, то вы без проблем будете это делать и через год.

Понаблюдайте за собой, что вам нравится делать? Как вариант, вам нравится танцевать перед телевизором под музыкальный канал. Неплохо: и физическая активность, и заряд эмоциями. А, может, вы получаете удовольствие от порхания с щеткой для пыли по дому? Отлично! Убьете двух зайцев: распахните окна, впустите свежий воздух и, кружась, наводите чистоту в доме хоть весь день.

Игнорируйте лифты, спускайтесь и поднимайтесь по лестницам пешком. Выходите немного пораньше на работу, чтобы выйти из автобуса на две остановки раньше и прогуляться.

Дали себе обещание делать зарядку по утрам или бегать с собакой во дворе – не откладывайте на потом. Начните с 5 минут и изо дня в день добавляйте по 1-2 минуты к спортивным тренировкам дома.

Люди часто заблуждаются, будучи уверенными в том, что самое главное – это успех, карьера, признание и достойный оклад. Самое главное в жизни каждого – это состояние его здоровья!

Для достижения поставленной задачи вам необходимо изменить свой рацион питания, начать заниматься спортом, а также использовать некоторые внешние средства. Сегодня мы поясним каждый из этих моментов.

Как правильно питаться для красивой фигуры дома?

Очень часто в стремлении добиться идеальной фигуру, девушки исключают из рациона хлеб. Безусловно, отказ от макаронных изделий и белого хлеба весьма положительно скажется на процессе похудения. В то же время совсем исключать из программы питания хлеб все же не нужно. Вам достаточно перейти на употребление низкокалорийных сортов этого продукта - ржаного и черного.

Вполне очевидно, что после принятия решения о похудении вам необходимо отказаться от посещения ресторанов фаст-фуда. Также необходимо исключить из рациона газированные напитки, заменив их зеленым чаем. Это весьма полезный напиток, который способствует выведению из организма всевозможных токсинов и шлаков. Кроме этого зеленый чай стимулирует процесс липолиза и является мощным антиоксидантом.

Обязательно введите в суточный рацион свежие фрукты и овощи. При этом употреблять фрукты необходимо после приема основной пищи, чтобы не вызвать в желудке процесс брожения и тем самым подавить процесс газообразования. Откажитесь от сахара, заменив его медом. Это весьма вкусный и одновременно с этим полезный продукт. Уменьшайте употребление молочных продуктов, что весьма положительно скажется на вашей талии. Также для подавления аппетита кушайте овсянку и пшеничные отруби.

Косметические средства для улучшения фигуры

Одним из наиболее эффективных средств улучшения качества кожного покрова является пилинг засахарившимся медом. Это позволяет качественно очистить поры и удалить слой мертвого эпителия. В результате после проведения такой процедуры кожный покров приобретет здоровый вид, что положительно скажется на вашей внешности.

Не менее эффективной станет и молочно-медовая ванна. Для проведения процедуры необходимо в три литра молока добавить три столовых ложки меда. После этого раствор необходимо добавить в ванну. Эта процедура будет весьма эффективна для женщин, имеющих сухую кожу.

Чтобы ваш кожный покров стал красивым, можно использовать кофейный скраб. Это весьма простая процедура, для проведения которой потребуется кофейная гуща. Просто нанесите ее на тело и хорошо его помассируйте. Если у вас есть проблемы с целлюлитом, то вам определенно стоит приобрести какой-либо средство борьбы с ним.

Однако не надейтесь на хороший результат только при нанесении кремов на тело. Чтобы эти средства оказались максимально эффективными, вам следует помнить о занятиях спортом и правильном питании. Только такой комплексный подход сможет помочь вам сделать красивой фигуру дома.

Отличным средством профилактики целлюлита является контрастный душ. Кроме этого данная процедура позволит вам снять стресс, который негативно воздействует на организм. Эти весьма простые процедуры помогут вам добиться желаемого результата в короткие сроки.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Чтобы похудеть, а, следовательно, сделать фигуру красивой дома, необходимо в первую очередь правильно организовать свой рацион. Также вам в этом помогут и различные внешние средства. Эти вопросы мы уже осветили. Чтобы похудеть в короткие сроки и затем поддерживать стройную фигуру, вам также стоит начать заниматься спортом. Сейчас мы расскажем о самых эффективных упражнениях, направленных на развитие различных мускульных групп. Сочетая домашний тренинг с правильной программой питания, вы сможете добиться положительных результатов значительно быстрее.

Как укрепить мускулы ягодиц и бедра?

Ягодицы и бедра на женском теле являются одними из наиболее привлекательных для мужчин областей. Если вы хотите построить красивую фигуру дома, то в обязательном порядке должны уделять внимание этим мускулам. Существует много эффективных упражнения для подтяжки этих частей тела. Сейчас мы рассмотрим одно из них, для выполнения которого, вам не потребуются спортивные снаряды.

Вам необходимо принять положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах и уперев пятки в землю. Руки вытяните вдоль корпуса, ладонями вниз. На вдохе, начинайте поднимать таз максимально высоко. Движение должно выполняться в медленном темпе, а количество повторов составляет 30.

Как укрепить пресс?

Если для мужчин важно обладать кубиками на животе, то девушкам достаточно просто иметь плоский подтянутый животик. Для этого нет необходимости что-то самим придумывать, ведь скручивания позволят вам сравнительно быстро добиться положительного результата.

Для этого вам необходимо принять положение, аналогичное предыдущему движению. Единственным отличием является местоположение рук, которые следует расположить за головой. Начинайте медленно поднимать корпус, удерживая в постоянном напряжении мускулы живота.

Также следует сказать, что помогать себе руками не стоит. Если вы приложите достаточную силу, то можете повредить шейный отдел позвоночного столба. Движение выполняется исключительно благодаря силе мускулов пресса. Также заметим, что большинство движений необходимо выполнять в медленном темпе, ведь в противном случае они утратят свою эффективность.

Чтобы укрепить боковые мускулы пресса, вам необходимо выполнять практически аналогичные движения, но во время подъема корпуса необходимо тянуться поочередно локтевыми суставами к разноименным коленям. Для крепления нижнего отдела пресса, вы должны поднимать не корпус, а ноги. Если выполнять обратные скручивания с прямыми ногами вам еще трудно, можете согнуть их в коленных суставах.

Как укрепить мускулы рук и плечевого пояса?

Весьма эффективным движением для решения этой задачи станут классические отжимания. Очень часто начинающим сложно выполнять это упражнение в положении «планка». Чтобы облегчить себе задачу на начальном этапе занятий, можно отжиматься с колен. Однако затем необходимо перейти к классическому варианту упражнения.

Регулируя расстояние между руками, у вас появляется возможность смещать акцент нагрузки на разные мускулы. Чем шире вы поставите руки, тем активнее в работе будут участвовать мускулы груди. Если раки расположены узко, то акцент нагрузки смещается на трицепс. Заметим, что, укрепив мускулы груди, вы можете слегка ее приподнять. Рассчитывать на увеличение размеров груди во время занятий спортом не стоит.

Как увеличить гибкость тела?

Если вы хотите сделать красивой фигуру дома, то необходимо уделить внимание и гибкости своего тела. Для решения этой задачи оптимальным выбором станут занятия йогой. Сейчас мы не будем останавливаться на этом моменте, так как тема весьма обширна. Заметим лишь, что выполнять движения для растяжки мускулов необходимо только после того, как они будут разогреты.

Для этого необходимо выполнить разминку. Без нее нельзя приступать к выполнению основной части тренировки. Это должно стать для вас законом. Чтобы ускорить процесс липолиза, вам также потребуются и кардио тренировки. В домашних условия вы можете использовать бег или упражнения со скакалкой. Кроме этого в сети можно найти видео уроки по аэробике, заниматься которой также можно в домашних условиях.

Сразу хочется вас предупредить, что быстрого результата вам добиться не удастся. Запаситесь терпением и работайте над своим телом, чтобы сделать красивую фигуру дома. Очень часто можно встретить рекомендации о повышении самомотивации. Они могут вам пригодиться, но что может быть сильнее желания обладать красивым телом? Именно это и является для любой девушки лучшим мотиватором.

Используя все перечисленные сегодня способы, вы будете самостоятельно строить свое тело. При должном упорстве вам не потребуется пластическая хирургия. Многие девушки в стремлении стать красивой ориентируются на звезд шоу-бизнеса. Однако их финансовые условия не идут, ни в какие сравнения с вашими. Однако если у вас есть желание улучшить свою фигуру, то больше не чего и не потребуется, кроме упорного труда.

Ознакомьтесь с комплексом эффективных упражнений для красивой фигуры в домашних условиях

Возможно ли всего за месяц стать более стройной и подтянутой? Конечно, возможно! Если через месяц у вас важное событие или вы просто хотите встать на путь здорового образа жизни, но не знаете с чего начать, данная статья вам поможет.

1 неделя. Подготовка

В первую неделю вам необходимо уменьшить порции потребляемой пищи. Если ранее вы привыкли питаться плотно, но три раза в день, то теперь вам необходимо питаться мало, но не менее пяти раз в день. Так, одна порция пищи не должна составлять более 200 грамм, а по объему составлять не более двух ваших кулаков. В первую неделю включите один разгрузочный день. В течение дня питайтесь только одни продуктом, например кефиром 1% или яблоками.

Второе, что необходимо сделать - это включить физические нагрузки в свою жизнь. Если вы человек не подготовленный и до этого практически не занимались спортом, в первую неделю вам необходимо заниматься утренней зарядкой. Делайте самые простые упражнения по разминке шеи, плеч, таза и ног. Кроме этого, старайтесь больше двигаться в течение дня, не сидите на месте. Больше ходите пешком и при возможности делайте небольшую разминку для мышц.

2 неделя. Избавляемся от лишнего

Исключите из рациона сладкое, жирное, жареное, также газированные напитки и полуфабрикаты. Старайтесь питаться максимально полезной и натуральной пищей. Пусть в вашем рационе преобладают овощи, фрукты, нежирная рыба и мясо, различные крупы, оливковое масло, орехи. Если вам захочется сладкого, лучше съешьте мед, зефир, мармелад, сухофрукты. Вместо вредного мучного - макароны, хлеб и хлебцы грубого помола. Салаты заправляйте оливковым маслом или натуральным йогуртом. Вместо жарки, варите, тушите или готовьте на пару.

Добавьте больше воды в свой рацион. Рекомендуется выпивать не менее 6 кружек воды ежедневно. Носите с собой маленькую бутылочку воды и пейте по чуть-чуть в течение дня. Пейте чистую воду, зеленый и травяные чаи. Сократите употребление кофе до одной чашки в день.

Как и в прошлую неделю, не забываем питаться маленькими порциями, сделать один разгрузочный день и выполнять утреннюю зарядку.

3 неделя. Сбалансированность

Мы разобрались с питанием, теперь необходимо его сбалансировать и сделать более правильным. Чтобы похудеть, вам нужно сократить содержание жиров и углеводов и побольше питаться белковой пищей. Так, вам необходимы долгие углеводы, поскольку они дают нам энергию и длительное насыщение. Долгие углеводы содержатся преимущественно в крупах и муке грубого помола. Для похудения будет достаточно употреблять 1-2 порции таких углеводов в день, например овсяная каша на завтрак и небольшая порция гречки на обед. Что касается жиров, их тоже необходимо употреблять, поскольку они необходимы для нормального обмена веществ, красоты волос, ногтей и кожи. Полезные для нас жиры содержатся в рыбе, орехах и оливковом масле. Съев горсть орешков, или приправив овощной салат оливковым маслом, вы получите достаточное количество жиров. Белковая пища необходима для строительства мышц и длительного насыщения. Старайтесь, чтобы белковая пища входила в каждый прием пищи. Белком богато нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренный творог, соя.

Эту неделю мы должны придерживаться сбалансированного рациона, питаться маленькими порциями, исключить вредную пищу, пить много воды и делать зарядку. На этой неделе помимо зарядки включите 20 минут кардиоупражнений ежедневно (не менее 5 раз в неделю). Это могут быть прыжки на скакалке или на месте, подъем по лестнице, пробежка, спортивная ходьба, плавание. Кардиоупражнения помогают эффективно худеть и избавляться от жира.

4 неделя. Доводим до совершенства

Придерживаясь всех вышеперечисленных правила здорового похудения, вы стали питаться практически идеально. Но как не сорваться и следовать таким правилам постоянно? Просто периодически устраивайте себе отдых. Раз в неделю можно отдохнуть от тренировок, съесть любимый продукт (но в меру), а на следующий день - снова в бой!

На этой неделе составьте график приемов пищи и план тренировок. Так, никогда не пропускайте завтрак, а ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Это обеспечит вам правильную работу обмена веществ.

Теперь вы ежедневно выполняете зарядку и делаете кардиоупражнения. Для успешного похудения необходимо добавить больше спорта в вашу жизнь. Вы можете заниматься домашним фитнесом по видео, записаться в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Главное, чтобы ваша новая активность приносила вам удовольствие!

Так, всего за 4 недели вы способны наладить культуру питания, улучшить обмен веществ и сбросить несколько килограммов. Все в ваших руках!