Конспект открытого урока по предмету «Партерная гимнастика»
Автор: Дзиганская Лилиана Иосифовна, преподаватель МОБУ ДОД Центр дополнительного образования для детей «Радуга»Открытый урок по предмету «Партерная гимнастика» первый год обучения.
Данный урок составлен по адаптированной рабочей программе «Партерная гимнастика» для детей 1 года обучения (5-6 лет). В нем представлены тематические игры, на развитие чувства ритма, фантазии, пластики импровизации.
Данный материал предложен в игровой форме, с использованием сюжетных образов для детей, что служит отличной базой для успешного понимания и разучивания ребенком танцевальных движений, и постановок. Предназначен для тех, кто работает с детьми 5-6 лет, для хореографов, работающих с дошкольниками, а также для работников дошкольных учреждений.
План урока
1. Тема урока
: «Упражнения для тренировки всей мышечной системы»
2. Тип урока
: комбинированный
3. Цель
: всестороннее развитие ребенка, развитие музыкальности и ритма на занятиях, формирование правильной осанки, гибкости, развитие творческих способностей и индивидуальных качеств ребенка, средствами музыки и ритмических движений, танцевальных и пластических этюдов.
4. Задачи
:
-способствовать формированию правильной осанки;
-содействовать профилактике плоскостопия, развитию чувства ритма, координации движений;
-развивать мышечную силу, ловкость, гибкость, выносливость;
-содействовать развитию памяти, внимания, воображения;
-содействовать развитию дыхательной системы;
-поддерживать интерес детей к организованной деятельности по физическому развитию.
5. Форма работы
: групповая, игровая, парная
6. Оборудование и источники информации
:
-магнитофон;
-музыкальный материал;
-скакалки;
-мячи;
-гимнастические коврики
7. Методы обучения
: практический, словесный
8. Структура урока
:
1. Организационный момент
(организованный вход детей в зал и построение в линии, поклон - приветствие - 1 минуты
2. Разминка на середине: разогрев всех групп мышц, пластические этюды – 7 минут
3. Упражнения со скакалкой
- 2 минуты
4. Упражнения с мячом
- 2 мин
5. - 10 минут
6. Ритмическая игра
-2 мин
7. Прыжки на середине
- 2 мин
8. Дыхательные упражнения
-1 мин
9. Поклон-прощание
- 1 мин
10. Стойка на руках
– 5 мин
11. Выход детей из зала
– 1 минут
1. Организационный вход детей в зал
. Каждый ребёнок занимает своё место в зале. Исполняют поклон. Приветствие.
2. Разминка
Упражнение «Рюкзак»
Одеваем рюкзак (горбатая спина)
Снимаем рюкзак (прямая спина)
Упражнение «Книжка»
Стоя на ногах, сгибаем спину вперёд достаём до пола, разгибаем спину- тянем руки вверх.
Пластический этюд «Кукла»
Кисти в кулаках, на раз, два, три выкидываем руки вперёд, в сторону, вверх, вниз (разные позы куклы). Представим, что куклу положили в коробу, она трогает кистями рук стенку перед собой, потолок, пол- ищет как можно выбраться. Наконец кукла находит дырку и вылазиет из неё. От счастья она танцует (танец по музыку в произвольной форме)
Упражнение «Снеговик»
Предлагается ситуация. Дети принимают любую статичную позу, представляют себя снеговиками. Начинает припекать солнышко. Постепенно таит голова снеговика, опускаясь вниз, тают руки, таит спина, ноги, весь снеговик растаял- дети медленно ложатся на пол.
Упражнение «Лепка»
Дети делятся на пары. Один в паре- пластилин, другой мастер. Задача мастера загадать животное и слепить его из пластилина. Когда у всех мастеров работы готовы, дети все вместе угадывают кто какого животного слепил. Потом все меняются ролями.
Упражнение «Зеркало»
Дети делятся на пары, один в паре- зеркало, другой – смотрится в зеркало. Задача того кто смотрится в зеркало, показывать любые движения по музыку, задача зеркала точно повторять движения. Далее дети меняются ролями.
3. Прыжки со скакалкой
Прыжки на скакалке на двух ногах, на одной ноге, с поджатыми ногами, прыжки на большой скакалке.
4. Упражнения с мячом
Подкинуть мяч вверх и поймать его в руки; ударить мячом об пол и поймать его в руки; перекидываем мяч из руки в руку; соединяя и вытягивая вперёд руки, катаем мяч по рукам вперёд-назад; ноги на ширине плеч, наклонить корпус чуть вперёд, перехватываем мяч из руки в руку описывая восьмёрку между ног.
5. Упражнения с гимнастическими ковриками
(Музыкальный фон).
Упражнение «Колобок»
Сидя на попе, ноги согнут в коленях, прижаты к грудной клетке, руки обхватывают ноги, перекат на спину и обратно.
Упражнение «Бабочка»
Сидя на попе, ноги согнуть в коленях и развести в стороны.
Упражнение «Неваляшка»
Из положения «Бабочка» качаемся из стороны в сторону, руки держат носки.
Упражнение «Пенёк»
Лежа на спине закидываем ноги за голову.
Упражнение «Столик»
Лежа на спине, ноги согнуть, руками опереться о пол, поднять попу вверх.
Упражнение «Солдатик»
Стоя на коленях, руки прижать к боковым швам, отклоняем корпус назад и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение «Кошка»
Стоя на четвереньках, прогибаем спину вниз- добрая кошка, вверх- злая кошка.
Упражнение «Дельфин»
Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, выныривают дельфины- прогибаем спину, руки выпрямляем.
Упражнение «Качели»
Лёжа на животе, поочередно ноги вверх- руки вниз, руки вверх- ноги вниз.
Упражнение «Корзинка»
Лёжа на животе прогибаем спину назад, ноги согнуты, нужно достать головой до ног.
Упражнение «Колечко»
Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, обхватить ноги руками, прогнуть спину.
Упражнение «Отдых»
Встали на колени, сели на пятки, спину наклонили вперёд, руки вытянули.
Упражнение «Берёзка»
Лёжа на спине, поднимаем ноги вверх, вытягиваем их, руки держат спину.
Упражнение «Мостик»
Лёжа на спине, руки поднимаем вверх, ладошки смотрят в потолок, ноги согнуть, поставить на коврик, представить как-будто вас кто-то тянет за пупок вверх, выгибаем спину, получается мостик. Дети приговаривают: через речку, через речку, через речку вырос- мост
6. Ритмическая игра «Эхо»
Детям предлагается ситуация: они лягушки, сидят на болоте- коврике, вокруг них летают комары, нужно их поймать (отхлопать предложенный ритм, по очереди, по группам, все вместе)
7. Прыжки «Лягушки»
Сидим на корточках, колени разведены в сторону, руки находятся между ног, выпрыгиваем вверх, полностью выпрямляя ноги, руки остаются в прежнем положении. При прыжке дети квакают.
8. Дыхательные упражнения
Выдох – через рот звук ззззззззззз (муха летит) руки опускаем вниз
Вдох через нос, руки поднимаем вверх
Выдох – через рот звук жжжжжжжжж (жук летит) руки опускаем вниз
Вдох через нос, руки поднимаем вверх
Выдох – через рот звук шшшшшш (муха летит) руки опускаем вниз
9. Поклон-прощание
10. Упражнение «Стойка на руках возле стенки»
Улыбайтесь солнышку
Яркому, весеннему.
И всегда хорошее
Будет настроение.
11. Организованный выход детей из зала.
Все ученые, изучавшие деятельность детского мозга, психику детей, отмечают: двигательная активность руки (общая и мелкая) стимулирует мозг. Чем она выше, тем интенсивней развивается речь ребенка. Данные электрофизиологических исследований прямо говорят о том, что речевые области формируются под влиянием импульсов, поступающих от пальцев рук. С другой стороны, формирование движений происходит при участии речи. Речь является одним из основных элементов в двигательно-пространственных упражнениях.
Мелкая и тонкая моторика (движения пальцев) в конечном итоге сказывается не только на развитии речи, но и на развитии интеллекта ребенка, поскольку взаимодействует с такими высшими свойствами сознания, как внимание, мышление, оптико-пространственное восприятие (координация), воображение, наблюдательность, зрительная и двигательная память, речь.
Решающим фактором, определяющим морфологическое и функциональное развитие двигательного анализатора, является среда, воспитание ребенка и его двигательная активность. Именно в активной двигательной деятельности формируются сложные двигательные стереотипы, образуются новые условно-рефлекторные связи, повышающие работоспособность коры головного мозга, стимулирующие развитие мышления ребенка. Тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором еще и потому, что способствует улучшению артикуляционных движений.
Кроме того, трудовые процессы, которые ребенок совершает рукой, требуют от него значительного напряжения. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста еще не способен выдерживать продолжительное мышечное напряжение, так как мелкие мышцы кисти еще недостаточно сильны и эластичны, движения плохо координированы. Несовершенство нервной регуляции движений объясняет недостаточную точность и быстроту выполнения движений, трудность прекращения движения по сигналу. А обучение письму связано в первую очередь с разносторонним развитием мелких мышц кисти руки. Поэтому в системе предшкольного образования следует широко применять упражнения пальчиковой гимнастики. Это упражнения для развития силы, эластичности мышц и связок, подвижности суставов кисти и пальцев, для развития координации движений пальцев и кисти в целом, расслабляющие упражнения, массаж и гимнастика для снятия усталости пальцев, сюжетные упражнения пальчиковой гимнастики с проговариванием действий и стихов по теме упражнения для развития логики мышления и др.
Наилучший эффект дает сочетание гимнастики для пальцев с дыхательными упражнениями, сгибаниями и разгибаниями позвоночника в шейном и грудном отделах. Уровень энергетического обмена при этом повышается на 20–50%.
Пальчиковая гимнастика важна для всех детей, но особенно для тех, у которых наблюдается задержка развития речи.
Описание упражнений
Упражнение «Колечко»
Упражнение способствует развитию координации движений, формированию чувства пространства и точности движений пальцев, улучшению артикуляционных движений, стимулирующих речевое развитие ребенка.
И.п. - руки на столе, предплечья кверху,
ладони повернуты друг к другу, пальцы врозь.
Кончики больших пальцев соединить с
указательными, образуя колечки. Остальные три
пальца остаются выпрямленными. И далее
поочередно с каждым пальцем. Колечки обеих рук
приближать на расстояние 1,5–2 см, но не касаться
друг друга. Затем всё в обратном порядке. То же с
закрытыми глазами.
То же на каждый счет: большой палец правой руки
поочередно с каждым пальцем образует колечко.
Затем всё в обратном порядке.
Методические указания
Следить, чтобы колечко получалось
круглым, а пальчики соединялись кончиками у
самого ногтя, оставляя остальные три пальца
выпрямленными. Вначале очень сложно сделать
колечко круглым, т.е. касаться кончиками пальцев
у ногтя, оставляя остальные прямыми. Можно
предложить детям выполнять колечки сначала на
одной руке, а другой придерживать пальцы. 
Более
сложный вариант: левой рукой образуют колечки,
начиная с мизинца, а правой - с указательного
пальца, и наоборот.
Скорость выполнения упражнения увеличивать
постепенно. Еще сложнее точно рассчитать
расстояние между колечками с закрытыми глазами.
Однако при хорошей тренировке упражнение
доступно старшим дошкольникам.
Упражнение можно считать освоенным, если дети
выполняют его с закрытыми глазами под заданный
счет, без напряжения и без ошибок три раза подряд.
Упражнение «Цепочка»
Упражнение способствует формированию у детей координации движений, формированию логики движений и образованию новых условно-рефлекторных связей.
И.п. - сидя, локти на столе на ширине
плеч, предплечья кверху ладонями внутрь.
Колечки, образованные сомкнутыми большими
пальцами и мизинцами правой и левой рук,
сцепляются так, чтобы пальцы одной руки были в
кольце другой. Цепочку вяжут дальше с
безымянными, средними и указательными пальцами.
Выпрямить все пальцы и начать вязать
цепочку в обратном порядке, начиная с больших и
указательных пальцев.
Вначале цепочку вяжут медленно, в индивидуальном
темпе; а затем упражнение выполняют под счет в
темпе и ритме, заданном педагогом.
Повторить упражнение от 2 до 4 раз в одном занятии.
Методические указания
Чередовать исполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами, а в завершение 5 раз подряд выполнить без ошибок с закрытыми глазами. При выполнении упражнения с закрытыми глазами внимание сосредоточить на технике исполнения, сохраняя правильную осанку и естественный ритм дыхания через нос.
Упражнение «Колечко - раз, цепочка - два»
Упражнение способствует формированию у детей пальчиковой координации движений, улучшению артикуляционных движений, стимулирующих речевое развитие ребенка.
И.п. - сидя, локти на столе на ширине плеч, предплечья кверху ладонями внутрь, пальцы врозь.
На счет «один» - образуют колечко с
указательными пальцами;
на счет «два» - вяжут цепочку с указательными
пальцами;
на счет «три» - образуют колечко с указательными
пальцами;
на счет «четыре» - принимают и.п.;
на счет «пять–восемь» - повторяют описанные
движения со средними пальцами.
На следующие восемь счетов выполняют упражнения
с безымянными пальцами и мизинцами, начиная с
мизинцев.
Методические указания
Упражнение осваивается после того, как
освоены упражнения «Колечко» и «Цепочка».
Все упражнение выполняется на 32 счета - вначале
медленно и со зрительным контролем. Затем быстро,
под счет. И наконец - самостоятельно, в
индивидуальном темпе:
2–3 раза с закрытыми глазами с проговариванием
действий и названием пальцев.
Упражнение считается освоенным, если при
выполнении с закрытыми глазами в быстром темпе
за 32 счета не допущено ни одной ошибки.
Упражнение «Корзинка»
Упражнение способствует развитию силы мышц и связок кисти, подвижности суставов кисти, формированию у детей мышечного чувства напряжения и расслабления работающих групп мелких мышц, улучшению их кровоснабжения.
И.п.
- сидя, предплечья на столе, кисти ладонями
книзу, расстояние между ними 10–15 см.
Сближая кисти ладонями к себе, пальцы
переплетают так, чтобы первые и вторые
(дистальные и средние) фаланги продвинулись
внутрь и были плотно прижаты к ладоням. Большие
пальцы соединить: они образуют «ручку» корзинки.
С силой стараться соединить основания ладоней, а
пальцы внутри («в корзинке») оказывают
сопротивление, локти разведены в стороны и
остаются неподвижными.
Задержаться в этом положении три счета,
акцентируя внимание на силовом усилии, и
обратным движением вернуть пальцы в и.п.
Расслабить кисти и быстро-быстро шевелить
расслабленными пальцами.
Повторить упражнение от 3 до 7 раз, постепенно, от
занятия к занятию, увеличивая количество
повторений. Темп медленный, затем средний.
Методические указания
Вначале упражнение выполняется с открытыми глазами. Нужно следить, чтобы дети не опускали голову. Затем нужно чередовать исполнение упражнения с открытыми и закрытыми глазами. Сосредоточить внимание детей на силовом усилии работы пальцев. После нескольких повторений опустить руки вниз и потрясти расслабленными руками.
Упражнение «Сбор ягод»
Упражнение способствует развитию воображения ребенка, а при выполнении с закрытыми глазами - координации движений, положительному эмоциональному настрою.
И.п. - расслабленная кисть левой руки (пальцы опущены вниз) изображает ветку с ягодами. Пальцы правой руки по очереди с каждого пальца «снимают с ветки ягоды», начиная с мизинца. Затем положение рук меняют: «ягоды с ветки снимают» пальцы левой руки.
Методические указания
Вначале упражнение выполняется
медленно, затем быстро, под счет и с закрытыми
глазами. «Снимая ягодку», следует плотно
обхватить конечную фалангу и массирующим
движением скользнуть по пальцу.
Можно соединить в одно два упражнения -
«корзинку» и «сбор ягод».
Упражнение «Солнышко»
Упражнение способствует развитию координации движений, психофизической релаксации, повышению работоспособности.
Содержание
и техника исполнения
И.п. - локти на столе, предплечья кверху,
кисти ладонями внутрь.
На счет «раз» - кисти ладонями от себя, пальцы
разведены широко врозь;
на счет «два» - руки скрестить запястьями,
правая перед левой;
на счет «три» - правую кисть повернуть ладонью к
себе;
на счет «четыре» - правую кисть повернуть
ладонью от себя;
на счет «пять» - смена положения рук, левая перед
правой;
на счет «шесть» - левую кисть повернуть ладонью
к себе;
на счет «семь» - левую кисть повернуть ладонью
от себя.
Затем все повторить, но начинать с положения
«левая кисть перед правой». Повторить все
упражнение от 3 до 5 раз.
Методические указания
Вначале упражнение выполняется
медленно под руководством педагога с
проговариванием каждого действия, а затем
самостоятельно, в индивидуальном темпе, но тоже с
проговариванием действий. Нужно чередовать
исполнение упражнения с открытыми и закрытыми
глазами, добиваться осмысленности,
эмоциональной регуляции.
Предложить детям представить, как от каждого
пальчика идут лучики и согревают все вокруг.
Упражнение считается освоенным, если при
выполнении с закрытыми глазами дети выполняют
его под счет три раза подряд без ошибок.
Упражнение «Бутончик»
Упражнение способствует формированию чувства мышечного ощущения напряжения и расслабления мышц кисти, развитию силы и эластичности работающих мелких мышц и связок кисти, улучшению кровообращения, совершенствованию чувства ритма и темпа.
И.п. - сидя, предплечья на столе, кисти
ладонями книзу.
Скользя по столу, кончики пальцев обеих рук
собрать в горстку, поворачивая кисти пальцами к
себе, а затем, поворачивая кисти, предплечья и
ладони кверху, ладонь раскрыть: «цветок
раскрывается навстречу солнцу», кисть
полураскрыта, пальцы прямые и напряжены.
Просчитать от трех до семи счетов (добавляя по
одному счету на каждом занятии), удерживая руку
в
этом положении и расслабляя пальцы, обратным
движением вернуться в и.п. Отдых три счета и
повторить упражнение.
Нагрузка: от 3 до 7 раз, постепенно увеличивая
количество повторений. Как только дети освоят
технику исполнения упражнения, индивидуальный
темп постепенно заменяется выполнением под счет
для всей группы.
«Раз-два» - цветок раскрыть навстречу
солнцу двумя руками;
«три-четыре» - обратным движением и.п.
То же повторить с закрытыми глазами.
«Раз» - цветок раскрыть навстречу солнцу;
«два-три» - удерживать положение раскрытого
цветка;
«четыре» - принять и.п.
«Раз» - цветок раскрыть навстречу солнцу правой
рукой;
«два» - цветок раскрыть навстречу солнцу левой
рукой;
«три-четыре» - удерживать положение раскрытого
цветка;
«пять» - расслабляя правую кисть, обратным
движением вернуться в и.п.;
«шесть» - расслабляя левую кисть, обратным
движением вернуться в и.п.;
«семь-восемь»- отдых.
Методические указания
Вначале внимание концентрируется на технике упражнения, а затем на мышечном ощущении силы сжатия пальцев и расслаблении кисти. Нужно учить детей чувствовать напряжение и расслабление работающих мышц. Следить, чтобы дети смотрели на кисти, не опуская головы. Вдыхать и выдыхать воздух только через нос.
Упражнение «Ворота»
Упражнение
способствует
развитию точности и
пространственной ориентации мелких движений,
развитию воображения и творческого потенциала
ребенка.
И.п. - сидя, сжать кисти в кулак, положив
их на стол, повернув пальцами к себе на
расстоянии 2–3 см.
Если упражнение выполняется стоя, то руки держат
перед грудью, кулаки развернуты пальцами к себе.
Выпрямляя кисть, большие пальцы отставить в
согнутом положении, а остальные четыре пальца
выпрямленной кисти соединить так, чтобы кончики
средних пальцев касались друг друга. Удерживать
это положение три счета с закрытыми глазами,
постепенно сдвигая кисти, сжать пальцы в кулак.
Расстояние между кулаками 1,5–2 см.
Упражнение повторить 4 раза, чередуя выполнение с
открытыми и закрытыми глазами.
Постепенно расстояние между кулаками
увеличивается до 20–25 см. То же с закрытыми
глазами.
Методические указания
Учителю следует добиваться
осмысленности и точности действий ребенка.
Вначале упражнение выполняется в индивидуальном
темпе, постепенно увеличивая расстояние между
кистями до 25–30 см и останавливая кисти на точно
заданном расстоянии. Затем упражнение
выполняется под счет педагога.
Упражнение считается освоенным, если при
выполнении с закрытыми глазами дети выполняют
его 5 раз подряд без ошибок.
Упражнение «Дерево»
Упражнение способствует развитию подвижности суставов кисти и координации мелких движений, развитию воображения и творческого потенциала ребенка.
И.п.
- локти на столе, предплечья направлены кверху,
ладонями внутрь.
Полусогнутые пальцы слегка развести, затем
соединить руки скрестно у запястья, левая рука
перед правой, прижать кисти тыльной стороной
друг к другу.
Шевелить пальцами три счета: «Ветер дует, листья
качаются» - и обратным движением вернуться в и.п.
Повторить то же самое, но при этом правую руку
держать перед левой. Повторить упражнение от 3 до
5 раз в одном занятии.
Методические указания
При выполнении с закрытыми глазами внимание сосредоточить на технике исполнения, сохраняя позу правильной осанки и естественный ритм дыхания через нос.
Упражнение «Корни дерева»
Упражнение способствует развитию подвижности суставов кисти и координации мелких движений.
Содержание
и техника исполнения
И.п. - руки перед собой, предплечья
кверху.
Плотно прижать друг к другу локти и кисти, а
затем, поворачивая кисти по направлению к себе,
плотно соединить тыльные стороны кистей, средние
пальцы обеих рук соединены по всей длине, большие
пальцы отставлены, остальные пальцы слегка
разведены и полусогнуты. Стараясь приблизить
локти друг к другу, пружинящими движениями
опускать кисти вниз: «Корни растут вниз».
Затем обратным движением вернуться в и.п.
Отдохнуть на два-три счета и повторить
упражнение.
Методические указания
После двух-трех повторений упражнения поднять руки вверх, кисти расслабить и потрясти ими, опустить руки вниз. Вначале упражнение выполняется медленно, а затем выполнять в среднем темпе, легко. Следить за точным положением пальцев.
Цель: Развитие гибкости, выносливости, координации, скоростно-силовых качеств.
Задачи:
Образовательная: Совершенствовать технику выполнения акробатических упражнений
Коррекционная: Коррекция процессов памяти на основе упражнений в запоминании
Воспитательная: воспитание чувства взаимопомощи и поддержки
Оздоровительная: Развивать силу, гибкость и координацию движений.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Физкультура 1 класс
Раздел программы: Гимнастика
Тема урока: Инструктаж по ТБ на уроках гимнастики. Упражнения на гимнастических ковриках.
Цель: Развитие гибкости, выносливости, координации, скоростно-силовых качеств.
Задачи:
Образовательная: Совершенствовать технику выполнения акробатических упражнений
Коррекционная: Коррекция процессов памяти на основе упражнений в запоминании
Воспитательная: воспитание чувства взаимопомощи и поддержки
Оздоровительная: Развивать силу, гибкость и координацию движений.
Индивидуальная работа:
Словарь: Осанка
Место проведения: Спортивный зал.
Оборудование: гимнастические коврики
Части урока | Дозировка | Организационные и методические указания |
|
Вводная Часть | Инструктаж по ТБ на уроках гимнастики. Построение в шеренгу по линии. Размыкание. Равнение. Приветствие. Опрос о самочувствии. Сообщение задач урока. | 5 мин | «Класс, равняйсь, смирно!» |
Основная часть | Упражнения на гимнастических ковриках Упражнение «Колобок» Сидя на попе, ноги согнут в коленях, прижаты к грудной клетке, руки обхватывают ноги, перекат на спину и обратно. Упражнение «Бабочка» Сидя на попе, ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Упражнение «Неваляшка» Из положения «Бабочка» качаемся из стороны в сторону, руки держат носки. Упражнение «Пенёк» Лежа на спине закидываем ноги за голову. Упражнение «Столик» Лежа на спине, ноги согнуть, руками опереться о пол, поднять попу вверх. Упражнение «Солдатик» Стоя на коленях, руки прижать к боковым швам, отклоняем корпус назад и возвращаемся в исходное положение. Упражнение «Кошка» Стоя на четвереньках, прогибаем спину вниз- добрая кошка, вверх- злая кошка. Упражнение «Дельфин» Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, выныривают дельфины- прогибаем спину, руки выпрямляем. Упражнение «Качели» Лёжа на животе, поочередно ноги вверх- руки вниз, руки вверх- ноги вниз. Упражнение «Корзинка» Лёжа на животе прогибаем спину назад, ноги согнуты, нужно достать головой до ног. Упражнение «Колечко» Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, обхватить ноги руками, прогнуть спину. Упражнение «Отдых» Встали на колени, сели на пятки, спину наклонили вперёд, руки вытянули. Упражнение «Берёзка» Лёжа на спине, поднимаем ноги вверх, вытягиваем их, руки держат спину. 3. Подвижная игра «Ловись рыбка» | 20 мин | Все игроки-«рыбки» становятся в круг. Один игрок - «рыбак» - становится в круг и начинает вращать веревку с мешочком, которая, скользя по полу, проносится под ногами играющих. «Рыбки», внимательно наблюдая за движением мешочка, следят, чтобы он не задел их, и подпрыгивают. Тот, кто заденет мешочек или веревку, становится в середину и начинает вращать веревку. |
Заключительная часть | Ходьба спокойная с выполнением дыхательного упражнения. Упражнение на расслабление и внимание. Подсчет пульса. | 5 мин | Положить тетрадные листы на голову, двигаться вперёд так, чтобы не упали листы. Спина прямая. «Класс становись!». Оценка деятельности каждого. «Класс нале-во!», на выход шагом марш. |
Художественные гимнастки отличаются не только своей грациозностью, но и безупречной растяжкой. Чтобы добиться хороших результатов, нужно упорно заниматься с раннего детства – чем раньше начнете, тем лучше.
Важно иметь хорошую растяжку и гибкость всего тела, чтобы достойно выступать на соревнованиях. Отсюда вытекает вопрос, как растянуть спину для художественной гимнастики?
Подготовительный этап
Дети по своей природе достаточно гибкие, поэтому начинать растяжку спины для художественной гимнастики можно и нужно лет с трех. Малыш охотнее будет делать специальные упражнения, если перед ним будет яркий пример в лице мамы.
Регулярные занятия помогут не только увлечь и растянуть ребенка, но и укрепить мышечный корсет мамы, развить гибкость ее позвоночника. Выполнять специальный комплекс можно дома. Как растянуть спину дома?
Мостик – это упражнение знакомо всем с раннего детства. Его делают в детском саду и школе во время урока физкультуры. Это задание помогает развить гибкость, растянуть мышцы.
Главное, чтобы оно делалось правильно. Техника заключается в том, что пальцы рук должны максимально приблизиться к пяткам, в идеале даже касаться их. Ноги при этом расставлены чуть шире плеч.
Чтобы получился высокий и красивый мостик – а это выйдет не сразу – необходимо пройти курс подготовки, который состоит из целого комплекса упражнений. Итак, как быстро растянуть спину для художественной гимнастики с помощью «мостика»:
- Прогиб назад из положения стоя на коленях, руки должны твердо стоять на полу. Достаточно сделать 10-15 раз.
- Корзиночка делается лежа на животе. Нужно захватить ноги руками и удерживать корпус 60 секунд.
- Лечь на живот, встать в упор руками и постараться как можно выше поднять корпус, макушка тянется по направлению к пяткам.
- Колечко делается из положения в упоре руками, ноги сгибаются в коленях. Нужно достать стопами до головы.
- В положении лежа на животе одновременно от пола отрываются корпус и ноги, делаются перекаты. При правильном выполнении должна получиться лодочка, качающаяся на волнах.
- Руки держатся за опору, а корпус отклоняется назад как можно дальше. Все это лучше делать у станка или шведской стенки, но в домашних условиях подойдет и крепкий стул с широкой спинкой.
- Хорошо развивает гибкость упражнение кошечка-собачка. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и поочередно прогибать и выгибать позвоночник. Малыши с удовольствием берутся за это задание.
Все эти упражнения на растяжку спины в художественной гимнастике являются лишь подготовительным этапом к хорошему мостику.
Приступать к нему следует только после того, как мышцы будут подготовлены, но это совсем не означает, что все непременно получится с первого раза. Для этого также придется немного потренироваться.
Требования к разминке
Как тянуть спину правильно, было описано чуть выше, но без подготовительного комплекса приступать к выполнению мостика не рекомендуется.
- Подготовьте безопасную площадку для мостика. Постелите мат, ковер, что-то мягкое.
- Делайте упражнение только со страховкой, а ребенка обязательно должна поддерживать мама.
- Займите исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вверх, взгляд устремлен на кончики пальцев.
- Поддерживайте человека под лопатки, пусть он медленно прогибается, затем опускается на пол. Пятки не отрываются от пола, руки не сгибаются в локтях.
- Как только человек увидит пол, он должен аккуратно поставить руки. Здесь поддержку можно убрать.
- Каждый раз стоит делать страховку все меньше и меньше, а как только выполнение станет уверенным, ее лучше совсем убрать.
При выполнении задания взрослого человека можно не страховать – ему достаточно первые разы выполнять мостик около стенки.
Для этого следует занять исходное положение лицом от стены и потихоньку по ней спускаться. На помощь придет шведская стенка. Таким способом мостик сделает любой, даже маленький ребенок.
Как избежать травм
Спорт всегда скрывает в себе массу опасностей и травм, поэтому стоит уделить этой теме немного внимания. Перед тем как приступить к подготовительному комплексу растяжки, следует хорошенько разогреться.
Разминка спины в художественной гимнастике занимает 15-20 минут. Этот комплекс нужно выполнять интенсивно, чтобы хорошо разогреть мышцы.
Как размять хорошо спину, знает каждый спортсмен, ведь без этого можно получить серьезную травму, выполняя самое элементарное упражнение.
- Сделать наклоны корпусом во все стороны.
- Сидя потянуться вперед, в стороны.
- Лечь на живот и сделать 10-15 подъемов корпусом, опираясь на руки.
- Стоя наклониться и достать пола руками, постоять в таком положении.
Дополнительно можно использовать пояс для разогрева спины для художественной гимнастики, который поможет сохранить здоровье.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)
1. «Кошечка»
Встаньте на колени, упершись руками в пол. Прогибайте спину, опуская поясницу, а голову поднимая наверх, затем выгибайте спину, делая ее полукруглой, и опускайте голову. Повторите 4-6 раз.
Малышу скажите, что мы показываем ласковую и сердитую кошечку.
Забава. Выполняя «Кошечку», можно быть для ребенка и «домиком», и «лабиринтом» - пусть полазит под вами, между рук, между ног, вдоль и поперек. Можете стать «заборчиком» - пусть тренируется перелезать через него. А можете и «лошадкой», тогда малыш на ней покатается.
Польза:
это очень полезное упражнение для мышц спины, особенно для поясницы.
2. «Кобра»
Лягте на пол лицом вниз, положите руки рядом с плечами и упритесь ладонями в пол. Сделайте вдох и медленно поднимайте голову, а затем верхнюю часть туловища как можно выше, прогибаясь назад. Задержитесь в этом положении несколько секунд и с выдохом вернитесь в исходное положение.
Малыша попросите показать, как кобра поднимает голову.
Забава. Пусть малыш сядет вам на спину, возьмется за плечи и покатается на «кобре».
Польза:
эта поза повышает внутрибрюшное давление, оздоравливает все органы живота, укрепляет мышцы спины, устраняет искривление позвоночника.
3. «Корзиночка»
Лягте на пол лицом вниз. Во время вдоха протяните руки назад и обхватите обе лодыжки. Максимально прогните спину и задержитесь в этом положении, можно слегка покачиваться. Дышите равномерно и с выдохом вернитесь в исходное положение.
Малышу предложите делать «корзиночку», чтобы покачать в ней любимую игрушку.
Забава. Пусть малыш заберется в вашу «корзиночку», а вы покачайте его.
Польза:
упражнение оказывает тонизирующее воздействие на эндокринные железы, в том числе и на щитовидную, улучшает деятельность мозга. Укрепляются позвоночник и все нервные центры. Это лучшее упражнение для похудения.
4. «Дерево»
Встаньте прямо. Положите левую ногу на правое бедро. Вытяните руки над головой, соединив их ладонями, и хорошо потянитесь. Через несколько секунд поменяйте ноги.
Малыша попросите показать, какое высокое и стройное дерево растет у дома, как оно тянется к солнышку. Если ему сложно сохранять равновесие, пусть держится за вашу ногу.
Польза:
упражнение способствует физическому и душевному равновесию.
5. «Верблюд»
Опуститесь на колени и сядьте на пятки, ноги держите вместе. Взявшись руками за лодыжки, как можно выше поднимайте поясницу и таз. Спина прогибается, а голова опускается. Задержитесь секунд на 5-10. Вернувшись в исходное положение, наклонитесь вперед.
Малыша попросите показать какой у верблюда горб на спине. Поддерживайте ребенка за спинку, когда он будет прогибаться.
Забава. Будьте «домиком», пусть малыш «в вас» немного поживет.
Польза:
развивает гибкость и укрепляет позвоночник.
6. «Мостик» (или «горка»)
Сядьте, расставив ноги, руками упритесь в пол за спиной. Во время вдоха приподнимите поясницу как можно выше над полом. На выдохе опуститесь на пол и вернитесь в исходное положение.
Малыша попросите сделать мостик, прокатите по нему машинку.
Забава. Катайте машинку под «мостом» - малышом, а потом сами станьте «мостом» для него или «лабиринтом». Затем опустите руки и упритесь плечами в пол – станьте «горкой» для своего ребенка.
Польза:
развивает гибкость, отлично укрепляет мышцы бедер.
7. «Кузнечик»
Лягте лицом вниз, чтобы лоб касался пола. Руки, сжатые в кулаки, находятся рядом с бедрами. Вдохните, задержите дыхание, и, упираясь руками в пол, поднимите вытянутые ноги как можно выше. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Если сложно поднимать обе ноги, то поднимайте их поочередно.
Малышу предложите показать кузнечика – как он сидит на травке и вытягивает ножки.
Польза:
эта поза хорошо стимулирует внутренние органы, благотворно влияет на работу кишечника, очищает почки.
Loading...