Когда речь заходит о бодибилдинге, у многих перед глазами появляется картинка с накаченными мускулистыми мужчинами, и это вполне логично. А что если вместо мужчин представить представительниц прекрасной половины человечества? Женщины бодибилдеры — красота или уродство?
Казалось бы, вовсе не женский вид спорта, но некоторых дам это не остановило. Как выглядят женщины бодибилдеры? Представляем вашему вниманию подборку ТОП-10 мощных женщин-бодибилдеров:
Самая известная женщина бодибилдер родом из Америки. Профессионально заниматься реслингом и бодибилдингом начала в конце 80-х годов. Несмотря на то, что ее внешний вид был далек от представлений женской красоты, Николь как и все девушки мечтала быть актрисой. И ей это удалось, с 1997 по 2000 года Басс-Фачес снималась в кино. В 2017 году одной из самых сильных женщин планеты не стало. В возрасте 52 лет Николь Басс-Фачес умерла от сердечного приступа.
Она просто не представляет своей жизни без бодибилдинга и тренировок. Бразильская спортсменка, несмотря на свой зрелый возраст, имеет идеально прокаченную фигуру и постоянно ловит на себе восторженные взгляды окружающих. Накаченные женщины просто не могут оставить равнодушными окружающих.
Американская спортсменка-бодибилдер. Она относится к тем сильным женщинам, которым удалось на ранних стадиях своей карьеры достичь ошеломительного успеха. Кто бы мог подумать, что молодая девушка, начавшая свой спортивный пусть с акробатики, через 3 года станет профессионалом IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса).Несмотря на то, что после рождения двоих детей Ким закончила свою спортивную карьеру, она не оставила спорт, и занимается организацией соревнований.
Спортсменка еще в раннем детстве поняла, что спорт это ее призвание, а бодибилдингом заниматься начала в юности. Благодаря своему увлечению, которое переросло в нечто большее, Дженнингс популярна во всем мире.
Заниматься бодибилдингом начала в 1986 году, а на первые свои соревнования отправилась спустя 2 года усиленных тренировок. В ранге спортсменов-любителей Ривиццо провела 15 лет. И только в 2003 году после серьезной победы на NPC Nationals, спортсменка перешла в профессиональный ранг. В 2005 году американка выиграла золото New York Pro. Голые женщины бодибилдеры
Эта американская спортсменка считается одной из самых известных возрастных культуристок мира. Сейчас Бетти 61 год, а бодибилдингом она усердно занималась до 54 лет. С начала 90-х годов культуристка начала свои спортивные выступления, а в 1996 году получила статус профессионала IFBB. Парисо для многих женщин стала настоящим примером для подражания – она не только добилась высоких результатов в спортивной карьере, но при этом является любящей женой, мамой двоих детей и заботливой бабушкой. Женщина бодибилдер до и после сильно отличается, но это не означает, что она перестает быть женщиной, и Бетти Парисо это доказала на личном примере.
Это не просто женщина-бодибилдер, а вдобавок еще и участница гладиаторских боев, в которых выступала под псевдонимом «Голд». Американка в 1991 году завоевала звание «Мисс Интернэшнл». Спустя 2 года Найт из-за серьезной травмы вынуждена была оставить спорт.
Канадская культуристка, которая занимается бодибилдингом уже на протяжении 15 лет. Самым значимым ее достижением является первое место в Чемпионате Канады, которое она получила в 2007 году. Женщины бодибилдеры мира своим перекаченным телом мотивируют других представительниц прекрасного пола. А кто бы не хотел быть обладательницей прекрасной фигуры?!
Эта женщина-бодибилдер известна во всем мире. На ее счету три победы в конкурсе «Мисс Олимпия». Американская спортсменка голландского происхождения на сегодняшний день работает в редакции женского журнала, тематика которого раскрывает все тонкости бодибилдинга, фитнеса и реслинга. Известные бодибилдеры женщины продолжают и по сей день радовать своих зрителей новыми достижениями.
Кто сказал, что красивые женщины бодибилдеры — это нонсенс? Кристина Рот является самой яркой представительницей среди культуристок за последние 20 лет. В 2002 и 2003 годах спортсменка боролась за чемпионский титул в канадском чемпионате по бодибилдингу. Тогда ей покорились только 2-е и 3-е места. Рот не может представить себя без спорта. Женщины бодибидеры в старости не теряют мышц, которые они накачали во время своей профессиональной карьеры. А кто-то и в пожилом возрасте демонстрирует неплохую физическую подготовку.
Русские женщины бодибилдеры недалеко ушли от своих американских конкуренток. Они также имеют накаченное тело, ставят рекорды и побеждают в международных соревнованиях. Несмотря на то, что все эти мускулистые женщины имеют устрашающий вид, они счастливы, ведь им удалось найти свое призвание в жизни.
Всем привет. Сегодня хотелось бы затронуть такую тему, как женский бодибилдинг . Вы скажете, да зачем про это писать, тетки должны сидеть дома, варить обед и воспитывать детей. Все это конечно хорошо, когда так, но приходит весна, и в прекрасной женской головке появляются мысли: «Я толстая, похожа на холодец, не влезаю ни в одни джинсы, надо пойти в спортзал».
Действительно, занятия в спортзале наряду с являются отличным средством для избавления от лишних килограммов. А при желании, и средством набора мышечной массы. Все зависит, как говорится, от пожеланий клиента и от поставленных целей.
Итак, в чем же преимущества занятий бодибилдингом? Любая женщина, придя в спортзал, определяет для себя, чем она будет заниматься и чего хочет добиться от этих занятий. Если она хочет стать снова стройной и красивой, избавиться от целлюлита, подтянуть обвисший после родов живот, не проблема, бодибилдинг ей поможет.
Если женщина настроена на серьезные занятия с отягощениями и готова встать в один ряд с легендами бодибилдинга, пожалуйста, не проблема. Только от нее потребуется упорство и тяжелый физический труд для достижения хорошего результата. Я не говорю, что женщина превратиться в мужика. Нет. Если она, конечно, не встанет на путь химического тренинга.
В противном случае, ее действительно ждет превращение в мужчину. Применение стероидов стимулирует рост волос на теле, в том числе на лице, приводит к изменению голоса, увеличению потоотделения, появлению прыщей, выпадению волос, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, нервозности, излишней раздражительности и агрессивности.
Как-то я слишком страшно написал. Надеюсь, все выше написанное не отобьет у прекрасных дам желание заняться бодибилдингом. Главное, не кидаться в крайности и относиться к себе с любовью и пониманием. И тогда тренировки будут только в радость.
Придя первый раз в спортзал (лучше выбрать хороший женский фитнес клуб), не кидайтесь сразу на велотренажер. Лучше познакомьтесь с тренером и попросите, что бы он рассказал вам про необходимые упражнения, тренажеры, составил правильную , научил вас правильной технике выполнения упражнений.
Не нагружайте свой прекрасный организм с первых дней тренировок по полной программе. Начинайте всегда с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку под контролем инструктора.
Глядя на подтянутые фигуры фитнес-моделей из журналов, вы наверно думаете, что они проводят по 6 часов в спортзале ежедневно. Разочарую вас, для поддержания себя в хорошей форме достаточно тренироваться 3 раза в неделю примерно по часу. Но тренировки эти должны быть качественными. То есть не то, что вы пришли и полтора часа проболтали с симпатичным мальчиком на скамейке для жима, а действительно интенсивные, продуманные тренировки. Только в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.
Женщинам я бы не советовал использовать сплит-системы, то есть разносить тренировки различных мышечных групп по разным дням. Для мужчин это хорошо и оправдано, а женщинам лучше в один день тренировать все группы мышц. Так вы быстрее добьетесь желаемого результата.
Еще один момент, на который хотелось бы обратить внимание, это женская грудь. Она волнует не только мужчин, но и самих обладательниц этой замечательной части женского тела. Занятия бодибилдингом могут изменить форму и размер груди за счет увеличения грудных мышц, которые располагаются под молочными железами. Тут конечно многое зависит от строения, размеров и формы молочных желез, но все же прослеживается общая тенденция к увеличению и подтяжке груди при занятиях бодибилдингом.
Могу посоветовать отличное упражнение для развития грудных мышц специально для женщин. Его ценность в том, что для его выполнения не требуется никаких специальных приспособлений и тренажеров. Выполнять его можно в любом месте, например, когда нет возможности посетить спортзал и провести полноценную тренировку.
Руки складываем ладонями друг к другу на уровне груди. Предплечья параллельны полу. С силой давим ладонями друг на друга, напрягая мышцы груди. Это напряжение вы сразу почувствуете. Это упражнение является статическим, и выполнять его надо по 3 секунды на напряжение и потом примерно столько же на отдых между следующим напряжением мышц. Делать надо по 10-15 таких повторений.
Итак, подведем итоги. является отличным способом привести себя в порядок и избавиться от лишнего жира, и, при определенном упорстве, позволяет построить желаемые формы и пропорции своего любимого тела. Так что занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Не пропустите новые интересные статьи. Подпишитесь на обновления блога и получайте свежие статьи себе на почту.
Женский бодибилдинг, это красивые участницы и тренажерный зал стал местом, где они обретают мечту. Сегодня расскажу про категории бодибилдинга для женщин...
Доброго времени суток, друзья. И особенно мои дорогие и прекрасные читательницы, с вами Светлана Морозова – сегодня статья для вас.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
Верите ли вы в победу тренажерного зала над «широкой костью» и «плохой генетикой»? Многие верят, но, к сожалению, убеждены, что строение своего идеального тела (читай «бодибилдинг») доступно только мужчинам. Так ли это? Подробные ответы, на самые частые вопросы о бодибилдинге – в этой статье.
Женский бодибилдинг: и отношение мира
Чтобы понять, как обстоит сегодня отношения мира и женского бодибилдинга, скажите маме, что решили им заняться. 80% мам гарантированно станут отговаривать. Бабушке можно не говорить. Если бабушка поймёт слово «бодибилдинг» — инфаркт обеспечен.
Подавляющее большинство девушек и зрелых, вполне себе самостоятельных женщин, решивших пойти этим путём, сталкиваются с непониманием. Стереотипы. «Это для мужчин», «Ты же детей родить не сможешь», «Женщине это не идёт», «Мужа себе не найдёшь» (есть ещё вариант для замужних, что муж бросит) – практически каждая слышит это и мнооогое другое.
Так ли страшен чёрт, как его малюют? Поэтому я предлагаю начать с формирования правильного представления о бодибилдинге.
Застарелые мифы
Миф «против» номер 1: бодибилдерши выглядят, как мужики.
Справедливости ради скажу, что и такое встречается. Но это отдельная история про стероиды с названием: «Заставь человека с известным IQ Богу молиться...». Но как дело обстоит в большинстве своём?
Как вы знаете, всё в мире стремится к гармонии и естественности. Лирика конечно, но факт. И женский бодибилдинг – не исключение. Основная часть женщин занимается бодибилдингом естественным путём и стероиды не принимает.
Это значит, что физиологически невозможно будет женщине приобрести мужской тип фигуры
За развитие мужской мускулатуры отвечает гормон тестостерон, у мужчин его в сотни (!) раз больше, чем у женщин. Чтобы потерять женственность мышечного корсета, нужно долго и нудно портить свой в течение жизни. Вы же так не собираетесь делать?
Вспомнить хотя бы, с чего всё начиналось. Рейчел Маклиш, первая победительница конкурса Мисс Олимпия — живая мотивация. Её фото действительно приятно смотреть. Она занималась только для себя, изначально даже не планировала участвовать в конкурсе.
После были такие же красивые здоровой красотой участницы. К примеру, знаменитая Лиза Лайон. Времена меняются, к сожалению, и сейчас её сочли бы недостаточно накаченной.
Миф «против» номер 2: женский бодибилдинг вызывает бесплодие.
Бодибилдинг? Не вызывает. Безумие и фанатичность? Вот это уже более вероятно.
Плачевные последствия могут возникнуть, если дама принимает химию (анаболические гормональные препараты в том числе) или тягает железо до седьмого пота и заворота кишок. Поэтому золотое правило про умеренность всегда стоит держать в уме.
Миф «против» номер 3: если придётся прекратить занятия, вместо мышц появится жир.
Вместо мышц жир не появится так же, как молоко – вместо воды. Другое дело, если вы перестали заниматься, а по привычке съедаете столько же. Энергии тратится меньше, и остальное вполне может отложиться в жирок на мышцы. Они, в свою очередь, будут дряхлеть со временем в любом случае, а если тренировки совсем забросить, то этот процесс больше не будет ничем замедлен. Это всё естественно и физиологично, и бодибилдинг здесь не при чём.
Есть ведь пожилые люди, которые постоянно поддерживают тело в норме. И даже в старости выглядят бесподобно.
Миф «против» номер 4: бодибилдинг – это дорого.
Специальная экипировка, спортивное питание, абонементы, тренер, усиленное шестиразовое питание – всё это очень дорого для среднестатистического жителя России.
Но постойте. Вся одежда, которая вам понадобится: простой спортивный костюм из дышащей ткани, кроссовки с нескользящей, плоской подошвой не толще 2 см, без всяких амортизирующих и пружинящих прибамбасов. Еще пригодятся перчатки и специальный пояс для тяжелоатлетической тренировки. Тренажерный зал можно найти в бюджетном варианте (везёт тем, у кого в домашних условиях есть всё необходимое). А тренер нужен только на первых порах. Как видите, не такое уж дорогое увлечение.
Миф «за» номер 1: бодибилдинг увеличит грудь.
К сожалению, нет. Грудь – это молочная железа и жир. А суть бодибилдинга, особенно конкурсного – в уменьшении жировой массы и увеличении мышечной. У конкурсанток там красивой грудью и не пахнет, она просто тает.
Другое дело – всевозможные современные ответвления бодибилдинга: бодифитнес и фитнес-бикини. Про виды я расскажу подробнее. Грудь здесь уже не уничтожается, просто корректируется форма за счёт подтянутых мышц.
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Миф «за» номер 2: можно питаться абы как – железо и само справится.
Наверное, первые те, кто так считает, путает пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это в пауэрлифтинге можно пару раз в неделю питаться нездоровой пищей – это в своём роде психологическая разрядка. Так, кстати, делает Дуэйн Джонсон. Здесь до жировой прослойки до фени, по большей части. Сила и мощь – это главное.
В нашем же случае питание должно быть нормировано. Жир стремится к минимуму, а это без соответствующего питания никак.
Женский бодибилдинг: начало пути
С мифами разобрались, теперь давайте посмотрим, с чего можно начать. Краткая памятка для начинающих:
Женский бодибилдинг: разновидности
Итак, как обещала, расскажу про категории бодибилдинга для женщин:
Вроде бы, всё рассказала. Помните: не стоит ориентироваться на мнение окружающих. Тренируйтесь ради своей мечты и будет вам счастье!
Наверняка многих, кто не имеет особого отношения к спорту, волнует вопрос, зачем женщинам качать мускулы, надрываться, поднимая тяжеленные штанги и пить протеиновые коктейли? Ведь женщина, по мнению большинства, должна быть мягкой во всех отношениях и местах, и не к чему ей таскать железо, пусть лучше борщ варит. Вот только одно другому не мешает, и женщина может иметь красивое накаченное тело и при этом быть доброй, ласковой и уметь отлично готовить. Предлагаем вам отправиться в виртуальную экскурсию и узнать, как с годами менялся образ женщины-культуристки.
Годы грации
Лиза Лайон
Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьёзно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике.
Спорт давался Лизе с трудом, и в первую из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.
.
Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло ещё большей грации её изящной фигуре с параметрами 93-61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.
Рейчел Маклиш
Другая красотка - изящная Рейчел Маклиш - завоевала золото "Олимпии" в 1980 и 1982 годах, а также была второй в 1981-м и 1984-м.
Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в "железный" спорт.
Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.
Курс на массу
Кори Эверсон
В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное - в трёх главных венах её левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.
Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в "базовую комплектацию" Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала.
Её соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото "Олимпии".
Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса
Ленда Мюррей
Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец "золотому веку" женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой "Олимпии" стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с Олимпа на протяжении восьми лет подряд.
Ким Чижевски
В 1996-м её сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремлённая и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию - бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.
Айрис Кайл
Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придёт на смену Айрис?
Алина Попа
Вероятнее всего вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у неё есть всё, чтобы взять золото "Олимпии".
Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене "золотого века" женского бодибилдинга на иную эпоху - время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.
Кровью и потом. Трудоголики
Ларисса Рейс
Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку "тренажёрный зал", опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегчённая секси-версия женского бодибилдинга - бодифитнес. На "Олимпии" она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.
Они не такие прокачанные, как старшие сёстры, гораздо менее рельефные, а ещё ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса - Ларисса Рейс.
Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьёзных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.
Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.
Эпоха фитоняшек
Наталья Мело
Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И, тем не менее, девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на "Олимпии" номинации "фитнес-бикини".
В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в "качалке". Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.
Одна из самых ярких представительниц номинации - Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки "Олимпии", начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.
В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас всё чаще фигурирует словосочетание "поджарая лошадка". Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.
Эшли Кальтвассер
Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой "Олимпии".
Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: "пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожится".
По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остаётся только гадать.
Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как фитнес головного мозга, надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ - физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь "качалка" - превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.
И еще немного фитоняшек:
Здравствуйте, активные и пассивные любители спортивных упражнений! Рассмотрим очень актуальную на сегодняшний день тему – бодибилдинг для женщин в домашних условиях. Здоровый образ жизни и большое количество открывшихся в последнее время фитнес-центров, клубов, залов – ответ на запросы современности.
Однако не все женщины и не всегда могут несколько раз в неделю (а то и больше) посвятить себя тренажерам, тренерам, активным занятиям. Ведь семья и работа отнимают все возможное быть свободным время женщины. Многим хочется успевать реализоваться во всех своих ипостасях.
И появился новый тренд – домашний спорт. Обратили внимание? В Интернет вдруг оказалось много привлекательного видео, в котором демонстрируется как молодые мамы с крохотными детьми на спине отжимаются от пола, качают пресс…
Когда нет времени для спорта
Еще кое-что интересненьеон про упражнения и тренинг:
Да, согласны, когда в доме появляется солнечное счастье, к нему все внимание семьи, маме не до спорта. Или до спорта? Оказывается, и нам показали пример, и обремененной детьми женщине можно найти время для отжимания. Но и женщинам без детей порой недосуг выбраться на фитнес. Все, занимаемся дома, уговорили. Мотивация?
Молодой маме – прийти в свои параметры после рождения ребенка, всем – убрать живот, укрепить мышцы рук и ног, привести организм в тонус, получить заряд бодрости и самоуважения (могу, могу, могу!).
Время для спорта находим в промежутке между… Между чем и чем? Да, выберите сами, вам видней. Итак, все по порядку. Плавание, бег и велоспорт в день по часу уберут живот до кубиков. Есть у нас такая возможность? Нет, мы же решили заниматься дома! Меняем на упражнение, которое называется «скручивание». Это такой воздушный велосипед с наклонами в стороны.
Делаем следующее:
- лежа на спине, руки за голову;
- ногами делаем «велосипед»;
- приподняв верхнюю часть туловища, делаем наклоны вправо, потом влево;
- одновременно касаемся локтем противоположного колена.
Второе упражнение «ножницы»:
- лежа на спине, руки вдоль туловища или под ягодицами;
- оторвав ноги от земли, делаем движения попеременно вверх/вниз или вправо/влево.
«Скручивание-2»:
- лежа на спине, руки в замок за голову;
- корпус приподнять с одновременным движением коленей к животу.
«Скручивание-3»:
- лежа на спине, руки за голову в замок;
- корпус приподнять одновременно с попеременными наклонами левого локтя к правому колену и наоборот.
«Складывание»:
- лежа на полу, руки вверх параллельно полу;
- рывком поднимаем ноги и руки, складываясь пополам, руки касаются ног.
В общем, классика. Думаете, это трудно? Нет, не думайте. На 15-20 повторений за три подхода уйдет десять минут. Да-да, попробуйте. Это упражнения для похудения. Качаются мышцы живота, и хорошо так качаются! Ну, к этому надо еще много ходить (желательно по ступеням, а не на лифте), много пить жидкости (лучше воды) и правильно питаться.
Сделаем так: составим план занятий, четыре дня в неделю, пожалуй, хватит.
После «скручиваний» делаем еще ряд упражнений, например, на полу:
- попеременно меняя ноги, вышагиваем на низкую скамеечку;
- отжимаемся от пола лицом вниз;
- лежа на спине, поднимаем обе ноги.
Упражнения на диване:
- отжимаемся на руках, лежа на краю дивана лицом вниз;
- упираясь руками в край дивана (спиной к нему), делаем приседания;
- упираясь руками в край дивана (спиной к нему), попеременно выбрасываем ноги вперед;
- лицом вверх, ноги лежат на диване, руками упираемся в пол. Попеременно поджимаем ноги к груди;
- лежа на полу, руки за голову параллельно полу, согнутые в коленях ноги лежат на диване. Рывком поднимаемся к коленям и обратно;
- опираясь на диван, стоя на коленях, делаем махи ногами назад.
Достаточно здесь четыре подхода по 15-20 повторений. На все уйдет час. Устроит? Можно сделать фото до начала изменений в своей жизни и после месяца таких занятий. Интересно ведь – какие результаты принесут упражнения. Думаю, дамы получат четкий рельеф, упругий животик, сбросим килограммы, но если надо, можем набрать до заветных цифр с помощью упражнений и меню.
Если вы не новичок, тогда приготовьте гантели. Прибавьте разведение рук с гантелями в стороны, вверх/вниз, в стороны/на грудь, подъем перед собой.
В качестве утяжелителей используйте детей. Например, малыш садится вам на спину во время отжиманий от пола лицом вниз. Или на живот во время поднятия таза, отжимаясь от пола лицом вверх. Используйте ребенка, ему будет интересно так играть с вами. И вам польза. И все заняты, никакого дополнительного времени не понадобится.
Еда в помощь
Не вздумайте ограничивать себя в еде! Заблуждение прошлого века, что похудеть можно, меньше съедая калорий. Еда должна быть разнообразной. Если вы хотите похудеть, занимаясь бодибилдингом в домашних условиях, попробуйте такой режим:
Завтрак: овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла, чай без сахара черный, зефирина (пастила, мармелад, сухофрукты на выбор).
Полдник: стакан нежирного кефира, яблоко.
Обед: жирная рыба запеченная в духовке, без масла, рис бурый без масла, зеленый чай без сахара.
Перекус: обезжиренный творог, апельсин.
Ужин: куриная грудка и овощи, запеченные в духовке, салат (помидоры, огурцы, зелень) сбрызнутый лимоном, зеленый чай несладкий с молоком.
Если же вам не хватает пару-тройку килограммов до веса вашей мечты, тогда к этим же упражнениям возьмите другую диету. Но воды нужно в день выпивать 1,5 литра. Можно два.
На завтрак: яичница по-мексикански (с помидорами и жареным луком), чай сладкий.
На полдник: гейнер на воде (на 100 мл достаточно будет 30 г).
На обед: жаркое из индейки с луком, отварной картофель, салат (огурцы, помидоры, зелень, сок лимона), черный чай с молоком, сладкий.
Перекус: гейнер на воде, яблоко.
На ужин: жирная рыба, запеченная с луком, бурый рис, салат (помидоры, огурцы, зелень, сок лимона).
У нас все получится, даже если заниматься бодибилдингом, не выходя из дома. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, мы говорим на любые темы. Делитесь статьей с друзьями в соцсетях. Здоровья!
Loading...