Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации. Убираем жир с живота Сжигание жира на боках у женщин

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

инсульт;
инфаркт;
атеросклероз;
жировой гепатоз;
сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

тренировка вестибулярного аппарата;
укрепление мышц спины;
формирование тонкой талии;
улучшение перистальтики кишечника;
подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

Почему появляется

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист - при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

Но самая распространенная причина - это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир - накопления вокруг органов , которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

Поймите, что ваше питание - неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений - именно с их помощью можно достигнуть успеха.
Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
Если никогда до этого вы не бегали - не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное - не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
Не менее важна правильная осанка. Сутулость - причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм - если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить - не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения - лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними

Занимаемся в спортзале

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

Хорошая разминка - наклоны с утяжелением рук гантелями.
Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
В положении лежа отжимайте гантели.
В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
Если есть возможность - посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Как нужно питаться?

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное - правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов - это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять?

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

лимоны, мандарины, апельсины;
помидоры и огурцы, морковь и капуста;
яблоки, груши;
цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
горох, чечевица, нут, маш;
продукты из сои.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед - салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
Вторник. На завтрак - две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

Четверг. На завтрак - салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
Пятница. На завтрак - свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед - кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак - салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками - мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале - и тогда успех будет вам обеспечен.

Живот — это самое «слабое» место на женском теле. Именно по нему сразу становятся заметные первые лишние килограммы, а скрыть складки здесь очень непросто. Если жир появился — его не нужно маскировать: от него нужно избавляться.

Прежде чем приступать к борьбе с жиром, важно понять, почему он вообще появляется. Выяснив причину и, по возможности, устранив ее, получится гораздо быстрее достичь нужного результата, а именно — быстро убрать жир с живота.

Итак, жир появляется на животе из-за:

нерационального питания — слишком большие порции либо несбалансированное меню может стать появлением сантиметров в объеме талии;
малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок — организм не успевает тратить калории, которые получает с пищей, и потому они остаются на теле в виде лишних килограммов;
неправильная осанка — этой причине редко уделяется должное внимание, но если приходится часто сидеть за столом либо компьютером и при этом присутствует характерная сутулость, вполне вероятно, даже без прибавки в весе скоро появится живот.

Все эти причины легко преодолеть, если проявить настойчивость в своих стремлениях.

Причины большого живота у женщин

Иногда живот не просто появляется, но и активно растет. В таком случае причины его появления могут быть несколько иными:

стресс — помимо того, что он нарушает привычный обмен веществ в организме, многие его пытаются «заесть». Слишком обильное и часто беспорядочное питание приводит к тому, что талия стремительно растворяется, а на ее место появляется весьма неприглядный большой живот;
вредные привычки — употребление алкоголя часто также пробуждает ложный аппетит: это психологическая потребность, а не физическая. Приобретенные калории где-то должны откладываться, и это будет, конечно же, на животе;
гормональный сбой — каждая группа гормонов выполняет определенные функции. И если гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме, дают сбой, это выражается в изменении очертаний фигуры.

В этом случае к плоскому животу стоит двигаться постепенно. Результат обязательно будет, но не сразу. Чтобы устранить причину, может понадобиться медицинская (для нормализации гормонов) либо психологическая (выход из депрессии, отказ от привычек) помощь. Ну а чтобы привести в порядок живот, необходимо придерживаться практических рекомендаций.

Корректировка питания

Правильное питание — именно с этого начинается похудение. Без него результата ожидать не стоит. А если он и появится, то скоро все равно живот вернется в прежнее состояние. Если беспокоит жир на животе, рацион — это то, что необходимо пересмотреть сразу и без компромиссов.

Питание для сжигания жира

Можно для похудения выбрать одну из диет, которые обещают стремительный результат. Но эффективнее просто пересмотреть принципы питания. Систематически правильный рацион будет работать гораздо эффективнее, чем краткосрочное ограничение либо даже голодание.

Первое и самое главное: пить больше воды. Женщине весом 60 кг остаточно пить 2,2-2,5 л воды в день без физических нагрузок и 2,7-3 л, если имеют место регулярные тренировки. Вода ускорят обмен веществ, выводит из организма жиры и шлаки, способствует упругости и подтяжке кожи.

Необходимо запомнить и простое правило: питаться лучше меньшими порциями, но чаще. Меню обязательно должно состоять из завтрака, обеда, полдника и легкого ужина, а не обеда «на ходу» и плотной вечерне трапезы.

А за час до тренировки и через час после нее от приема пищи лучше отказаться вообще, иначе вся энергия будет направлена на переработку только что приобретенных калорий, а не старых запасов.

Правильный рацион питания для похудения

В идеальном варианте питание для похудения живота должно быть следующим:

Завтрак — йогурт или стакан кефира, хлебцы и нежирный сыр. Либо же омлет с овощами и подсушенными ржаными тостами.
Обед — отварная нежирная курятина либо индюшатина, овощной салат с растительным маслом, а на гарнир — крупы: рис, гречневая каша, пшеничная каша, кус-кус.
Полдник — горсть орешков, злаковый батончик, зеленый чай.
Ужин — диетическая рыба, запеченная на овощной подушке; нежирный творог со свежими ягодами; паровые куриные котлеты с легким салатом. Идеальное завершение ужина — зеленый чай, один грейпфрут или половинка ананаса.

В таком меню преобладают углеводы и белки, а жиров значительно меньше. Это значит, что для компенсации недостающих жиров организм будет извлекать их из запасов. Рекомендуется полностью отказаться о кофе, соли, сахара и сдобной выпечки — эти продукты существенно замедляют обмен веществ.

Жареные блюда и копченые деликатесы также не в почете. Сначала кажется сложно, но на самом деле организм быстро привыкает к качественно новому питанию.

В перекусах шоколадки и пирожные лучше заменить на свежие овощи, фрукты либо сухофрукты, которые сегодня представлены в большом ассортименте. Они не только утолят голод, но и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами.

Физические упражнения

Спортивные нагрузки помогут не только сбросить вес, но и придать животу желаемую форму. Когда живот увеличивается, мышцы растягиваются и со временем привыкают находиться в таком состоянии. Упражнения, направленные на область пресса, заставляют их работу, тем самым стимулируя сокращение.

Комплекс упражнений для живота

Если главная проблема — живот, то лучшие упражнения — это пресс в различных вариациях. Но сначала тело необходимо подготовить к нагрузкам. То есть, выполнить разминку: наклоны и приседания в различных комбинациях отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшей работе.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

спортивная ходьба (обязательно с правильной осанкой!);
наклоны;
пресс в различных вариациях;
махи ногами;
кручение обруча (хула-хуп).

Более эффективными будут упражнения, если задействовать дополнительный инвентарь — гантели или фит-бол.

Выполнять такие упражнения можно как в фитнес-клубе, под руководством тренера, так и дома. Но второй вариант буде работать, только если есть самоорганизация и сила воли, ведь нужно не только достичь результата, но и обязательно закрепить его.

Убрать живот за неделю упражнения

Живот может похудеть и быстрее, если сделать это своей главной целью на ближайшие 7 дней. Оптимальное время для тренировок — через час после легкого завтрака. После 15-минутной разминки приступают к комплексу упражнений для живота:

сцепив руки на затылке, выполняют наклоны поочередно в каждую сторону — 3 подхода по 10 раз;
в положении лежа на спине выполняют скручивание — 3 подхода по 10 раз;
пресс, при этом корпус поднимается не на 90о, а на 45о — 3 подхода по 10 раз;
«обратное» упражнение — верхняя половина корпуса неподвижна, ноги поднимаются на 90о — 3 подхода по 10 раз;
кручение обруча — 20 минут.

Если есть силы, количество подходов можно увеличить. Эти простые упражнения способствуют эффективному похудению, и если их делать регулярно, скоро очертания живота изменятся на гораздо более привлекательные.

Целлюлит на животе как избавиться

Набор веса практически всегда влечет за собой появление целлюлита — малоприятной «апельсиновой» корки, которая и портит все настроение в предвкушении пляжного сезона.

Избавиться от целлюлита навсегда, можно только одним методом — лазером. И то, даже он не всегда эффективен, ведь целлюлит — это разрывы кожи, не готовой к столь стремительному растягиванию. Но можно существенно сократить видимые проявления целлюлита, что дает хороший косметологический эффект.

Но важно помнить, что антицеллюлитный массаж в области живота противопоказан, если есть проблемы по гинекологической либо пищеварительной части.

Эффективные обертывания для живота

Обертывания для похудения живота — это местная «сауна», которая действует только на конкретную область. Тем, кто не любит сложные рецепты, достаточно просто плотно обернуться пленкой перед тренировкой — вакуум усилит эффективность работы мышц живота.

Но можно существенно повысить продуктивность обертываний, если делать их с использованием дополнительных средств: глины, косметического шоколада, морских водорослей, меда и даже уксуса.

При этом оборачивать необходимо не только саму проблемную зону, но и участки, к ней прилегающие. То есть, обертывание для живота должно начинаться под грудью, а заканчиваться в начале бедер.

Стандартный курс обертываний — 10 процедур через день, но при необходимости уже через месяц курс можно повторить.

Не стоит желать невозможного. Например, при весе 74 кг и большом животе не стоит ставить задачу похудеть за месяц до 46 кг.
Большие цели лучше делить на маленькие: убрать 2 см в объеме, потом еще 2, а потом — и последний.
Главное — систематичность. Один день правильного питания за неделю не даст никакого результата.
Не стоит прибегать сразу к слишком активным физическим нагрузкам — это травмирует организм.
Не стоит быть излишне самокритичной: никто не идеален.

Похудеть в области живота быстро можно, если всерьез заняться этим вопросом и сочетать правильное питание, физические нагрузки и косметологические услуги. В этом случае первый результат появится быстро — и уже скоро живот станет плоским и упругим.

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

Пешая прогулка
Плавание
Аэробика
Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

28 голосов