З дравствуйте, дорогие читатели! Все прекрасно знают, что чем раньше человек начнет следить за своим здоровьем, тем лучше. К сожалению, темп современной жизни не позволяет максимально следить за состоянием своего организма. У людей не всегда находится время для того, чтобы поспать нужно количество времени, не говоря уже о и физических нагрузках. Сегодня из этой ситуации появился выход, и все благодаря тому, что появился тренажер для ходьбы дома.
Преимущества тренажера для дома
Никто не станет спорить с тем, что движение — это жизнь. Практически все знающие люди в один голос заявляют, что для здоровья важно регулярно двигаться. Не нужно устраивать многочасовые марафоны, нужно просто регулярно прохаживаться.
Идеальный способ сделать это, не теряя драгоценного времени — купить специальный тренажер, который называется степпер. Его можно абсолютно без проблем разместить дома в укромном месте.
Главное преимущество в том, что можно ходить при этом спокойно смотреть новости, разговаривать с членами семьи, и быть в курсе домашних дел. Безусловно, лучше всего регулярно прохаживаться по улице, но на это нужно время. Советую также почитать о нем в моей .
Еще одно достоинство степпера в том, что он совершенно бесшумный. Только представьте, вы пришли домой с работы, а на улице уже темно или идет дождь. Все члены семьи уже отдыхают, а у вас еще полно энергии. Становитесь на тренажер и вперед, вы никому никого не будете отвлекать от отдыха. Разве это не прекрасно?
Кому необходим такой тренажер?
Изначально нужно отметить, что приобрести домашний тренажер может абсолютно каждый. Однако, есть группы людей, которым он необходим как воздух. Прежде всего это касается тех, у кого сидячая работа, ведь человек, который проводит весь день в одном положении, вряд ли может мечтать о хорошем здоровье.
Еще одна категория людей — те, у кого проблемы с суставами. Дело в том, что конструкция тренажера предполагает такие занятие, которые не будут нести серьезной нагрузки на суставы, но в то же время, будут отлично их прорабатывать и укреплять.
Заниматься могут и те, кто долгое время мечтает о хорошей фигуре. Благодаря разным уровням нагрузки, появляется возможность не просто размяться, но и , а впоследствии набрать мышечную массу.
Для того чтобы похудеть, нужно просто двигаться в максимально быстром темпе. Чтобы тело получило рельеф, следует выбрать самую сложную программу, и двигаться в определенном темпе.
Степпер станет находкой для пожилых людей. Как было написано выше, тренажер не нагружает суставы, а это важно для человека в солидном возрасте.
Чаще всего, люди, которым за сорок или за пятьдесят имеют ослабленный организм. Вот тут, им идеально поможет подобный аппарат, ведь он всегда будет под рукой, а значит, даст возможность периодически подвергать тело нагрузкам.
Регулярные физические упражнения приведут к тому, что организм не будет «застаиваться». Все это означает только одно — счастливую и безболезненную старость.
Не ленитесь, и занимайтесь регулярно. Лучше выделить полчаса сегодня, чем завтра страдать от болезней. Не так ли?
Какие группы мышц работают на тренажере для ходьбы?
Прежде всего работают мышц ног и плечевого пояса. Регулярные тренировки позволят отлично проработать ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и верхнюю.
Помимо мышц, во время ходьбы работают суставы в коленях и в локтях. Если выставить максимальную нагрузку, и двигаться в определенном темпе, то на следующий день можно почувствовать крепатуру. Пугаться этого не стоит, ведь крепатура лучший показатель того, что тренировка получилась эффективной.
При движении в быстром темпе, при минимальной нагрузке, в работу включаются косые мышцы пресса, что важно в борьбе за красивую талию. Плюс, в данном случае, частично будут задействованы грудные мышцы.
Разве не идеально будет проработать такое количество мышц на одном тренажере? Думаю, ответ очевиден.
Виды тренажеров для ходьбы
В целом, они похожи, и выполняют практически идентичные функции, небольшая разница есть в конструкции и принципе работы. Особенность дорожки в том, что на ней можно не только бегать, но и ходить. На ней также можно регулировать нагрузку.
На сегодняшний день имеются разные варианты данного спортивного оборудования. Можно найти даже такие модели, которые управляются при помощи голоса.
Классический тренажер для ходьбы дает возможность выполнять движения, которые идентичны подъему по лестнице. Доктора заявляют, что именно такой вид ходьбы тренирует наиболее важные группы мышц.
Что касается наличия таких тренажеров в магазинах, то их также много, как и дорожек.
Составление программы тренировок
Бывают интервальная и умеренная тренировки.
Суть интервальных тренировок в том, чтобы чередовать высокие нагрузки с низкими. Данная программа помогает избавиться от лишних калорий, а также значительно улучшить обмен веществ. Плюс ко всему, улучшается работа сердца.
Умеренная тренировка предполагает занятия в одном и том же темпе. Она помогает укрепить мышцы, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Важно знать, сжигаться жиры начинают через сорок минут после начала тренировки. Это говорит о том, что независимо от программы, тренировка будет продолжительной.
Исходя из всего, что написано выше, можно сделать вывод, что тренажер для ходьбы дома действительно хорош. Среди главных достоинств следует отметить приемлемую цену, и отличное влияние на организм.
Всем пока, подписывайтесь на обновления и оставляйте комментарии.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Сегодня никого не удивляют жизнерадостные пенсионеры (и не только!), ритмично вышагивающие по аллеям парков или даже просто по обочинам дорог, легко опираясь на палки типа лыжных. И уже не звучат шутки типа: «Заберите с улицы вашу бабушку - она летом на лыжах катается!» Все знают: это модная и сильно оздоравливающая скандинавская ходьба.
Свежий воздух, движение, которое, как известно, ни больше ни меньше, а жизнь, поддержание в форме (и норме) фигуры, причем без изнуряющих диет и тренировок - вот что такое .
Но вот нет у кого-то временной возможности заниматься этим видом фитнеса на воздухе, а организм требует необременительных нагрузок. Или сильно объемная дама просто стесняется демонстрировать свою сомнительную грацию прилюдно. А заняться собой, опять же, хочется. Да и погода у нас далека от идеала: то снег, то дождь, то слякоть - какие уж тут прогулки на природе! Для таких случаев и был создан «домашний вариант» скандинавской ходьбы: тренажер-степпер с аналогичным названием.
Для тех, кто еще находится в раздумьях, мы собрали отзывы врачей и пользователей о тренажере скандинавской ходьбы для дома. Надеемся, они помогут вам принять правильное решение.
Подарок для здоровья
Вадим, 34 года:
Моей маме 64 года, пару лет назад она увлеклась скандинавской ходьбой. Ходила с палками всю весну, лето и начало осени. У меня даже создалось впечатление, что мама помолодела . А потом пришел октябрь, в тот год он был особенно дождливым. Смотрю, мама моя захандрила, все реже выходит на улицу.
А тут день рождения ее приближается, и мне приходит в голову идея, продлить ей «скандинавский» сезон: а подарю-ка я маме степпер! К этому времени я уже знал, что это такое, да и коллега на работе рассказал, что существует такой «агрегат».
Сказано - сделано. В магазине как раз проходила акция, и мне удалось купить тренажер за неполных семь тыщ. Сказать, что мама была в восторге - это не сказать ничего. Она тут же его опробовала. И вот уже полгода как «гуляет» в тепле и уюте. За все это время нареканий на качество или какие-то недостатки я от мамы не слышал .
Да и сам вижу: тренажер очень удобный. В нем можно регулировать высоту палок и ширину шага . Есть индикатор «пройденного расстояния», который отмечает не только количество шагов, но и количество утраченных калорий!
Честно говоря, подумываю подбить коллег на покупку такой штуки в офис: посидел пару часов за компом - разомнись, не отлучаясь с рабочего места.
Я - за степпер «Гамбит»
Эмилия, 22 года:
Название тренажера я слышала в разных вариациях, но мне больше нравится именно этот - «Гамбит». О нем можно сказать, что тренировка с его помощью происходит в режиме «два в одном». Имитируя скандинавскую ходьбу, степпер помогает активной проработке не только мышц ног, но и выше поясницы плюс к этому ритмичная кардионагрузка.
Я привыкла заниматься под музыку, очень здорово получается: ступнями нажимаешь на педали, руками держишься за ручки, положение которых можно регулировать, поворачивать - контролировать свои движения. Это очень удобное устройство. Педали сделаны из какого-то противоскользящего материала, рама устойчива, и это делает тренировку безопасной, а все движения уверенными и правильными.
Стараюсь ежедневно заниматься минут по 40. За это время, как правило, проходится две с половиной тысячи шагов, и идет сброс 300 калорий.
Как мне удалось похудеть
Елена, 26 лет:
После вторых родов что-то сбилось в моем организме, и я располнела. Известно, что располнеть гораздо проще, чем потом сбросить вес до нормы. Я долго кормила грудью и потому не могла рисковать и садиться на низкокалорийные диеты. Пробовала дома регулярно выполнять что-то типа нагрузочной гимнастики - безуспешно. А потом как-то по телевизору была передача о занятиях скандинавской ходьбой, и особенно подчеркивалось, что с ее помощью можно похудеть.
Купил мне муж . Да где ж с моими сорванцами походишь-то! Хоть по ночам тренируйся.
А тут в почтовый ящик рекламку бросили, дескать, покупайте степпер «Джим бит». Скандинавская ходьба дома. И это стало моим спасением!
Буквально полчаса вечером - не перед ужином, а вместо него - становлюсь на тренажер. Занимаюсь пока два месяца, но уже заметно убавили в объеме ягодицы и ноги в бедрах , подтянулся живот - шести кг как не бывало. Если и дальше так пойдет, быстро верну прежние габариты.
Ульяна, 36 лет:
На тренажере занимаюсь чуть больше месяца, но ежедневно. Делаю как минимум тысячу шагов. Похудела на 5 кг , но, думаю, здесь еще и «заслуга» низкокалорийной диеты. Однако подруги говорят, что некоторые и без диеты при помощи одного только степпера Gymbit отлично теряют вес. Надо попробовать - не зря же шесть «штук» отвалила. Правда, к работе его претензий никаких. Даже прикольно: сразу может показать, сколько калорий сгорело за занятие.
Зоя, 28 лет:
Я по натуре лентяйка. Это чтоб выйти на улицу и дефилировать со скандинавскими палками по часу - не-ет, не для меня! А тут любимый муженек на трехлетие свадьбы подарил мини-степпер. Вот это то что надо!
Захотела поразмяться - всегда к вашим услугам, хоть утром, хоть вечером. Заметно подтянулось тело. Занимаюсь по полчаса, не больше. И без фанатизма - когда каждый день, когда раза три в неделю. Девчонки, вещь стоящая, доложу я вам.
Вера, 42 года:
Не знаю, как у кого, но у меня что-то не складываются отношения с тренажером «Скандинавская ходьба». Из-за него ли, или по какой-то другой причине «архитектура» моей фигуры повела себя как-то странно: за три месяца занятий трижды в неделю ягодицы стали упругими и круглыми, а ноги сверху почему-то стали толще. И еще - очень болели во время тренировки колени . Пришлось расстаться с тренажером - толку-то!
Азбука занятий
Станислав Ильич, врач ЛФК:
Тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, как и любое другое спортивное оборудование, должен использоваться весьма осторожно и дозированно. Неплохо было бы перед началом тренировочных занятий проконсультироваться с врачом , особенно если была перенесена какая-либо травма или человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или у него есть проблемы с позвоночником.
Отзывы врачей относительно занятий на степпере единодушны:
- постепенное и равномерное увеличение нагрузок,
- обязательная предтренировочная разминка (минут на 10),
- опора всей поверхностью ступни на педаль,
- колени согнуты,
- не перегружать коленные суставы,
- в завершение занятия - 5-минутное дыхательное упражнение.
Если целью занятий ставится похудение, то основная заключается в быстрых шагах с небольшой амплитудой и такой же небольшой нагрузкой. И заниматься нужно ежедневно не менее часа.
Сжигание жира происходит лишь тогда, когда активные мышечные движения производятся в течение как минимум 30 минут.
Палки на степпере должны восприниматься не как опора, за которую удобно держаться, а как лыжный инструмент, и ими нужно интенсивно отталкиваться, напрягая мышцы рук и постепенно увеличивая нагрузку.
Должен сказать, что «домашняя скандинавская ходьба» в виде тренажеров не имитирует, а вполне заменяет ходьбу по свежему воздуху по воздействию - и физическому, и психическому - на организм.
Что надо знать о тренажерах
Инна Николаевна, хозяйка фитнес-клуба:
У нас в зале есть несколько больших тренажеров для скандинавской ходьбы GymBit Степпер. Они нравятся всем нашим посетителям: легко регулируемы, информативны, безопасны. С большим удовольствием занимаются на них и люди далеко не молодые. Конструкция «скандинавских тренажеров» дает возможность отлично тренировать мышцы на ягодицах, бедрах, голенях, животе и спине, снижать нагрузку на суставы , что особенно важно для людей с суставными проблемами.
Но вот, честное слово, у самой не всегда бывает возможность позаниматься на этих тренажерах, и потому дома у меня поселился мини-степпер, который я купила буквально за три тысячи рублей.
Единственный его недостаток - в нем нельзя регулировать нагрузку . Но чтобы держаться в форме, повышать мышечный тонус, этого тренажерчика вполне достаточно.
Чтобы можно было заниматься скандинавской ходьбой, не выходя из дома, и созданы тренажеры для этого. В зависимости от площади квартиры и финансовых возможностей любители данного вида спорта могут выбрать подходящее для себя устройство и не зависеть от погодных условий, насмешливых или удивленных взглядов прохожих, а в любое удобное время доставлять себе полное мышечное и моральное удовольствие.
Избавление от многочисленных патологий, укрепление сердца, сосудов, суставов, костей и просто хорошее настроение – вот результат регулярных тренировок по-скандинавски.
У простого и эффективного вида спорта есть только один недостаток: зависимость от плохой погоды. Свежий воздух, который является дополнением к «оздоровительной» программе, не всегда доступен, когда на улице ливень, снегопад или сильный ветер. Чтобы подарить спортсменам «прогулку в домашних условиях», разработали специальный тренажер. Он называется степпер.
Что представляет собой степпер-тренажер дома, как правильно на нем заниматься, узнаете из нашей статьи.
Специфика работы
Степпер-тренажер – . «Естественная» ходьба с палками заменяется тренировкой на платформе. Она состоит из 2 педалей, в которые встроен простой механизм. Соединенные с симулятором 2 палки позволяют полностью имитировать ходьбу, равнозначную «скандинавским» занятиям на свежем воздухе.
Данный имеет сравнительно небольшой размер, поэтому займет минимум места в доме. Его легко настроить «под себя», так как у него регулируется положение ручек, педалей, их амплитуда, степень сопротивления движению. Благодаря крупному ЖК дисплею, все достигнутые показатели можно увидеть прямо во время тренировки.
Такие возможности домашнего степпера позволяют сделать занятия «индивидуальными», максимально подстроив возможности тренажера под спортсмена. Вам больше не нужно «выкраивать» время после трудного рабочего дня, чтобы доехать до спортзала. А плохая погода не послужит оправданием для проведения вечера на диване.
Для кого предназначен
Тренажер-степпер «Скандинавская ходьба» является кардиотренажером. Это значит, что с его помощью укрепляется сердце, относящиеся к нему сосуды. В задачи «кардиомашин» также входит регулировка работы легких. Такое оборудование позволяет повысить функциональные возможности внутренних органов, систем человека, который регулярно тренируется.
Степперы, регулирующие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы всего тела. При этом минимально «нагружают» суставы и позвоночник, равномерно распределяя воздействие оборудования. Поэтому вы прорабатываете на тренажере не только мышечную ткань, но внутренние системы.
У человека, занимающегося на нем, наблюдаются такие улучшения здоровья:
- Стабилизация показателей артериального давления;
- Снижение риска появления сердечной недостаточности;
- Увеличение вентиляционных возможностей легких и их объема;
- Улучшение обменных процессов, метаболизма в организме, тока крови;
- Ускорение сжигания жировых отложений;
- Укрепление мышечной, костной ткани, суставов;
- Понижение «вредного» холестерина;
- Выработка стойкого иммунитета;
- Отработка координированных движений и равновесия.
Также тренировки на степпере способны «устранить» ненужные килограммы. Количество сожженных калорий отслеживают на дисплее еще во время занятий, что дает дополнительный стимул к занятиям. Они помогут укрепить мышечный слой ягодиц, икр, спины, живота, рук и груди.
Учитывая регулярный и стабильный приток крови к органам, тканям, кожным покровам, после регулярных тренировок исчезает целлюлит. Омоложение кожи на теле, придание ей гладкости происходит за счет вывода токсинов.
Учитывая возможность регулировать разную интенсивность тренировок, тренажером с успехом пользуются люди всех возрастов: занятия одинаково эффективны для пожилых и молодых людей.
Преимущества приспособления
Главное достоинство степпера – возможность организовать тренировку мышц 2 в 1:
- Нижней части тела с помощью педалей;
- Верхней части тела .
Рама с педалями устойчива, имеет противоскользящее покрытие. Поэтому спортсмен не упадет во время занятий. Ручки, длину которых можно регулировать, подвижны. Эта особенность позволяет постоянно контролировать интенсивность движения, выполнять движения уверенно и правильно, не повреждая суставную ткань.
Многие модели степперов имеют функцию поворотов, скручивания. Эта особенность позволит во время ходьбы тренировать ягодицы, бедра и спину. Приспособление имеет удобную функцию, с помощью которой можно точно отслеживать параметры тренировки.
Крепление ручек степпера никак не связано с педалями, поэтому верхняя часть тела тренируется также интенсивно. Для контроля уровня сопротивления у основания ручки есть регулятор. Его можно ослаблять или затягивать так, как удобно спортсмену, что позволит контролировать нагрузку в течение всего процесса тренировок.
С помощью монитора, закрепленного к степперу, можно контролировать следующие параметры:
- «Отработанные» калории;
- Количество сделанных шагов;
- Сколько «пройдено» шагов за минуту;
- Продолжительность занятий.
Разновидности устройств
Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.
- «Обычные» степперы.
Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.
- Мини-степперы.
В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.
Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.
- Лестничные степперы.
Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.
Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.
- Шаговая дорожка.
Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:
- Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
- Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.
Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.
Полезное видео — Степпер «Скандинавская ходьба» 2 в 1
Ограничения в использовании
Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:
- Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
- Патологические , суставной ткани в стадии обострения;
- Хронические , печени, легких;
- Последний триместр беременности;
- Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
- Осложненный другими патологиями .
Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.
Техника тренировок
Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.
Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:
- Держите спину и голову прямо;
- Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
- Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
- Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
- Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
- Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.
Для похудения
Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.
На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки. Всего месяц регулярных занятий вам понадобится для того, чтобы увидеть похудевшее и подтянутое тело.
Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.
Видео — Тренажер «Скандинавская ходьба» в квартире
Будьте осторожны
Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:
- Внимательно изучите инструкцию;
- Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
- Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
- Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
- Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
- Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.
Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.
Тренажер для ходьбы дома - компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.
Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?
В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?
Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…
Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.
И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.
Начать можно с тренажера для ходьбы дома - степпера или дорожки.
Имея дома тренажер, у вас станет отговоркой меньше не заниматься спортомС его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.
Итак, степ-тренажер для дома нужен вам, если:
- Вы не хотите тратить ценные метры жилплощади на спортинвентарь
- Вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, когда все спят
- Вам противопоказаны тяжелые нагрузки - бег или занятия в спортзале (к примеру, из-за болезней суставов)
- У вас сидячая работа
- Вы проходите реабилитацию после болезни
- У вас лишний вес
Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит - прощай, целлюлит!
Как видите, тренажеры для ходьбы - универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.
Какие домашние тренажеры для ходьбы бывают?
Мини-степпер - не единственный популярный вид тренажеров для дома.
Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.
Преимущества беговых дорожек - функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.
В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.
Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.
Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.
Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?
Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.
Заниматься на тренажерах для ходьбы нельзя при:
- Сахарном диабете в период декомпенсации
- Серьезных заболеваниях почек, печени или сердца
- Артериальной гипертензии 3-ей степени
- Занятия на тренажерах для ходьбы могут быть небезопасны на 2-3 триместре беременности
Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры .
Домашний тренажер незаменим для тех, у кого нет времени на спортзалТренажер-степпер для дома
Конструкция степпера предельно проста - это станок с двумя педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам.
Мини-степперы для ходьбы - самый простой вариант.
Это тренажеры без ручек и поручней. Регулировки нагрузки в них также нет. Главное преимущество таких моделей - компактность и цена.
Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.
Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку , а делать это отдельно для каждой ноги.
Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно - престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.
Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.
Приятно порадует и цена степпераСовет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.
Какие группы мышц тренирует степ-тренажер для дома?
Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.
В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.
Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок - не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений.
Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу .
Главное условие успеха тренировок - их регулярность.
Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты - для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.
Занятия будут эффективными при условии регулярностиТренажер-дорожка для ходьбы для дома
Дорожка - более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.
Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.
Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.
Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.
Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.
Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.
Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.
Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на следующие параметры:
- Тип привода - механический или электрический.
- Размер бегового полотна. Совершенно очевидно, что полотно большего размера будет удобнее в эксплуатации, чем узкое и короткое.
- Производитель. Профессиональные брендовые модели обойдутся гораздо дороже, но если вы цените проверенное качество и престиж, возможно, есть смысл потратить больше.
- Функциональность и наличие дополнительных возможностей - замера пульса, отслеживание прогресса тренировок.
- Наличие кнопки безопасности (аварийной остановки).
- Наличие гарантии. Гарантийный период на самые простые модели - 1-2 года. А некоторые производители дают даже пожизненную гарантию на свои изделия.
Как заниматься на тренажере-дорожке для ходьбы дома?
Чтобы занятия на тренажерах для ходьбы приносили максимальную пользу, всегда выполняйте несложные правила:
- Не перекладывайте вес тела на руки.
- Не старайтесь взять максимальный ритм. Не забывайте о разминке. Пара-тройка несложных упражнений для разогрева мышц помогут подготовить тело к нагрузкам и избежать растяжений и травм.
- В первую неделю занятий тренировки не должны превышать 10-15 минут.
- Начиная со второй-третьей недели длительность занятий постепенно увеличивайте до 20-25 минут.
- При условии регулярных занятий трижды в неделю уже ко второму месяцу вы сможете заниматься около часа.
- Дышите глубоко и активно.
- Не сводите колени вместе, следите за положением тела и спины - она должна быть прямой, без прогиба.
- Во время занятий на тренажерах с поручнями нагрузки средней интенсивности гораздо полезнее. При этом следует чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.
- При занятиях на степпере следите за постановкой стоп - они должны стоять на ступени полностью. Иначе нагрузка на суставы возрастает в разы, а это неоправданный риск.
Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?
Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.
Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.
А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.
Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности - дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.
Во время занятий обязательно следует контролировать состояние - наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.
Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.
В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.
Поговорим о степпере – популярном тренажере, который вы наверняка видели в тренировочных залах. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.
Современный человек гораздо меньше ходит пешком, чем даже в прошлом веке. Наличие собственного авто, сидячая работа в офисе или на дому, предпочтение пассивного отдыха активному – все эти факторы не способствуют стройности ног и ягодиц. Не удивительно, что людей с избытком массы становится всё больше, а за стройность фигуры девушкам приходится бороться всеми возможными средствами.
Нагрузка на двигательный аппарат у современных людей минимальная: это отражается и на фигуре, и на самочувствии. Остеохондрозы, артрозы коленей и бедренных костей в цветущем возрасте стали обыденным явлением. Далеко не у всех в наличии есть время на регулярное посещение фитнес-зала и салонов красоты. В данной ситуации самым целесообразным и эффективным способом решения проблемы будет приобретение домашнего тренажера.
Тренажер степпер – общие сведения
Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.
Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:
- тренажер укрепляет сердце и сосуды,
- стимулирует и развивает дыхательную систему,
- заставляет работать мышцы спины и пресса.
Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.
Разновидности степперов
Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:
Первый вариант представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.
Мини-степперы – это простая платформа с педалями. Некоторые модификации также оснащены дополнительными приспособлениями. Степпер с эспандерами позволяет нагружать в процессе ходьбы руки и спину. Это наиболее эффективный тренажёр для кардиотренировок на дому.
По типу движений устройства подразделяются на:
- Классические;
- Балансировочные;
- Поворотные.
Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.
Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.
Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».
По характеру исполнения степперы подразделяются на:
- Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);
- Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;
- Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.
Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.
Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:
- Частота пульса;
- Количество пройденных шагов;
- Скорость движения;
- Число потраченных калорий.
Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.
Польза степпера
Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:
- Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;
- Укрепление мышц ног и ягодиц;
- Тренировка спины и пресса;
- Коррекция фигуры;
- Тренировка сердечной мышцы и сосудов;
- Стимуляция органов дыхания;
- Развитие координации;
- Стимуляция обменных процессов;
- Укрепление иммунитета.
Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.
Как тренироваться на тренажере с максимальной эффективностью
Главное условие успешного тренинга – постоянство занятий. Тренироваться желательно трижды в неделю. Ходьба на степпере не должна быть слишком интенсивной – особенно в первые месяцы занятий: избегайте перегрузок и перенапряжения мышц.
Обязательно следите за частотой пульса (для начала определите свои показатели сердечного ритма и вычислите норму нагрузок). Эмпирический метод определения допустимого порога: 200 ударов минус возраст. Если число ударов сердца начинает превышать допустимые значения, отдохните, восстановите дыхание. Частота вдохов и выдохов – показательный критерий интенсивности упражнений. Если чувствуете трудности с дыханием, значит, вы перегружаете организм: увеличивайте нагрузки последовательно. Не будет лишней консультация у терапевта перед покупкой тренажера или началом занятий.
Ещё одно непременное условие для достижения максимальной пользы занятий – методичность. Выполняйте движения правильно, в среднем ритме, без излишнего напряжения.
Есть несколько вариантов движений, которые подойдут и новичкам, и людям с опытом:
- Стандартный шаг: держим корпус прямо и шагаем, как при подъёме по лестнице. Можно увеличивать и уменьшать темп за счет изменения силы давления стопы на педали.
- Шаг на половину стопы («полстопы»): прямой корпус, быстрые и мелкие шаги с упором на переднюю часть стопы.
- Тяжелый шаг: тело слегка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, с ощутимым усилием.
Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. трижды в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. в день.
Общие правила для занятий на степпере:
- Обязательно проводите разминку (5-10 минут);
- Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы:
- Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани;
- На первых занятиях не стоит двигаться без опоры – придерживайтесь за поручни и следите за равновесием;
- Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав;
- Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца;
- Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.
Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов.
Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)
О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.
- При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
- Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
- При беременности (на 2-3 триместре);
- Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
- При артериальной гипертензии 3 степени.
Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.
Как выбрать надежный степпер для дома
Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.
Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.
Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.
Loading...