Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: «Всë гениальное – просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании.
Профессор Сергей Бубновский – известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия – созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому.
КИНЕЗИТЕРАПИЯ – лечиться нужно движением, а не лекарствами!
1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.
2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.
3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…
4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.
5. Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной - следствие недомогания организма, а не причина.
6. Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства - движение, дыхание.
7. Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати - выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.
8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
9. При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль - это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.
10. Стенокардия - тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того, чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.
11. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности - удовольствие.
12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.
13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
14. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, - отвечает, - 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!
15. Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз – глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером - бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
16. Возьмите за правило: час отработал - присел 30 раз.
17. А еще хорошо утро начинать с холодной ванны - 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже.
Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: «Всë гениальное – просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании. Возможно, стоит прислушаться к советам врача и попробовать справиться с недугом самостоятельно. Будьте здоровы и не болейте!опубликовано .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.
Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.
Цель и польза физических упражнений
Основной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.
Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.
Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.
Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:
- гимнастика для новорожденных;
- физкультура для пожилых людей;
- упражнения для беременных женщин.
Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.
Суставная гимнастика от доктора Бубновского
Техника выполнения упражнений легка в освоении:
- движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
- повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
- нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
- следует соблюдать правильный дыхательный режим.
Выполнять комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского достаточно просто.
Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):
- Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
- Делать широкие махи ногами.
- Совершать подтягивания колен к груди.
- Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
- Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.
Упражнения на боку (по 10 повторений):
Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.
Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.
Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.
Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.
Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.
Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая гимнастика Бубновского для коленных суставов отлично помогает сочленению
Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):
- Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
- Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
- Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
- Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.
Упражнения в положении лежа на животе:
- Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
- Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
- Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
- Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.
Суставная гимнастика Бубновского заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.
Боль - это сигнал организма об опасности, который говорит о проблеме в организме, и ее надо решать. Это головные боли, боли в спине, шее, суставах. Доктор уверен, что самое главное заставить себя двигаться, чтобы кровь активно циркулировала по сосудам, снимая воспаление.
Я предлагаю упражнения, который каждый должен делать для своего здоровья. Найдите 20 минут в день и сделайте гимнастику.
Три эффективных упражнения доктора Бубновского
Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.
1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,
Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох - опускаем туловище. Выдох -поднимаем. Выполняем 10 раз.
Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три выдоха ХА. Хорошая норма - 100 отжиманий, 10 раз по 10.
2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 секунд.Если не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.
Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.
3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.
Понедельник - отжимания.
Вторник - прорабатываем мышцы брюшного пресса.
Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.
Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.
Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.
Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.
Лечебные упражнения доктора Бубновского заменяющие тренажер
Геморрой, тещины прямой кишки запоры - надо тренировать мышцы. Берем экспандер, которые продается в любом спортивном магазине. Закрепляем например, дверью. Берем стул поднимаем 20 раз ногу. Работает внутренняя часть бедра, мышцы промежности.
Пресс. Ноги ставим на диван, руки к ушам, локти тянем к коленям. Массаж внутренних органов, нет камней. Упражнение для пресса нормализует работу всех органов брюшной полости.
Профилактика остеохондроза позвоночника. Берем два экспандера. Руками натянули экспандеры к себе и возвращаем обратно.
Упражнения доктора Бубновского от боли в спине и шее
Главная причина болей - спазмированные мышцы. Надо как то заставить шевелиться тело. Предлагаю освоить упражнения доктора Бубновского для укрепления мышц спины и шеи.
1) Тихонько сползаем на пол, ты кошка и видишь воробья крадешься, ползаем на четвереньках. Ползаем 5 минут.
2) Садимся, за спиной фитбол. Прикрепляем экспандеры и работаем по 20 раз каждой рукой. Натягиваем резинку на себя обеими руками поочередно.
3) Теперь экспандеры подтягиваем к груди и руки поднимаем вверх.
4) Наклоны вперед с выпрямленными ногами.
5) Тянемся на носочках руками вверх. Тело выпрямлено, живот втянули, тянемся вверх к солнышку.
6) Отжимания от ступеньки турника.
7) Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Выдох ХА отрываем лопатки от пола и согнутые колени подтягиваем к животу, стараемся достать локтями колени, живот втянуть. Очень хорошо растягиваются мышцы в поясничном отделе.
Упражнения доктора Бубновского для тех, кто по 8 часов сидит на рабочем месте
Отжимание между стульями. Ставим два стула. Подойдите и опираемся на стулья. Потихоньку опускаем туловище между стульев. На выдохе ХА.
Отжимание между стульями. Упор лежа на коленях, проваливаемся между стульями глубже. Также можно отжиматься на прямых руках, ноги шире.
Разворачиваем стул, ноги шире, руки прямые и приседаем.
Отжимания - это прекрасная профилактика мастопатии, головных болей.
Упражнения доктора Бубновского для красоты
Подходим к стене, пятки, ягодицы, лопатки прижали и тянемся вверх к солнышку, вы растете. Делаем 1 минуту. Попробуем сделать это упражнение без стены. Тянемся вверх, живот подтянули, руки вверх.
Тренируем мышцы стопы. Встаем на два теннисных мячика, держимся за опору. Приседаем, поднимаемся, руки прямые. Теперь встаем на большие мячики. Приседаем снова. 10 приседаний, отдыхаем.
Ложимся на спину, упражнение делает, осанку, грудь, может даже устранить щитовидку. Мячик кладем под лопатки. Прогибаемся. Теперь делаем без мячика.
Выполняйте упражнения доктора Бубновского и у вас будет замечательная осанка, здоровая спина, шея.
Упражнения доктора Бубновского для здоровой спины
Ложимся животом на фитбол, руки закреплены, руки и туловище поднимаем.
Ноги на фитболе. Руки к ушам и поднимаем только лопатки.
Держимся за перекладину и растягиваем спину. Перехватываем перекладину ниже и снова растягиваем спину.
Надо сидеть в офисе правильно с прямой спиной. Лучше всего сидеть на фитболе, это контролирует правильное положение спины.
Полезные эффективные упражнения доктора Бубновского
1) Сидя на полу, ноги упираются в стенку. Руки поднимаем позвоночник растягивается, тяга к груди лопатки сходятся. 10 -12 повторений.
Берем экспандер, закрепляем его за неподвижную опору. Это заменит тренажер Бубновского. Тяга, расслабление.
2) Тяга одной рукой гантелями стоя на колене на любой скамье. Голова поднята вверх, подбородок натянут. 6 подходов по 12 раз.
3) Для плечевого пояса. Сидя на скамейке. С резинками экспандера тяга вверх, в сторону, к подбородку. С гантелями рука вверх, в сторону к подбородку. Можно выполнять лежа, сидя, стоя.
4) Стараемся как бы втянуть шею в плечи. Делаем столько сколько сможете. Сложность удержать гантелю в руке, маленькие гантели здесь не эффективны.
Любая на скамье руки с гантелями за голову и обратно.
Лежа на скамье руки с гантелями в сторону.
Упражнения доктора Бубновского от холки на шее
1) Отжимания от стены, от стола, от пола на коленях, от пола в упоре лежа. главное не забываем о выдохе Ха в момент разгибания рук. Начинать надо 5 заходов по 5 раз. 3-4 раза в неделю Через две недели еще один заход, то есть 6 заходов по 5 раз. Спина должна быть прямая отжимания глубокие, стараемся грудью достать стену, пол.
2) Пулл-овер. Это тяга из-за головы прямыми руками. Потребуются гантели и фитбол. Подойдет и резиновый экспандер.
В положении лёжа спиной на фитболе опускаем прямые руки с гантелями за голову по направлению к полу. Когда достигнута максимальная точка, на выдохе ХА поднимаем прямые руки из-за головы до уровня груди. Вес гантелей подбирайте в зависимости от вашего веса. Сделать такое упражнение надо 25-30 раз один подход. Это упражнение сочетайте с отжиманиями.
3) Сухое плавание кролем. Плывем прямыми руками вперед, а потом назад.
4) Шаг вперед и ногой закрепили экспандер. Начинаем поочередно поднимать руки вверх.
Советы доктора для поднятия иммунитета.
Иммунитет требует тренировки. Один из древних методов - закаливание.
Закаливание ног, стоп. Топтание в тазике с холодной водой 5-7 сек. Или обливание холодной водой. Делать надо регулярно.
Чередование высоких температур и низких.
Ноги не греть растирать, а именно обливать холодной водой.
Упражнения доктора Бубновского для женщин
1) Ноги на фитболе, руки вытянуты вдоль туловища 20 раз поднимаем таз, упражнение полумостик, ягодицы напрягаем.
2) Тело выгибаем дугой, берем гантели, разводим гантели в сторону и назад.
3) Животом ложимся на фитбол, руки на полу, поднимаем прямые ноги.
Вывод: упражнения доктора Бубновского эффективны, только выполнять их надо регулярно и постепенно увеличивать количество упражнений. Обязательно занимайтесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, вы всегда будете прекрасно выглядеть.
С уважением, Ольга.
Однако каждое упражнение имеет массу «побочных эффектов» - от укрепления мышц пресса, рук и ног до профилактики грыж межпозвонковых дисков и остеохондроза. Пожалуй, именно такую гимнастику в первую очередь стоит включить в ваш ежедневный комплекс упражнений.
Отжимания от пола с опорой на колени
Работа мышц грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей нормализует работу малого и большого круга кровообращения. А диафрагмальный выдох «Ха-а» во время разгибания рук позволяет снижать внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление. Противопоказаний не имеет.
И.П. Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «Ха-а» разгибаем руки, тело прямое.
Ослабленные пациенты (так я называю только больных с хронической ишемической болезнью сердца - ХИБС) могут начинать, отжимаясь от скамьи, стоя на коленях. Пауза между отжиманиями для ослабленных 30–45 секунд, для относительно здоровых 10–20 секунд. Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).
Приседания
Это упражнение является базовым для мышц ног, от состояния которых, как известно, зависит состояние сосудов нижних конечностей. Благодаря регулярной работе этих мышц восстанавливается скорость и объем кровотока в большом круге кровообращения, улучшается возврат венозной крови от ног к сердцу. Противопоказания: деформирующий артроз в тазобедренных, коленных суставах.
И.П. Стоя лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, на таком расстоянии, чтобы амортизатор был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держатся за перекладину на уровне груди. Стараться первые 10–20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая.
Ноги разгибать на выдохе «Ха-а». Выполнять не менее 10 повторений за подход. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это, не спеша, например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.
Ходьба (прогулка)
Заниматься ходьбой лучше в парке, по грунтовым дорожкам (если по асфальту, то обувь должна быть с хорошей подошвой - кроссовки, например). Если нет такой возможности - например, зимой в гололед, - то можно ходить дома. Для этого потребуется ступенька или степ. Ходить не менее 20 минут, контролируя пульс - частоту сердечных сокращений (ЧСС). Уровень 140–145 ударов в минуту является безопасным для сердечно-сосудистой системы.
Постепенно увеличивайте скорость и количество метров (километров). Хорошая цифра - 3–5 км 2–3 раза в неделю. Если ходите в домашних условиях - 20–25 минут на пульсе 140–145 ударов в минуту 2–3 раза в неделю.
Жим вперед
Упражнение заменяет отжимания и подходит для любого, даже физически ослабленного и/или пожилого человека. Относится к силовым упражнениям. Полезно и при ХОБЛ. Противопоказаний не имеет.
И.П. Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол. На выдохе «Ха-а» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера.
Не стоит торопиться с увеличением веса и количества серий. Контролируйте реакцию ЧСС на нагрузку. Она не должна превышать 140–145 ударов в минуту после завершения упражнения.
Полуберезка
Эффект этого упражнения скрывается в антигравитационном действии на сосуды головного мозга (ноги выше головы), что способствует улучшению кровоснабжения этих сосудов. Выдох «Ха-а» снимает внутригрудное, внутрибрюшное и внутричерепное давление. Противопоказаний не имеет.
И.П. на полу, головой к стойке, руки упираются в основание тренажера. Поднимаем ноги до угла 90 градусов над полом так, чтобы поясница лежала на полу. Почувствовав натяжение задней поверхности мышц в ногах, слегка отрываем таз от пола, но не встаем на лопатки.
Важно подбирать вес отягощения, при котором можно комфортно, без особой натуги, выполнить не менее 20 повторений в одной серии.
Пресс
Замечательное упражнение из серии силовой аэробики, помогающее избавляться от жировой массы живота, восстанавливающее анатомическое ложе внутренних органов и избавляющее от боли в поясничном отделе позвоночника при грыжах межпозвонковых дисков. Противопоказаний не имеет.
И.П. Лежа на спине, ногами к стойке, руками держаться за любую неподвижную опору (например, шведскую стенку). Ноги зафиксированы за верхний блок тренажера. На выдохе «Хаа» подтягиваем колени к животу. Делаемповторений ежедневно.
Как вариант, можно делать без отягощения. То есть ноги поднимаются за счет силы мышц брюшного пресса.
Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор
Купить эту книгу
Знакомство с самим собой.
Продолжаем знакомство с самим собой Следующее упражнение позволит составить более полное представление о себе. Опишите себя более подробно в следующих областях: 1.Физический облик (рост, вес, волосы, кожа и т.д.) 2.Отношения с другими людьми (сильные и слабые стороны в отношениях с семьей, друзьями, приятелями, знакомыми, коллегами) 3.Характер (положительные и отрицательные черты) 4.Образование, карьера (с какими задачами вы справляетесь) 5.Интеллект (способность к обучению, способности.
Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» 35-й день
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» 1. Бизнес Программа минимум: Выйти на уровень 12%; программа максимум: Выйти на уровень 15% к концу марафона. Регистрировать 4 человека в неделю Практически нерабочий день, то в разъездах, то в разговорах по скайпу с родными. 2. Миллионер за минуту - Обязательно почитаю перед сном, чтения не хватает очень 3. Здоровье и красота Ну что ж. завтра последний день для.
Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» 30, 31-й день
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» 1. Бизнес Программа минимум: Выйти на уровень 12%; программа максимум: Выйти на уровень 15% к концу марафона. Регистрировать 4 человека в неделю. К стыду своему вчера пропустила отчет, но меня оправдывает то, что подкосила простуда, как-то неожиданно сели батарейки и сил не было, но сегодня взяла себя в руки и вот - 1 регистрация есть. 2. Миллионер за минуту - Ох, с.
Марафон «Новый уровень жизни за 90 дней» День 4-й
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» 1. Бизнес Программа минимум: Выйти на уровень 12%; программа максимум: Выйти на уровень 15% к концу марафона. Регистрировать 4 человека в неделю. Странный день сегодня, вроде пыталась работать и пыталась делать какие-то дела, в итоге - ни то, ни то. Объявления на 5 досках. Зависла на одной доске, где не пропускали объявление - » у вас содержатся запрещенные слова». Почти.
Как вместить все интересные занятия в учебную неделю?))
Вот скажите, как в пять дней вместить весь тот интереснейший материал, который мы планируем давать детям?)) Один плюс, они с удовольствием занимаются и после 15 часов)) Сейчас у нас получается в неделю: математика - 4 часа русский - 4 часа английский - 4 часа литература - 3 часа обществознание - 3 часа рисование, труд - 1 час музыка - 1 час физкультура - в перерывах и на тренировках + дополнительно эйдэтика 2 часа, труд, чтение и т.д.))
Упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота - для тех, кто занимается дома Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила: 1. Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик. 2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского живота дается трудно.
7-дневная программа тренировок
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3.
Упражнения Кегеля.
Упражнения Кегеля. О них можно рассказывать долго,но уделить пару минут в день упражнениям Кегеля. И уже спустя месяц ежедневных занятий открыть для себя и любимого невиданные ранее горизонты в сексе. Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием. Но.
Дыхательная гимнастика от головной боли
При головной боли хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает. Поэтому в некоторых случаях такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам. Попробуйте такие упражнения: 1. Сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширьте ребра и живот.
Артикуляционная гимнастика
Чтобы артикуляционная гимнастика для дошкольников приносила плоды, заниматься ей нужно ежедневно. Все упражнения следует повторять как минимум 4-8 раз; если упражнение статическое (т. е. заключается в удерживании определенной мимической позы), выполнять его следуетсекунд. Оптимальный график занятий артикуляционной гимнастикой - 3-4 пятиминутных «подхода» в день, каждый «подход» должен содержать не больше трех упражнений. Посмотреть на Яндекс.Фотках Лучше всего проводить занятия.
Упражнения, чтобы сделать попу красивой.
Простые упражнения, чтобы сделать попу красивой, упругой, подтянутой. 1. Сесть прямо. Одну ногу подтягивают вверх к животу и прижимают, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполняют движение медленно, до образования угла в 45°. Делают небольшую паузу и медленно опускают ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднимают и опускают, после чего выполняют упражнение другой ногой. Повторить 4 раза. *** Тема перенесена из конференции «Активный отдых»
Как влияют отжимания на мышцы.
Минутка культуриста:))) Отжимания - это многосуставное упражнение. Это значит, что в нем участвуют много мышц, но наибольшая нагрузка идет на две: грудные и трицепсы. Косвенно работают передние пучки дельтообразных мышц, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Большие грудные мышцы не похожи ни на одну другую мышцу: у всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение нагружает лишь часть волокон.
Массаж/ упражнения для груди
Девочки, а они есть и я их не вижу? Или Оля их еше не выложила? Очень жду)))
Тренировки дома?!Легко! Часть 3
Продолжение серии тренировок дома. В этой статье мы рассмотрим упражнения на прямые и косые мышцы живота.
3 тренировка
Мышцы уже не болят, и это не может не радовать)) Кстати, занимаюсь по программе «Старт», то есть делаю упражнения на все группы мышц в комплексе, правда по минимуму. Но это пока)) У знакомого инструктора обострилась позвоночная грыжа, жалко его - отличный мужик. Если у кого-то есть похожая проблема, ознакомьтесь со статьей Лечение позвоночной грыжи
Вторая тренировка
Собирался пропустить - мышцы ныли утром ужасно, но переборол себя и пошел, сейчас чувствую себя превосходно))
Упражнения
Гиперэкстензия – упражнение для ягодиц
Ягодицы, одни из тех мышц, которые хотят оформить не только мужчины, но и женщины. И если для первых, это не такая уж необходимость, то для женского пола это очень часто насущная проблема. Ведь именно эта часть тела так привлекает нашего брата. Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид? Какие упражнения выполнять? Сколько и как часто? Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра ног – гиперэкстензия. Что оно собой представляет? В классическом варианте.
Хочешь быть здоровым? Не становись больным
Мои личные наблюдения за 10-летний период занятий физической культурой 1. Состояние сосудов влияет на 50% работоспособности человека. 2. Для полноценного функционирования и поддержания костей необходимо употреблять 500 г. творога в неделю. 3. В случае конфликта, серьезного стресса, ссоры с близким человеком рекомендуется незамедлительно выполнить несколько физических упражнениймин, чтобы распределить гормоны стресса в организме, а часть их удалить через выделительную систему благодаря.
Упражнения при сколиозе
Базовое упражнение при сколиозе «Удержание спины». Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины - это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это.
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!
Здоровье как усилие воли
Дневник здоровья Ольги Смирновой
Ежедневные приседания продлят Вашу жизнь
Всем известно, что движение – это жизнь и что утром нужно делать гимнастику. Но, к сожалению, выполняют ее не все.
Не буду никого убеждать, только хотела сегодня поговорить про приседания. Это жизненно важное упражнение, которое нужно делать всем здоровым и больным ежедневно независимо от того, занимаетесь вы физкультурой или нет, о том, что дают приседания и о том, что приседания лечат!
Что дают ежедневные приседания?
Что дают приседания, сколько и как правильно их делать, я узнала из методик оздоровления И.П. Неумывакина, М.С. Норбекова, С.М.Бубновского, которыми очень активно интересуюсь в последнее время.
Я вам уже рассказывала о своем опыте профилактики гриппа и упражнениях для улучшения зрения, о которых узнала благодаря этим докторам.
Сама я утром делаю легкую зарядку из нескольких упражнений, в которую включала раньше примерно по 10 приседаний. Все как то времени утром мало, чтобы активно заниматься.
И вот сделала для себя открытие, что приседаний нужно в день делать не 10, не 30, и даже не 100!
Например, художник Борис Ефимов, который прожил 108 лет, ежедневно делал 450 приседаний в день!
Что дают приседания
Прежде всего, приседания полезны для мышц, которые фиксируют два самых крупных сустава – колено и тазобедренный. Они несут самую большую нагрузку и страдают больше всех.
А приседания укрепляют ягодицы и мышцы бедра, помогают избежать травм и переломов.
Тренируются мышцы спины, живота, так что ежедневные приседания помогают похудеть и формируют красивую осанку и ноги.
Приседания лучше других упражнений увеличивают силу всего тела.
А еще приседания лечат.
Приседания лечат спину, колени, простатит.
Приседания для сердца просто жизненно необходимы! Ведь приседания – это типичная динамическая нагрузка. Они снижают артериальное давление, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сократительную способность сердца и в целом очень полезное упражнение для укрепления сердца
Особенно интересно и доступно об этом рассказал Иван Павлович Неумывакин.
Приседания по Неумывакину
Наши сердечные мышцы должны работать как насосы. Но часто они работают не в полную силу. А происходит это из-за того, что мы много сидим, ездим на авто, мало ходим, не работаем физически.
В таких случаях кровь поступает сверху вниз в нижние конечности, а назад возвращается только 90%. Из-за оставшихся в ногах 10% начинаются боли в ногах, отечности, тромбофлебит. Сердце зашлаковывается от грязи, а чтобы прокачать кровь, ему нужно приложить немало усилий. Как раз в этом и помогают приседания.
Приседания лечат все сердечные заболевания и гипертонию.
Конечно, их нужно делать каждый день.
Ведь через два-три месяца регулярных занятий кровяное давление нормализуется, с сердца снимаются все нагрузки, нормально работают все сердечные мышцы и сердце выполняет свою миссию, уходят все болезни сердца.
Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания
В начале занятий не нужно делать глубокие приседания, начинайте понемногу, приседая насм. Через 1-2 месяца можно уже будет делать полные глубокие приседания.
Поначалу делайте столько раз, сколько сможете.
А вообще, за один подход в идеале нужно сделать 30 приседаний.
Отдохнули, повторите еще раз, затем еще.
Постепенно доведите общее число приседаний минимум до 100.
Важно делать приседания правильно с прямой спиной, ноги от пола не отрывать, они должны занять устойчивое прямое положение и не уходить в сторону.
В исходном положении стоя руки опущены вниз, при приседании руки вытягиваем вперед.
Профессор Бубновский, разработавший свою систему оздоровления без таблеток, на движении, рекомендует делать приседания ежечасно. Каждый час по 30 приседаний. Особенно важно это для тех, кто много сидит за компьютером.
Приседания – универсальный способ прогнать кровь по телу.
Если приседать регулярно, исчезнут многие проблемы.
Всегда нужно задействовать внутренние резервы своего организма, проще говоря, делать гимнастику.
Ведь регулярная гимнастика помогает не стареть, и даже молодеть. Вместо старых клеток появляются молодые.
Что дают приседания, мы узнали, делаем их ежедневно и живем долго!
P.S. На данный момент я уже делаю по 120 приседаний в день дома. Вот только думаю, как бы еще заниматься на работе, пока не могу найти подходящие там условия.
А еще, чтобы жить долго и не болеть, я делаю упражнения для улучшения памяти, рефлекторный массаж стоп и пью настойку сабельника, чего и Вам желаю!
Запись навигация
53 Комментариев на “ Ежедневные приседания продлят Вашу жизнь ”
Спасибо за напоминание, вот про приседания я как-то забыла, а ведь это - самые простые и действенные упражнения!
Приседания простые и в то же время очень полезные для здоровья упражнения. Надо не лениться и делать гимнастику, зарядку. Это избавит от многих болезней и продлит жизнь.
Просто надо не забывать о таких легких упражнениях и не лениться!! Ведь даже в приседаниях так много пользы!
Обожаю Неумывакина. Какой молодец! Как думаю про приседания, так сразу его вспоминаю, как он возле березки приседал). Приседания это самое просто, что мы можем делать, да и то не всегда делаем.(
Как-то было время, я очень активно занялась приседаниями, но не понравилась форма ног (бедер), которые я приобрела в результате, уж больно они получились накачанными, может, что-то неправильно делала.
Вот чего не знаю, того не знаю, Оля. Наверно, при регулярных и больших нагрузках мышцы укрепляются.
Ну, вот не зря приседания в бодибилдинге являются основными, можно сказать это база, на которой строится вся тренировка ног. Если делать правильно, а именно тянуть попу назад, колени не заходят за носки и приседать достаточно глубоко, то никаких перекаченных квадрицепсов не будет, а только высокие плотные округлые и очень аппетитные ягодицы и красивый бисепс бедра. Так что милые женщины, хотите красивую попу - приседайте чаще)))
Диляра, спасибо! Теперь мы будем знать, как приседать правильно.
Ого 450 раз человек приседал), я тоже одно время прямо регулярно приседала, потом это забросила, сын родился, недосыпы и всё прочее, надо бы начать снова. Оля, представила Вас приседающей на работе), у меня в принципе есть место на работе для этого, хотя кто-нибудь всё равно может увидеть и подумать что-то не то)))Людям многим не понять, что это так важно для поддержания здоровья и долголетия.
Да, все еще на работе пока не удается приседать. Но, в принципе, уже нашла удобное и теплое местечко, и никто не увидит. Там сейчас ремонт заканчивается. Вот после праздников и начну заниматься.
Спасибо, Оля, напомнили. Начинала делать приседания, но потом как-то забросила. Хотя специальный утренний комплекс упражнений выполняю ежедневно уже на протяжении многих лет.
Ольга, приседания действительно полезны, я как-то ими занималась для упругости ягодиц, но сейчас забросила. Спасибо, что напомнили, сейчас на весну надо снова заняться))
Для укрепления мышц приседания тоже хороши, но я все же рекомендую делать их круглый год для укрепления сердца и чтобы долго оставаться молодыми!
Мне очень понравились приседания по Неумывайкину. Такие упражнения могут делать все, как молодые, так и пожилые люди.
Действительно наша лень родилась вперед нас. Yу это я о себе. Поприседал раз так 50 в день и то бы уже более менее нормально было бы. Я вот лентяйка в смысле всяких упражнений, особенно зимой. так расслабляюсь, что начинаю прибавлять в весе. А может это у меня потребность полениться зимой?
Ой, мы все лентяйки по большому счету 🙂 И как с этим бороться?
Оля спасибо Вам за такие нужные для здоровья упражнения. Раньше занималась приседанием, а сейчас что- то забросила. После прочтения статьи решила вновь возобновить это дело
Сама такая, надо все время, чтобы кто то подстегивал 🙂 Но приседания уже вошли в мою привычку.
Приседание это самое простое и доступное упражнение. Не нужно ходить в тренажёрный зал, встал с дивана и занимайся.
Правда, спасибо вам за напоминание. О пользе таких упражнений должно быть все знают, но забывают, или не считают таким уж важным эти занятия до тех пор, когда болячки начнут о себе знать давать. Но, надо начинать, хотя бы для профилактики…
Хорошая вещь - приседания. Но лень матушка берет верх… Оль, какая ты умничка! По 120 приседаний в день! Восхищаюсь! Надо срочно взять себя в руки и тоже начать заниматься спортивными упражнениями.
120 упражнений в день на самом деле - это так мало! И даются очень легко, а времени на них всего то несколько минут. Стремлюсь делать еще больше 🙂
Приседания не сложные и эффективные упражнения. Главное, заставить себя их делать ежедневно.
Каждое утро делаю зарядку, но приседания даются с трудом, у меня артроз коленных суставов, но все же не глубокие приседания обязательно делаю…
Дорогу осилит идущий, - всем комментаторам красоты и здоровья!
Всегда знала о пользе приседаний. Но делать постоянно не получается, видимо других заморочек слишком много. Каждое утро начинается с выполнения комплексов упражнений, то для одного, то для другого. На приседания времени и сил не остается)
А попробуйте в любой комплекс добавить и приседания. 30 приседаний займут всего 1-2 минутки. А потом в течении дня можно вспоминать и приседать время от времени. Я так делаю, в результате за день набирается уже внушительное количество.
Многие ошибочно думают, что приседания укрепляют только ноги. Но это не так. Приседания - это обще развивающее упражнение для всего тела. Выполняя их регулярно, можно хорошо поправить свое здоровье.
Совершенно верно, особенно приседания укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Целый день сидим, да не приседаем. Надо бороться со своей ленью. Полезная статья.
Я зарядку делаю по утрам, но совсем легкую, а в течение дня делаю упражнения для суставов. Но вот приседания мне совсем не даются, это для меня самые сложные упражнения, после которых всегда болят мышцы
Пора бороться со своей ленью, причём регулярно. Начинаю приседать!
Надеюсь, что так и будет!
Приседания - это хорошо, если у вас нет проблем с коленными суставами (может быть обострение артроза коленных суставов, так как большая нагрузка на них) и повышение давления (на начальных этапах может подняться давление у гипертоников). Так что все должно быть в меру.
Приседать большое количество раз за день и делать это регулярно - тут без силы воли не обойтись. Хотя это отличный способ ее выработать 🙂
На самом деле один подход в 30 приседаний занимает всего пару минут. Просто нужно выработать привычку и не забывать делать их почаще в течении дня.
Спасибо, Оля, за полезные и нужные советы! Действительно нужно выработать привычку и заниматься в течение дня как можно чаще.
Пожалуйста! Выработать такую привычку вовсе несложно. Я сейчас после любых дел в течение дня так «отдыхаю» по 30 приседаний
Добрый день, Ольга! Приседания и отжимания очень эффективные упражнения не требующие никаких финансовых затрат, что в наше время актуально
На днях я сделала кардиограмму сердца и врачи сказали, что процент риска сердечных заболеваний нулевой. Но, чтобы сердце также работало хорошо и дальше, физические нагрузки необходимы. Про приседания я как-то забыла и хочу вам сказать большое спасибо за напоминание.
Пожалуйста! Это очень хорошее упражнение, его можно выполнять всегда где угодно, даже если нет возможности активно позаниматься физкультурой.
Приседание - классное упражнение, Ольга, согласна с Вами. Благодарю за напоминание. Я зимой хожу на лыжах, практически ежедневно. Но и про это простое упражнение не стоит забывать.
Самый простой способ стать чуть здоровее, чуть моложе!
Совершенно согласна, Сергей!
Так все просто! Но если не развить привычку делать такие простые упражнения, толку не будет, все время будешь забывать.
Конечно. Занятия должны быть регулярными. Это должно стать образом жизни.
Я недавно начала делать приседания,делаю по 20 раз по три подхода.Но хотела уточнить сколько раз нужно делать за один подход и сколько времени отдыхать после каждого подхода?
Евгения,делайте так, как вам комфортно. Я, например, делаю 30 приседаний за раз, а потом довольно большой перерыв, пока не предоставится возможность еще поприседать. Всего несколько раз за день.
Ольга, спасибо за ответ.
Еще хотела спросить. Говорят что для улучшения здоровья надо делать не меньше ста приседаний.Я уже делаю 100 приседаний в течение дня. И хочу делатьприседаний. А 100 приседаний надо делать за один подход?
Правильно, надо стремиться за день сделать 400 приседаний. Но не за один подход, сто сразу - это многовато, все же 30 раз будет достаточно.
Уже давно использую приседания в утренней зарядке. Мне, как гипертонику, приседания помогают держать давление под контролем. Считаю, что и впрямь приседания реально способствуют снижению давлению.
Это отлично! Я тоже полюбила делать приседания, и по утрам во время зарядки, и в течении дня для разминки между работой за компьютером.
Добавить комментарий Отменить ответ
Лечим гипертонию без лекарств! Гимнастика доктора Бубновского: видео упражнений
Лечебная физическая культура развилась на стыке медицины и физкультуры, поэтому она достаточно часто назначается врачами для нормализации самочувствия после различных заболеваний, для их лечения и профилактики.
В основе такой гимнастики лежит известная всем истина – движение – это жизнь. Однако следует понимать, что любые упражнения должны выполняться в определенном количестве и правильно.
Не так давно доктор Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений для людей, страдающих гипертонической болезнью. Его методика предусматривает мобилизацию внутренних резервов человеческого организма. Гимнастика не требует особой физической подготовки, упражнения сможет выполнить каждый человек.
Щадящие упражнения
Первое упражнение этого блока называется «Сгиб коленей», оно предназначено для лечения повышенного давления, а выполняют его лежа на спине. От пациента требуется:
- согнуть ноги в коленках;
- сжать в кулак пальцы на руках.
Выполняя упражнение важно, чтобы мышцы все время были напряжены. Далее следует разогнуть ноги, а тело расслабить полностью. Такое упражнение повторяют не меньше 6 раз подряд.
Затем доктор Бубновский предлагает выполнить «Дыхание диафрагмой». Во время данного упражнения больной должен лежать на спине, выполнять диафрагмальное дыхание. За подход требуется сделать примерно 5 глубоких вдохов и выдохов.
Для «Поднятия рук» также нужно лечь на спину, руки поднять по направлению к потолку, а затем подтянуться, завести конечности за голову и резко вдохнуть. На следующем этапе:
- принимают исходное положение;
- выдыхают.
При гипертонической болезни полезно выполнять это упражнение более 5 раз подряд.
Следующее упражнение – «Напряжение мышц». Чтобы его выполнить правильно, следует лечь на спину (на ровную поверхность), хорошенько напрячь мышцы ног и глубоко вдохнуть воздух. После потребуется полностью расслабиться, выдохнуть. Доктор Бубновский рекомендует данные действия повторять по 3 раза подряд.
Последние гимнастические упражнения этого блока – «Поочередное напряжение ног и рук», «Круговые движения». Для первого упражнения следует согнуть руку таким образом, чтобы дотронуться кистью до плеча этой же конечности. Параллельно сгибают в колене эту же ногу и делают глубокий вдох (левая рука и нога, правая рука и нога). Повторяют не меньше 5 раз.
Для следующего упражнения также требуется лечь на спину. Правую ногу поднимают вверх и делают ею круговые движения, после ее опускают:
- хорошенько расслабляя ножные мышцы;
- не задерживая дыхания.
Затем аналогичные движения производят левой ногой. Рекомендовано сделать 8 повторений.
По завершению каждого занятия очень важно полностью расслабиться, это позволит снять мышечные боли и восстановить дыхание. Чтобы наглядно увидеть, как выполняется предложенный комплекс, можно просмотреть соответствующее видео в интернете.
Щадящая тренировочная гимнастика
Гипертония - не приговор!
Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе.
Этот комплекс немного сложнее, поскольку гимнастика проводится в положении стоя. Первое занятие – «Шаг вперед», последовательность действий следующая:
- шагают вперед, перенося при этом центр тяжести;
- вытягивают руки перед собой;
- поднимают руки вверх, вдыхают;
- выдыхая, занимают изначальное положение.
Для выполнения «Упора на стену» руки кладут на стенку, а тело наклоняют вперед. При этом требуется изобразить ходьбу на месте, отрывая от пола только пятки. Задание выполняют по 10 раз на каждую ногу.
В завершение делают «Махи ногами». Становятся ровно, руки опускают на уровень пояса. После чего делают махи правой ногой (вперед и назад), расслабляя конечность до такого состояния, чтобы было ощущение тяжести. Делать движения нужно столько раз, сколько получится.
Заканчивают комплекс упражнений релаксацией, подробное видео можно увидеть в сети интернет.
Тренирующая гимнастика
Начинают заниматься с «Ходьбы», в течение 2-3 минут чередуют различные виды ходьбы:
- ходьба на носочках;
- перекрестный шаг;
- ходьба на пятках;
- приставной шаг.
Каждый из видов ходьбы сменяют через 5 шагов, обязательно позаботившись и том, чтобы дыхание было ровным.
На следующем этапе делают гимнастику локтями. Занятие проводят сидя, руки сгибают в локтях, поставив их на одном уровне с грудной клеткой. После чего необходимо резким движением отвести верхние конечности назад, сделав вдох.
Туловище наклоняют, опускают руки таким образом, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Важно следить, чтобы голова не была наклонена слишком низко. Повторить не меньше 3 раз подряд, это будет крайне эффективным лфк при гипертонической болезни.
Продолжают тренирующую гимнастику упражнением «Велосипед». Пациент должен сесть на стул, а руками опереться на сидение. Затем нужно поднять ноги, обождать несколько секунд, вдохнуть и выполнить 3 движения, имитирующие езду на велосипеде.
После выполнения потребуется вернуться в изначальное положение, отдохнуть несколько секунд и повторить задачу. В общей сложности необходимо сделать не менее 5 повторов.
При гипертонии гимнастика доктора Бубновского продолжается «Движением плечами». Пациент должен:
- присесть на стул;
- поднять плечи, руки оставив опущенными;
- выполнить круговые движения плечами.
В конце руки опускают, упражнение повторяют как минимум еще 5 раз.
«Встать-сесть» выполняют присев на табуретку, а ноги расположив таким образом, чтобы стопы стояли на одной линии перед человеком – одна перед второй.
Необходимо приподняться со стула, стараясь удерживать равновесие, а затем вновь присесть. Важно приподниматься на выдохе, а садиться, сделав вдох.
Как только весь цикл упражнений будет завершен, доктор Бубновский рекомендует принять так называемую позу кучера и просто глубоко дышать не меньше 2 минут.
Продолжают гимнастику простой ходьбой. Ходить следует хотя бы 30 секунд, при этом полезно производить разные движения руками.
Делая «Поворот туловища» потребуется ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. При гипертонии показано делать повороты тела, отводя руки по сторонам и делая глубокий вдох. После чего вновь принимают исходное положение, резко выдыхают. На каждую сторону (лево и право) делают по 4 повторения.
Каждое из предложенных выше упражнений, несмотря на простоту, достаточно действенное при лечении гипертонической болезни. Однако перед началом занятий не помешает проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, доктор:
- предложит заменить какие-либо упражнения;
- дополнит гимнастику новыми элементами.
При гипертонической болезни можно выполнять и другие упражнения. К примеру, если каждый день приседать с прямой спиной, могут быстро пройти многие проблемы с кровообращением и сердцем. Особенно эта рекомендация важна для тех гипертоников, кто по роду деятельности должен длительное время проводить сидя (программисты, бухгалтеры, дизайнеры). Предлагается заниматься по такой схеме:
Не помешает взять за правило после каждого часа работы приседать по 30 раз. Хорошо начинать свое утро с принятия прохладного душа или ванны. Вполне достаточно проводить процедуру в течение 5 секунд, обязательно окунувшись с головой. Есть мнение, что все-таки лучше выбирать душ, поскольку он разбивает энергетику человека, а ванна напротив – собирает ее.
Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.
ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора Бубновского
Лечим гипертонию без лекарств!
В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!
Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии.
Loading...