Цигун с ли холденом от лишнего веса. Утренняя гимнастика цигун с ли холденом. Что такое цигун

Вряд ли найдется человек, который будет отрицать положительный эффект утренней гимнастики. Пользу зарядки признают все, но ежедневно выполняют ее лишь единицы. Каждый человек, практикующий занятия гимнастикой по утрам, самостоятельно выбирает комплекс тех или иных упражнений. Чем он руководствуется в своем выборе? Конечно же, в первую очередь, состоянием своего здоровья, индивидуальными особенностями своего организма.А еще наличием свободного времени по утрам. Поэтому кто-то успевает лишь потянуться и сделать два-три простеньких упражнения, чтобы разогнать вяло текущую спросонок кровь. Но называть эти упражнения зарядкой, скорее всего, можно с большой натяжкой.

Преимущества 20-минутного комплекса утренней зарядки.

Если же ваш распорядок дня позволяет вам уделить себе любимому побольше времени, тогда лучше освоить 20-минутный комплекс утренней зарядки с Ли Холденом, потому что этот комплекс не только разбудит и взбодрит, но и наполнит энергией на целый день, подарит заряд позитива, легкости и прекрасного настроения. укрепит иммунитет, оздоровит ваш организм в гораздо большей степени.

Обучающее видео с 20-минутным комплексом.

Древняя восточная гимнастика цигун имеет долгую историю, и в то же время каждый день она становится все более и более популярной, помогая улучшить физическое состояние тела, вернуть молодость, а также достичь душевной гармонии. А что, если мы совместим восточные знания с американской целеустремленностью и современностью? Тогда у нас получится с Ли Холденом, которая является прекрасным методом похудеть.

Сам Ли Холден, что может удивить, не японец и даже не китаец. Он родом из Калифорнии. Будучи бывшим футболистом, он в течение долгого времени изучал различные восточные практики, и особенно заинтересовала его зарядка цигун. Тогда он создал адаптированную версию этой гимнастики, которая подходит абсолютно всем и требует наличия всего лишь десяти, в крайнем случае, двадцати минут в день. Методика быстро завоевала популярность, в том числе и у многих голливудских актеров. Мы тоже можем использовать ее себе во благо. Давайте разберемся, что же представляет собой утренняя зарядка цигун по методике Ли Холдена.

Что такое гимнастика цигун

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией. Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
Известна ее польза при онкологических проявлениях.
Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Заниматься лучше утром, поэтому гимнастика Ли Холдена показана в качестве утренней зарядки. Делайте это в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде, которая не стесняет движений.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

беременность и критические дни;
заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
болезни печени и почек;
недавнее перенесение операций;
склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Китайские мудрецы предлагают свой способ контроля аппетита. Если вы ощущаете навязчивый голод, можно усмирить его, потирая ушные раковины. Помассируйте их в течение пары минут большим и указательным пальцем. Там находятся важные точки, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и регулируют чувство голода.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Зарядка Ли Холдена несколько отличается от классический методики Цигун. Она проще и подходит всем, даже новичкам. Предлагаем несколько упражнений из комплекса гимнастики.

Двери Жизни

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте шею и плечи. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками. Они должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Если вы хотите уделить больше внимания позвоночнику, поворачиваясь, смотрите через плечо.

В процессе выполнения упражнения глубоко дышите. Данное упражнение хорошо стимулирует аккупунктурную точку на уровне второго поясничного позвонка между почками. Тело открывается для энергии и разогревается, активно работает сердечно-сосудистая система.

Тигр

Исходное положение аналогичное. Поднимайте руки над головой, на выдохе сгибайте колени. Медленно присаживайтесь, плавно опуская руки вниз. На вдохе поднимайтесь вверх. Выполняйте упражнение медленно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Приседать можно как глубоко, так и совсем немного.

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и тонизирует работу почек. Оно также укрепляет бедра и поясницу. Глубокие приседания – прекрасная растяжка ног.

Массаж Ци

Выполняйте легкие постукивания в районе почек кулачками двух рук. Затем постукивайте уже ладонями полностью, немного опускаясь и поднимаясь выше и ниже почек. Опускайтесь вниз, одновременно похлопывая с внешней стороны и поднимая корпус вверх, похлопывая теперь уже внутреннюю сторону ног. Далее нужно постукивать кулачками по грудной клетке, одновременно глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопывайте по внутренней части плеча, затем – по внешней. То же самое проделайте с плечами и шеей. Таким образом, похлопываем тело от запястья до шеи и с внешней, и с внутренней стороны.

Такой легкий массаж улучшает циркуляцию крови, насыщает энергией сердце и легкие, укрепляет защитные силы организма.

В перерывах между упражнениями на несколько секунд закрывайте глаза и расслабляйтесь полностью

Будда держит землю

Расслабьте шею, плечи и корпус. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки округлите, поместите их перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть вверх, а большие пальцы рук должны быть вытянутыми. Выдыхая, опустите руки, а затем на вдохе снова поднимите их. Поднимая руки, вы можете сделать небольшую паузу вверху. Это упражнение укрепляет мышцы, а дополнительно улучшает работу легких.

Упражнение для гармонии души и тела

Положение рук аналогично, руки немного вытяните вперед. Плавным движением разведите их в стороны, затем сведите снова тыльными сторонами ладоней. В такой позиции поднимите руки на уровень груди вверх и вытяните их с усилием вперед. Затем рассоедините руки, снова поднимите их и опустите. В этом упражнении важно правильное дыхание: на выдохе разводите руки по сторонам, выпрямляйте их также на выдохе. Круговые движения делаются на вдохе. Это упражнение замечательно помогает снять напряжение в позвоночнике и руках.

Упражнение для баланса и внимания

Нужно поставить вместе ноги. Одну руку поместите на центр живота, другой как бы опишите полукруг. Вдыхая, опишите круг, выдыхая, опустите руку. Таким образом, описывайте круги каждой рукой поочередно. В конце урока скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьтесь всем туловищем. Сохраните такое положение на несколько секунд. Упражнение это научит концентрироваться и копить энергию.

Утренняя зарядка Ли Холдена 10 минут: видео

Утренняя зарядка 10 мин цигун Ли Холден очень быстрая и простая в выполнении. Она может служить в качестве полноценной разминки с утра. Также можно делать ее в течение дня. Простой цикл упражнений помогает улучшить внутренние потоки энергии.

Как в процессе выполнения упражнений, так и после них, вы должны ощущать легкость, гармонию, бодрость. Преимущество комплекса в том, что все движения в нем максимально гармонично сочетаются с дыханием, что помогает избавиться от скованности, зажатости, улучшить осанку и кровообращение.

Когда вы освоите утреннюю зарядку Ли Холдена 10 минут, можете переходить к двадцатиминутному комплексу.

Зарядка Ли Холдена на 20 минут: видео

Утренняя зарядка цигун по Ли Холдену 20 минут предполагает дополнительное включение в комплекс наклонов, растяжек и волнообразных движений для позвоночника. Тут уже знакомые вам движения будут немного осложнены, вам дополнительно придется активизировать образность мышления. Как говорит сам Ли Холден, в течение всей тренировки вы должны сбалансировать в единое целое центр разума, сердечный центр и телесный центр. Расслабившись эмоционально, вы сможете обрести бодрость и равновесие. Этим и хороша утренняя зарядка цигун 20 минут, смотреть онлайн которую вы можете на видео ниже.

Зарядка Ли Холдена – прекрасный способ привести в порядок тело и душу, сочетая древнекитайскую мудрость и современные внедрения. Она может стать идеальным вариантом для вашей утренней разминки, так почему бы не попробовать что-то новое?

20-минутная практика Цигун Ли Холдена наполняет организм энергией для продуктивного дня.

Не зря же существует выражение «встал не с той ноги».

Утро во многом определяет настрой, с которым пройдёт весь день.

Что такое Цигун

– это древние восточные упражнения для укрепления здоровья, гармонизации тела и души.

Если разложить слово по частям, то получим сочетание «ци», что означает энергию, а «гун» — развитие.

Циркулирующая в нашем организме жизненная энергия называется ци. Она исцеляет и укрепляет наши клетки.

Цель практики – заставить циркулировать эту энергию. Лучше всего это происходит при расслабленных теле и разуме. Именно в этом суть ритуала: освободить разум, расслабить тело, активировать энергию ци, которая излечивает человеческий организм.

Как практиковать

Система Цигун стала популярной в наше время благодаря Ли Холдену, который адаптировал древнее знание под современные реалии. В итоге получилась эффективная программа для пробуждения.

Существует 2 основных комплекса с упражнениями: на 10 и на 20 минут. Всего несколько минут зарядят вас энергией.

Самое оптимальное время для занятий – утро. Однако есть практики и для вечернего времени. Они направлены на освобождение организма от накопленного стресса. 10-минутный комплекс предназначен для новичков. Утром он способен заменить собой зарядку:

Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой, наклонами, упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы, если правильно дышать.

Происходит массаж внутренних органов, снимается напряжение. Улучшается состояние сердца, органов пищеварения и ЖКТ. Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются, исчезает скованность в движениях.

А если в организме нет напряжения, как физического, так и эмоционального, то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу, энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:

А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:

Какой результат получите

Первый заряд бодрости вы получите сразу после упражнения. Значительные изменения заметны уже через месяц. К ним относятся:

лёгкий утренний подъём;
общее улучшение самочувствия;
улучшается кровообращение;
насыщение организма кислородом за счёт особых техник дыхания;
уходят мышечные зажимы, которых у современного человека много из-за постоянного
сидения, работы за компьютером и со смартфоном;
укрепляется иммунитет, реже простуда;
стабилизация настроения, легче справляетесь со стрессом и др.

Преимущество перед другими методиками

Почему же именно Цигун? Может показаться, что легче оставить утреннюю зарядку или добавить регулярные занятия спортом, но это не так. Вот лишь несколько причин:

Не надо прилагать усилий. Движения мягкие и естественные. Благодаря этому комплекс доступен для пожилых людей и беременных женщин.
Быстрое исцеление. Происходит это за счёт того, что активированная с помощью комплекса энергия ци сначала циркулирует по проблемным местам вашего организма. Соответственно, именно эта часть тела в первую очередь исцеляется.
Не занимает много времени. Даже в напряженном графике можно найти 10 или 20 минут для своего здоровья. Если не успеваете утром, почему бы не заняться этим в офисе до начала рабочего дня или во время перерыва. К тому же практика Цигун обладает накопительным эффектом. После получения результатов они не исчезают мгновенно. Поэтому вполне допустимо один раз пропустить занятие. Но важно понимать, что эффект останется, если время от времени пропускать занятие, а не время от времени его делать.
Результат без боли. Если вы до сих пор убеждены, что физической активностью надо заниматься до боли в мышцах, то Цигун поможет избавиться от этого заблуждения. Первый результат будет уже после первого занятия. При этом не потребуется хорошая физическая форма или напряжение силы воли.
Подходит любому. Главная цель практики – улучшить состояние тела. Поэтому если какая-то часть тела болит и выполнение упражнения доставляет дискомфорт, просто пропустите его. Не надо себя заставлять, не в этом цель этого комплекса.
Бесплатно. К практике Цигун не надо никак дополнительно готовиться: покупать форму, специальное оборудование или идти в фитнес-клуб. Главное найти время и несколько метров свободного пространства.

Ежедневное выполнение практики Цигун наполняет энергией и улучшает самочувствие. При этом не потребуется ничего, кроме 20 свободных минут, нескольких метров свободного пространства и собственного тела. Заряд бодрости послу упражнений появляется уже в первый день.

В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела . А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых - гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.

Настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.

Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.

Результат и техника выполнения

Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.

Эффект от проведения гимнастики:

Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь - регулярность и твёрдая вера в положительный результат.

Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний :

Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.

Особенности китайской методики

Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.

Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.

Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.

Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци - энергию жизни и процветания.

Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.

Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.

Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.